Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (15)

Din vei til lykke (1)

For mye stress hindrer suksess, gnager på relasjonsbåndet og gjør oss syke. Det riktige nivået på stress, aktiverer oss imidlertid til maksimal ytelse, skynder på kropp og sjel. Men hvordan finner man det »riktige nivået« på »riktig stress«?

Fra stress til flow (1)

Positivt stress, kalt eustress, lader oss med energi, tenner skaper-trangen, gjør oss konsentrert, setter uhorvlig kreativitet fri, fyller oss med glede og optimisme – ren lykke. Man oppslukes fullstendig i det en gjør. Vår følelse, vår vilje og våre tanker er i overensstemmelse. Tingene synes å gå av seg selv: Alt rundt en flyter i hverandre, og verken sorger eller tid spiller noen rolle. Man føler seg i ett med seg selv og omverdenen. Forholdet mellom utfordring og kunnskap stemmer. Man har suksess og nyter den også.

Kjenner du denne følelsen? Mange mennesker opplever denne tilstanden, når de bruker sin tid på sin hobby eller sportsart. Dette berusende lykkeøyeblikket kaller psykologen Mihaly Csikszentmihalyi »flow«. I mange års intensive studier rundt om på kloden, har Csikszentmihalyi viet tiden sin til denne spesielle form for lykke.

Flow-erfaringene kommer kun i stand, når man stilles ovenfor utfordringer og innlater seg på et visst nivå av stress, men lar ikke denne ta overhånd. Mest effektivt lever og arbeider du, hvis du lykkes med å møte stress med sindighet: Da har du den ideelle utgangsposisjonen for å oppnå flow-tilstanden.

___

Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (14)

Egen-rådig til et liv i balanse (14)

Godt mot stress (4)

Naturligvis kan man ikke alltid unngå stress, men å ha stress, er jo heller ikke det virkelige problemet. Problemet er, at vi akkurat i stress-situasjoner forsømmer å skaffe oss nok alburom for stressnedbygging og til stresskompensasjon.Samtidig finnes det mange raskeog effektive strategier for å tøyle stresset:

Vann mot stress

Alle drikker vi entydig for lite. Men vann er botemiddelet mot stress. Drikk minst to liter vann daglig, det skyller stresset bok-stavlig talt ut av kroppen din.

Dessuten kan du overliste nervesystemet ditt med vann: Drikk et glass vann, men så raskt som bare mulig. Ved slurken blir para-sympathicus, nerven som er ansvarlig for avspenningen din, stimulert, og spenningen reduseres merkbart.

Kanskje kan du få firmaet ditt til å installere en vannbeholder eller watercooler – på et sted som er godt besøkt. Når man går forbi tar man gjerne en slurk, og det summerer seg.

Ennå mer vann mot stress

Den ideale avslutningen på en stresset dag er et bad i badekaret. Forvandl baderommet ditt til en oase hvor du føler deg vell. Dempet belysning eller stearinlys sørger for en koselig stemning. Behaglig varme og duftende badesalt er balsam for sjelen. Ta med deg den boken du setter mest pris på og ha all tid i verden.

Pusting mot stress

Er man stresset, puster man hurtig og flatt, og kroppen får så avgjort for lite surstoff. Pust derfor i stress-situasjoner helt bevisst inn og ut: Det virker som en surstoffsdusj. Spesielt viktig er det å puste ut. Bevisst lang utpustning lar kalsiumnivået stige; Du blir roligere og mer avslappet. Pust dypt inn og langsomt ut – ca. 10 til 15 sekunder. Konsentrer deg helt bevisst om pusten din.

Likegyldig, hvor perfekt du inndeler tiden din, likegyldig hvor mange metoder du behersker for å bygge ned stress: Uten stress går det ikke. En hvis dose av stress vekker sjelen, aktiverer kropp-en og gir oss den nødvendige kraften til å løse vanskelige opp-gaver. Men stress må ikke bli en varig tilstand!

Håp ikke på, at stresset avtar av seg selv, og fortreng det ikke, men vær helt bevisst på stresset ditt. Bryt igjennom stress-spiralen: Tillat ikke, at du overhodet ikke kommer til ro mer, og stresset stadig utløser ny stress.

___

Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (12)

Egen-rådig til et liv i balanse (12)

Godt mot stress (2)

Naturligvis kan man ikke alltid unngå stress, men å ha stress, er jo heller ikke det virkelige problemet. Problemet er, at vi akkurat i stress-situasjoner forsømmer å skaffe oss nok alburom for stressnedbygging og til stresskompensasjon.Samtidig finnes det mange raskeog effektive strategier for å tøyle stresset:

Natur mot stress

Gå så ofte det er mulig ut i naturen. Frisk luft er et sant vidunder-middel mot stress. La bekymringene dine fly med vinden og ta imot solens energi. Ikke glem: Sørg for tilstrekkelig frisk luft i løpet av arbeidsdagen og åpn flere ganger daglig vinduet.

Prating mot stress

Prat bort stresset fra sjelen. Søk en tilhører, som ikke irriterer deg med godt mente råd, men som er ubrukbare. Naturligvis vil jeg ikke oppfordre deg til å bli en pratemaker, som stadig jamrer over noe til venner og bekjente.

En leder som er en venn av meg prater seg fri fra stress, fortrinnvis i bilen. Når han er spesielt stresset, kjører han inn på en parkeringsplass og skjeller og smeller med en imaginær forretningspartner. I mobilens tidsalder vekker han slett ikke oppmerksomhet. Etter en klargjørende samtale med seg selv, går han ut, lufter bilen og kjører vesentlig mer avslappet videre. Kanskje prøver du også dette en gang?

Latter mot stress

Latter er sundt og virker fremragende mot stress. Grunn: Ved latter blir ikke bare lykkehormoner satt fri, men latteren hemmer også produksjonen av stresshormonene adrenalin og kortisol. Samtidig sørger latter for en bedre surstoffstilgang. Du puster automatisk dypere inn, og gassutvekslingen i lungene firedobles. Dessuten gjør latteren en lykkelig – et minutt latter hever påviselig stemningen. Altså: Keep smiling!

___