Velkommen til "Slow down your life"

NLP fungerer i stor grad med metoder som du trenger for å kunne oppleve i tankene indre bilder, lyder eller opplevelser, og for å gjenoppleve disse. Din spirituelle fantasi omfatter alle fem sansene. Her tilbyr vi deg noen øvelser der du kan trene denne evnen.

For alle øvelser er det nyttig hvis du leser de fullstendig først, deretter prøver å huske de og tilslutt gjennomfører de med lukkede øyne. Men det spiller heller ingen rolle hvis du inneimellom ser tilbake på forklaringen.

1. Øvelse: Forbedre din visuell fantasi

Den visuelle tenkningen er ikke bare svært nyttig for ulike NLP øvelser, men den stimulererr også intellektet ditt og kreativiteten din. Her er en øvelse for visuell fantasi:

1. Lukk øynene og forestill deg et eple. Hvis du ikke liker epler, kan du også ta en banan.
2. Vennligst svar tankemessig på følgende spørsmål:
   • Hhvordan ser eplet ut?
   • Hva er dets farge?
   • Hvor stort er eplet?
   • Hvor langt vekk er eplet?
   • Ser du eplet som et stillbilde eller beveger det seg i tankene dine?
   • Ser du et malt bilde, eller snarere et realistisk bilde av eplet?
   • Ser du eplet 2-dimensjonalt eller i 3-dimensjonalt?
3. Start nå langsomt med å endre egenskapene på bildet ditt.
   • Forestill deg at eplet blir større, så stort som deg selv.
   • Forestill deg et gigantisk eple. Hvor mange eplekaker kan du sannsynligvis lage med et slikt eple?
   • Deretter lar du eplet være mindre igjen, inntil det er så stort at det passer i et fingerbøll. Det kan dessuten transporteres lettere slikt.
   • Skyv tankemessig eplet så langt unna, slik at du nesten ikke ser det, og hent
   • det dretter igjen så nært, at det er direkte foran nesetippen din.
   • Deretter lar du eplet rotere rundt sin egen akse, først ganske langsomt, så raskere og til sist så raskt at du kun ser det uklart.

Det er mange flere andre måter å endre eplet i fantasien din på. Du kan trene ved å eksperimentere litt.

2. Øvelse: Forbedre din akustiske fantasi

Akkurat som du kan lage visuelle bilder i tankene dine, kan du forestille deg toner og lyder i tankene dine  og forandre disse målrettet.

1. Lukk øynene og forestill deg lyden av en liten bjelle.
2. Svar tankemessig på følgende spørsmål:

• Hvor høy er lyden?
• Hvordan lyder klokken? Er den høyt, lav, klar eller dempet?
• Hvor lenge lyder klokken?
• Vibrerer lyden?
• Hvorfra kommer lyden? Fra venstre, høyre, foran, bak eller fra alle kanter?
• Hvor langt er støyen fra deg?

       Start nå med å endrer egenskapene for lyden langsomt.

• La lyden bli høyere og lavere igjen .
• Forandre varigheten av lyden,  fra veldig kort til veldig lang.
• Forandre retningen som kommer ut av lyden. La den først komme kun forfra, deretter bakfra og til slutt fra alle mulige retninger.

Eksperimenter tankemessig litt med lyden. Hva med en ekko effekt? Vær kreativ.

3. Øvelse: Bli kjent med dine følelser 

Også følelser kan vi tankemessig huske. Du kan f.eks.påvirke de fysiske funksjonene dine. Hvis du forestille deg lenge nok at din venstre arm er tung og varm, da vil armen din før eller senere føles tung og varm, fordi blodsirkulasjonen i armen blir bedre gjennom din forestillingsevne. Avspenningsmetoden ”autogen trening» fungerer på denne måten.

1. Lukk øynene og forestill deg hvordan du går barbeint over en lang sandstrand. Sanden er veldig fin og myk. Kanskje den sildrer mellom tærne. Bølgene skyller rytmisk inn til stranden og sildrer rundt føttene. Hvordan føles det?
2. Svar tankemessig på f.eks. følgende spørsmål:
   • Hva nøyaktig føler du på føttene dine?
   • Hvilken temperatur har sanden?
   • Hvilken kvalitet har følelsen – er den behagelig eller heller ubehagelig?
   • Hvilken temperatur er det i vannet?
   • Hvordan føles det når vannet når føttene dine?

Også her har du mulighet til å utvide denne øvelsen og variere den.

4. Øvelse: Kombiner de indre opplevelsene 

Mest imponerende er det når vi forbinder de tre sansekanalene: å se, å høre og å føle.  

Lukk øynene og forestill deg du står på en åskam. Det er middag og solen skinner varmt ned på deg. Du ser sakte rundt deg og ser på et kupert, grønt landskap. Du står barbent midt i en grønn eng. Blikket ditt vandrer over trær og åkrer. Rundt deg høres summingen av bier, fuglekvitter og suset av en bekk. Du kan føle vinden forsiktig kjærtegner ansiktet ditt. Over deg beveger skyene seg sakte men sikkert mot nord. Du går flere skritt videre og kommer til bekken som du tidligere hørte. Du bøyer deg ned og dyppe hendene i kjølig, rennende vann. Drikk en slurk!

Slik kan du også slappe av 

Når du har forestilt deg denne secenen, har du kombinert de tre systemene for representasjon V(å se), A( å høre) og K( å føle). Vanligvis nærmer vi oss automatisk en lett, avslappet tilstand (også kalt trance) når vi konsentrere oss om våre indre opplevelser.

Stadig vekk når du vil slappe av, kan du tankemessig trekke deg tilbake til en fredelig plett som du kan forestille deg med alle sansene dine. Du kan også gjennoppleve en hyggelig opplevelse fra fortiden din  visuellt, auditivt og kinestetisk. Kanskje oppretter du tankemessig et nytt scenario å oppleve det med  sansene dine.

Bøker og CD’er om NLP

Alder, Harry & Heather Beryl, NLP in 21 Days, A complete Introduction and Training Program To Neuro-Linguistic Programming
Andreas, Steve, Praxiskurs NLP
Bandler, Richard, Get the Life You Want: The Secrets to Quick and Lasting Life Change with Neuro-Linguistic Programming
Baviare, Steve,  Teach yourself  NLP
Dilts, Robert, Professionelles Coaching mit NL
Knight, Sue, NLP at Work, Neuro Linguistic Programming, The Difference that Makes a Difference in Business
Lerøy,Eva Løkeland, Du bestemmer!
O’conner, Joseph, Coaching with NLP
O’Connor, Joseph, Seymour, John, Training with NLP(Neuro-Limguistic Programming, Skills for Managers, Trainers and Communicators
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming for Dummies
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming (NLP) Workbook for Dummies
Robbins, Anthoney, The Edge: The Power to Change Your Life Now
Robbins, Anthony, Lessons in mastery
Robbins, Anthony, Live with Passion! : Stategies for Creating a Compelling Future
Sawinski, Egon, NLP im Alltag
Stubsjøen, Sigurd, Tenk deg til suksess
Swarz, Aljoscha A., Praxisbuch NLP: Denk dich nach vorn! 
Torbergsen, Turid, Coaching
Åldstedt ,Trine,  Alt sitter i hodet 

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: arm, øvelse, eple, fantasi, følelsen, indre opplevelser, lyden, opplevelse, spørsmål, trær | Leave a comment »