Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

Vår kropp

• Vår pust
•  Våre skritt
• Våre hender
• Vår ernæring
• Vår søvn

Vår sjel

• Vår tenkning
• Våre følelser
• Vår kunnskap
• Våre verdier
• Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

• Vår motivasjon
• Vårt tempo
• Vår aktivitetskvalitet
• Våre vaneenergier
• Vår ro og god tid

Vår omverden

• Vårt arbeid
• Vårt privatliv
• Våre røtter
• Våre relasjoner
• Våre gaver

!  … når du blir andpusten

!… når uro eller nervøsitet stiger opp i deg

1.      Sett deg på en stol på et rolig sted og sett deg i en opprettet sittestilling. Føl kontakten med fotsålene dine og bakken. Legg hendene avslappet på magen. Iaktta hvordan hendene dine hever og senker seg gjennom pustingen.  Forsøk å la denne prosessen skje, uten bevisst å gripe inn. Smil til pusten din. Gjør deg bevisst, at det er pusting, som gir deg nødvendig energi i livet ditt, som ikke livet ditt ville være mulig uten.

2.     Thich Nhat Hahn anbefaler å benytte telefonen som stopp- og hvilesignal. Når det ringer, reagerer du ikke umiddelbart, men avventer de første tre tonene. Smil til deg selv og den som ringer og bli ved pusten din. Først deretter griper du telefonen. Du vil merke, at denne bevisste stoppen, tydelig kan virke avslappende på telefonsamtalenes atmosfære.

! … på veien til toalettet

! … på veien til en viktig samtale

1.      Gå over et tregulv i ditt vante tempo. Pressbegge hendene mot ørene dine. Hvilken klang frembringer dine skritt i ditt indre? Beskriv den. Forsøk nå forsiktig å gå som en katt. Rull føttene forsiktig og bevisst. Legg igjen hendene på ørene. Hvordan har kvaliteten på tonen og skrittene dine forandret seg?

2.     Begi deg til et hektisk sted. En livlig fotgjengersone, et overfylt kjøpesenter eller en folkefest. Gå med halvparten av din normale hastighet. Vær oppmerksom på hvert skritt du tar. Utvid blikket og ta kontakt med omverdenen. Forbli ved dine skritt og pusten din og la deg ikke rive med av det ytre tempoet. Nyt ditt selvbestemte tempo.

3.     Definer en slowing-down-strekning, som du regelmessig tilbakelegger i hverdagen. Det kan være veien fra skrivebordet til kopiapparatet eller en trapp, som du regelmessig marsjerer opp og ned. Marker denne strekningen og praktiser bevisst langsom gange ved enhver kontakt med denne. Gjør dette regelmessig!

! … før jeg gir en gave

! … når jeg åpner en dør

1.      Skriv følgende setning på et stykke
papir:

”Mine hender er fullkomment avslappet, åpne og livlige.” Skriv denne setningen flere ganger og forbli mens du skriver, i kontakt med dine hender. Er hendene dine i denne tilstanden?  Eller ser du hvordan skriften din haster inn i fremtiden, til slutten av setningen? Gjør det til en vane å skriv viktige meddelelser eller brev i denne tilstanden.

2.     Søk en øvelsespartner, som du stoler på. Eksperimenter med forskjellige gester, som håndtrykk, hilsen eller omfavnelser. Utveksle erfaringer om hvordan du opplever deg selv og den andre i denne situasjonen. Øk din kroppsbevissthet og forsøk i felleskap å slappe av i situasjonen. Smil! Hvordan endrer kontakten din seg? Ta med denne øvelsen inn i hverdagen.

3.     Legg i løpet av en dag, ved hver anledning, hendene dine avslappet i fanget.

! … ved fordøyelsesproblemer

! … før vi avtaler å spise

! … før vi griper noe i matvarekjedene

1.      Vær så vennlig å legg tre rosiner fremfor deg på bordet. Pust rolig inn og ut.  Ta deg seks minutters tid til å spise disse tre rosinene. Ta rolig den første rosinen fra bordet, betrakt den oppmerksomt og før den inn i munnen. Føl på rosinens form med tungen. Tygg minst hundre ganger. Hva smaker du? Iaktta hver reaksjon i kroppen din, spesielt slukerefleksen. Ta den andre rosinen og pass denne gangen på følelser og tanker.  Ta den tredje rosinen.  Forsøk å se alt som har bidratt til at du i dag kan spise denne rosinen. Solen, vindyrkerne, handelsorganisasjonen, deres penger og mye mer.

2.     Be inn gode venner til et kveldsmåltid. Kveldens motto: ”oppmerksom spising”. Hver tar noe med seg.  Konsentrer deg fullt og helt om maten. Hvor kommer den fra? Hva innholder den? Hvordan smaker den? Tilbring en del av måltidet i stillhet og ta deg tid. Del erfaringene dine vedrørende den felles perioden uten prat. Kanskje snakker du også om dine spisevaner, anbefalnings-verdige produsenter eller vanskeligheter i om-gangen med næring. Forsøk å finne ut hvordan dere kan hjelpe hverandre gjensidig med oppmerksom spising og nære hverandre gjensidig.

3.     Definer en fasteperiode på minst en uke, der du gir avkall på tre næringsmidler, som kan akslererer kroppen din. Kaffe, alkohol, løk, sukker eller rødt kjøtt er gode kandidater. Spør deg selv i løpet av fastingen, i hvilke situasjoner lengselen etter disse speed-up-produktene blir spesielt store. På denne måten blir sammenhengene mellom din mentale tilstand og din spiseatferd tydeligere.

! … mens du fordøyer etter middagen

! … når du fremdeles arbeider etter klokken 22.00

1.      Forsøk å forbedre kontakten til ditt tretthetssinn. Fornem, når kroppen signaliserer tretthet. Forsøk i en uke og innrett hverdagen din, slik at du kan følge trettheten din til sengen.

2.     Gjennoppta igjen middagsluren i livet ditt. En halv time etter middagen er en stor avlastning for organismen din.

3.     Øv kostbarheten med å tie en time før du går til sengs. Kanskje en gang per uke i begynnelsen og som en prøve. Snakk bare når det virkelig er nødvendig. Øv kommunikasjon uten ord med din partner eller dine kunder. Nyt i felleskap stillheten før du går til sengs.