Velkommen til "Slow down your life"

NLP i hverdagen – å motivere seg selv

Posted on 12.10.09 by janvig

For å kunne utforme våre liv aktivt og kraftfullt, må vi være i stand til å motivere oss selv. Her er en øvelse som kan hjelpe deg med det.

Mange av oss skyver ubehagelige ting foran oss

Mange mennesker utsetter ubehagelige ting. Enten det er å rydde opp, bære ut søppla, gjøre klar selvangivelsen. Bestemte ting skyver vi fremfor oss i ukevis eller månedvis, til vi må gjøre det. Hvor mange selvangivelser blir ikke gjort kort før leveringsfristen?

NLP-metoden: The New Behavior Generator

I NLP, er det noen metoder som kan hjelpe deg med å motivere deg til å gjøre ubehagelige, men nødvendige ting. En metode er kalt den nye virkemåten New Behaviour Generator.

Du gjør følgende:

Finn et rolig, usjenert sted, sitt ned og slapp av. Forestill deg tankemessig et menneske et lite stykke unna som ser akkurat ut som deg: Ditt andre jeg.
I denne øvelsen dreier det seg om følgende: Ditt andre jeg vil nå lære å gjøre alle ting med glede og være motivert i de situasjonene der du selv gjerne ønsker å være motivert. Og først når du er helt fornøyd med hvordan ditt andre jeg gjør oppgavene, vil du trekke inn ditt andre jeg i din forestilling, og dermed også lære evnen til å gjøre dine oppgaver motivert og med glede.
Tips
Det finnes et triks der du lettere kan skille ditt andre jeg fra ditt virkelige jeg. Forestill deg, at du selv sitter i et glass-skap, mens du iaktar ditt andre jeg.
Når du nå ser deg selv ut ifra en distanse, velger du en oppgave som du gjerne vil gjøre motivert og med glede.
Forestill deg så hvordan det er hvis ditt andre jeg hadde gjort den oppgaven. Forestill deg hvordan ditt andre jeg hadde høstet fordeler på kort og lang sikt på de positive langsiktige konsekvensene av denne handlingen: F.eks suksess, glede, anerkjennelse, tilfredshet, ros, fortjeneste, osv.
Forestill deg videre hvordan ditt andre jeg utfører denne oppgaven veldig lett og uten problemer. Du merker helt klart at ditt andre jeg hele tiden har de positive konsekvensene i visir og derfor føler seg vel med å utføre denne oppgaven og ha det gøy og nyte den.
Hvis du ikke er fornøyd med det bildet du ser, altså med måten ditt andre jeg utfører oppgaven på, kan du bruke et lite triks: Forestill deg hvordan hele scenen er innhyllet i tåke. Gjennom tåken, blir situasjonen usynlig, og så kan ditt ubevisste sinn gjøre de nødvendige endringer på scenen, slik at når tåken kort forsvinner igjen, finner du igjen din ideelle scene.
Når ditt andre jeg har utført oppgaven så gledesfylt som du ønsker, kan du nå integrere ditt andre jeg i din forestilling av deg selv. Du kan gjøre dette for eksempel ved å strekke ut armene og forestille deg hvordan du omfavner ditt andre jeg i armene dine og inkluderer det. Eller du forestiller deg at du åpner munnen på vid gap og puster inn ditt andre jeg ved å puste dypt inn. Velg her en forestilling som fungerer for deg.
Til slutt bør du fastlegge i hvilken fremtidige situasjon du reelt vil utføre en oppgave på denne for deg nye og motiverende måten. I NLP kaller vi dette trinnet for Future Pace. Du tar et skritt inn i fremtiden og forestiller deg hvordan det er hvis du allerede har oppnådd det du ønsker å oppnå. Dette forenkler iverksettelsen og sikrer suksess for tiltaket.

Bøker og CD’er om NLP

Alder, Harry & Heather Beryl, NLP in 21 Days, A complete Introduction and Training Program To Neuro-Linguistic Programming
Andreas, Steve, Praxiskurs NLP
Bandler, Richard, Get the Life You Want: The Secrets to Quick and Lasting Life Change with Neuro-Linguistic Programming
Baviare, Steve, Teach yourself NLP
Dilts, Robert, Professionelles Coaching mit NL
Knight, Sue, NLP at Work, Neuro Linguistic Programming, The Difference that Makes a Difference in Business
Lerøy,Eva Løkeland, Du bestemmer!
O’conner, Joseph, Coaching with NLP
O’Connor, Joseph, Seymour, John, Training with NLP(Neuro-Limguistic Programming, Skills for Managers, Trainers and Communicators
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming for Dummies
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming (NLP) Workbook for Dummies
Robbins, Anthoney, The Edge: The Power to Change Your Life Now
Robbins, Anthony, Lessons in mastery
Robbins, Anthony, Live with Passion! : Stategies for Creating a Compelling Future
Sawinski, Egon, NLP im Alltag
Stubsjøen, Sigurd, Tenk deg til suksess
Swarz, Aljoscha A., Praxisbuch NLP: Denk dich nach vorn!
Torbergsen, Turid, Coaching
Åldstedt ,Trine, Alt sitter i hodet

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Motivasjon, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: anerkjennelse, oppgave, scene, situasjon, tilfredshet, ting | Leave a comment »

NLP i hverdagen – prinsippet om forankring

Posted on 11.10.09 by janvig

Krå2_250jpg

Her viser vi deg hva NLP-metoden forankring er og hvordan du kan benytte deg av prinsippet for forankring.

Mange av våre sensoriske inntrykk er forbundet med automatiske reaksjoner

Sensoriske inntrykk utløser ofte automatisk følelser, tanker og reaksjoner i oss. Hver gang noen sier ordet «New York» hører jeg f.eks. straks rap sangen «New York, New York, big city a dream …». Det kan jeg ikke gjøre noe med det. Når jeg lukter kanel husker jeg lørdagsgrøten og når jeg lytter til «A Wonderful World» av Luis Amstrong så blir jeg umiddelbart grepet av en romantisk stemning. Det er som en refleks.

I NLP forankrer vi med vilje følelser med gester, ord eller bilder

I NLP blir dette fenomenet bevisst brukt, idet vi med vilje forankrer ønsket følelsestilstand til en utløser, slik at den ønskede emosjonelle tilstanden i praksis blir utløst på kommando av utløseren. Utløseren kalles i NLP for anker. Ankeret kan være en gest, en berøring, et bilde, men kan også være en lyd, et ord eller en lukt. I utgangspunktet kan ethver sannseinntrykk brukes som anker.

Slik forankrer du følelser

Forankringen av følelsesmessige tilstander består av følgende fem trinn:

Først setter du deg rolig ned og slapper av. Pust dypt inn og ut og lukk øynene. Tenk etter hvilke følelser du ønsker å forankre hos deg selv. Hent denne følelsen tilbake i ditt indre. For å hente en følelse tilbake, kan du tenke på en scene i livet ditt der du en gang følte den følelsen. Vil du f.eks. forankre følelsen av glede, tenk da på en spesiell hyggelig opplevelse og tenk på noe som fylte deg med glede.
Nå er oppgaven å gjenopplive og forsterke denne følelsen i deg. Du kan spørre deg selv følgende spørsmål:

Hva var det for en situasjon hvor du har gledet deg – hvor var du, hva skjedde, hvem var der?
Hva så du dengang da du gledet deg?
Hva hørte du?
Hva tenkte du om denne scenen i livet ditt?
Hvor nøyaktig følte du denne følelsen i kroppen din?
Hvordan føler du denne følelsen? Er følelsen f.eks. varm eller kald? Er den pulserende, er den konstant eller er den en flytende følelse?
Hvis du ønsket å gi denne følelsen et navn, hva ville du kalle denne følelsen?

3. Forbli kort med følelse og bare nyt den. Kanskje kan du la følelsen din bli litt sterkere?

4. Når dutror at følelsen er på det sterkeste, løsner du ankeret: Berør deg selv f.eks. på et bestemt sted på armen eller beinet, gjør en entydig bevegelse eller si et ord. En ting er her viktig: Ankeret må være unikt og særpreget. Så du bør ikke velge en bevegelse eller berøring som du likevel, ofte gjør ubevisst. Velg en veldig spesifikk bevegelse eller handling som er lett gjennomførbar.

5. Nå tester du om ankeret ditt fungerer. Du bør først helt enkelt tenke på noe annet, for å løse deg fra den forankrede følelsesmessige tilstanden. Deretter utløser du ankeret, og når den ønskete følelsesmessige tilstand kommer tilbake, da har ankere virket. Hvis ikke, så gå tilbake til trinn to og gjenta prosessen til ankeret fungerer.

Eksempel på forankring

Tenk deg at du ønsker å forankre følelsen av selvtillit. Du slapper av og skaper en sterk følelse av selvtillit. Du tenker kanskje på en stor suksess du hadde på en konsert eller en situasjon der du var stolt av seg selv og følte deg veldig sikker og trygg. Når følelsen er på det sterkeste, berører du deg selv på øreflippen og forbinde denne bevegelsen med den intense følelsen. Hvis ankeret var vellykket, rekker nå en berøring av øreflippen til å utløse en følelse av selvtillit. Dette fungerer mange ganger i løpet av et eneste forsøk. Bedre er det hvis du gjentatte ganger bruker ankeret, fordi du lærer gjennom repetisjon.

Kortformen for forankring av følelsesmessige tilstander

I kortform, består forankringen av følgende tre trinn:

Du oppretter i ditt indre den ønskete emosjonelle tilstanden.
Når følelsene er sterkest, utløser du ankeret.
Gjenta det hele til ankeret automatisk utløser den ønskete emosjonelle tilstanden.

Øvelse: Den magiske sirkelen

Den magiske sirkelen er en øvelse i NLP som i fremtiden kan forenkle løsningen på problemer og oppgaver som du står ovenfor. I denne øvelsen vil du forankre en sterk emosjonell tilstand av selvtillit, selvsikkerhet og optimisme til en imaginær sirkel på gulvet. Hvis du fullføre denne oppgaven med suksess, har du med denne magiske sirkelen et slags kraftfelt som du kan bruke når som helst for seg selv. Slik gjør du det:

Forestill deg på gulvet en magisk sirkel. Du kan tenke deg denne malt som en sirkel på bakken eller en sirkel som er formet med steiner eller en annen måte du forestiller deg en sirkel på. Tenk på at du vil forbinde sirkelen med en følelse av indre sikkerhet og ukuelige kraft. Hvilken farge vil du at en slik sirkel skal ha? Har den en ramme? Er den er fyltl eller tom i midten? Hvordan ser denne sirkelen ut i tankene dine?
Slapp av og lukk øynene. Forestill deg så en situasjon der du føler en fantastisk indre trygghet. Kanskje du har opplevd en slik følelse før? Da tenk på den. Hvis ikke så konstruerer du bare en situasjon der du kan føle det slik. Overbevis deg om at du i ditt indre kan løse alle problemer og at du kan håndtere enhver situasjon. Føl en uimotståelig kraft i deg selv som gir deg en dyp tillit, stillhet og ro. Forsterk følelsen ved at du svarer på følgende spørsmål.

Hva for en en situasjon er egentlig dette, der jeg føler dette? Hvor er jeg? Hvem er til stede?
Hva gjør jeg?
Hva hører jeg i denne situasjonen, når jeg føler denne fantastiske sikkerheten og denne selvtilliten i meg?
Hva ser jeg i denne situasjonen, når jeg har denne sterke kraften i meg til å overvinne ethvert problem?
Hva tenker jeg når jeg er så trygg og selvsikker?
Hva føler jeg da? Hvor nøyaktig føler jeg det i meg?
Hvordan føler jeg denne følelsen? Er den varm eller kald? Er den pulserende, er den konstant eller er det en flytende følelse?
Når jeg ønsket å gi denne følelsen et navn, hva ville jeg kalle den?

3. Forbli kort ved denne fantastiske følelsen og bare nyt den. Hvis du ønsker det forsterker du følelsen enda litt.

4. Når du mener at følelsen er mest intens, tar du et skritt forover i din imaginære sirkel og nyter den herlige følelsen av styrke og selvtillit i deg selv. Forstillingen og det å stige inn i din magiske sirkel er her ankeret som er forbundet med din kraftige følelsesmessige tilstand. Når du merker at følelsen er svekket igjen, trår du ut av sirkelen.

5. Gjør deretter noe helt annet. Dette å bevisst fokusere på noe annet kalles i NLP for separator og er den nøytral tilstanden der du trår inn i separator tilstanden. Etter ett eller to minutter, forestiller du deg igjen din magiske sirkel og trår inn i dent. Nå vil du igjen oppleve den mektige følelser av tilstanden din. Hvis følelsene du har når du trår inn i sirelen ennå ikke er sterke nok, gjentar du helt enkelt trinnene 1 til 4.

Hvis du i fremtiden vil bruke denne tilstanden av selvtillit og ukuelige kraft, forestill deg helt enkelt din magiske sirkel foran deg, og trå inn i den. Dette vil hjelpe deg i mange situasjoner til å takle problemene bedre og mer effektive og ha det mer gøy i prosessen.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: anker, følelse, magisk sirkel, NLP, ord, problem, selvtillit, sirkel, situasjon, tilstand | Leave a comment »

NLP i hverdagen – øvelser for problemer og uønskede følelser(del B)

Posted on 10.10.09 by janvig

Slik endrer du kritiske, indre stemmer hos deg selv

Vi har alle indre stemmer som kritiserer oss og noen ganger gjør livet vanskelig for oss. Ofte sier disse indre stemmene ting som:

Hva har du gjort det igjen!?
Du er virkelig en idiot!
Ikke engang det klarer du!

Ofte har vi også stemmene til andre mennesker konstant i tankene. Hvis sjefen din flere ganger om dagen sier til deg: «Du duger ikke.” Så tror du det en eller annen gang selv og hører denne stemmen, selv om sjefen din ikke er til stede. Når du har fått nok av disse stemmene, så bare prøv på nytt å endre stemmene i tankene dine:

Gjør deg bevisst på dine indre stemmer som du vil endre.
Forandr klangen på stemmen. Hvordan ville stemmen lyde hvis Mikke Mus ville snakke eller om du isteden vil høre stemmen til tegneseriefiguren Skipper’n?
Du kan helt enkelt gjøre stemmen raskere som om du spiller en CD eller en plate raskere. Hvordan høres da den kritiske stemmen ut?
Forandr stemmen din slik at den blir tregere og mer forvrengt. Slik som på en CD-spiller der batteriene er tomme. Stemmen blir stadig dypere og langsommere for til slutt å forstumme.
Forandr rolig også retningen på stemmen din. La den en gang komme fra toppen, en gang nedenfra, kanskje bakfra eller på siden. Føl på om stemmen er svak og «mindre effektiv»fra en bestemt retning. Du kan da la stemmen komme fra denne retningen, for etter hvert å redusere den.

Ved alle disse øvelsene vær oppmerksom på hvilke forandringer som foregår i din opplevelse av den kritiske stemmen når du endrer stemmen som foreslått. Velg deretter den metoden der du kan påvirke stemmen mest effektivt.

Håndtere problemer på en annen måte: Smil!

Hvis du har et problem i livet ditt som følelsesmessig belaster deg, kan du utføre følgende øvelse:

Forestill deg tankemessig en god venn/venninde av deg. Det bør være en person som er veldig positivt innstilt til deg og som også er veldig smart og veldig klok. Da de fleste av oss egentlig ikke kjenner slike mennesker i det virkelig liv kan du i fantasien ønske deg et slikt menneske. Kanskje tenker du på en kjent person som du tror har disse egenskapene. F.eks.en kjendis, en forsker eller en filmstjerne. Velg en person som du tror er snill, klok, og som er venneligsinnet mot deg.
Forestill deg nå at du sitter sammen med denne vennen/venninden og beskrive for ham/henne problemet i detalj. Mens du nå forteller mer og mer om problemet ditt, starter din kloke venn/venninde å smile. Fra smilet blir det snart en vennlig latter, og det tar ikke lang tid før vennen/venninden din ikke kan holde opp med å le. Han/hun klasker seg på låret og tårene renne nedover kinnene.
Hva utløser dette i deg? Kanskje kan du se på problemet fra et nytt perspektiv? Kanskje blir du smittet av latteren og ler i felleskap med din kloke og gode venn/venninde? Og når du neste gang blir konfrontert med problemet ditt, da bør du kanskje ha det vennlig smilet til vennen/venninden din i tankene dine.

Å endre følelser gjennom musikk

Hvis du ved en forestilling gjentatte ganger har ubehagelige følelser, kan du forsøke følgende øvelse. Forsiktig: Ikke start umiddelbart med ditt store livsproblem. Start heller med å øve på et litt lettere problem.

Forestill deg den problematiske situasjonen som en film. Vær oppmerksom på dine følelser.
Nå velge du en hvilken som helst filmmusikk som du kjenner og som slett ikke passer sammen med den ubehagelige følelsen i den vanskelige situasjonen. Kanskje benytter du deg av en musikk fra en tegneserie eller vill sirkusmusikk.
Forestill deg på nytt den problematiske situasjonen som en film. Denne gangen støttes scenen fra begynnelse til slutt med filmmusikk. Gjenta gjerne dette trinnet flere ganger.
Forestill deg til slutt enda en gang den problematiske situasjonen som en film, og undersøk om dine ubehagelige følelser har forandret seg. Hos mange mennesker blir de vonde følelsene mye svakere, eller de forsvinner helt.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: øvelse, menneske, problem, stemmen, tankene, ubehagelige følelser, venn | Leave a comment »

NLP i hverdagen – øvelser for problemer og uønskede følelser(del A)

Posted on 09.10.09 by janvig

Kra10_250

Hvis du har vanskeligheter i øvelsen med å forestille deg ting i tankene, så kan du bruke et NLP-triks. Følg instruksjonene til øvelsene og bare lat som om det funger. I NLP kalles dette av ”as-if-framming”.

Hvis du ikke bryr deg om virkeligheten, men later som om alt allerede er slik du ønsker, kan det skje at realitetene bekrefter oppfatningen din av seg selv. Tro kan flytte fjell.

Her presenterer vi deg for noen øvelser som kan hjelpe deg bedre til å håndtere dine hverdagslige problemer. I de fleste av disse øvelsene trenger du evnen til å produsere bilder i ditt indre. Du har allerede øvd på dette tidligere. Tren denne ferdigheten igjen og igjen. Selv om du kanskje i begynnelsen føler at du ikke klarer det, skal du ikke gi opp, fordi denne praksiseringen gjør deg til en mester!

Våre interne bilder og ideer er forbundet med følelser

Kanskje har du erfart følgende: Du har sett et forferdelig bilde i avisa som ikke vil forsvinne fra tankene dine. Igjen og igjen tenker du på det. I tankene forsterker vi ofte den dårlige effekten, idet vi legger vekt på de detaljene som er mest forferdelige. Våre interne bilder, lyder eller følelser kan vi forandre og utforme. F.eks. et mentalt bilde kan være større eller mindre, lysere eller mørkere i farge eller sort/hvitt. Egenskapene til våre interne bilder, lyder og følelser kalles i NLP submodalities. Idet du bruker submodalities av de interne bildene og forestillingene dine, kan du forandre dine opplevelser og dine følelser. Dette gir deg muligheten til målrettet å påvirke dine følelser. Hvorfor ikke prøve en av følgende oppgaver:

Slik endrer du ubehagelige bilder i hodet ditt

Ubehagelige opplevelser festner seg ofte i tankene våre som bilder. Igjen og igjen ser vi det som skjedde som en film i oss. Men slike bilder kan du endre i tankene dine, slik at den negative kraften fra bildet blir fjernet.

Gjør ubehagelige bilder mindre

Lukk øynene og forestill deg bevisst det ubehagelige bildet. Samtidig vil negative følelser oppstå i deg. Gjør deg bevisst disse følelsene og tillat dem et øyeblikk, selv om det er ubehagelig.
Forestill deg deretter et lite svart og hvitt fjernsyn som står til venstre nede ved føttene dine.
Nå tar du det ubehagelige bildet og skyver det til fjernsynet, slik at du kan se bildet på skjermen på fjernsynsapparatet, lite og i svart/hvitt. Hvis du ønsker det kan du også skyve fjernsynet langt bort fra deg slik at du kan knapt ser det. Hvordan endrer følelsen seg som du forbinder med erfaringen? Deretter åpner du øynene og beskjeftiger deg med noe annet.
Gjenta trinnene en til tre ganger til du merker at forandringene fra det opprinnelige bildet til bildet på fjernsynet skjer automatisk, og du også føler deg vel når du tenker på de ubehagelig opplevelsene fra tidligere.

Brenn ubehagelige bilder

Lukk øynene igjen og hent frem det negative bildet i tankene. Føl bevisst følelsene du forbinder med bildet.
Tenn i tankene dine en fyrstikk og hold den bort til det ubehagelige bildet. Se hvor sakte det starter å brenne i et hjørne, hvordan flammen langsomt spiser seg igjennom hele bildet, slik at bildet blir ødelagt mer og mer av flammen og det til slutt kun er litt svart aske tilbake.
Tenk deg en vind som blåser igjennom forestillingen din og bærer bort den svarte asken av bildet ditt, og lar deg være tilbake uten den ubehagelige opplevelsen. Deretter åpner du øynene dine og beskjeftiger deg kort med noe annet.

Gjør ubehagelige bilder mørke

Lukk øynene igjen. Se på nytt på det ubehagelige bildet. Vær oppmerksom på dine følelser, selv om det gjør vondt.
Forestill deg hvordan bildet blir mørkere og mørkere som om du sakte skrur ned lysstyrken til knappen på fjernsynet – så lenge at du ikke gjenkjenner bildet.
Gjenta denne øvelsen inntil det ubehagelige bildet mister sin intensitet og virkning. Da gjør det ikke vondt lenger.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: følelser, fjernsyn, flammen, NLP, NLP-triks, opplevelser, tankene, Ubehagelige opplevelser | Leave a comment »

NLP i hverdagen – øvelser for å forbedre din spirituelle fantasi

Posted on 08.10.09 by janvig

NLP fungerer i stor grad med metoder som du trenger for å kunne oppleve i tankene indre bilder, lyder eller opplevelser, og for å gjenoppleve disse. Din spirituelle fantasi omfatter alle fem sansene. Her tilbyr vi deg noen øvelser der du kan trene denne evnen.

For alle øvelser er det nyttig hvis du leser de fullstendig først, deretter prøver å huske de og tilslutt gjennomfører de med lukkede øyne. Men det spiller heller ingen rolle hvis du inneimellom ser tilbake på forklaringen.

1. Øvelse: Forbedre din visuell fantasi

Den visuelle tenkningen er ikke bare svært nyttig for ulike NLP øvelser, men den stimulererr også intellektet ditt og kreativiteten din. Her er en øvelse for visuell fantasi:

Lukk øynene og forestill deg et eple. Hvis du ikke liker epler, kan du også ta en banan.
Vennligst svar tankemessig på følgende spørsmål:
- Hhvordan ser eplet ut?
- Hva er dets farge?
- Hvor stort er eplet?
- Hvor langt vekk er eplet?
- Ser du eplet som et stillbilde eller beveger det seg i tankene dine?
- Ser du et malt bilde, eller snarere et realistisk bilde av eplet?
- Ser du eplet 2-dimensjonalt eller i 3-dimensjonalt?
Start nå langsomt med å endre egenskapene på bildet ditt.
- Forestill deg at eplet blir større, så stort som deg selv.
- Forestill deg et gigantisk eple. Hvor mange eplekaker kan du sannsynligvis lage med et slikt eple?
- Deretter lar du eplet være mindre igjen, inntil det er så stort at det passer i et fingerbøll. Det kan dessuten transporteres lettere slikt.
- Skyv tankemessig eplet så langt unna, slik at du nesten ikke ser det, og hent
- det dretter igjen så nært, at det er direkte foran nesetippen din.
- Deretter lar du eplet rotere rundt sin egen akse, først ganske langsomt, så raskere og til sist så raskt at du kun ser det uklart.

Det er mange flere andre måter å endre eplet i fantasien din på. Du kan trene ved å eksperimentere litt.

2. Øvelse: Forbedre din akustiske fantasi

Akkurat som du kan lage visuelle bilder i tankene dine, kan du forestille deg toner og lyder i tankene dine og forandre disse målrettet.

Lukk øynene og forestill deg lyden av en liten bjelle.
Svar tankemessig på følgende spørsmål:

Hvor høy er lyden?
Hvordan lyder klokken? Er den høyt, lav, klar eller dempet?
Hvor lenge lyder klokken?
Vibrerer lyden?
Hvorfra kommer lyden? Fra venstre, høyre, foran, bak eller fra alle kanter?
Hvor langt er støyen fra deg?

Start nå med å endrer egenskapene for lyden langsomt.

La lyden bli høyere og lavere igjen .
Forandre varigheten av lyden, fra veldig kort til veldig lang.
Forandre retningen som kommer ut av lyden. La den først komme kun forfra, deretter bakfra og til slutt fra alle mulige retninger.

Eksperimenter tankemessig litt med lyden. Hva med en ekko effekt? Vær kreativ.

3. Øvelse: Bli kjent med dine følelser

Også følelser kan vi tankemessig huske. Du kan f.eks.påvirke de fysiske funksjonene dine. Hvis du forestille deg lenge nok at din venstre arm er tung og varm, da vil armen din før eller senere føles tung og varm, fordi blodsirkulasjonen i armen blir bedre gjennom din forestillingsevne. Avspenningsmetoden ”autogen trening» fungerer på denne måten.

Lukk øynene og forestill deg hvordan du går barbeint over en lang sandstrand. Sanden er veldig fin og myk. Kanskje den sildrer mellom tærne. Bølgene skyller rytmisk inn til stranden og sildrer rundt føttene. Hvordan føles det?
Svar tankemessig på f.eks. følgende spørsmål:
- Hva nøyaktig føler du på føttene dine?
- Hvilken temperatur har sanden?
- Hvilken kvalitet har følelsen – er den behagelig eller heller ubehagelig?
- Hvilken temperatur er det i vannet?
- Hvordan føles det når vannet når føttene dine?

Også her har du mulighet til å utvide denne øvelsen og variere den.

4. Øvelse: Kombiner de indre opplevelsene

Mest imponerende er det når vi forbinder de tre sansekanalene: å se, å høre og å føle.

Lukk øynene og forestill deg du står på en åskam. Det er middag og solen skinner varmt ned på deg. Du ser sakte rundt deg og ser på et kupert, grønt landskap. Du står barbent midt i en grønn eng. Blikket ditt vandrer over trær og åkrer. Rundt deg høres summingen av bier, fuglekvitter og suset av en bekk. Du kan føle vinden forsiktig kjærtegner ansiktet ditt. Over deg beveger skyene seg sakte men sikkert mot nord. Du går flere skritt videre og kommer til bekken som du tidligere hørte. Du bøyer deg ned og dyppe hendene i kjølig, rennende vann. Drikk en slurk!

Slik kan du også slappe av

Når du har forestilt deg denne secenen, har du kombinert de tre systemene for representasjon V(å se), A( å høre) og K( å føle). Vanligvis nærmer vi oss automatisk en lett, avslappet tilstand (også kalt trance) når vi konsentrere oss om våre indre opplevelser.

Stadig vekk når du vil slappe av, kan du tankemessig trekke deg tilbake til en fredelig plett som du kan forestille deg med alle sansene dine. Du kan også gjennoppleve en hyggelig opplevelse fra fortiden din visuellt, auditivt og kinestetisk. Kanskje oppretter du tankemessig et nytt scenario å oppleve det med sansene dine.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: arm, øvelse, eple, fantasi, følelsen, indre opplevelser, lyden, opplevelse, spørsmål, trær | Leave a comment »

NLP i hverdagen – våre fem sanser

Posted on 07.10.09 by janvig

Kra15_250

Mange av øvelsene og metodene i NLP arbeider med våre forskjellige sanser. Derfor er det svært nyttig å forstå vårt sensoriske system bedre.

Vi oppfatter verden gjennom våre fem sanser

Vi opplever våre omgivelser gjennom våre fem sansekanaler: Vi ser, hører, føler, smaker og lukter. All ytre informasjon når oss altså gjennom våre sanser. Vi lagrer denne informasjonen ofte på samme måte som vi har mottatt den. Vi kan se indre bilder, høre lyder, huske lukter eller forskjellige smaksretninger. Eller vi kan huske berøringer eller oppleve følelser på nytt.

VAKOG – våre fem sanser i NLP

I NLP betegner man alle fem sansene som forkortelsen VAKOG.

VAKOG står for:
V for visuell: å se
A for auditiv: å høre lyder og toner
K kinestetisk: følelsen ved berøring, berøring av vår hud, men også magesmerter og spenning
O olfactory: å lukte
G som i gustatory: å smake

Et eksperiment – Hvordan husker vi?

Tenk svært kort tilbake på barneskolen som du har gått på som barn og legg merke til hvordan du husker det. Hva kommer du først på vedrørende barneskolen: Er det bildet av bygningen eller hører du lyden av en kjent stemme, eller kanskje bare en følelse som du tidligere hadde på barneskolen. Er det en spesiell lukt som du forbinder med barneskolen din eller kanskje smaken av et måltid eller en drikk? Hvordan husker du barneskolen din?

Vår hukommelse er avhengig av våre sanser

Vi husker alle annerledes. Måten vi husker på er veldig nært knyttet til den sansen vi bruker mest. Mange mennesker visualiserer først et bilde i tankene hvordan barneskolen så ut. Andre, derimot, husker først lyder og følelser. Atter andre husker lukten i korridorene. Vi husker altså, idet vi gjennopplever i tankene våre sanseinntrykk og erfaringer. I NLP sier man, at vi representerer en erfaring gjennom en eller flere sansekanaler. Derfor kaller man de fem forskjellige sansekanalene for representasjonssystemer.

Våre øyne viser hvordan vi husker

Det som er interessant er at øynene våre beveger seg i ulike retninger avhengig av hva vi tankemessig akkurat gjør. Hvis vi i tankene lager oss et bilde beveger blikket vårt seg f.eks. oppover, og når vi rent tankemessig snakker med oss selv beveger blikket seg nedover.

Prøv å huske hvordan stemmen til din lærinne på barneskolen lød. Hvor beveget øyet ditt seg automatisk?

Hva bevegelsene av øynene dine sier om måte du husker på

Ut ifra en persons blikkbevegelse kan vi se hvilket reprentasjonssystem han eller hun i øyeblikket har tilgang til.

Er blikket til en menneskelig øverst til venstre, husker vi noe som vi virkelig har sett i fortiden vår. For denne formen for hukommelse bruker vi symbolet V_h (visuelt husket).
Når blikket våre er øverst til høyre, da lager vi i tankene et bilde som vi ennå ikke har sett på denne måten. F.eks. hvis du forestiller deg en rosa hund, eller tenker på hvordan kjæresten din ser ut med en seks meter høy rød hatt.
(NLP symbol: V_d – eller visuell design).

Er blikket i midten av det venstre øyet, så vi husker lyder og lyder som vi hørte
(NLP symbol: A_h – auditiv husket).

Øyne som står i midten til høyre tyder på at vi i vår fantasi konstruerer toner, lyder, eller ord som vi har ennå ikke hørt. (NLP symbol: A_k – auditory konstruert)

Når blikket vårt ser til venstre og ned, fører vi en intern dialog. F.eks når vi inne i oss sier noe til oss selv.
(NLP symbol: A_d – auditiv digital).

Er blikket vårt rettet nedover, har vi fokus på følelser. F.eks. når du lurer på hvordan det føles å gå barbent på stranden. (NLP symbol: K – kinestetisk).

Du kan forbedre og intensivere hukommelsen din gjennom tilsvarende øyebevegelser. Forsøk det helt enkelt.

Øvelse:

La oss si at du vil huske en flott ferie, for igjen å dukke ned igjen i de vakre opplevelsene. Gjør dette systematisk gjennom alle fem sansekanalene. Hvilke bilder dukker opp i deg? Hvordan luktet det der? Hva hørte du der? Hvilke følelser hadde du? Og hva spiste du der?

Med de riktige øyebevegelsener – nå brukt bevisst – kan du selv hjelpe deg.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: berøring, blikket, følelse, huske, lukt, lyder, NLP | Leave a comment »

NLP i hverdagen – grunnleggende forutsetninger

Posted on 06.10.09 by janvig

Krå2_250jpg

En rekke holdninger og forutsetninger danner grunnlaget for NLP. De er basisen for alle metoder, prosesser og modeller i NLP. Nedenfor ser du en mindmap/tankekart med disse som på engelsk kalles Presuppositions.

NLPPREB

Nedenfor tar vi for oss noen av disse:

Forutsetning nr. 1: «Kartet er ikke terrenget»

Vi lager oss en egen modell av verden: Vårt personlige kart.

I NLP går en ut ifra at hver person har forskjellige opplevelser i fortiden sin og dermed rent tankemessig har konstruert sitt eget individuelle kart over verden på grunnlag av disse erfaringene. Dette kartet er derfor basert på personlige holdninger og oppfatninger, og er på mange måter forenklet, eller på andre måter også forvrengt. Ethvert menneske ser verden annerledes, selv om de fleste av oss ser våre egne kart over verden som det eneste riktige.

Personlige kart blir ikke bedømt etter «riktig eller galt”

Forskjellige mennesker har helt enkelt forskjellige kart over verden og alle har sin berettigelse. Det finnes ingen feil veikart, og heller ingen riktig veikart. I NLP blir veikartet til våre samtalepartnere verdsatt på samme måte som vårt eget.

Men: Noen veikart kan være mer nyttige enn andre

I NLP blir personlige veikart adskilt på bakgrunn av et kriterie, nemmelig nytten. Hvis vi har et bestemt mål i tankene,kan et veikart være mer nyttig enn et annet. Bestemte overbevisninger kan hjelpe oss bedre i å nå et mål enn andre.

Vi kan sjekke veikartene våre og endre dem

En ytligere antagelse i NLP er at veikartet blir vurdert utifra nytteffekten, for eventuelt å forbedre og tilpasse dem hvis nødvendig. Med andre ord antar NLP at vi kan endre våre holdninger og oppfatninger, hvis vi finner ut at de er til hinder eller skader oss.

Forutsetning Nr. 8: «Folk treffer alltid det best mulige valget som er tilgjengelig for dem»

NLP forutsetter at alle alltid gjør sitt beste. Med dette mener vi at atferden til hvert menneske er den beste opptreden i den aktuelle situasjonen. Hver av oss har sin egen historie. Vi har på bakgrunn av våre erfaringer og forbilder overtatt atferd og oppfatninger som vi tror er nyttige for å takle våre liv. Selv om disse atferdene rent objektivt ikke verken er nyttige eller skadelige, er de de eneste atferdene vi kan komme opp med i denne situasjonen.

Forutsetning nr. 6: ”Enhver atferd har en positiv intensjon»

Ut ifra den grunnleggende forutsetning at vi alltid gjøre det beste for oss, følger også den forutsetningen som ligger bak, at vår atferd alltid har en positiv intensjon. Ifølge NLP går vi ut ifra på bakgrunn av vår erfaring, at det vi gjør er godt og riktig for oss. Derfor baserer, for eksempel også en atferd som objektivt sett virker ødleggende for oss selv, på den personlige antagelsen at denne oppførselen er bra for oss.

Et eksempel: Du veier 20 kilo for mye og ønsker virkelig å gå ned i vekt. Så langt har du ikke klart dette. NLP går nå ut ifra, at det at du har feilet ligger en positiv hensikt. Mat tilfredsstiller f.eks. bestemte behov. Vi kan skjemme oss selv bort med mat. Kanskje fungerer fedme også som en beskyttende rustning. Så kan du kan f.eks. ubevisst anta, at du på grunn av fedme ikke vil bli tilsnakket av en kvinne eller en mann og dermed kan beskytte deg mot pinlige situasjoner eller skuffelser. Det gjelder å finne ut hvilke positive intensjoner som ligger bak vårt nåværende problem.

Forutsetning nr. 8: «Kropp, ånd og sjel er et system»

I følger NLP påvirkes vår kropp, våre følelser gjensidig av våre tanker. Når du f.eks. endrer din kroppsholdning, endres også dine følelser og tanker seg. Dette fungerer også omvendt: Hvis vi endrer våre tanker, da endres automatisk vår kroppsholdning seg. Denne antakelsen kan videreføres: F.eks. er immunsystemet direkte avhengig av våre indre holdninger og de tankene som er et resultat av dette. Hvis du altså har glade tanker fungerer immunsystemet ditt bedre enn hvis du f.eks. tenker på triste ting. Kropp, ånd og sjel kan ikke skilles.

Forutsetning nr. 20: «Vi har allerede alle de ressursene som vi trenger»

NLP forutsetter at hver person har løsningen på sine problemer hos seg selv. Ressurser kan være erfaringer, minner, kunnskap eller bilder som hjelper oss videre med et problem. Men ofte kan vi ikke benytte oss av dem fordi vi ikke har tilgang til disse ressursene. Ut ifra det faktum at det i ethvert menneske finnes alle de nødvendige elementene som det trenger for å løse sine problemer, dreier det seg i NLP om å gjøre disse ressursene tilgjengelig.

Forutsetning nr. 19: «Hvis noe ikke fungerer, må du prøve noe annet»

I NLP går en ut ifra, at metoder og prosesser virker helt forskjellig fra menneske til menneske. Ingen metode brukes kun for sin egen skyld, men kun hvis den er vellykket. Hvis du oppdager at du får problemer med en metode eller en teknikk da gjelder det å være fleksibel og prøve en annen innfallsvinkel – og det så lenge til du har funnet den metoden som fungerer for deg.

Ut ifra denne forutsetningen kan følgende formel for suksess utledes:

1. Gjør målet ditt klart og ha det i sikte hvert sekund.

2. Sjekk konsekvent, om det du gjør fører deg nærmere målet eller ikke.

3. Endr strategien din for å nå målet ditt så lenge, til du har klart å nå målet ditt, eller du kanskje har funnet et bedre mål.

Forutsetning nr.17: «Det er godt å ha mange forskjellige valg i en situasjon»

NLP er basert på følgende forutsetning: Jo flere valg du har i en situasjon, desto mer fleksibelt kan du reagere, og desto større er sjansen for at du vil oppnå det resultatet du ønsker. Den som i en situasjon kun har én eller to alternativer å velge imellom, står raskt på stedet hvil, og vet ikke mer hva han/hun skal gjøre hvis disse alternativene viser seg å være ubrukelige. Da blir målet ofte gitt opp. Det er mye bedre å ha så mange forskjellige muligheter som mulig, der du kan prøve å nå dine respektive mål. Bare da kan du reagere fleksibelt på ytre påvirkninger eller justere din strategi for å tilpasse deg omstendighetene.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: atferd, erfaring, mål, menneske, metode, NLP, problem, verden | Leave a comment »

NLP(Neuro lingvistisk programmering) i hverdagen

Posted on 05.10.09 by janvig

NLP er på alles lepper: NLP for lærere, NLP for selgere, NLP for ledere, NLP i coaching. Overalt snuble vi over de magiske tre bokstaver.

Hva betyr NLP egentlig?

NLP er en verktøykasse for kommunikasjon med deg selv og andre

NLP vil si Neuro Lingvistisk Programmering og er en verktøykasse av teknikker, metoder og holdninger som vi kan bruke til å kommunisere effektivt med oss selv og med andre.

Hva hjelper NLP meg med?

Du kan bruke metodene til NLP f.eks til

å endre uønsket atferd hos deg selv,
å erstatte restriktive holdninger med nyttigere holdninger
for å forbedre din egen evne til å kommunisere med deg selv
for å forbedre kommunikasjonen med andre.

I NLP handler det også om å forbedre kvaliteten på ens egenopplevelser, eller sagt enklere: føle deg oftere vel og sjeldnere dårlig. NLP er meget populært hos leverandører, konsulenter, coacher, lærere og ikke minst blant psykoterapeuter.

NLP inkluderer suksess strategier til gode psykoterapeuter

NLP har sin opprinnelse fra 70 årene. De to amerikanerne John Grinder og Richard Bandler ønsket å finne ut hvorfor enkelte psykoterapeuter oppnådd bedre resultater mht. å kurere folk enn andre. Derfor studerte de blant annet arbeidet til hypnoterapist Milton Erikson, gestalt terapeuten Fritz Perls og familieterapeuten Virginia Satir. Ut ifra disse funnene utledet de noen vellykket atferdsmåter, metoder og forutsetninger for å kunne behandle mennesker i psykoterapi med suksess. Dette resulterte i NLP. Bandler og Grinder modellerte kommunikasjonen og behandlingen til virkelig vellykkede psykoterapeuter og laget ut ifra dette NLPs metodikken. I de neste årene ble NLP stadig forbedret med nye metoder og modeller.

Vi beskriver her bruken av NLPs i hverdagen, ikke for å løse dypere problemer

Her beskriver vi bruken av NLP i din personlig hverdag. Du finne her metoder som gjør det mulig å takle hverdagslige problemer bedre. En liten advarsel: NLP kan hjelpe til med alvorlige problemer – men det bør gjøres kun i forbindelse med av en erfaren psykoterapeut. NLP er et kraftig verktøy. Akkurat som med en kniv kan det både gjøres noe godt, men også noe dårlig.

Øve, øve og øve enda mer

«Repetition is the mother of skill»

Av Anthony Robbins

Fritt oversatt: «Gjentakelser er nøkkelen til å kunne”

Mange av øvelsene som vi presenterer i senere arikler vil trenge litt trening. Ta deg tid til å praktisere dine nye ferdigheter. Ikke gi opp umiddelbart dersom det ikke fungerer første gang. Hvis du fortsatt ikke lykkes, bør du vurdere en av de grunnleggende forutsetninger for NLP:

Hvis noe ikke virker, prøv noe annet.

Start smått og øk gradvis

Hvis du begynner å øve på NLP teknikker, begynn ikke straks med ditt alvorligste livsproblem. Start heller med små problemer og ta større etterhvert. Metodene i NLP må stadig praktiseres. Dette er i begynnelsen enklest hvis du starter med små og mindre alvorlige saker.

Neste artikkel: Grunnleggende forutsetninger for NLP

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: coaching, Grinder, holdninger, kommunikasjon, NLP, Suksess | Leave a comment »

Du må ikke alltid vinne

Posted on 04.10.09 by janvig

Mennesker med ekstrem konkurransetenkning som alltid vil vinne, har til slutt ikke mye glede i livet. Når de taper er de utslåtte og ødelagt, og når de vinner er det bare slik de har forventet.

Sterk konkurransetenkning står imidlertid heller i veien for vår tilfredshet, da ingen prestasjon eller oppnåelse av mål er nok for oss, og tap og feil oppfatter vi som ødleggende. Mennesker med ekstrem konkurransebevissthet gir sine suksesseser dårligere karakterer enn andre mennesker gir sine feil, tap eller mangler.

Kilde. Thurmann 1981

Del på bloggen

Filed under: Angst, Hensikten, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Vaner | Tagged: feil, livet, mangler, mål, mennesker, oppnåelse, prestasjon, tap, tilfredshet, veien | Leave a comment »

Lykken har en strategi

Posted on 03.10.09 by janvig

Vi går ut ifra, at lykkelige og ulykkelige mennesker kun er født slik. Imidlertid i virkeligheten gjør begge grupper mange ganger ting som fører til eller forsterker det å være lykkelig eller ulykkelig. Lykkelige mennesker tillater seg å være lykkelige. Ulykkelige mennesker handler slik at de fremdeles føler seg dårlig.

Lykkelige mennesker opplever ikke kontinuelig suksess, og ulykkelige mennesker er ikke uheldige hele tiden. Undersøkelser viser heller at lykkelige og ulykkelige mennesker som oftest har gjort lignende erfaringer. Forskjellen ligger i det faktum, at ulykkelige mennesker tilbringer dobbelt så mye tid til å tenke på negative opplevelser i livet sitt enn lykkelige mennesker. Mens lykkelige mennesker bruker mer tid på å finne ut hvordan de kan forbedre sin personlige hverdag og opplevelsene.

Kilde: Lyubomirsky 1994

Del på bloggen

Filed under: Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner | Tagged: livet, lykkelige mennesker, mennesker, opplevelser, tid, ulykkelige mennesker | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

M	T	O	T	F	L	S
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Mange av oss skyver ubehagelige ting foran oss

NLP-metoden: The New Behavior Generator

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Mange av våre sensoriske inntrykk er forbundet med automatiske reaksjoner

I NLP forankrer vi med vilje følelser med gester, ord eller bilder

Slik forankrer du følelser

Eksempel på forankring

Kortformen for forankring av følelsesmessige tilstander

Øvelse: Den magiske sirkelen

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Slik endrer du kritiske, indre stemmer hos deg selv

Håndtere problemer på en annen måte: Smil!

Å endre følelser gjennom musikk

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Våre interne bilder og ideer er forbundet med følelser

Slik endrer du ubehagelige bilder i hodet ditt

Gjør ubehagelige bilder mindre

Brenn ubehagelige bilder

Gjør ubehagelige bilder mørke

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

1. Øvelse: Forbedre din visuell fantasi

2. Øvelse: Forbedre din akustiske fantasi

3. Øvelse: Bli kjent med dine følelser

4. Øvelse: Kombiner de indre opplevelsene

Slik kan du også slappe av

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Del på bloggen

Forutsetning nr. 1: «Kartet er ikke terrenget»

Forutsetning Nr. 8: «Folk treffer alltid det best mulige valget som er tilgjengelig for dem»

Forutsetning nr. 6: ”Enhver atferd har en positiv intensjon»

Forutsetning nr. 8: «Kropp, ånd og sjel er et system»

Forutsetning nr. 20: «Vi har allerede alle de ressursene som vi trenger»

Forutsetning nr.17: «Det er godt å ha mange forskjellige valg i en situasjon»

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen