mai | 2010 | Velkommen til "Slow down your life"

Øvelse:Benson metoden – dyp avslapning

Posted on 21.05.10 by janvig

Med denne svært effektive pusteteknikken oppnår du en endring i kroppen din fra spenning i retning av velvære:
Pass på at du har 20 minutter uforstyrret ro.

Iakta bevisst kroppen din et par minutter:

Sett deg, eller legg deg ned, i en god og behagelig stilling.
Lukk øynene.
Slapp godt av i alle muskler. La avslapningen komme litt etter litt, begynn med bena; la så avslapningen få bre seg til resten av kroppen, helt opp til ansikt og hode. Forbli avslappet.
Pust gjennom nesen. Legg merke til pusten. Hver gang du puster ut, så si til deg selv ordet «EN», langsomt og rolig. Slik: inn….ut: «EN», inn….ut: «EN», osv. Pust rolig og naturlig.
Fortsett slik i 10-20 minutter. Når du er ferdig, kan du ligge stille og rolig noen minutter – med øynene lukket.
Prøv å ikke bry deg om hvordan avslapningen blir. Prøv bare å innta en passiv holdning og la avslapningen skje i sin egen takt.
Beveg deg og strekk på deg som en katt. Si til deg selv at du er helt våken.
Deretter kan du igjen starte aktiviteten din

Dersom det dukker opp forstyrrende tanker av noe slag, skal du bare prøve å ignorere dem, ikke dvele ved dem, men bare fortsette med å gjenta ordet «EN». Med litt øvelse vil avslapningen inntre uten noen anstrengelse fra din side.

For å forhindre stress eller takle en stress situasjon bør du øve på denne metoden v på denne metoden en til to ganger om dagen. Men ikke før det har gått minst to timer etter et måltid – for fordøyelsesprosessene kan lett bidra til å forstyrre avslapningsresponsen.

Les mer i boken «The Relaxation Response» av Herbert Benson

_____________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 20: «Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver» kommer mandag 24 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling av din helse, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: avslapningen, kroppen, puster, pusting, velvære | Leave a comment »

Øvelse: Lag din egen personlige stressdagebok

Posted on 20.05.10 by janvig

Skaff deg først et overblikk over dine stressfaktorer. Iakta deg selv over litt tid, f.eks. over en periode på to til tre uker:

Hvilke situasjoner, hendelser eller personer utløser stress hos deg?
Hvordan ytrer stressreaksjonen seg hos deg?
Hvor sterkt føler du stresset?
Er følelsen av stress avhengig av bestemte tider på dagen?

Skriv ned dine observasjoner i detalj i din personlige stressdagbok. skriv ned absolutt alt det som du føler som stress, både sterke stress situasjoner, men også de mindre stressende hendelser:

For eksempel skriver du ned forstyrrelser som påvirker avislesningen dun, så vel som en alvorlig krangel med en kollega. For å få et aktuelt bilde av stresset i øyeblikket er alle stressrelaterte hendelser viktig. Jo mer nøyaktig du er vedrørende dine personlige stressfaktorer, desto mer målrettet kan du starte med tiltak for å minimere stresset.

Selvfølgelig kan du ikke endre alt fra en dag til den andre, men med mange små skritt kan du oppnå litt etter litt veldig mye.

________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Angst, Bekymring, Stress, Vaner | Tagged: hendelser, observasjoner, situasjoner, stressdagbok, tid | Leave a comment »

Statusjag

Posted on 19.05.10 by janvig

Har du noen gang reflektert etter hvorfor vi mennesker jager etter status og hva status betyr for deg personlig?

Det moderne menneskets streben etter å uttrykke sin individualitet gjennom arbeidslivet og statussymbol, kan føre til depresjoner og angst. Alle søker status, og vi frykter det motsatte – mangel på respekt og ydmykelse.

Hvor kommer våre bekymringer om status fra og hvorfor sammenligner vi oss med kollegaer og venner for å finne vår plass i hierarkiet? I dag er mulighetene for å lykkes tilsynelatende større enn noensinne og hvorfor måler vi oss selv da med andre ut fra hvor bra vi gjør det i yrkeslivet og på vår materielle standard?

Les mer om temaet i boken «statusjag» av Alain de Botton

___________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Angst, Bekymring, Forenkling, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: Angst, depresjoner, hierarkiet, kollegaer, plass, status, venner, ydmykelse, yrkeslivet | Leave a comment »

Å slå ihjel litt tid

Posted on 18.05.10 by janvig

Her en dag overvar jeg en samtale, der den ene etter en hvis tid sa følgende: » Det var hyggelig å slå i hjel litt tid sammen med deg«. Jeg stusset på uttryksmåten og spurte meg selv om han evtl. gikk rundt å kjedet seg i livet og derfor måtte finne på noe slik at tiden gikk litt raskere.

“TID ER LIV!” Tiden er vesentlig mer verdifull for oss enn penger, fordi den er uerstattelig.

I følge forfatteren Lars Fr. H. Svendsen er kjedsomheten et typisk trekk ved moderniteten, og at vi som ektefødte barn av romantikken er på stadig jakt etter «meningen med livet». Vi er flasket opp med at «selvrealisering» er alfa og omega og fordrer at hverdagslivet skal være meningsfylt.

Jakten på mening arter seg gjerne som et febrilsk tidsfordriv der vi fyller hvert ledige minutt med aktiviteter. De aller mest aktive har en meget lav kjedsomhetsterskel, de skyr dødtid som pesten og tyr gjerne til ekstremsport og sterke opplevelser for å unngå kjedsomheten. Men kjedsomheten slår tilbake som en boomerang.

I vårt samfunn drukner vi i informasjon og tørster etter mening. Kjedsomheten skyldes mangel på personlig mening, hevder Svendsen. Vår tildelte rolle som konsumenter som får alt ferdig servert gir et meningsunderskudd som vi stadig søker å fylle ved å konsumere mer.

Reflekter selv litt over om du kjeder deg og hvorfor du eventuelt kjeder deg. Dessuten hva du finner på hvis du kjeder deg. Dvs. analyser vanene dine.

Les mer i boken «Kjedsomhetens filosofi» av Lars Fr. H. Svendsen

_____________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Stress, Tid til å leve, Vaner | Tagged: kjeder, kjedsomheten, livet, mening, tid | Leave a comment »

Workshop 19: Si nei

Posted on 17.05.10 by janvig

Gjør det klart for deg selv, at du ikke har nok tid til å gjøre alt det du kan gjøre, og hva andre gjerne vil av deg. Sørg for at du utnytter tiden til å gjøre det som er viktigst for deg og som bringer deg nærmere målene dine. Tid til dette kan du bare vinne ved at du sier nei til uviktige saker, og lar være å gjøre dem.

Si nei: Jeg bestemmer meg i fremtiden for å si nei til følgende forespørsler, oppgaver eller forventninger til meg, for igjen å kunne konsentrere meg om mine egne verdier og mål:

1. ________________________________________________

2. ________________________________________________

3. ________________________________________________

4. ________________________________________________

5. ________________________________________________

Kaste vekk: Jeg bestemmer meg de neste dagene til å kaste vekk følgende gjenstander for igjen å skaffe plass, slik at jeg kan beskjeftige meg om mine virkelige mål:

1. ________________________________________________

2. ________________________________________________

3. ________________________________________________

4. _______________________________________________

5. _______________________________________________

_______________

Workshop 20: « Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver» kommer mandag 24 . mai. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver

Filed under: Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: forventninger, mål, nærmere målene, oppgaver, tid | Leave a comment »

Å la være å vurdere er en kunst

Posted on 16.05.10 by janvig

Stolthet, sjalusi, bitterhet, sinne og alle de andre
følelsene får næring ved at vi stadig vekk
vurderer omverdenen vår: » Det liker jeg,
dette misliker jeg. Dette er bra dette er dårlig.
Dette er riktig, dette er galt.» Vi merker ikke hvor
subjektive våre vurderinger er.

Gendün Rinpoche

Hvis du ber 5 forskjellige mennesker oppmerksomt om å beskrive den samme gaten, har alle 5 sett «sin egen«gate. Forskjellige farger, lysforhold, gatescener og detaljer. Hos hver og en av de 5 menneskene har det som skjer i gaten utløst forskjellige stemninger, vurderinger og følelser. Fullstendig ubevisst. Først når hver enkelt beskriver «sitt bilde» blir det tydelig, at de 5, helt enkelt ikke har betraktet det som objektivt skjer, men at den enkelte først har dannet seg «sitt eget indre bilde» av denne gaten. Dette viser hvordan vi subjektivt danner oss «vårt» bilde av virkligheten.

__________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Livsvisdom/inspirasjon, Personlighetsutvikling, Suksess, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: bitterhet, følelser, næring, sjalusi, stolthet, vurdere | Leave a comment »

Visdomsord

Posted on 15.05.10 by janvig

Lykken
er det eneste
som fordobles,
hvis man deler den.

Albert Schwitzer

______________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Livsvisdom/inspirasjon, Lykke og livsglede | Tagged: lykken | Leave a comment »

Fasene av utbrenthet B

Posted on 14.05.10 by janvig

Fjerde fase Reduksjon

kognitiv (tankemessig) ytelse
F.eks.konsentrasjonsvanskeligheter og dårlig hukommelse, manglende evne til å takle komplekse oppgaver, mangel på presisjon, uskikket til å ta beslutninger

motivasjonen
f.eks. redusert initiativ og produktivitet, redusert arbeidinnsats

kreativitet
f.eks. redusert fantasi, redusert fleksibilitet

Manglende differensiering
f.eks. en stivnet svart-hvitt tenkning, motstand mot endring

—————-

Femte fase: Overfladiskhet

det følelsesmessig livet
f.eks. færre følelsemessig reaksjoner, likegyldighet

sosiale liv
f.eks.mindre personlig engasjement mht. andre eller overdreven binding
til enkeltpersoner, unngår uformelle kontakter, unngår diskusjoner om
eget arbeid, eksentrisitet, beskjeftiget med seg selv, ensomhet

åndsliv
f.eks.l gir opp hobbyer, mangel på interesse, kjedsomlighet

————–

Sjette fase: Psykosomatiske reaksjoner

f.eks. svekkelse av immunforsvaret, manglende evne til å slappe av i fritiden, søvnforstyrrelser, mareritt, seksuelle problemer, hjertebank, tetthet i brystet, pustevansker, akselererende puls, økt blodtrykk, muskelspenning, vondt i ryggen og hodepine, dårlig fordøyelse, kvalme, mage- tarm infeksjoner, vektendring,
mer alkohol/kaffe/tobakk/andre rusmidler

————

Syvende fase Fortvilelse

f.eksl negative holdninger til livet, håpløshet,følelse av meningsløshet, selvmords- intensjoner, eksistensiell fortvilelse

____________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bekymring, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: brystet, hodepine, mareritt, muskelspenning, puls, søvnforstyrrelser, utbrenthet | Leave a comment »

Fasene av utbrenthet A

Posted on 13.05.10 by janvig

Første fase: Varselssignaler i startfasen

Økt satsing på mål
f.eks. hyperaktivitet, følelsen av aldri å ikke ha tid, fornektelse av egne behov,
fortrengelse når det gjelder mislykkete prosjekter og skuffelser, begrenset sosial
kontakt.

Utmattelse
f.eks kronisk tretthet, mangel på energi, mangel på søvn

—————

Andre fase: Redusert engasjement

for klienter, pasienter, kunder
f.eks skuffelser, tap av positive følelser for klienter/kunder, større avstand, unngår kontakt med klienter, kunder, kolleger, skylder på disse for
problemer som oppstår, stereotypisering av klienter, kunder, andre, en vektlegging på faglig sjargong.

generelt for andre
F.eks. manglende evne til å gi, kulde, tap av empati, manglende interesse for å forstå, vanskeligheter med lytting, kynisme

for arbeidet
F.eks. skuffelser, negative holdning til arbeid, avsky og tretthet, fluktfantasier,
begynner senere på arbeidet, slutter tidligere på arbeidet,fravær, prioriterer
fritiden, blomstrer i helgene,vektlegger bedre materielle betingelser i arbeidet

høyere krav
F.eks. tap av idealisme, fokus på egne krav, en følelse av manglende
anerkjennelse, følelsen av å bli utnyttet, sjalusi, partnerproblemer, konflikter med egne barn

—————–

Tredje fase: Følelsesmessige reaksjoner; skylder på andre

Depresjon
F.eks skyldfølelse, følelsesmessig fleksibilitet og selvtillit, selvmedlidenhet, tapt i tankevirksomhet, vag angst og nervøsitet, brå humørsvingninger, bitterhet, sløvhet, tomhets- og svakhetsfølelse, tendenser til å gråte, rastløshet, følelse av å ha kjørt seg fast, hjelpeløshet og maktesløshet, pessimisme, fatalisme, apati, selvmordstanker

Aggresjon
F.eks. skylder på andre eller systemet,bebreidelser, utålmodighet, humørsvingninger, intoleranse, manglende kompromissvilje, kranglete, negativ, irritabilitet/mistro, hyppige konflikter med andre

Les nærmere om de neste fasene i artikkelen «Fasene av utbrenthet B» i morgen.

__________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bekymring, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Stress, Tid til ettertanke, Vaner | Tagged: apati, følelse, skuffelser, tap, utbrenthet | Leave a comment »

Test: Er det fare for utbrenthet?

Posted on 12.05.10 by janvig

Les nøye hvert utsagn. Hvis de stemmer for deg, setter du et kryss ved ”ja”, hvis det ikke stemmer, setter du et kryss ved ”nei”

Utsagn	ja	Nei
Fysisk utmattelse: Jeg føler meg fysisk utmattet. ______________________________ Jeg føler meg svak. _______________________________________ Jeg føler meg svimmel.____________________________________ Jeg føler utbrent._________________________________________
Følelsesmessig utmattelse: Jeg føler meg deprimert.______________________ ___________ Jeg føler meg håpløs.____________________________________ Jeg føler en vag frykt.__________________________________ Jeg føler meg frustrert på jobben. ________________________
Personlighetstap: Jeg viser frustrerhet ovenfor mine kolleger og andre._________ Jeg bryr meg ikke lenger hva som skjer med andre. _________ Jeg behandler mennesker som objekter. ___________________ Jeg unngår kontakt med kollegaer, medarbeidere, kunder og klienter
Psykisk utmattelse: Jeg føler meg verdiløs.______________________________________ Jeg har mistet min optimisme. ______________________________ Jeg ergrer meg ofte over andre er skuffet over dem. _____________ Jeg føler meg ofte avvist.___________________________________
Jobbkrav og påkjenninger ved arbeidet: I dette arbeidet har jeg tapt mange av mine ferdigheter som jeg en gang hadde. ____________________________________________ Det er ofte kontroverser på arbeidsplassen. ____________________ Jeg takler knapt arbeidet mitt. _____________________________ Det blir nøyaktig diktert hvordan jeg må gjøre arbeidet mitt._____
Ressurser Jeg har ikke tid mer til idrett._______________________________ Alkohol hjelper meg godt til å slappe av. ______________________ Når jeg er hjemme tenker jeg på problemene på arbeidsplassen. ___ I den siste tiden har jeg søvnproblemer. _______________________ Jeg synes ikke lengre det er gøy å treffe venner og kjente.________
SUM: X

0-6 ja-kryss: Det har trolig ingen ”Burnout syndrom”. Likevel bør du reflektere over hvert utsagn med ”ja”. » Du bør finne ut av årsakene til tilstanden, for å forebygge din begynnende utmattelse.

7-12 ja-kryss: En viss fare foreligger. Sjekk metodenedine for å takle stress og ferdighetene din mht. å gjennopprette din indre balanse.

13-18 ja-kryss: Det foreligger åpenbart en en fare. Sjekk for hver enkelt uttalelse i detalj hva det er som gjør at du føler at det stemmer for deg. Du bør seriøst vurdere og endre på livet ditt og ikke forskyve det. Vurder også om du trenger profesjonell hjelp for å finne en effektiv løsning.

19-25 ja-kryss: Du trenger profesjonell hjelp som støtte.

__________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bekymring, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Stress, Tester | Tagged: livet, utbtenthet, utmattelse | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Velkommen til "Slow down your life"

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Øvelse:Benson metoden – dyp avslapning

Del på bloggen

Øvelse: Lag din egen personlige stressdagebok

Del på bloggen

Statusjag

Del på bloggen

Å slå ihjel litt tid

Del på bloggen

Workshop 19: Si nei

Del på bloggen

Å la være å vurdere er en kunst

Del på bloggen

Visdomsord

Del på bloggen

Fasene av utbrenthet B

Fjerde fase Reduksjon

Femte fase: Overfladiskhet

Sjette fase: Psykosomatiske reaksjoner

Syvende fase Fortvilelse

Del på bloggen

Fasene av utbrenthet A

Første fase: Varselssignaler i startfasen

Andre fase: Redusert engasjement

Tredje fase: Følelsesmessige reaksjoner; skylder på andre

Del på bloggen

Test: Er det fare for utbrenthet?

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen