NLP | Velkommen til "Slow down your life"

Erkjenne interne kilder til styrke (dine ressurser), forankre og til enhver tid gjøre disse tilgjengelige

Posted on 23.11.09 by janvig

Hvis du føler deg stresset i ditt indre, svak eller usikker, så virker heller ikke de beste samtaleteknikkene for å kommunisere med hell. Du kan fremdeles være så godt forberedt du vil, men du vil trolig mangle styrken som du trenger for å gjennomføre det hdu ar fore på en målrettet og overbevisende måte.

Hvis du en eller annen gang har beskjeftiget deg med (selv-) påvirkning, (selv-) hypnose eller NLP (Neuro Lingvistisk Programmering), vil du enkelt kunne utføre følgende øvelse. Hvis du ennå ikke har engasjert i selvprogrammering, bør du ha litt tålmodighet med deg selv,til øvelsen virker. Det virker – vær du sikker.

Den grunnleggende ideen bak denne øvelsen er at vi i NLP starter utifra det faktum at en følelse av sikkerhet, styrke og glede(ressurser) allerede er tilstede hos oss mennesker. Det gjelder å anerkjenne denne kilden til styrke, forankre ressursene og gjøre de tilgjengelige. Du har således verdifulle ressurser som du alltid kan gripe tilbake till for å forbli proaktiv og reagere avslappet og suverent.

Øvelse

Trinn 1: Sitt komfortabelt, legg hendene dine på lårene og pust dypt og rolig inn og ut. Fjern all spenningen i kroppen din ved hvert åndedrag og føl freden og roen som sprer seg gjennom kroppen din. Tenk på en situasjon der du følte deg sterk, trygg og sikker på deg selv. Skap visuelt og følelsesmessig dette minnet igjen. Føl igjen denne følelsen av trygghet og glede, så intens som om det ville vært i den daværende situasjon.

Nå forankrer du med det neste trinnet denne følelsen, slik at du kan gjenkalle den til enhver tid, når du føler deg trett og stresset.

Trinn 2: Forstill deg foran deg en sirkel, så stor at du passer inn. Hvis du ser denne sirkelen rett foran øynene dine, og du virkelig intenst føler denne sterke, trygge og gode følelsen, så puster du dypt inn og ut og i tankene dine stiger du inn i denne sirkelen. Du føler hvordan denne følelsen av styrke, selvtillit og glede ligger fast forankret i sirkelen og sprer velvære, glede og fred i ditt indre.

Hvis du har gjort denne øvelsen riktig, og denne følelsen faktisk er forankret med sirkelen, så kan du alltid se denne indre kraftkilde n(ressursen). I alle situasjoner der du føler deg anspent, stresset eller usikker, kan du gi deg selv sikkerhet, ro og en følelse av styrke og selvtillit. Du visualiserer da alltid i ditt indre sirkelen, puster dypt inn og ut og stiger mentalt inn i sirkelen og føler (med den faktiske forankringen) raskt ro, avsslappethet og styrke i ditt indre.

Bøker og CD’er om NLP

Alder, Harry & Heather Beryl, NLP in 21 Days, A complete Introduction and Training Program To Neuro-Linguistic Programming
Andreas, Steve, Praxiskurs NLP
Bandler, Richard, Get the Life You Want: The Secrets to Quick and Lasting Life Change with Neuro-Linguistic Programming
Baviare, Steve, Teach yourself NLP
Dilts, Robert, Professionelles Coaching mit NL
Knight, Sue, NLP at Work, Neuro Linguistic Programming, The Difference that Makes a Difference in Business
Lerøy,Eva Løkeland, Du bestemmer!
O’conner, Joseph, Coaching with NLP
O’Connor, Joseph, Seymour, John, Training with NLP(Neuro-Limguistic Programming, Skills for Managers, Trainers and Communicators
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming for Dummies
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming (NLP) Workbook for Dummies
Robbins, Anthoney, The Edge: The Power to Change Your Life Now
Robbins, Anthony, Lessons in mastery
Robbins, Anthony, Live with Passion! : Stategies for Creating a Compelling Future
Sawinski, Egon, NLP im Alltag
Stubsjøen, Sigurd, Tenk deg til suksess
Swarz, Aljoscha A., Praxisbuch NLP: Denk dich nach vorn!
Torbergsen, Turid, Coaching
Åldstedt ,Trine, Alt sitter i hodet

Del på bloggen

Filed under: Angst, Bekymring, Bevisst til stede, Flow, Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner, Visjoner og mål | Tagged: øvelse, følelse, fred, kroppen, NLP, ressurs, ro, selvtillit, sikkerhet, sirkel, styrke | Leave a comment »

NLP i hverdagen – selvbilde og selvtillit

Posted on 13.10.09 by janvig

Mange av oss lider av en medtatt selvtillit. En god selvtillit er en viktig forutsetning for et aktivt, selvstendig og lykkelig liv. Kanskje følgende øvelse kan hjelpe deg med det.

Ditt selvbilde er avhengig av ditt eget selvbilde

Din selvtillit er i stor grad avhenger av hvordan du ser deg selv – altså av ditt selv-bilde. Dette selvbildet er det bildet du har i din forestilling av deg selv. Hvis du endre måten du ser deg selv på, vil du også endre din selvfølelse.

Sjekk og korriger selvbildet ditt

Fremkall bildet som du har av deg selv i tankene dine. Hvordan ser du deg selv? Er dette bildet virkelig virkeligheten, eller vurderer du kanskje deg selv for strengt? Vær klar over, at du som menneske er unik. Ingen i verden er akkurat som deg! Ingen! Slutt å sammenligne deg med andre mennesker fordi du er deg og du er en fantastisk person akkurat som du er. For dette må du verken gjøre noe eller eie noe. Det er så å si innebygget i deg fra fødselen av.

Øvelse: Den magiske brille

Med denne lille øvelsen kan du se deg selv helt annerledes:

Forstill deg at du eier et par magiske briller. Gjennom disse magiske brillene kan du se på alt og alle med vennlighet, tålmodighet, barmhjertighet, toleranse og kjærlighet. Forestill deg tankemessig at du setter på deg disse brillene, og deretter beveger deg foran et speil for å se deg selv. Hva ser du nå gjennom glassene på disse brillene? Hva du kan iakta av nye sider av deg selv. Hvis du ser velvillig og hengiven på deg selv? Hvilke styrker og positive kvaliteter oppfatter du? Hva kan du fortelle deg selv som er positivt og oppbyggende?

Din selvbiografi øvelse

Finn et rolig og uforstyrret sted hvor du kan slappe av. Pust dypt noen ganger ut og inn, mens du er merker at du sakte men sikkert går inn i en avslappende og beroligende tilstand og slipper løs alle anspennelsene. På hvilket punkt i kroppen din du merker du først at du er avslappet? Lukk rolig øynene.
Tenk på et menneske som elsker deg betingelsesløst, akkurat som du er. Hvis du ikke kommer på noen, forestill deg helt enkelt en fiktiv person. Denne personen er svært viktig for deg og han/hun elsker deg uten å stille spørsmål og forutsetninger om hvordan du virkelig er – med alle dine egenskaper, atferder, styrker og svakheter. Hvis du har valgt en person eller har funnet en slik person går du over til neste trinn.
Forestill deg hvordan du sitter i et rom og skriver ned historien om ditt eget liv. Kanskje bruker du en penn eller skrivemaskin eller en datamaskin. Du føler deg meget vel og fredelig mens du sitter ved skrivebordet og skriver. Ordene og setningene oppstår uten anstrengelse, helt automatisk, slik at du bare må skrive: Historien om ditt eget liv.
Plutselig merker du at like bak glassdøren i rommet står nøyaktig den personen som du har forestilt deg i begynnelsen. Han/hun iaktar deg nøye, mens du skriver din selvbiografi. Du selv tar også en titt på denne personen med kjærlighet og bestemmer deg for å skrive om denne personen og ditt forhold til han/henne.
Etter at du har skrevet om personen som elsker deg betingelsesløst, forlater du langsomt kroppen din og flyter sakte gjennom glassdøren ved siden av personen som elsker deg betingelsesløst. Hvordan føles det å stå ved siden av denne personen? Nå vurderer du din egen kropp fra denne posisjonen, hvordan den sitter ved skrivebordet og skriver. Hva føler du når du ser deg selv som sitter der? Iakta de positive og kjærlige følelsene som du nå har til deg selv.
Ta den tiden du trenger for nå sakte og forsiktig tankemessig å tre inn i personen ved siden av deg. Fordyp deg fullstendig i den personen som aksepterer og og elsker deg betingelsesløst. Når du er er fullstendig i kroppen på denne kjærlige personen , kan du igjennom øynene til denne personen se deg selv sittende ved skrivebordet. Du ser deg selv nøyaktig slik personen ser deg: Med godhet, tålmodighet, toleranse og en dyp ubetinget kjærlighet. Du ser hvordan du beveger deg, hvordan du sakte og konsentrert skriver, hvordan du puster. Dette kjærlige blikket på deg selv tillater deg å iakta mange små ting som gjør deg verdifull, og som du tidligere kanskje ikke har sett. På den måten ser du et utall av detaljer som gjør deg elsket og satt pris på av andre. Du ser deg selv utifra perspektivet til noen som virkelig elsker deg betingelsesløst.
Nyt denne følelsen, og forbli i den så lenge du vil. Når du er ferdig, vender du igjen tankemessig tilbake i kroppen som skriver, igjennom glassdøren.
Skriv nå ned tankemessig nøyaktig ned i din selvbiografi den opplevelsen du nettopp hadde, Beskriv hvordan det føles å se seg selv gjennom øynene til en person som elsker deg betingelsesløst.
Deretter tenker du på framtiden, og gjør deg bevisst i hvilke mulige fremtidige situasjoner du ønsker å huske denne vidunderlige opplevelsen og tanke kraft.

På slutten av øvelsen vender du langsomt vekk fra din opplevelse tilbake til her og nå. Iakta dine omgivelser og lytt til lydene rundt deg. Kanskje ønsker du nå også å notere ned noen virkelige notater. Dessuten tenk på at du kan gjenta denne øvelsen.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: kjærlighet, kropp, NLP, styrker, svakheter, toleranse | Leave a comment »

NLP i hverdagen – prinsippet om forankring

Posted on 11.10.09 by janvig

Krå2_250jpg

Her viser vi deg hva NLP-metoden forankring er og hvordan du kan benytte deg av prinsippet for forankring.

Mange av våre sensoriske inntrykk er forbundet med automatiske reaksjoner

Sensoriske inntrykk utløser ofte automatisk følelser, tanker og reaksjoner i oss. Hver gang noen sier ordet «New York» hører jeg f.eks. straks rap sangen «New York, New York, big city a dream …». Det kan jeg ikke gjøre noe med det. Når jeg lukter kanel husker jeg lørdagsgrøten og når jeg lytter til «A Wonderful World» av Luis Amstrong så blir jeg umiddelbart grepet av en romantisk stemning. Det er som en refleks.

I NLP forankrer vi med vilje følelser med gester, ord eller bilder

I NLP blir dette fenomenet bevisst brukt, idet vi med vilje forankrer ønsket følelsestilstand til en utløser, slik at den ønskede emosjonelle tilstanden i praksis blir utløst på kommando av utløseren. Utløseren kalles i NLP for anker. Ankeret kan være en gest, en berøring, et bilde, men kan også være en lyd, et ord eller en lukt. I utgangspunktet kan ethver sannseinntrykk brukes som anker.

Slik forankrer du følelser

Forankringen av følelsesmessige tilstander består av følgende fem trinn:

Først setter du deg rolig ned og slapper av. Pust dypt inn og ut og lukk øynene. Tenk etter hvilke følelser du ønsker å forankre hos deg selv. Hent denne følelsen tilbake i ditt indre. For å hente en følelse tilbake, kan du tenke på en scene i livet ditt der du en gang følte den følelsen. Vil du f.eks. forankre følelsen av glede, tenk da på en spesiell hyggelig opplevelse og tenk på noe som fylte deg med glede.
Nå er oppgaven å gjenopplive og forsterke denne følelsen i deg. Du kan spørre deg selv følgende spørsmål:

Hva var det for en situasjon hvor du har gledet deg – hvor var du, hva skjedde, hvem var der?
Hva så du dengang da du gledet deg?
Hva hørte du?
Hva tenkte du om denne scenen i livet ditt?
Hvor nøyaktig følte du denne følelsen i kroppen din?
Hvordan føler du denne følelsen? Er følelsen f.eks. varm eller kald? Er den pulserende, er den konstant eller er den en flytende følelse?
Hvis du ønsket å gi denne følelsen et navn, hva ville du kalle denne følelsen?

3. Forbli kort med følelse og bare nyt den. Kanskje kan du la følelsen din bli litt sterkere?

4. Når dutror at følelsen er på det sterkeste, løsner du ankeret: Berør deg selv f.eks. på et bestemt sted på armen eller beinet, gjør en entydig bevegelse eller si et ord. En ting er her viktig: Ankeret må være unikt og særpreget. Så du bør ikke velge en bevegelse eller berøring som du likevel, ofte gjør ubevisst. Velg en veldig spesifikk bevegelse eller handling som er lett gjennomførbar.

5. Nå tester du om ankeret ditt fungerer. Du bør først helt enkelt tenke på noe annet, for å løse deg fra den forankrede følelsesmessige tilstanden. Deretter utløser du ankeret, og når den ønskete følelsesmessige tilstand kommer tilbake, da har ankere virket. Hvis ikke, så gå tilbake til trinn to og gjenta prosessen til ankeret fungerer.

Eksempel på forankring

Tenk deg at du ønsker å forankre følelsen av selvtillit. Du slapper av og skaper en sterk følelse av selvtillit. Du tenker kanskje på en stor suksess du hadde på en konsert eller en situasjon der du var stolt av seg selv og følte deg veldig sikker og trygg. Når følelsen er på det sterkeste, berører du deg selv på øreflippen og forbinde denne bevegelsen med den intense følelsen. Hvis ankeret var vellykket, rekker nå en berøring av øreflippen til å utløse en følelse av selvtillit. Dette fungerer mange ganger i løpet av et eneste forsøk. Bedre er det hvis du gjentatte ganger bruker ankeret, fordi du lærer gjennom repetisjon.

Kortformen for forankring av følelsesmessige tilstander

I kortform, består forankringen av følgende tre trinn:

Du oppretter i ditt indre den ønskete emosjonelle tilstanden.
Når følelsene er sterkest, utløser du ankeret.
Gjenta det hele til ankeret automatisk utløser den ønskete emosjonelle tilstanden.

Øvelse: Den magiske sirkelen

Den magiske sirkelen er en øvelse i NLP som i fremtiden kan forenkle løsningen på problemer og oppgaver som du står ovenfor. I denne øvelsen vil du forankre en sterk emosjonell tilstand av selvtillit, selvsikkerhet og optimisme til en imaginær sirkel på gulvet. Hvis du fullføre denne oppgaven med suksess, har du med denne magiske sirkelen et slags kraftfelt som du kan bruke når som helst for seg selv. Slik gjør du det:

Forestill deg på gulvet en magisk sirkel. Du kan tenke deg denne malt som en sirkel på bakken eller en sirkel som er formet med steiner eller en annen måte du forestiller deg en sirkel på. Tenk på at du vil forbinde sirkelen med en følelse av indre sikkerhet og ukuelige kraft. Hvilken farge vil du at en slik sirkel skal ha? Har den en ramme? Er den er fyltl eller tom i midten? Hvordan ser denne sirkelen ut i tankene dine?
Slapp av og lukk øynene. Forestill deg så en situasjon der du føler en fantastisk indre trygghet. Kanskje du har opplevd en slik følelse før? Da tenk på den. Hvis ikke så konstruerer du bare en situasjon der du kan føle det slik. Overbevis deg om at du i ditt indre kan løse alle problemer og at du kan håndtere enhver situasjon. Føl en uimotståelig kraft i deg selv som gir deg en dyp tillit, stillhet og ro. Forsterk følelsen ved at du svarer på følgende spørsmål.

Hva for en en situasjon er egentlig dette, der jeg føler dette? Hvor er jeg? Hvem er til stede?
Hva gjør jeg?
Hva hører jeg i denne situasjonen, når jeg føler denne fantastiske sikkerheten og denne selvtilliten i meg?
Hva ser jeg i denne situasjonen, når jeg har denne sterke kraften i meg til å overvinne ethvert problem?
Hva tenker jeg når jeg er så trygg og selvsikker?
Hva føler jeg da? Hvor nøyaktig føler jeg det i meg?
Hvordan føler jeg denne følelsen? Er den varm eller kald? Er den pulserende, er den konstant eller er det en flytende følelse?
Når jeg ønsket å gi denne følelsen et navn, hva ville jeg kalle den?

3. Forbli kort ved denne fantastiske følelsen og bare nyt den. Hvis du ønsker det forsterker du følelsen enda litt.

4. Når du mener at følelsen er mest intens, tar du et skritt forover i din imaginære sirkel og nyter den herlige følelsen av styrke og selvtillit i deg selv. Forstillingen og det å stige inn i din magiske sirkel er her ankeret som er forbundet med din kraftige følelsesmessige tilstand. Når du merker at følelsen er svekket igjen, trår du ut av sirkelen.

5. Gjør deretter noe helt annet. Dette å bevisst fokusere på noe annet kalles i NLP for separator og er den nøytral tilstanden der du trår inn i separator tilstanden. Etter ett eller to minutter, forestiller du deg igjen din magiske sirkel og trår inn i dent. Nå vil du igjen oppleve den mektige følelser av tilstanden din. Hvis følelsene du har når du trår inn i sirelen ennå ikke er sterke nok, gjentar du helt enkelt trinnene 1 til 4.

Hvis du i fremtiden vil bruke denne tilstanden av selvtillit og ukuelige kraft, forestill deg helt enkelt din magiske sirkel foran deg, og trå inn i den. Dette vil hjelpe deg i mange situasjoner til å takle problemene bedre og mer effektive og ha det mer gøy i prosessen.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: anker, følelse, magisk sirkel, NLP, ord, problem, selvtillit, sirkel, situasjon, tilstand | Leave a comment »

NLP i hverdagen – øvelser for problemer og uønskede følelser(del A)

Posted on 09.10.09 by janvig

Kra10_250

Hvis du har vanskeligheter i øvelsen med å forestille deg ting i tankene, så kan du bruke et NLP-triks. Følg instruksjonene til øvelsene og bare lat som om det funger. I NLP kalles dette av ”as-if-framming”.

Hvis du ikke bryr deg om virkeligheten, men later som om alt allerede er slik du ønsker, kan det skje at realitetene bekrefter oppfatningen din av seg selv. Tro kan flytte fjell.

Her presenterer vi deg for noen øvelser som kan hjelpe deg bedre til å håndtere dine hverdagslige problemer. I de fleste av disse øvelsene trenger du evnen til å produsere bilder i ditt indre. Du har allerede øvd på dette tidligere. Tren denne ferdigheten igjen og igjen. Selv om du kanskje i begynnelsen føler at du ikke klarer det, skal du ikke gi opp, fordi denne praksiseringen gjør deg til en mester!

Våre interne bilder og ideer er forbundet med følelser

Kanskje har du erfart følgende: Du har sett et forferdelig bilde i avisa som ikke vil forsvinne fra tankene dine. Igjen og igjen tenker du på det. I tankene forsterker vi ofte den dårlige effekten, idet vi legger vekt på de detaljene som er mest forferdelige. Våre interne bilder, lyder eller følelser kan vi forandre og utforme. F.eks. et mentalt bilde kan være større eller mindre, lysere eller mørkere i farge eller sort/hvitt. Egenskapene til våre interne bilder, lyder og følelser kalles i NLP submodalities. Idet du bruker submodalities av de interne bildene og forestillingene dine, kan du forandre dine opplevelser og dine følelser. Dette gir deg muligheten til målrettet å påvirke dine følelser. Hvorfor ikke prøve en av følgende oppgaver:

Slik endrer du ubehagelige bilder i hodet ditt

Ubehagelige opplevelser festner seg ofte i tankene våre som bilder. Igjen og igjen ser vi det som skjedde som en film i oss. Men slike bilder kan du endre i tankene dine, slik at den negative kraften fra bildet blir fjernet.

Gjør ubehagelige bilder mindre

Lukk øynene og forestill deg bevisst det ubehagelige bildet. Samtidig vil negative følelser oppstå i deg. Gjør deg bevisst disse følelsene og tillat dem et øyeblikk, selv om det er ubehagelig.
Forestill deg deretter et lite svart og hvitt fjernsyn som står til venstre nede ved føttene dine.
Nå tar du det ubehagelige bildet og skyver det til fjernsynet, slik at du kan se bildet på skjermen på fjernsynsapparatet, lite og i svart/hvitt. Hvis du ønsker det kan du også skyve fjernsynet langt bort fra deg slik at du kan knapt ser det. Hvordan endrer følelsen seg som du forbinder med erfaringen? Deretter åpner du øynene og beskjeftiger deg med noe annet.
Gjenta trinnene en til tre ganger til du merker at forandringene fra det opprinnelige bildet til bildet på fjernsynet skjer automatisk, og du også føler deg vel når du tenker på de ubehagelig opplevelsene fra tidligere.

Brenn ubehagelige bilder

Lukk øynene igjen og hent frem det negative bildet i tankene. Føl bevisst følelsene du forbinder med bildet.
Tenn i tankene dine en fyrstikk og hold den bort til det ubehagelige bildet. Se hvor sakte det starter å brenne i et hjørne, hvordan flammen langsomt spiser seg igjennom hele bildet, slik at bildet blir ødelagt mer og mer av flammen og det til slutt kun er litt svart aske tilbake.
Tenk deg en vind som blåser igjennom forestillingen din og bærer bort den svarte asken av bildet ditt, og lar deg være tilbake uten den ubehagelige opplevelsen. Deretter åpner du øynene dine og beskjeftiger deg kort med noe annet.

Gjør ubehagelige bilder mørke

Lukk øynene igjen. Se på nytt på det ubehagelige bildet. Vær oppmerksom på dine følelser, selv om det gjør vondt.
Forestill deg hvordan bildet blir mørkere og mørkere som om du sakte skrur ned lysstyrken til knappen på fjernsynet – så lenge at du ikke gjenkjenner bildet.
Gjenta denne øvelsen inntil det ubehagelige bildet mister sin intensitet og virkning. Da gjør det ikke vondt lenger.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: følelser, fjernsyn, flammen, NLP, NLP-triks, opplevelser, tankene, Ubehagelige opplevelser | Leave a comment »

NLP i hverdagen – våre fem sanser

Posted on 07.10.09 by janvig

Kra15_250

Mange av øvelsene og metodene i NLP arbeider med våre forskjellige sanser. Derfor er det svært nyttig å forstå vårt sensoriske system bedre.

Vi oppfatter verden gjennom våre fem sanser

Vi opplever våre omgivelser gjennom våre fem sansekanaler: Vi ser, hører, føler, smaker og lukter. All ytre informasjon når oss altså gjennom våre sanser. Vi lagrer denne informasjonen ofte på samme måte som vi har mottatt den. Vi kan se indre bilder, høre lyder, huske lukter eller forskjellige smaksretninger. Eller vi kan huske berøringer eller oppleve følelser på nytt.

VAKOG – våre fem sanser i NLP

I NLP betegner man alle fem sansene som forkortelsen VAKOG.

VAKOG står for:
V for visuell: å se
A for auditiv: å høre lyder og toner
K kinestetisk: følelsen ved berøring, berøring av vår hud, men også magesmerter og spenning
O olfactory: å lukte
G som i gustatory: å smake

Et eksperiment – Hvordan husker vi?

Tenk svært kort tilbake på barneskolen som du har gått på som barn og legg merke til hvordan du husker det. Hva kommer du først på vedrørende barneskolen: Er det bildet av bygningen eller hører du lyden av en kjent stemme, eller kanskje bare en følelse som du tidligere hadde på barneskolen. Er det en spesiell lukt som du forbinder med barneskolen din eller kanskje smaken av et måltid eller en drikk? Hvordan husker du barneskolen din?

Vår hukommelse er avhengig av våre sanser

Vi husker alle annerledes. Måten vi husker på er veldig nært knyttet til den sansen vi bruker mest. Mange mennesker visualiserer først et bilde i tankene hvordan barneskolen så ut. Andre, derimot, husker først lyder og følelser. Atter andre husker lukten i korridorene. Vi husker altså, idet vi gjennopplever i tankene våre sanseinntrykk og erfaringer. I NLP sier man, at vi representerer en erfaring gjennom en eller flere sansekanaler. Derfor kaller man de fem forskjellige sansekanalene for representasjonssystemer.

Våre øyne viser hvordan vi husker

Det som er interessant er at øynene våre beveger seg i ulike retninger avhengig av hva vi tankemessig akkurat gjør. Hvis vi i tankene lager oss et bilde beveger blikket vårt seg f.eks. oppover, og når vi rent tankemessig snakker med oss selv beveger blikket seg nedover.

Prøv å huske hvordan stemmen til din lærinne på barneskolen lød. Hvor beveget øyet ditt seg automatisk?

Hva bevegelsene av øynene dine sier om måte du husker på

Ut ifra en persons blikkbevegelse kan vi se hvilket reprentasjonssystem han eller hun i øyeblikket har tilgang til.

Er blikket til en menneskelig øverst til venstre, husker vi noe som vi virkelig har sett i fortiden vår. For denne formen for hukommelse bruker vi symbolet V_h (visuelt husket).
Når blikket våre er øverst til høyre, da lager vi i tankene et bilde som vi ennå ikke har sett på denne måten. F.eks. hvis du forestiller deg en rosa hund, eller tenker på hvordan kjæresten din ser ut med en seks meter høy rød hatt.
(NLP symbol: V_d – eller visuell design).

Er blikket i midten av det venstre øyet, så vi husker lyder og lyder som vi hørte
(NLP symbol: A_h – auditiv husket).

Øyne som står i midten til høyre tyder på at vi i vår fantasi konstruerer toner, lyder, eller ord som vi har ennå ikke hørt. (NLP symbol: A_k – auditory konstruert)

Når blikket vårt ser til venstre og ned, fører vi en intern dialog. F.eks når vi inne i oss sier noe til oss selv.
(NLP symbol: A_d – auditiv digital).

Er blikket vårt rettet nedover, har vi fokus på følelser. F.eks. når du lurer på hvordan det føles å gå barbent på stranden. (NLP symbol: K – kinestetisk).

Du kan forbedre og intensivere hukommelsen din gjennom tilsvarende øyebevegelser. Forsøk det helt enkelt.

Øvelse:

La oss si at du vil huske en flott ferie, for igjen å dukke ned igjen i de vakre opplevelsene. Gjør dette systematisk gjennom alle fem sansekanalene. Hvilke bilder dukker opp i deg? Hvordan luktet det der? Hva hørte du der? Hvilke følelser hadde du? Og hva spiste du der?

Med de riktige øyebevegelsener – nå brukt bevisst – kan du selv hjelpe deg.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: berøring, blikket, følelse, huske, lukt, lyder, NLP | Leave a comment »

NLP i hverdagen – grunnleggende forutsetninger

Posted on 06.10.09 by janvig

Krå2_250jpg

En rekke holdninger og forutsetninger danner grunnlaget for NLP. De er basisen for alle metoder, prosesser og modeller i NLP. Nedenfor ser du en mindmap/tankekart med disse som på engelsk kalles Presuppositions.

NLPPREB

Nedenfor tar vi for oss noen av disse:

Forutsetning nr. 1: «Kartet er ikke terrenget»

Vi lager oss en egen modell av verden: Vårt personlige kart.

I NLP går en ut ifra at hver person har forskjellige opplevelser i fortiden sin og dermed rent tankemessig har konstruert sitt eget individuelle kart over verden på grunnlag av disse erfaringene. Dette kartet er derfor basert på personlige holdninger og oppfatninger, og er på mange måter forenklet, eller på andre måter også forvrengt. Ethvert menneske ser verden annerledes, selv om de fleste av oss ser våre egne kart over verden som det eneste riktige.

Personlige kart blir ikke bedømt etter «riktig eller galt”

Forskjellige mennesker har helt enkelt forskjellige kart over verden og alle har sin berettigelse. Det finnes ingen feil veikart, og heller ingen riktig veikart. I NLP blir veikartet til våre samtalepartnere verdsatt på samme måte som vårt eget.

Men: Noen veikart kan være mer nyttige enn andre

I NLP blir personlige veikart adskilt på bakgrunn av et kriterie, nemmelig nytten. Hvis vi har et bestemt mål i tankene,kan et veikart være mer nyttig enn et annet. Bestemte overbevisninger kan hjelpe oss bedre i å nå et mål enn andre.

Vi kan sjekke veikartene våre og endre dem

En ytligere antagelse i NLP er at veikartet blir vurdert utifra nytteffekten, for eventuelt å forbedre og tilpasse dem hvis nødvendig. Med andre ord antar NLP at vi kan endre våre holdninger og oppfatninger, hvis vi finner ut at de er til hinder eller skader oss.

Forutsetning Nr. 8: «Folk treffer alltid det best mulige valget som er tilgjengelig for dem»

NLP forutsetter at alle alltid gjør sitt beste. Med dette mener vi at atferden til hvert menneske er den beste opptreden i den aktuelle situasjonen. Hver av oss har sin egen historie. Vi har på bakgrunn av våre erfaringer og forbilder overtatt atferd og oppfatninger som vi tror er nyttige for å takle våre liv. Selv om disse atferdene rent objektivt ikke verken er nyttige eller skadelige, er de de eneste atferdene vi kan komme opp med i denne situasjonen.

Forutsetning nr. 6: ”Enhver atferd har en positiv intensjon»

Ut ifra den grunnleggende forutsetning at vi alltid gjøre det beste for oss, følger også den forutsetningen som ligger bak, at vår atferd alltid har en positiv intensjon. Ifølge NLP går vi ut ifra på bakgrunn av vår erfaring, at det vi gjør er godt og riktig for oss. Derfor baserer, for eksempel også en atferd som objektivt sett virker ødleggende for oss selv, på den personlige antagelsen at denne oppførselen er bra for oss.

Et eksempel: Du veier 20 kilo for mye og ønsker virkelig å gå ned i vekt. Så langt har du ikke klart dette. NLP går nå ut ifra, at det at du har feilet ligger en positiv hensikt. Mat tilfredsstiller f.eks. bestemte behov. Vi kan skjemme oss selv bort med mat. Kanskje fungerer fedme også som en beskyttende rustning. Så kan du kan f.eks. ubevisst anta, at du på grunn av fedme ikke vil bli tilsnakket av en kvinne eller en mann og dermed kan beskytte deg mot pinlige situasjoner eller skuffelser. Det gjelder å finne ut hvilke positive intensjoner som ligger bak vårt nåværende problem.

Forutsetning nr. 8: «Kropp, ånd og sjel er et system»

I følger NLP påvirkes vår kropp, våre følelser gjensidig av våre tanker. Når du f.eks. endrer din kroppsholdning, endres også dine følelser og tanker seg. Dette fungerer også omvendt: Hvis vi endrer våre tanker, da endres automatisk vår kroppsholdning seg. Denne antakelsen kan videreføres: F.eks. er immunsystemet direkte avhengig av våre indre holdninger og de tankene som er et resultat av dette. Hvis du altså har glade tanker fungerer immunsystemet ditt bedre enn hvis du f.eks. tenker på triste ting. Kropp, ånd og sjel kan ikke skilles.

Forutsetning nr. 20: «Vi har allerede alle de ressursene som vi trenger»

NLP forutsetter at hver person har løsningen på sine problemer hos seg selv. Ressurser kan være erfaringer, minner, kunnskap eller bilder som hjelper oss videre med et problem. Men ofte kan vi ikke benytte oss av dem fordi vi ikke har tilgang til disse ressursene. Ut ifra det faktum at det i ethvert menneske finnes alle de nødvendige elementene som det trenger for å løse sine problemer, dreier det seg i NLP om å gjøre disse ressursene tilgjengelig.

Forutsetning nr. 19: «Hvis noe ikke fungerer, må du prøve noe annet»

I NLP går en ut ifra, at metoder og prosesser virker helt forskjellig fra menneske til menneske. Ingen metode brukes kun for sin egen skyld, men kun hvis den er vellykket. Hvis du oppdager at du får problemer med en metode eller en teknikk da gjelder det å være fleksibel og prøve en annen innfallsvinkel – og det så lenge til du har funnet den metoden som fungerer for deg.

Ut ifra denne forutsetningen kan følgende formel for suksess utledes:

1. Gjør målet ditt klart og ha det i sikte hvert sekund.

2. Sjekk konsekvent, om det du gjør fører deg nærmere målet eller ikke.

3. Endr strategien din for å nå målet ditt så lenge, til du har klart å nå målet ditt, eller du kanskje har funnet et bedre mål.

Forutsetning nr.17: «Det er godt å ha mange forskjellige valg i en situasjon»

NLP er basert på følgende forutsetning: Jo flere valg du har i en situasjon, desto mer fleksibelt kan du reagere, og desto større er sjansen for at du vil oppnå det resultatet du ønsker. Den som i en situasjon kun har én eller to alternativer å velge imellom, står raskt på stedet hvil, og vet ikke mer hva han/hun skal gjøre hvis disse alternativene viser seg å være ubrukelige. Da blir målet ofte gitt opp. Det er mye bedre å ha så mange forskjellige muligheter som mulig, der du kan prøve å nå dine respektive mål. Bare da kan du reagere fleksibelt på ytre påvirkninger eller justere din strategi for å tilpasse deg omstendighetene.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: atferd, erfaring, mål, menneske, metode, NLP, problem, verden | Leave a comment »

NLP(Neuro lingvistisk programmering) i hverdagen

Posted on 05.10.09 by janvig

NLP er på alles lepper: NLP for lærere, NLP for selgere, NLP for ledere, NLP i coaching. Overalt snuble vi over de magiske tre bokstaver.

Hva betyr NLP egentlig?

NLP er en verktøykasse for kommunikasjon med deg selv og andre

NLP vil si Neuro Lingvistisk Programmering og er en verktøykasse av teknikker, metoder og holdninger som vi kan bruke til å kommunisere effektivt med oss selv og med andre.

Hva hjelper NLP meg med?

Du kan bruke metodene til NLP f.eks til

å endre uønsket atferd hos deg selv,
å erstatte restriktive holdninger med nyttigere holdninger
for å forbedre din egen evne til å kommunisere med deg selv
for å forbedre kommunikasjonen med andre.

I NLP handler det også om å forbedre kvaliteten på ens egenopplevelser, eller sagt enklere: føle deg oftere vel og sjeldnere dårlig. NLP er meget populært hos leverandører, konsulenter, coacher, lærere og ikke minst blant psykoterapeuter.

NLP inkluderer suksess strategier til gode psykoterapeuter

NLP har sin opprinnelse fra 70 årene. De to amerikanerne John Grinder og Richard Bandler ønsket å finne ut hvorfor enkelte psykoterapeuter oppnådd bedre resultater mht. å kurere folk enn andre. Derfor studerte de blant annet arbeidet til hypnoterapist Milton Erikson, gestalt terapeuten Fritz Perls og familieterapeuten Virginia Satir. Ut ifra disse funnene utledet de noen vellykket atferdsmåter, metoder og forutsetninger for å kunne behandle mennesker i psykoterapi med suksess. Dette resulterte i NLP. Bandler og Grinder modellerte kommunikasjonen og behandlingen til virkelig vellykkede psykoterapeuter og laget ut ifra dette NLPs metodikken. I de neste årene ble NLP stadig forbedret med nye metoder og modeller.

Vi beskriver her bruken av NLPs i hverdagen, ikke for å løse dypere problemer

Her beskriver vi bruken av NLP i din personlig hverdag. Du finne her metoder som gjør det mulig å takle hverdagslige problemer bedre. En liten advarsel: NLP kan hjelpe til med alvorlige problemer – men det bør gjøres kun i forbindelse med av en erfaren psykoterapeut. NLP er et kraftig verktøy. Akkurat som med en kniv kan det både gjøres noe godt, men også noe dårlig.

Øve, øve og øve enda mer

«Repetition is the mother of skill»

Av Anthony Robbins

Fritt oversatt: «Gjentakelser er nøkkelen til å kunne”

Mange av øvelsene som vi presenterer i senere arikler vil trenge litt trening. Ta deg tid til å praktisere dine nye ferdigheter. Ikke gi opp umiddelbart dersom det ikke fungerer første gang. Hvis du fortsatt ikke lykkes, bør du vurdere en av de grunnleggende forutsetninger for NLP:

Hvis noe ikke virker, prøv noe annet.

Start smått og øk gradvis

Hvis du begynner å øve på NLP teknikker, begynn ikke straks med ditt alvorligste livsproblem. Start heller med små problemer og ta større etterhvert. Metodene i NLP må stadig praktiseres. Dette er i begynnelsen enklest hvis du starter med små og mindre alvorlige saker.

Neste artikkel: Grunnleggende forutsetninger for NLP

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: coaching, Grinder, holdninger, kommunikasjon, NLP, Suksess | Leave a comment »

« Forrige side

M	T	O	T	F	L	S
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Øvelse

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Ditt selvbilde er avhengig av ditt eget selvbilde

Sjekk og korriger selvbildet ditt

Øvelse: Den magiske brille

Din selvbiografi øvelse

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Mange av våre sensoriske inntrykk er forbundet med automatiske reaksjoner

I NLP forankrer vi med vilje følelser med gester, ord eller bilder

Slik forankrer du følelser

Eksempel på forankring

Kortformen for forankring av følelsesmessige tilstander

Øvelse: Den magiske sirkelen

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Våre interne bilder og ideer er forbundet med følelser

Slik endrer du ubehagelige bilder i hodet ditt

Gjør ubehagelige bilder mindre

Brenn ubehagelige bilder

Gjør ubehagelige bilder mørke

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Del på bloggen

Forutsetning nr. 1: «Kartet er ikke terrenget»

Forutsetning Nr. 8: «Folk treffer alltid det best mulige valget som er tilgjengelig for dem»

Forutsetning nr. 6: ”Enhver atferd har en positiv intensjon»

Forutsetning nr. 8: «Kropp, ånd og sjel er et system»

Forutsetning nr. 20: «Vi har allerede alle de ressursene som vi trenger»

Forutsetning nr.17: «Det er godt å ha mange forskjellige valg i en situasjon»

Del på bloggen

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen