Slow down your life- mindfulness (1)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life

Det generelle tempoet har steget. Stress, press og tidsnød hører hverdagen til for stadig flere mennes-ker. Fra leder, til sekretær og selger. Fra alenemødre til politiker og taxisjåfør. Stadig flere mennesker er meget raskt underveis. Og det har konsekvenser. Stress, indre uro og spenninger er blitt til massefenomen. Burnout eller tinitus midt i tredveårene er ikke noe enkelttilfelle mer. Enhver kjenner mennesker, som har blitt kastet ut av kurven.

Vårt forhold til ”tid” er inne i en krise. Vi kjemper svært ofte mot fundamentale tidslover, istedenfor på naturlig vis å integrere dem på naturlig vis i livet vårt.

Hvor ofte skjer det deg,

• at du leter etter din lykke i en fjern fremtid, i- istedenfor å berøre gleden ved livet i øyeblikket?

• at du har vanskeligheter, helt enkelt med å sitte avslappet på en stol, uten å gjøre noe?

• at du føler deg hvileløs og mister tålmodigheten med ”langsomme mennesker”?

Alt dette er symptomer på speed up, en akselerering, som skiller oss fra det dypere nivået av vår tilværelse. Hvor fører denne utviklingen oss? Er vi på rask vei til den store lykken?

Et høyt akselerert liv kan forfeile sin dypere hensikt. Indre tomhet og demotivering lurer ofte tett under overflaten av et liv i beskjeftigelse. Vi har ikke alltid selv bevisst valgt dette høye livstempoet. Ofte gir bransjetempoet, jobbkrav, konkurransepress eller karrierelogikk takten på forhånd. Men mye speed up er hjemmelaget. Vi benytter ikke bestående fri-hetsrom og planlegger vårt privatliv feil. Vår uro har sine årsaker fra dypere nivåer av vår eksistens. Men vi er sjelden oppmerksomme nok. Hvis vi ikke kan slappe dybt av, lider kroppen og sjelen vår under dette. Speed up er å finne på alle livsområder. Da hjelper selv tidsstyringsseminarer kun i begrenset grad.

Slow down your life tilbyr seg som en personlig ledsager og viser
konkrete alternativer til den herskende speed-up-kulturen.

Slowing- down-filosofien

Slowing down. Det vil si nedbremsning, komme til ro og slappe av.
Slowing down er kunsten med å stoppe opp.

Istedenfor umiddelbart å følge indre og ytre drivkrefter, legger vi inn et bevisst stopp og kan således friere treffe beslutninger. Slowing down berører og forandrer vår innstilling til tid og hastighet på et dypere nivå. Hvis vi trener iherdig, forvandler livet vårt seg på naturlig vis mot mer sindighet, fred og stille glede.

I Plumvillage lød øvingsmottoet i løpet av hele dagen: ”You have arrived, you are home – Du er ankommet, du er hjemme.” Slowing down er nøkkelen, for å trå inn i dette hjemmet, dette indre stedet med fred og selvsagt alltid oppholde seg der.

Slowing down er en vei for å gå våken gjennom livet med avslappet handlingskraft, mer livsglede og konsentrert fatteevne. Vår bevissthet utvider seg. Fikse idéer og fordommer løser seg langsomt opp, vi ser klarere.  Med slowing down kultiverer vi skrittvis verdier som tålmodighet, oppmerksomhet, ro og fred i livet vårt. Vi styrker våre røtter og blir mer stabile.

Slowing down hjelper oss, til å bestemme det passende tempoet i en situasjon. Vi blir mer uavhengig av omverdenen vår, våre vaner og dominerende tidskultur. Det hjelper å finne sin egen rytme og leve i harmoni med omverdenen vår.

Slowing down influerer på arbeidet vårt på mange måter:

• Vi er mer konsentrerte og gjør mindre feil.
• Vi ser klarere og unngår kun handlinger.
• Vi forstår omverdenen vår bedre og knytter dypere relasjoner.
• Vi omgås kroppen vår oppmerksomt og sparer energi.
• Vi bruker mindre ressurser.
• Vi kleber ikke til våre idéer og beslutninger og blir på den måten mer fleksibele.
• Vi skjerper blikket vårt for det vesentlige i en situasjon.

Gjennom slowing down havner de små tingene og resultatene igjen på vår radar. Antydningen av et smil, et blad som langsomt faller ned på bakken eller skyenes formasjoner på himmelen. Våre sensorer forbedrer seg. Vi åpner oss på nytt. Dette viser seg umiddelbart i vår hverdag, i opplevelser på nytt og mange små gleder.

Slowing down virker. Jeg har opplevd hundrevis av mennesker, som gjennom å praktisere slowing down har funnet ny sindighet og som har forbundet seg dypere med livet sitt.

Hvis vi slutter å rase av gårde, begynner et nytt liv. Et liv, som vi under hastighetens diktat ikke kunne se. Et liv, som berører vår dybde og vokser ut av stillheten.  Denne boken er en innbydelse til deg, å smake på slowing down og gjennom mangeartede øvelser å dyrke livet ditt. Jeg ønsker deg mye glede og et våkent oppdagelsessinn på denne reisen.

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Områder og ankerpunkter for slowing down

På slutten av hvert avsnitt finner du såkalte stoppesteder. Disse er kjennetegnet av en liten G. Stoppestedene tjener til i dypere forankring av slowing down i hverdagen.

Et eksempel fra avsnittet ”Våre hender”

! … før du overrekker en gave.

Dette skal minne deg på å iaktta hendene før du overrekker en gave. Å reflektere og stoppe opp er essensielt, for å erkjenne vaner som driver deg og forandre dem. Vær så vennlig og velg de stoppe-stedene som passer for deg og finn opp andre.

Slowing down lever av din personlige erfaring. Å lese er bra – men øvelse er bedre. Intellektuell innsikt uten tilsvarende handling kan lamme oss. Derfor finner du på slutten av hvert kapitel flere øvelsesoppgaver, som du intuitivt kan velge fra.

Vær så vennlig å les denne boken i små porsjoner og i en avslappet atmosfære. Hvis det lykkes deg i leseprosessen å kultivere slowing down, har allerede forandringsprosessen begynt. Iaktta indre impulser mens du leser. Er det noe som driver deg? Er du fullt og helt involvert i det du leser? Forsøker du å lese diagonalt, bla om hurtig og unngå distrahering. Slow down your life kan bli til ditt personlige ”stoppesignal”. Jeg ønsker, at du stadig vekk husker på å stoppe opp og finne glede i øvelsen.

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (1)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life

Det generelle tempoet har steget. Stress, press og tidsnød hører hverdagen til for stadig flere mennes-ker. Fra leder, til sekretær og selger. Fra alenemødre til politiker og taxisjåfør. Stadig flere mennesker er meget raskt underveis. Og det har konsekvenser. Stress, indre uro og spenninger er blitt til massefenomen. Burnout eller tinitus midt i tredveårene er ikke noe enkelttilfelle mer. Enhver kjenner mennesker, som har blitt kastet ut av kurven.

Vårt forhold til ”tid” er inne i en krise. Vi kjemper svært ofte mot fundamentale tidslover, istedenfor på naturlig vis å integrere dem på naturlig vis i livet vårt.

Hvor ofte skjer det deg,

• at du leter etter din lykke i en fjern fremtid, i- istedenfor å berøre gleden ved livet i øyeblikket?

• at du har vanskeligheter, helt enkelt med å sitte avslappet på en stol, uten å gjøre noe?

• at du føler deg hvileløs og mister tålmodigheten med ”langsomme mennesker”?

Alt dette er symptomer på speed up, en akselerering, som skiller oss fra det dypere nivået av vår tilværelse. Hvor fører denne utviklingen oss? Er vi på rask vei til den store lykken?

Et høyt akselerert liv kan forfeile sin dypere hensikt. Indre tomhet og demotivering lurer ofte tett under overflaten av et liv i beskjeftigelse. Vi har ikke alltid selv bevisst valgt dette høye livstempoet. Ofte gir bransjetempoet, jobbkrav, konkurransepress eller karrierelogikk takten på forhånd. Men mye speed up er hjemmelaget. Vi benytter ikke bestående fri-hetsrom og planlegger vårt privatliv feil. Vår uro har sine årsaker fra dypere nivåer av vår eksistens. Men vi er sjelden oppmerksomme nok. Hvis vi ikke kan slappe dybt av, lider kroppen og sjelen vår under dette. Speed up er å finne på alle livsområder. Da hjelper selv tidsstyringsseminarer kun i begrenset grad.

Slow down your life tilbyr seg som en personlig ledsager og viser
konkrete alternativer til den herskende speed-up-kulturen.

Slowing- down-filosofien

Slowing down. Det vil si nedbremsning, komme til ro og slappe av.
Slowing down er kunsten med å stoppe opp.

Istedenfor umiddelbart å følge indre og ytre drivkrefter, legger vi inn et bevisst stopp og kan således friere treffe beslutninger. Slowing down berører og forandrer vår innstilling til tid og hastighet på et dypere nivå. Hvis vi trener iherdig, forvandler livet vårt seg på naturlig vis mot mer sindighet, fred og stille glede.

I Plumvillage lød øvingsmottoet i løpet av hele dagen: ”You have arrived, you are home – Du er ankommet, du er hjemme.” Slowing down er nøkkelen, for å trå inn i dette hjemmet, dette indre stedet med fred og selvsagt alltid oppholde seg der.

Slowing down er en vei for å gå våken gjennom livet med avslappet handlingskraft, mer livsglede og konsentrert fatteevne. Vår bevissthet utvider seg. Fikse idéer og fordommer løser seg langsomt opp, vi ser klarere.  Med slowing down kultiverer vi skrittvis verdier som tålmodighet, oppmerksomhet, ro og fred i livet vårt. Vi styrker våre røtter og blir mer stabile.

Slowing down hjelper oss, til å bestemme det passende tempoet i en situasjon. Vi blir mer uavhengig av omverdenen vår, våre vaner og dominerende tidskultur. Det hjelper å finne sin egen rytme og leve i harmoni med omverdenen vår.

Slowing down influerer på arbeidet vårt på mange måter:

• Vi er mer konsentrerte og gjør mindre feil.
• Vi ser klarere og unngår kun handlinger.
• Vi forstår omverdenen vår bedre og knytter dypere relasjoner.
• Vi omgås kroppen vår oppmerksomt og sparer energi.
• Vi bruker mindre ressurser.
• Vi kleber ikke til våre idéer og beslutninger og blir på den måten mer fleksibele.
• Vi skjerper blikket vårt for det vesentlige i en situasjon.

Gjennom slowing down havner de små tingene og resultatene igjen på vår radar. Antydningen av et smil, et blad som langsomt faller ned på bakken eller skyenes formasjoner på himmelen. Våre sensorer forbedrer seg. Vi åpner oss på nytt. Dette viser seg umiddelbart i vår hverdag, i opplevelser på nytt og mange små gleder.

Slowing down virker. Jeg har opplevd hundrevis av mennesker, som gjennom å praktisere slowing down har funnet ny sindighet og som har forbundet seg dypere med livet sitt.

Hvis vi slutter å rase av gårde, begynner et nytt liv. Et liv, som vi under hastighetens diktat ikke kunne se. Et liv, som berører vår dybde og vokser ut av stillheten.  Denne boken er en innbydelse til deg, å smake på slowing down og gjennom mangeartede øvelser å dyrke livet ditt. Jeg ønsker deg mye glede og et våkent oppdagelsessinn på denne reisen.

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Områder og ankerpunkter for slowing down

På slutten av hvert avsnitt finner du såkalte stoppesteder. Disse er kjennetegnet av en liten G. Stoppestedene tjener til i dypere forankring av slowing down i hverdagen.

Et eksempel fra avsnittet ”Våre hender”

! … før du overrekker en gave.

Dette skal minne deg på å iaktta hendene før du overrekker en gave. Å reflektere og stoppe opp er essensielt, for å erkjenne vaner som driver deg og forandre dem. Vær så vennlig og velg de stoppe-stedene som passer for deg og finn opp andre.

Slowing down lever av din personlige erfaring. Å lese er bra – men øvelse er bedre. Intellektuell innsikt uten tilsvarende handling kan lamme oss. Derfor finner du på slutten av hvert kapitel flere øvelsesoppgaver, som du intuitivt kan velge fra.

Vær så vennlig å les denne boken i små porsjoner og i en avslappet atmosfære. Hvis det lykkes deg i leseprosessen å kultivere slowing down, har allerede forandringsprosessen begynt. Iaktta indre impulser mens du leser. Er det noe som driver deg? Er du fullt og helt involvert i det du leser? Forsøker du å lese diagonalt, bla om hurtig og unngå distrahering. Slow down your life kan bli til ditt personlige ”stoppesignal”. Jeg ønsker, at du stadig vekk husker på å stoppe opp og finne glede i øvelsen.

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (36)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life- mindfulness (36)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life- mindfulness (36)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life- mindfulness (36)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life- mindfulness (36)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life- mindfulness (35)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Våre aktiviteter

• Vår motivasjon
• Vårt tempo
• Vår aktivitets-kvalitet
• Våre vane-energier
• Vår ro og god tid

Fem nøkler til våre aktiviteter

Oppmerksomhet.
Det sentrale spørsmålet her er: ”Hva gjør jeg akkurat nå?”
I løpet av en dag kan vi miste oss selv hundrevis av ganger i våre aktiviteter.
Når vi sitter, tenker vi allerede på å stå opp, når vi står opp, tenker vi allerede på å gå,
når vi går, tenker vi allerede på å komme frem.
Blir vi derimot ved en sak, kan tilsynelatende uinteressante aktiviteter som å pusse tenner bli interessante.
Det trengs ingen dyre eller spesielt opphissende aktiviteter, for å føle seg levende og våken.
I nåværende øyeblikk blir hverdagen til opplevelse.
Dyp opplevelse har i første omgang lite med den konkrete aktiviteten å gjøre,
men er avhengig av graden av vår bevissthet.
Er vi til stede i øyeblikket, utføres aktivitetene våre lett og lekende.
Denne fullstendige sammensmeltingen av bevissthet og handling kaller buddhistiske meditasjonslærere for samadhi.
Bevisste handlinger gir livet vårt friskhet og konsentrasjon.
Oppmerksomhet i alle våre aktiviteter er ytterst tilfredsstillende og en livslang øvelse.

Forandring.
Selv om vi tusen ganger har utført en aktivitet, er den dog aldri den samme.
Hver situasjon er ny.
I oss og om oss har forandringer funnet sted på forskjellige nivåer.
Ser vi på de mange små hverdagssyslene blir vår åpenhet opprettholdt.
Vi unngår faren med å stivne i rutiner.
Denne indre åpenheten kaller vi begynnersinn.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vår fortid er alltid til stede i nåværende øyeblikk.
To mennesker kan tilsynelatende gjøre nøyaktig det samme, men det har fullstendig forskjellig konsekvenser.
Den ene blir feiret, den andre blir sagt opp.
Handlingene i fortiden kan hjelpe oss og beskytte oss og skade oss.
Og hver aktivitet sår nye frø for fremtiden.
Alt, som vi gjør er bundet sammen i dette tidsmessige nettverket av årsak og virkning.
Derfor er det lite hensiktsmessig å betrakte en enkelt aktivitet isolert.
Ingen handling er ubetydelig.
I det små vises det store.
En mester i kalligrafi fører hvert forberedt håndgrep akkurat like aktsomt som den egentlige tegningen.
Rengjøringen av malebordet, utbredelsen av penslene,
utrøringen av blekket, tegningen, rengjøringen av penslene,
utrullingen av pergamentene, sluttrengjøringen – ingen ting er uviktig.
De små ting skaper det store.

Utvikling.
Livet har sine årstider og i hver årstid kan vi utvikle andre evner.
Bevisstgjør vi dette ovenfor oss,
kan vi uten forbitrelse ta avskjed med aktiviteter
som vi ikke kan utføre mer på grunn av vår helse, vår alder eller pengepung.
Vi må ikke gjøre noe drama av tapene.
Livet er evig gevinst og tap av aktivitesspillerom.
Hver gevinst kan beskrive en utviklingshemsko.
Hvert tap er en utviklingssjanse.
Der noe går tapt kan noe nytt vise seg.
Ser vi slik på livet vårt kan vi selv i tider med tap se nye muligheter for livet vårt.

Rytme.
Hver aktivitet har sin rette målestokk, sin egentid og sin naturlige plass i forhold til alle andre aktiviteter.
Blir vi for ensidige, skader vi oss.
Vier vi en aktivitet forholdsmessig mye eller lite tid og energi,
kan andre områder i livet vårt komme ut av balanse.
Slowing down forsøker å unngå ekstremer.
Natur og by.
Yrke og familie.
Sinn og kropp.
I livet vårt kan mange rytmer forenes.

Vår motivasjon – Stoppesteder

Vårt tempo – Stoppesteder

Vår aktivitetskvalitet – Stoppesteder

Våre vaneenergier – Stoppesteder

Vår ro og god tid – Stoppesteder

Neste uke fra og med mandag 17.juni til og med 21. juni 2024 starter vi med å tilby den fjerde  ØVELSEN under Slow down your environment-Vår omverden-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

____

Slow down your life- mindfulness (35)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Våre aktiviteter

• Vår motivasjon
• Vårt tempo
• Vår aktivitets-kvalitet
• Våre vane-energier
• Vår ro og god tid

Fem nøkler til våre aktiviteter

Oppmerksomhet.
Det sentrale spørsmålet her er: ”Hva gjør jeg akkurat nå?”
I løpet av en dag kan vi miste oss selv hundrevis av ganger i våre aktiviteter.
Når vi sitter, tenker vi allerede på å stå opp, når vi står opp, tenker vi allerede på å gå,
når vi går, tenker vi allerede på å komme frem.
Blir vi derimot ved en sak, kan tilsynelatende uinteressante aktiviteter som å pusse tenner bli interessante.
Det trengs ingen dyre eller spesielt opphissende aktiviteter, for å føle seg levende og våken.
I nåværende øyeblikk blir hverdagen til opplevelse.
Dyp opplevelse har i første omgang lite med den konkrete aktiviteten å gjøre,
men er avhengig av graden av vår bevissthet.
Er vi til stede i øyeblikket, utføres aktivitetene våre lett og lekende.
Denne fullstendige sammensmeltingen av bevissthet og handling kaller buddhistiske meditasjonslærere for samadhi.
Bevisste handlinger gir livet vårt friskhet og konsentrasjon.
Oppmerksomhet i alle våre aktiviteter er ytterst tilfredsstillende og en livslang øvelse.

Forandring.
Selv om vi tusen ganger har utført en aktivitet, er den dog aldri den samme.
Hver situasjon er ny.
I oss og om oss har forandringer funnet sted på forskjellige nivåer.
Ser vi på de mange små hverdagssyslene blir vår åpenhet opprettholdt.
Vi unngår faren med å stivne i rutiner.
Denne indre åpenheten kaller vi begynnersinn.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vår fortid er alltid til stede i nåværende øyeblikk.
To mennesker kan tilsynelatende gjøre nøyaktig det samme, men det har fullstendig forskjellig konsekvenser.
Den ene blir feiret, den andre blir sagt opp.
Handlingene i fortiden kan hjelpe oss og beskytte oss og skade oss.
Og hver aktivitet sår nye frø for fremtiden.
Alt, som vi gjør er bundet sammen i dette tidsmessige nettverket av årsak og virkning.
Derfor er det lite hensiktsmessig å betrakte en enkelt aktivitet isolert.
Ingen handling er ubetydelig.
I det små vises det store.
En mester i kalligrafi fører hvert forberedt håndgrep akkurat like aktsomt som den egentlige tegningen.
Rengjøringen av malebordet, utbredelsen av penslene,
utrøringen av blekket, tegningen, rengjøringen av penslene,
utrullingen av pergamentene, sluttrengjøringen – ingen ting er uviktig.
De små ting skaper det store.

Utvikling.
Livet har sine årstider og i hver årstid kan vi utvikle andre evner.
Bevisstgjør vi dette ovenfor oss,
kan vi uten forbitrelse ta avskjed med aktiviteter
som vi ikke kan utføre mer på grunn av vår helse, vår alder eller pengepung.
Vi må ikke gjøre noe drama av tapene.
Livet er evig gevinst og tap av aktivitesspillerom.
Hver gevinst kan beskrive en utviklingshemsko.
Hvert tap er en utviklingssjanse.
Der noe går tapt kan noe nytt vise seg.
Ser vi slik på livet vårt kan vi selv i tider med tap se nye muligheter for livet vårt.

Rytme.
Hver aktivitet har sin rette målestokk, sin egentid og sin naturlige plass i forhold til alle andre aktiviteter.
Blir vi for ensidige, skader vi oss.
Vier vi en aktivitet forholdsmessig mye eller lite tid og energi,
kan andre områder i livet vårt komme ut av balanse.
Slowing down forsøker å unngå ekstremer.
Natur og by.
Yrke og familie.
Sinn og kropp.
I livet vårt kan mange rytmer forenes.

Vår motivasjon – Stoppesteder

Vårt tempo – Stoppesteder

Vår aktivitetskvalitet – Stoppesteder

Våre vaneenergier – Stoppesteder

Vår ro og god tid – Stoppesteder

Neste uke fra og med mandag 17.juni til og med 21. juni 2024 starter vi med å tilby den fjerde  ØVELSEN under Slow down your environment-Vår omverden-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

____

Slow down your life- mindfulness (35)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Våre aktiviteter

• Vår motivasjon
• Vårt tempo
• Vår aktivitets-kvalitet
• Våre vane-energier
• Vår ro og god tid

Fem nøkler til våre aktiviteter

Oppmerksomhet.
Det sentrale spørsmålet her er: ”Hva gjør jeg akkurat nå?”
I løpet av en dag kan vi miste oss selv hundrevis av ganger i våre aktiviteter.
Når vi sitter, tenker vi allerede på å stå opp, når vi står opp, tenker vi allerede på å gå,
når vi går, tenker vi allerede på å komme frem.
Blir vi derimot ved en sak, kan tilsynelatende uinteressante aktiviteter som å pusse tenner bli interessante.
Det trengs ingen dyre eller spesielt opphissende aktiviteter, for å føle seg levende og våken.
I nåværende øyeblikk blir hverdagen til opplevelse.
Dyp opplevelse har i første omgang lite med den konkrete aktiviteten å gjøre,
men er avhengig av graden av vår bevissthet.
Er vi til stede i øyeblikket, utføres aktivitetene våre lett og lekende.
Denne fullstendige sammensmeltingen av bevissthet og handling kaller buddhistiske meditasjonslærere for samadhi.
Bevisste handlinger gir livet vårt friskhet og konsentrasjon.
Oppmerksomhet i alle våre aktiviteter er ytterst tilfredsstillende og en livslang øvelse.

Forandring.
Selv om vi tusen ganger har utført en aktivitet, er den dog aldri den samme.
Hver situasjon er ny.
I oss og om oss har forandringer funnet sted på forskjellige nivåer.
Ser vi på de mange små hverdagssyslene blir vår åpenhet opprettholdt.
Vi unngår faren med å stivne i rutiner.
Denne indre åpenheten kaller vi begynnersinn.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vår fortid er alltid til stede i nåværende øyeblikk.
To mennesker kan tilsynelatende gjøre nøyaktig det samme, men det har fullstendig forskjellig konsekvenser.
Den ene blir feiret, den andre blir sagt opp.
Handlingene i fortiden kan hjelpe oss og beskytte oss og skade oss.
Og hver aktivitet sår nye frø for fremtiden.
Alt, som vi gjør er bundet sammen i dette tidsmessige nettverket av årsak og virkning.
Derfor er det lite hensiktsmessig å betrakte en enkelt aktivitet isolert.
Ingen handling er ubetydelig.
I det små vises det store.
En mester i kalligrafi fører hvert forberedt håndgrep akkurat like aktsomt som den egentlige tegningen.
Rengjøringen av malebordet, utbredelsen av penslene,
utrøringen av blekket, tegningen, rengjøringen av penslene,
utrullingen av pergamentene, sluttrengjøringen – ingen ting er uviktig.
De små ting skaper det store.

Utvikling.
Livet har sine årstider og i hver årstid kan vi utvikle andre evner.
Bevisstgjør vi dette ovenfor oss,
kan vi uten forbitrelse ta avskjed med aktiviteter
som vi ikke kan utføre mer på grunn av vår helse, vår alder eller pengepung.
Vi må ikke gjøre noe drama av tapene.
Livet er evig gevinst og tap av aktivitesspillerom.
Hver gevinst kan beskrive en utviklingshemsko.
Hvert tap er en utviklingssjanse.
Der noe går tapt kan noe nytt vise seg.
Ser vi slik på livet vårt kan vi selv i tider med tap se nye muligheter for livet vårt.

Rytme.
Hver aktivitet har sin rette målestokk, sin egentid og sin naturlige plass i forhold til alle andre aktiviteter.
Blir vi for ensidige, skader vi oss.
Vier vi en aktivitet forholdsmessig mye eller lite tid og energi,
kan andre områder i livet vårt komme ut av balanse.
Slowing down forsøker å unngå ekstremer.
Natur og by.
Yrke og familie.
Sinn og kropp.
I livet vårt kan mange rytmer forenes.

Vår motivasjon – Stoppesteder

Vårt tempo – Stoppesteder

Vår aktivitetskvalitet – Stoppesteder

Våre vaneenergier – Stoppesteder

Vår ro og god tid – Stoppesteder

Neste uke fra og med mandag 17.juni til og med 21. juni 2024 starter vi med å tilby den fjerde  ØVELSEN under Slow down your environment-Vår omverden-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

____