Velkommen til "Slow down your life"

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine

Posted on 11.11.09 by janvig

Når du har bestemt deg for målene dine som du vil angripe, bør du formulere disse skriftlig. Ved formuleringen er det en del å ta hensyn til.

Noe å merke seg når en setter mål

Når du setter deg mål. Skriv ned målet slik du ønsker at det skal utkrystalisere seg.
Ordet mål forveksles ofte med ønske eller formål.
Et ønske er et selvforklarende ord. Det innholder noe som føles positivt for den som ønsker.
Et formål , derimot, beskriver i generelle vendinger hva man skal gjøre innenfor visse rammebetingelser.
Et mål er konkret. Vit hva som er viktig for deg.
Beskriv målet konkret, positivt, i nåtid og i et personlig språk(jeg) og skriftlig og vær selv målrettet og utholdende(si målet 30 ganger om dagen inne i deg=affirmasjon).
Forsikr deg om at målet er «SMART» S= Spesifikt, M=Målbart, A=Aksjonsorientert, R=Realistisk, T = Tidsorientert
Et eksempel:
Med SMART ser det slik ut:
S Jeg vil fire dager i uken
M drive 30 minutter trening,
A forbruke 350 kalorier,
R holde vekten min under 75 kg.
Visualiser målet.
Bruk dine emosjoner og sanser til å nå målet.

Mål har en sterk drivkraft

Mål har makt. Når du har bestemt deg for noe konkret,synes alle sansene dine å rette seg mot målet. Du ser, hører og føler ting som har å gjøre med målet ditt, og som du tidligere ikke har sanset. Hvis du for eksempel har valgt å kjøpe en ny grønn BMW, da er gatene plutselig fulle av grønne BMW er. Tidligere la du sannsynligvis ikke merke til grønne BMW’er i det hele tatt.

Å skrive ned mål øker kraften i målet

Å skrive ned målene dine er svært viktig. Først gjennom å skrive de ned blir drømmene som kun eksisterte i tankene dine, til konkrete mål. Ved å skrive ned dine mål blir målene på en måte født og dermed øker kraften i måene dine. Det å skrive målene ned kan ha noe høytidelige i seg. Du forplikter deg til målene dine. Ut fra ren tankevirksomhet blir det nå en forpliktelse. På en måte gjør du en konkret avtale med deg selv.

Mål bør være vel overveid

I og med at mål har betydelig makt, er en ting spesielt viktig: Tenk nøyaktig og i detalj, hvilket mål du konsentrerer deg om og de konsekvenser dette har. Husk, du kan faktisk oppnå det!

Vær på vakt vedrørende formuleringen av målene dine

Nøyaktig formulering av målet ditt er svært viktig. Formulering av målet ditt kan være avgjørende for suksess eller fiasko. Derfor ta hensyn til følgende regler:

Regler for formulering av mål

Her finner du viktig informasjon for utformingen av målene dine. Først et overblikk:

Størrelsen på målene dine. Målet ditt bør ha riktig størrelse. Det bør ikke være for stort og dermed være uoppnåelig, men heller ikke for lite og ubetydelig.

Målet ditt bør ikke være avhengig av andre mennesker. Det hjelper ikke å sette seg mål, der andre mennesker er den bestemmende faktor for resultatet ditt, fordi du mangler innflytelse.

Vær på vakt ved den språklige formuleringen. Mål bør alltid være formulert positivt, og i nåtid. Beskriv så mange detaljer som mulig. I tillegg til skriftlig å formulere konkret din motivasjon for å nå det bestemte målet. Dessuten formuler alltid hva du vil beholde.

Lag målet ditt målbart. Målbarheten av et mål er vesentlig for at du kan kontrollere om og når du har nådd det. Gjør derfor målet ditt målbart.

De første skrittene. Skriv alltid også ned til hvert mål de første skrittene som du vil foreta for å nå målet. Bare gjennom konkret handling i retning målet ditt får målet ditt energi.

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Allen, David: Getting things done
Blair, Gary Ryan: What Are Your Goals: Powerful Questions to Discover What You Want Out of Life
Bryant, Theodore: Self-Discipline in 10 Days: How to Go from Thinking to Doing
Burn, Gillian: Personal Development AllInOne For Dummies
Davidson, Jeff: The Complete Idiot’s Guide to Getting Things Done
Knobloch, Jörg: Gi livet retning
Koch, Richard: 80/20 Way
McWilliams, John-Roger: Do It!: A Guide to Living Your Dreams
Mumford, Jeni: Life Coaching for Dummies
O’Connell, Fergus: How to Get More Done: Seven Days to Achieving More
Seiwert, Lothar: Balance your life
Seiwert, Lothar: Mer tid til lykke
Seiwert, Lothar: Når du har det travelt gå langsomt
Sher, Barbara: Wishcraft
Sher, Barbara: Live the life you love
Tracy, Brian: Goals
Tracy, Brian: Thinking Big

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: formulering, konkret, mål | Leave a comment »

Du har mange grunner til å være lykkelig

Posted on 10.11.09 by janvig

Du har mange grunner
til å være lykkelig, og mange
grunner til å være ulykkelig.
Det ligger hos deg hvilken beslutning du treffer.

Det er din beslutning om du er lykkelig eller ulykkelig.
Når du tenker på alt det som du mangler for å være lykkelig,
når du tenker på alt det som urettferdig hender deg,
da føler du deg ulykkelig. Men finnes det ikke også ting i
livet ditt som du kan glede deg over, ting du kunne være
takknemmelig for? Sant nok. Vær bevisst på din «rikdom»,
fest blikket på det fine i livet ditt og dine følelser vil
forandre seg.

Del på bloggen

Filed under: Lykke og livsglede, Vaner | Tagged: følelser, livet, lykke, rikdom, ting | Leave a comment »

10 måter å redusere risikoene for stress på

Posted on 09.11.09 by janvig

Ta deg tid. Ikke vær en martyr i enhver forstand. Sett av litt tid hver uke (eller til og med hver dag) til deg selv og dine behov og gjør noe du nyter å gjøre.
Verdsett mangfoldet. Enhver er forskjellig. Verdier og oppfatninger er influert av kultur og erfaring. Ikke føl deg nedfor på grunn av at andre ikke er enige med deg. prøv og forstå deres syn også.
Sett pris på dine gode sider. Ikke ta for gitt det som gjør deg enestående. Feir dine styrker.
Aksept dine dårlige sider. Faktisk ikke kal dem dårlige sider. Fokuser isteden på dine gode sider.
Dyrk dine relasjoner. Research viser at våre relasjoner holder oss mentalt friske. Arbeid med relasjonene til de rundt deg.
Få venner. Våre forfedre levde i grupper og det ligger i vår natur å være en del av en gruppe. Det er derfor ensomhet kan være så sørgelig. Verdsett gode venner.
Kyss og gå videre. Ikke la uenigheter spise deg opp. Søk alltid en vennskapelig løsning og så gå videre.
Kast vekk misunnelse. Det vil alltid være noen rundt deg som har vært heldigere enn deg selv. imidlertid vil ikke misunnelse forbedre situasjonen din, så unngå negative følelser. Fokuser på hva du har å være takknemmelig for isteden.
En sunn kropp = et sundt sinn. Hvis kroppen din er sunn, er den mer motstandsdyktig mot sykdommer av alle slag og det inkluderer også stress.
Fremtiden starter her. du kan ikke dreie klokken tilbake. Å dvele ved beslutninger og hendelser fra fortiden gjør deg helt enkelt syk. Aksepter fortiden og se inn i fremtiden, men lev i nuet.

Fra boken «The life plan» av Robert Ashton

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Stress | Tagged: behov, erfaring, fortiden, gode sider, misunnelse, natur, Stress | Leave a comment »

Å finne mål – Å prioritere de vesentlige mål

Posted on 08.11.09 by janvig

Jotunheimen13

Du vinner balanse, sinnsro og tid for det vesentlige når du hver uke setter et klart mål for hvert sentralt livsområde. Hva kan du gjøre denne uken, for i tråd med pareto-prinsippet å komme nærmere ditt mål for året? Med den ukentlige prioritetsplanleggingen lykkes du med »spagaten« mellom visjon og aksjon. Avgjørende er, at du for alle viktige aktiviteter som fører deg til målet først øver inn tilsvarende tidsvinduer eller terminer med deg selv. Mange av våre medmennesker lar seg lede av det som haster. Den lille tiden som blir til overs blir det viktige i vårt liv. Husk småsteinprinsippet: Først må du ha på plass små steinene for de ekte prioritetene i livet ditt. Innimellom blir det nok plass til grus, sand og vann!

En ukeplan som er rettet inn etter dette prinsippet med prioriteter og tidsvinduer for det virkelig viktige, er nøkkelen til en balansert tids- og livsbalanse. Du kan ikke klare alt som er fornuftig, mulig og godt. Men du må optimalt utnytte den tidsrammen som du har til rådighet. Det gjør du hvis du er bevisst på dine talenter og kall når du i begynnelsen har slutten i sikte, og tar deg tid til en ansvarsbevist balanse for det virkelig viktige. Har du ikke bare det viktige et eller annet sted i bakhodet, men også nedfelt det skriftlig, faller det deg lettere å si nei til det som haster, men som er uviktig. Planlegg tidsfrister med deg selv! Skriv disse ned i ditt tidsplanleggingssystem (kjøkkenkalender eller lignende). Disse terminene har minst den samme berettigelsen som mange andre viktige ting. Er terminen først notert ned, kan man ikke så lett bli overkjørt av dagens gjøremål. De uforutsette ting i hverdagen fører ofte til at du påvirkes av andres prioriteringer. Det viktigste blir da igjen ikke gjort i forhold til det som haster. Enda en gang: Sørg tidsnok for tilstrekkelig tid til dine nøkkelområder og – oppgaver! Du kan også planlegge din uke slik at hvert livsområde blir tilordnet en bestemt ukedag. I hvert fall må du være fleksibel i det som skjer i hverdagen: Det handler om å bevege seg i riktig retning, ikke å holde seg slavisk til en plan.

Pro-aktiv handling bringer deg til målet

49ny

Glem de uviktige, men pressende saker (C). Sakene som virkelig bringer deg fremover ligger i kvadrat B

Beslutningsfrihet

Vi mennesker har som det eneste levende vesen muligheten, til selv å ta beslutninger, hvordan vi skal reagere på bestemte forlokkelser (også sosiale betingelser). Mellom forlokkelse og reaksjon har vi friheten, og også kraften til rådighet, til å bestemme hvordan vi vil reagere.

Viktor Frankl, en av de mest betydningsfulle psykologer og grunnleggeren av logoterapien, formulerte denne loven om pro-aktivitet: Du alene bestemmer, hvordan du reagerer på alt som hender deg i livet.

Dermed kan du fortrøstningsfull glemme alle dine rettferdighetsforsøk, på ikke å realisere dine mål som planlagt. Du tar beslutningen alene, hvordan du reagerer på din leders krav om nå også raskt å sette opp et tilbud til firmaet „Det haster“, istedenfor som planlagt å gå hjem til rett tid og ta med Jens i svømmebassenget. Du tar beslutningen alene, om du daglig tar en liten prat ved kopiapparatet eller som planlagt arbeider med din presentasjon for den nye kampanjen, som skal være innledningen på ditt neste karriereskritt. Hvilken beslutning tar du i dag? Du ser, at de fine forskjellene mellom det som haster og det viktige virkelig gjør forskjellen. Prøv, som det er foreslått i matrisen og la de viktige målene få forkjørsrett. La deg kun avbryte av oppgaver som

både haster og som er viktige for målene dine.

Det som teller er ene og alene resultatet. Resultater når vi gjennom å konsentrere våre krefter på det,

som vi kan best,
som vi synes er moro,
som vi effektivt bidrar med til å virkeliggjøre din livsvisjon.

Hemmeligheten for suksess lyder altså, med hvilken strategi du øker effektiviteten din og som raskere bidrar til å realisere livsmålene dine: Gjør de viktige, men ikke de pressende tingene til det som haster. I yrkeslivet blir gjerne de verdsatt, som bringer resultater. Overtidshelter blir riktignok lagt merke til, men ikke tatt alvorlig.

Paretoprinsippet – »80/20-regelen«

Et annet prinsipp som du ikke under noen omstendigheter bør glemme ved planleggingen er Paretoregelen. Sosialøkonomen Vilfredo Pareto levde i det 19. århundre og beskjeftiget seg blant annet med spørsmålet om inntekts- og eiendomsfordeling.

Paretoprinsippet som også kalles 80/20-regelen, beskriver en ujevnhet mellom årsak og virkning, utgift og inntekt, anstrengelser og resultat. Et typisk fordelingsmønster viser at 80 prosent av gevinsten kan føres tilbake til 20 prosent av innsatsen, at 80 prosent av virkningen er betinget av 20 prosent av årsakene eller at 80 prosent av resultatet går tilbake til 20 prosent av anstrengelsene.

Du kjenner det kanskje. Du må hurtig lage en innbydelse til et jubileum i bedriften. For teksten og 80 prosent av innbydelsen trenger du en relativ oversiktlig tid. Men så begynner du å file på teksten, og ønsker å skanne et bilde og sette det inn, og plutselig har du for de resterende 20 prosent av arbeidet brukt dramatisk mer tid enn for de første 80 prosentene.

192web450

Hva er viktig, hva er uviktig?

Andre eksempler (her går det ikke om å regne ut de enkelte prosentene nøyaktig, men om størrelsesordenen):

20 prosent av produktene bringer 80 prosent av omsetningen
20 prosent av kundene bringer 80 prosent av omsetningen
20 prosent av de kriminelle forårsaker 80 prosent av de samlede skadene av forbrytelsene
20 prosent av sjåførene forårsaker 80 prosent av uhellene
20 prosent av teppenes overflate bærer 80 prosent av slitasjen
20 prosent av våre klær bærer vi 80 prosent av tiden vår
20 prosent av mulige årsaker utløser 80 prosent av feilmeldingene
20 prosent av de som går i kirken gir 80 prosent av gavene
20 prosent av medarbeiderne forårsaker 80 prosent av sykedagene
• 20 prosent av lærerne gir 80 prosent av hjemmeoppgavene

Det finnes åpenbart en del av innsatsen som fører til det flerdobbelte i gevinst. Hva betyr dette for deg og din hverdag?

For eksempel at 15 minutter investert i en medarbeider kan under visse omstendigheter hjelpe medarbeideren til å arbeide med suksess og mer effektivt. Hvem er dine viktigste venner? De viktigste relasjonene? Hvordan kan du forbedre relasjonen til disse? Det må ikke alltid være alle; konsentrer deg om de 20 prosentene som garanterer 80 prosent av suksessen!

Artikler i samme serie:

Å finne mål – Dine mål
Å finne mål – Livsområder og roller
Å finne mål – Pluss og minus punkter
Å finne mål – Din perfekte dag
Å finne mål – Din 80. års fødselsdag
Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål
Å finne mål – Å prioritere

Relatert lesning:

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop, Yrke og karriere | Tagged: anstrengelser, årsak, haster, pareto, resultat, tid, virkning | Leave a comment »

Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål

Posted on 07.11.09 by janvig

Jotunheimen31

Det anbefales sterkt å skrive ned målene. Hvis du skriver ned målene dine , blir det noe konkret ut av de målene som kun eksisterer i tankene. Dine mål får dermed mer kraft. I utformingen av målene, bør du du være oppmerksom på visse ting.

Start først med å etablere en startliste med alle tingene som du ønsker å oppnå:

Tips

Når du har fullført øvelse, Finne dine mål – Dine livsområder og roller, kan du stille deg selv dette spørsmålet for hvert livsområde og hvor hver rolle du har eller ønsker å ta på deg.

Skriv ned svarene på disse spørsmålene

Hva vil jeg i livet mitt / Hva er viktig for meg?
Hva ønsker jeg å oppnå?
Hva vil jeg eie?
Hvem vil jeg være?
Hva vil jeg kunne?
Hva vil jeg beholde?
Hva vil jeg ikke lengre?

Eksempeler på en liste over mål etter livsområder

Mine første mål sortert etter livsområder.Arbeid/ytelse

en god jobb jeg trives med i NRK – fjernsynsavdelingen
store, lyse kontorer
med 40 starter jeg mitt eget firma
spart opp 100.000kr om fem år

Familie/kontakt

organisere et klassetreff
møte Kai, Svein og Jørn en gang i uka til kortspill.
gå ut to ganger på restaurant for å spise sammen med Fredrik og Tine
arrangere vennetreff to ganger i året hjemme hos meg selv
gå i fjellet sammen med familien minst to ganger i året.

Hensikt/kultur

lese minst en bok i uken
beskjeftige meg regelmessig med spørsmålet om min hensikt på jorden
starte på et kurs i yoga
realisere meg selv ved stadig å prøve ut nye ting og ikke bli opphengt i vaner som hindrer meg i å nå mine mål

Kropp/Helse

møte Kai, Svein og Jørn en gang i uka for å løpe
praktisere autogen trening to ganger om dagen
spise regelmessig hver dag frukt og grønnsaker
trene hver dag med bullworker
praktisere nøkkelsøvn hver dag for å lade batteriene og minske stresset

Hvis du får lange lister må du prioritere

Din førsteliste med mål kan bli meget omfattende. En meget lang liste virker nesten nedslående, fordi vi ikke nøyaktig vet hvordan vi skal klare alt. Selvfølgelig kan du ikke gjøre alt på en gang. Derfor må du som bestemmer deg hvor du skal starte. Det lurerste er å starte med de tre viktigste målene innenfor hvert livsområde. Dvs. Du må prioritere de målene som er viktigst for deg.

Artikler i samme serie:

Å finne mål – Dine mål
Å finne mål – Livsområder og roller
Å finne mål – Pluss og minus punkter
Å finne mål – Din perfekte dag
Å finne mål – Din 80. års fødselsdag
Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål
Å finne mål – Å prioritere

Relatert lesning:

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop, Yrke og karriere | Tagged: år, dag, familien, mål, spørsmålet, uka | Leave a comment »

Å finne mål – Din begravelse eller din 80 års dag

Posted on 06.11.09 by janvig

Jotunheimen4

Ikke alle av oss er med en gang klar over hva vi virkelig ønsker å oppnå. Mye virker fristende og ønskelig. Men det er viktig å finne ut hvilke mål som er dine egne og ikke målene til dine foreldre, venner eller noen andre. Finn ut hva du selv ønsker å oppnå i livet ditt. Det er kun din indre motivasjon som gir deg nok energi til å faktisk oppnå dine mål.

Øvelse: Din begravelsestale – makabert, men nyttig

Følgende øvelse, som er utviklet av amerikanske motivasjonseksperter, kan hjelpe deg til å forstå det du virkelig tror på. Forestill deg, at du 5 år fra nå er på en begravelse. Du har som en av de siste gjestene gått inn i kirken og ser deg først litt om. Foran deg ser du din familie, dine venner, dine arbeidskollegaer … Plutselig blir du bevisst, at du befinner deg i din egen begravelse. I det indre er du urolig, og svinger mellom interesse og ubehag, idet du tar programmet som ligger foran deg i hånden og konstaterer, at tre taler finner sted:

1. fra en i familien

2. fra en venn

3. fra en arbeidskollega

Spør deg selv: Hva ønsker jeg, at disse menneskene med rette skal si om meg på slutten av mitt liv? Formuler talen skriftlig.

Med denne øvelsen har du en sjanse til å oppnå dyp innsikt i deg selv. Også når du kun nevner positive aspekter i livet ditt, vet du ene og alene om disse ordene tilsvarer den øyeblikkelige sannhet eller ikke.

Og hvis dette er for makabert for deg, så formulerer du en lovprising til din 80. årige fødselsdag. Men skriv, skriv! Og la deg overraske av alt du kommer på.

Resymé av livet ditt

Hva har preget deg i livet? Gå langt tilbake i tankene:

Hva var din første opplevelse av suksess i barndommen?
Hvordan oppfatter du foreldrehjemmet og oppveksten din? Hvilket forhold hadde du til far, til mor, til dine søsken? Hva beundret du, hva hatet du hos disse? Hvor opplevde du harmoni og hvor knirket det?
Beskriv hjemstedet ditt – hva likte du og hva drev deg muligens vekk? Hvilken innflytelse hadde religion, kulturelle saker,skole på deg?
Hvilke forbilder hadde du i løpet av årene? Sammen med hvilke mennesker følte du deg vel, med hvem uvel?
Hvilke utfordringer har gjort deg sterk?
Hvilke kunnskaper, erfaringer og evner har du tilegnet deg?
Hva er dine største suksesser og fiaskoer?
Hvor ser du i yrket problemer, hva kan du gjøre som mottiltak? I privatlivet, i familien og partnerskapet?
Hva er dine tre største ønsker?
Hvordan skal manuskriptet se ut?
Hva bør fremheves av positive ting?
Hvilke av dine fortjenester, suksesser og livsstasjoner skal verdsettes?
Hva bør helst forbigås i taushet? Hva bør ikke ses tilbake på?
Og hva burde ellers bli sagt?
etc.

Skriv ned den nøyaktige ordlyden og tenk også over, hvem du ønsker deg som taler. Dette er et tøft program. Som ikke lar seg skrive ned på ti minutter – det rører opp temmelig mye.

Konkrete eksempler på øvelsen

Min sønn vil si om meg

at jeg var der for ham (eller viljen til å være en god far),
at jeg tok ham på alvor) (respekt),
at jeg var forståelsesfull og tolerant (toleranse),
at jeg forsøkt å forstå ham, selv om
det var vanskelig for meg (forståelse, toleranse).

Min gode venn Svein vilå si om meg

at det var gøy å gjøre ting sammen med meg (morsomt) ,
men at jeg også kunne være alvorlig (alvorlighet),
at han setter pris på min sans for humor og vitser (humor),
at jeg var der for ham hvis han trengte meg (hjelpsomhet, og også være en god venn) og
at jeg var en lojal og pålitelig venn, selv om vi var uenige noen ganger (pålitelighet, vennskap).

Min gamle arbeidskollega Jens sier,

at jeg alltid har forsøkt å forbedre ting i selskapet (ansvar),
at jeg har løst problemer og ikke fordi jeg har vært årsaken til de (problemløsning);
at jeg alltid har formidlet hvis det var en konflikt (fred, harmoni) og
at jeg er pålitelig og grundig, men aldri red prinsipper (pålitelighet, omsorg).

Artikler i samme serie:

Å finne mål – Dine mål
Å finne mål – Livsområder og roller
Å finne mål – Pluss og minus punkter
Å finne mål – Din perfekte dag
Å finne mål – Din 80. års fødselsdag
Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål
Å finne mål – Å prioritere

Relatert lesning:

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop, Yrke og karriere | Tagged: harmoni, humor, omsorg, pålitelighet, prinsipper, toleranse, venn, vennskap | Leave a comment »

Å finne mål – Din drømmedag for din perfekte dag

Posted on 05.11.09 by janvig

Jotunheimen55

Din perfekte dag er en veldig fin øvelse der du kan finne ut hva som er viktig for deg og hva du egentlig ønsker i livet ditt.

Dette må jeg først i all ro reflektere over« – en ofte benyttet setning og en god idé, frem for alt når det gjelder viktige ting i livet ditt. Å reflektere, finne svar og treffe gode beslutninger kan ikke føre til bærekraftige resultater, hvis man bare gjør dette ut ifra hverdagens stress. Den som vil utforme sitt liv trenger alltid i det minste litt fri.

Akkurat derfor har det utviklet seg en ny og meget hensiktsmessig trend. Såkalte drømmedager i alle variasjoner. Klassisk kaller mange dette for sine klosterdager. Ordet kloster kommer jo fra latin og betyr »avsondret fra verdens liv og røre«.

Hastighetsfella unnslipper du som regel bare hvis du reserverer en hensiktmessig porsjon av tid til fred og ro og planleggingstid. Dette sparer til og med tid, og sikrer kvalitet i arbeids- og privatlivet. En drømmedag er ikke ferie (skjønt det mange ganger kan føles slik), men en tid som du tar deg regelmessig til å reflektere over liv, arbeid og karriere.

Mye taler for slike regelmessige frie tider, det være seg »stille timer« på kontoret, det være seg klosterdager i nærheten, et par dager på en ensom hytte på fjellet eller på et flott hotell.

Beskriv din ideelle dag

Ta med deg noe å skrive med, litt tid og trekk deg tilbake til din drømmedag der du kan reflektere og drømme over hvordan din ideelle dag ser ut. Hvis du vilkan du også ha på vakker musikk. Tenk nøye over hvordan din perfekte dag kan se ut og skriv opp alt som du kommer på, slik at ikke noe går tapt.

Gå ut over hverdagens grenser – verden står åpen for deg

Øvelsen «den perfekte dagen» brukes for å ta en titt ut over dine selvpålagte begrensninger og å komme i kontakt med dine egne drømmer, som dui mener i øyeblikket kan være å være helt urealistiske. Alt er åpent for deg. I denne øvelsen er det ingen begrensninger. Forestill deg at du kan oppnå alt hva du ønsker deg hva du vil eller har drømt om. La deg inspirere av spørsmålene nedenfor.

Kontroller at din perfekte dag ikke blir kjedelig. Dette er den eneste begrensningen på øvelsen. Velg altså ikke ting som kun kort tid gir deg glede og som etter kort tid smaker ”bedervet”. Opprett for deg selv en perfekt dag som du aldri ville få nok av.

Bestem deg for detaljene i din perfekte dag

I hvilket land bor du, og hvordan ser det ut der? Bor du i byen eller på landet? Hvor stort er huset eller leiligheten din? Forestill deg alle detaljenene visuelt.

Tenk på hvilken mennesker du helst vil være sammen med. Mennesker som er positiv til deg som person, som du liker og som du har glede av å være sammen med. Hvem ville det være?

Hvordan tilbringer du dagen din? Hva gjør du? Hvordan tjener du ff.eks. til livets opphold? Eller er du kanskje rik og trenger ikke å arbeide? Har du interessante hobbyer eller har du andre personlige prosjekter? Hvilke?

Hva eier du? Har du en båt? Har du dyre biler eller kanskje ikke dette er så viktig i ditt ideelle liv?

Vil du ha dyr og planter om deg? Vil du ha det varmt eller kaldt rundt omkring deg? Vil du kanskje stadig vekk oppdage og lære nye ting, utforske og erobre ny kunnskap?

Still stadig vekk spørsmålet, hva du helt personlig trenger for å føle deg vel. Og bygg dette inn i din perfekte dag.

Selv det du allerede har kan forekomme i din ideelle dag

Viktig: Ikke glem å beskrive ting i din ideelle dag, som du allerede besitter og som du vil beholde. Så kat å være sammen med ditt barn og gjøre noe morsomt være en del av din ideelle dag.

Uansett hva som tilhører din perfekte dag: Skriv det ned eller ta det opp. Du kan også tegne det.

Gjenta øvelsen, «din perfekte dag» med jevne mellomrom

Da du stadig videreutvikler deg, endrer ting seg til en viss grad som hva som er godt for deg, hva som gjør deg lykkelig og hva som gleder deg. Derfor er det fornuftig å sette seg ned nå og da igjen, og igjen utbrodere hvordan din perfekte dag ser ut. Slik forblir du i kontakt med dine ønsker og drømmer og erkjenner raskt igjen når det er på tide å velge å sette noen nye mål.

Artikler i samme serie:

Å finne mål – Dine mål
Å finne mål – Livsområder og roller
Å finne mål – Pluss og minus punkter
Å finne mål – Din perfekte dag
Å finne mål – Din 80. års fødselsdag
Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål
Å finne mål – Å prioritere

Relatert lesning:

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop, Yrke og karriere | Tagged: øvelse, øyeblikket, begrensninger, ideelle dag, liv, perfekt dag, ro, tid | Leave a comment »

Å finne mål – Pluss og minuspunkter

Posted on 04.11.09 by janvig

Jotunheimen37

I livet til ethvert menneske finnes det positive og negative aspekter. Du kan bestemme deg for å øke de positive tingene i livet ditt og redusere antallet av ting og ut ifra dette sette konkrete mål. For å gjøre dette, må du først finne nøyaktig ut hvilke positive og negative aspekter som finnes i livet ditt.

Øvelse

Trekk deg tilbake til et rolig sted og ta så mye tid du trenger. Skriv ned hvilke pluss og minus punkter det er i livet ditt. Ikke gi opp, hvis du ikke straks kommer på ting. Reflekter litt. Søk etter alle mulige positive og negative aspekter ved livet ditt. Du kan f.eks. gå systematisk igjennom dine livsområder og roller som du skrev opp i forrige øvelse. Skriv opp hvorfor en sak er positiv eller negativ for deg.

Hvilke plusspunkter kan finnes?

Pluss punkter er f.eks.:

Ting eller folk som du elsker
Ting du foretrekker eller som du liker å gjøre
Prestasjoner
Ting som du er takknemlig for
Behov som er oppfylt
Ting som er viktige for deg
Alt som du kan se fram til og ting som gjør deg lykkelig
Saker som du kan le av
etc.

Hvilke er mulige negative punkter?

Minus punkter er kanskje:

Ting du ikke liker, men som du må gjøre likevel
Sakene som du er sinna igjen
Ting du ikke klarer eller identifiserer deg med
Problemer
Smertefulle ting
Alt som frembringer negativt stress
Det som gjør deg trist eller sint
Personer som du gjentatte ganger ender i konfrontasjon med
etc.

Sorter pluss og minus punktene i livet ditt

Sorter pluss punktene etter viktighet(prioritet), slik at du får et overblikk over hvilke saker som er spesiellt betydningsfulle for deg. Prioriter på første plass det som er viktigst for deg, deretter det som er nest viktigst osv. Gjør det samme med minuspunktene. Sett på første plass det som du helst vil gi avkall på eller fjerne fra livet ditt. Det neste negative på annen plass osv.

Mulige mål ut ifra din pluss-/minus analyse

Utifra din pluss- / minus-analyse, kan du nå enkelt lage mål. Du kan beslutte å gi de øverste plusspunktene på listen din mer plass i livet ditt. Dessuten kan du forsøke og gi de øverste minuspunktene i livet ditt mindre plass og helt fjerne de fra livet ditt.

Eksempel på mål fra en pluss-/minus-analyse

Tre pluss punkter

Gå turer og utflukter i naturen
Lese bøker
Stelle i hagen

Tre minus punkter

Jeg bor ikke sammen med barna mine fordi jeg er skilt.
Jeg bor alene og er ensomm.
Jeg føler meg alltid veldig spent og under press når jeg er ute hos kunder.

Utifra disse pluss og minus punktene lager du nå f.eks. følgende mål:

Jeg drar annenhver uke på en flott dagstur i et naturresereservat.
Jeg tar meg tid til 4 timers lesning hver uke.
Jeg lærer å bli en bedre selger og målrettet bygge nye relasjoner
Jeg tilbringer straks 4 timer mer pr. uke med barna mine.
Jeg setter straks inn en kontaktannonse på internett for å finne en ny partner.
Jeg lærer meg de nærmeste ukene autogen trening for å føle meg mer avslappet.

Artikler i samme serie:

Å finne mål – Dine mål
Å finne mål – Livsområder og roller
Å finne mål – Pluss og minus punkter
Å finne mål – Din perfekte dag
Å finne mål – Din 80. års fødselsdag
Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål
Å finne mål – Å prioritere

Relatert lesning:

Allen, David: Getting things done
Blair, Gary Ryan: What Are Your Goals: Powerful Questions to Discover What You Want Out of Life
Bryant, Theodore: Self-Discipline in 10 Days: How to Go from Thinking to Doing
Burn, Gillian: Personal Development AllInOne For Dummies
Davidson, Jeff: The Complete Idiot’s Guide to Getting Things Done
Knobloch, Jörg: Gi livet retning
Koch, Richard: 80/20 Way
McWilliams, John-Roger: Do It!: A Guide to Living Your Dreams
Mumford, Jeni: Life Coaching for Dummies
O’Connell, Fergus: How to Get More Done: Seven Days to Achieving More
Seiwert, Lothar: Balance your life
Seiwert, Lothar: Mer tid til lykke
Seiwert, Lothar: Når du har det travelt gå langsomt
Sher, Barbara: Wishcraft
Sher, Barbara: Live the life you love
Tracy, Brian: Goals
Tracy, Brian: Thinking Big

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop, Yrke og karriere | Tagged: livet, mål, negative aspekter, punkter, ting, uke | Leave a comment »

Å finne mål – Hvilke livsområder eller livsroller?

Posted on 03.11.09 by janvig

canada2

Veien til målene begynner der du er i dag. Derfor kan det være nyttig å titte nærmere på livet ditt i dag. Dette er en mulighet til å vurdere målrettet de ulike livsområdene i livet ditt.

Livet ditt deler seg inn i forskjellige livsområder.

Det gjelder først å finne ut hvilke livsområder som dominerer og hvilke livsområder som kommer til kort. Et livsområde er et delområde av ditt liv som du bør reflektere over. Rollene er funksjoner som du fyller livet ditt med.

Hvilke livsområder finnes?

Vårt liv er inndelt i fire grunnleggende områder som alle stiller sine krav til oss.

Arbeid og prestasjon,
Familie og kontakt,
Kropp og helse,
Hensikt og verdier.

Bare et balansert forhold, der alle områdene får reflektert oppmerksomhet, fører på lang sikt til suksess og lykke i livet.

livsbalanseweb

På ulike områder av livet oppfyller vi ulike roller

Har du allerede en eller annen gang tenkt over hvor mange forskjellige roller du må fylle i livet ditt? Forestill deg, at du bærer alle disse rollene som hatter på hodet ditt. Kan det være at du regelrett har blitt en hatte-samler?

132

I våre liv i møter med andre mennesker innehar vi en en hel rekke forskjellige roller eller funksjoner. Hvilke roller vi har og hvordan vi selv oppfatter disse rollene former oss og våre liv.

Derfor er det viktig å være klare på hvilke roller du egentlig innehar og hva dette betyr for deg selv. Hvilke ulike funksjoner dette kan være blir klarere ved følgende eksempler.

I yrket ditt har du flere hatter samtidig på deg, f.eks. som salgsleder, leder, strategisk innovatør, medarbeider, referent og medlem av en komité.

I ditt privatliv bærer du likeledes flere hatter, eventuelt som ekteskapspartner, partner, far/mor, sønn/datter, venn/venninne, klubbmedlem, hobbykokk, leietaker, nabo eller privat timelærer.

Lyder dette på en eller annen måte kjent for deg? Sikkert er du blitt klar over noe avgjørende. Hovedgrunnen til at mange har vanskeligheter med tiden sin og jager gjennom livet med for høyt turtall, ligger i det faktum, at »de danser på for mange brylluper« og beskjeftiger seg med for mange saker på en gang.

De virkelige tidsproblemer i livet oppstår når vi samtidig vil fylle for mange hatter eller roller.

Yrkes- og privatlivet havner fullstendig i ubalanse. Mange av oss lar oss involvere så mye i yrkesmessige aktiviteter, at helse, familie, private relasjoner, kulturelle interesser og hobbyer fullstendig kommer til kort.

Når du i neste skritt søker dine konkrete mål, kan du for hvert enkelt livsområde og for hver rolle spørre hva du forventer på dette området. Har ikke det du ønsker allerede skjedd, kan du finne et mål som lønner seg for dette området eller en bestemt rolle. Å lete etter mål på bakgrunn av dine livsområder og roller gir prosessen en rød trå. Hva ønsker du fortsatt å gjøre før du dør?

Øvelse: Dine forskjellige livsmål

Ut ifra hva som er viktig for deg på de forskjellige livsområdene vil du kunne utlede konkrete mål, få en oversikt over hvem som kan hjelpe deg i prosessen med å nå målene dine og hvem som hindrer deg i å nå målene og dessuten hvilke roller som bidrar til at du når målene og hvilke roller som kan hindre deg. Husk døgnet har kun 24 timer 🙂

Øvelse: Dine livshatter og livsroller

1. Tenk etter, hvor mange livshatter du bærer, hvor mange roller du virkelig fyller. Hvilke av disse rollene og hattene er virkelig viktige for deg?

Vurder i denne sammenhengen også:

Hvem er avhengig av meg?
Av hvem er jeg avhengig?

Skriv ned alle dine livshatter og roller i rubrikkene nedenfor. Reserver for hver rolle en egen rubrikk:

2. Vurder hattene og rollene dine med »Smileys«. Er hattene snarere forbundet

med behaglige følelser = 🙂
likegyldige følelser
eller med ubehaglige følelser 😦

for deg? Rett oppmerksomheten først og fremst på ubehaglige og uviktige roller, som koster deg mye tid og ikke bringer deg det minste fremover. Spør deg selv om det ikke er bedre å legge vekk disse »gamle hattene«.

3. Stabler det seg også på ditt hode hatter? Det hjelper ikke, du må redusere dine livshatter – til maksimalt syv. Flere er helt enkelt ikke mulig. I tvilstilfeller bør du spørre deg selv:

Vil jeg virkelig denne rollen, denne livshatten?
Har jeg bevisst besluttet å ta på meg denne rollen eller ble
denne hatten helt enkelt satt på meg av andre?
Hva ville hende hvis jeg ga avkall på denne rollen og helt enkelt løste meg fra den?

Naturligvis kan du også forsøke å sammenfatte flere roller, f.eks. familiære forpliktelser som sønn eller datter, barnebarn, kusine, onkel, tante til en rolle »slekt«. Men ikke lyv for deg selv, men sammenfatt kun saker, som du virkelig kan bringe under en hatt.

Fra bøkene «Balance your life» og «Når du har det travelt gå langsomt» av Lothar J. Seiwert

Artikler i samme serie:

Å finne mål – Dine mål
Å finne mål – Livsområder og roller
Å finne mål – Pluss og minus punkter
Å finne mål – Din perfekte dag
Å finne mål – Din 80. års fødselsdag
Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål
Å finne mål – Å prioritere

Relatert lesning:

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop, Yrke og karriere | Tagged: funksjoner, hatt, liv, mål, området, roller | Leave a comment »

Å finne mål – Dine mål

Posted on 02.11.09 by janvig

Ikke alle av oss er straks klar over hva vi virkelig ønsker å oppnå. Mye virker fristende og ønskelig. Men det er viktig å finne ut hvilke mål som er dine egne og ikke er målene til dine foreldre, venner eller noen andre. Finn ut hva du selv ønsker å oppnå i livet ditt. Det er kun din indre motivasjon som gir deg nok energi til faktisk å oppnå dine mål.

Med øvelsene som følger kan du finne dine personlige mål

Øvelsene kan hjelpe deg med å komme på sporet av dine personlige mål. Du må ikke nødvendigvis utføre alle øvelsene. Se på de forskjellige øvelsene og velg deretter ut de øvelser som du liker best. Imidlertid kan det noen ganger være nyttig å vurdere spørsmålet om egne mål ut ifra ulike perspektiver, og muligens gjennomføre alle øvelsene.

Å gjenkjenne de personlige livsområdene. Hvis du ønsker å finne ut hva du vil oppnå i fremtiden er det nyttig først å undersøke din aktuelle livssituasjon. Med denne øvelsen får du klarhet vedrørende dine nåværende livsområder og deres betydning for livet ditt.

En pluss-/minusanalyse av ditt eget liv. For å vite hva du vil er det nyttig å vite hva som er bra og hva som er mindre bra for deg. Reflekter derfor over hvilke ting som er positive og hvilke ting som er negative i livet ditt.

Din perfekte dag. «Din perfekte dagen» er en flott øvelse hvor du kan la fantasien løpe løpsk og lekent gjenkjenne hva som virkelig er viktig for deg.

80 års dagen din. Våre verdier gir oss ofte våre mål. Dessuten er det svært viktig at våre personlige verdier er i tråd med våre mål for å unngå interne konflikter. Lær i denne øvelsen derfor mer om dine personlige verdier.

Skriv ned en liste med mål. Når du har funnet ut nok om dine drømmer, ønsker og behov, er det på tide å skrive ned en liste over dine mål. Det å skrive ned dine mål, gir deg og dine målsettinger mer substans.

Sette prioriteringer. De fleste lister med mål blir ofte lange. Men du kan umulig takle alle målene dine umiddelbart. Det ville være upraktisk. Derfor må du bestemme deg for hvilke du vil starte med. Det er derfor nødvendig å sette prioriteringer og først bestemme deg for dine tre viktigste mål.

Artikler i samme serie:

Å finne mål – Dine mål
Å finne mål – Livsområder og roller
Å finne mål – Pluss og minus punkter
Å finne mål – Din perfekte dag
Å finne mål – Din 80. års fødselsdag
Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål
Å finne mål – Å prioritere

Relatert lesning:

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop, Yrke og karriere | Tagged: øvelse, liv, mål, personlige verdier | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

M	T	O	T	F	L	S
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Noe å merke seg når en setter mål

Mål har en sterk drivkraft

Å skrive ned mål øker kraften i målet

Mål bør være vel overveid

Vær på vakt vedrørende formuleringen av målene dine

Artikler i samme serie

Relatert lesning:

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Pro-aktiv handling bringer deg til målet

Beslutningsfrihet

Paretoprinsippet – »80/20-regelen«

Artikler i samme serie:

Relatert lesning:

Del på bloggen

Tips

Skriv ned svarene på disse spørsmålene

Eksempeler på en liste over mål etter livsområder

Hvis du får lange lister må du prioritere

Artikler i samme serie:

Relatert lesning:

Del på bloggen

Øvelse: Din begravelsestale – makabert, men nyttig

Resymé av livet ditt

Konkrete eksempler på øvelsen

Artikler i samme serie:

Relatert lesning:

Del på bloggen

Beskriv din ideelle dag

Gå ut over hverdagens grenser – verden står åpen for deg

Bestem deg for detaljene i din perfekte dag

Selv det du allerede har kan forekomme i din ideelle dag

Gjenta øvelsen, «din perfekte dag» med jevne mellomrom

Artikler i samme serie:

Relatert lesning:

Del på bloggen

Øvelse

Hvilke plusspunkter kan finnes?

Hvilke er mulige negative punkter?

Sorter pluss og minus punktene i livet ditt

Mulige mål ut ifra din pluss-/minus analyse

Eksempel på mål fra en pluss-/minus-analyse

Artikler i samme serie:

Relatert lesning:

Del på bloggen

Livet ditt deler seg inn i forskjellige livsområder.

Hvilke livsområder finnes?

På ulike områder av livet oppfyller vi ulike roller

Øvelse: Dine forskjellige livsmål

Øvelse: Dine livshatter og livsroller

Artikler i samme serie:

Relatert lesning:

Del på bloggen

Artikler i samme serie:

Relatert lesning:

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen