Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (9)

Egen-rådig til et liv i balanse (9)

På spor etter stresset (1)

Stress er – hvis man omgår det riktig – ingen trussel, men en gevinstbringende mulighet til å mestre utfordringene. Hvor mye stress trenger du for å bringe størst mulig ytelse, og når virker stresset negativt på ditt velbefinnende?

Gjør deg først bevisst på: Hva stresser meg? Stress er en ytterst diffus følelse. Man føler seg ekstremt spent og kan ikke nøyaktig si hvorfor. I tillegg er stress en høyst subjektiv sak – hver stress-situasjon oppstår individuelt: For den ene er det en utmerkelse, at nettopp han får lov til å holde talen til sjefens runde fødselsdag; for den andre er dette fullstendig horribelt. Gjør det derfor klart for deg selv, hvem eller hva som forårsaker stress hos deg: Køen i kassa på supermarkedet, besøk fra svigermor, den nysgjerrige naboen, den daglige bilkøen eller de kjære kollegaene? Skriv opp hva som belaster deg, og lag en detaljert stresslistemed reelle stressfaktorer, men også angst og sorger. Skriv ned alt som har kostet spesiell kraft og energi de siste ukene. Først når du har funnet ut av dine helt spesielle stresskilder, kan du også målrettet bekjempe disse.

Har du ofte eller nesten alltid svart med »ja«? Da er det på høy tid å begynne med ditt helt personlige anti-stress-program!

Gå så systematisk som mulig frem:

• Kom på sporet av din personlige belastningssituasjon.
• Unngå konsekvent unødvendig stress.
• Søk midler og veier til å bygge ned stress henholdsvis balansere.

Praksis-tips: Ditt stresskart

Et godt overblikk over dine helt personlige stressfaktorer får du idet du lager et stresskart. Ta et så stort ark som mulig og skriv ordet »STRESS« med store bokstaver i midten.

Midten av arket symboliserer stress-sentrumet ditt, lenger ute avtar stresset mer og mer. Skriv ned på arket alt det som stresser deg – bruk stresslisten med stressfaktorene. De mest stressende ting kommer i midten, de mindre stressende ut mot kantene. Kjennetegn alt som daglig bereder deg stress. Fasthold også, om du har noen idé til å minimere stressfaktoren eller til og med om du kan fjerne den helt. Lag regelmessig stresskartet ditt på nytt og overprøv, hvor du har oppnådd fremskritt i kampen mot stress, og hvilke stressfaktorer som er spesielt vanskelige å få bukt med.

___

Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (8)

Egen-rådig til et liv i balanse (8)

Små skritt – stor virkning (4)

Finne sitt eget tempo

Glem ikke: Likegyldig om du er en klassisk eller divergent tidsstyringstype, er svaret på tempo-trenden i vår tid en balansert tids-balanse mellom speed og downsizing, yrkesmessige krav og private ønsker, realitet mht. livet og personlige livsmål. Tidsstyring i fremtiden betyr selvstyring og aktiv livsutforming.

Den søkende

Det var en gang en søkende. Han søkte etter en løsning på et vanskelig problem, men kunne ikke finne det. Han ble mer og mer fortvilet, innbitt og mer hektisk. Men han fant ingen løsning.

Løsningen var på sin side helt andpusten, fordi han ikke klarte å innhente den søkende. Ikke noe forunderlig med det tempoet som han raste frem og tilbake, uten en gang å stoppe.

En dag brøt så den søkende fullstendig utslitt sammen, satte seg på en stein, la hodet i hendene og var fortvilet.

Løsningen som ikke hadde regnet med, at den søkende noen gang skulle stoppe, falt nå med full kraft over ham. Den søkende fanget han opp og oppdaget forbauset, at han holdt løsningen på sine problemer i sine hender.

 Tid er ikke alltid penger, men liv: Befri deg, alltid når du kan, fra den trange tidskorsetten, som hverdagen din er viklet inn i. Bryt med vaner som har kjørt seg fast: Hvorfor bøyer du ikke helt enkelt av på vei til kontoret og unner deg en kopp kaffe i den lille bistroen, som utstråler så mye sydlandsk livsglede?

Du kommer riktignok litt senere på jobben, men er sikkert i godt humør og høyst motivert. Alt gjennomføres lettere. Den lille avstikkeren har altså ikke kostet tid. I motsetning: Du har vunnet tid!

Likegyldig hva du gjør: La deg lede av din indre rytme. 

___

Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (7)

Egen-rådig til et liv i balanse (7)

Små skritt – stor virkning (3)

Veier til tilfredshet

Oppdag de følgende veier til tilfredshet og integrer disse litt etter litt i hverdagen din:

• Lev ditt liv i øyeblikket: Forskyv ikke dine ønsker til senere, når du ikke arbeider mer, barna er store eller når du har de nødvendige pengene – det er rent tidssløseri.
• Finn din livsvisjon: Erkjenn hvem du er og hva du virkelig vil. Utvikl ditt personlige livsmål .
• Overta ansvaret selv: Lær å ta beslutninger om hva du ønsker å gjøre og hva som er godt for deg, uavhengig av andres dom.
• Ta hensyn til helsen din: Gjør alt, for å forbli frisk. Dette er en av de viktigste forutsetningene for et liv i balanse.
• Ta deg tid til kjærlighet, familie og vennskap.
• Lev i ditt eget tempo. Hvordan det går viser det neste underkapitelet deg.

Praksis-tips

Befri deg fra tvang og reduser trykket om å lykkes: Ta farvel med »må-setninger«. Formuler de positive. Si ikke: »Jeg må være tilfreds«, men si: »jeg vil gjerne være tilfreds.«

___

Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (6)

Egen-rådig til et liv i balanse (6)

Små skritt – stor virkning (2)

Sett deg tilfredshets-mål

Søk først og fremst det området som belaster deg mest, og list opp hva du vil forandre og oppnå:

• kortsiktig (innen de neste fire ukene),
• på mellomlang sikt (innen de neste seks månedene),
• langsiktig (innen det kommende året og utover det).

Start med å beskrive så nøyaktig som mulig dine mål, gå også inn på detaljer. Men pass på, at målene dine er oppnålige: Ikke noe er mer demotiverende enn et mål som er satt for høyt. Istedenfor suksess oppnår en frustrasjon.

___

Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (5)

Egen-rådig til et liv i balanse (5)

Små skritt – stor virkning (1)

Du kan ikke sette livet ditt på hodet fra i dag til i morgen, men også små skritt fører til egen-rådighet. Før du foretar deg noe, bør du være klar over hva du overhode vil endre. Still deg her nøkkel-spørsmålet: »Er jeg tilfreds?«

Har du gjort testen? Meget bra, da har du allerede gjort det første skrittet i retning av ny livsstyring: Tell nå sammen poengtallet ditt: ____

Er resultatet mindre enn syv punkter er det på høy tid, at du forandrer livet ditt grunnleggende! Start allerede i dag med det.

____

Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (4)

Egen-rådig til et liv i balanse (4)

De følgende tipsene skal hjelpe deg til å utvikle noe mer egen-rådighet:

Tips for egen-rådige

• Reduser terminkalenderen din: Kanselèr uviktige terminer – naturligvis bevisst. Bygg inn tidsbuffere for fritidsaktivitetene dine. Et kinobesøk med tid til en innkjøpsrunde på forhånd og en »avslutning« med et glass vin kan være meget avslappende.
• Tusen skritt skal du ta: Unngå så ofte som mulig heiser eller rulletrapper. Benytt sykkelen din for mindre strekninger. Det langsommere kjøretøyet bringer deg ofte raskere til mål og styrker velværen din. Plasér den i umiddelbar nærhet til bilen din, slik at den er klar: Hvis du først må kjøre vekk bilen for å hente sykkelen ut av garasjen, blir selv de beste forsetter ikke noe av.
• Kom til be-sinnelse: Nyt øyeblikket. Vet du ennå hvordan følelsen var å løpe barfot over en eng eller å sette seg på terrassen og puste inn den rene luften etter et tordenvær om kvelden? Forsøk det en gang igjen.
• Slow food istedenfor fast food: Invester tiden og kjærligheten din i maten og forberedelsen av maten. Unngå ferdigprodukter. Stadig flere mennesker opplever igjen tradisjonen med matlagningsklubber: Man lager mat i gruppen, lærer å bli kjent med en mengde nytt og nyter resultatet sammen.

___

Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (3)

Egen-rådig til et liv i balanse (3)

Som hos urmaker Rolf Lang, som utvikler ur hos tradisjonsprodusenten A. Lange & Söhne i Glashütte, Sachsen. Siden 1845 lages her tidsmålere og det ser ut som om tiden har stått stille: Rolf Lang sitter ved et bord av mørk beiset grantre – verkstedet ser akkurat ut som i 1920, ingen ting har forandret seg. Langs arbeidsgiver tjener penger på at han bruker tid. Tid og tålmodighet må også kundene ha. Mange ganger må de vente et år eller mer på en ny modell.

Lang studerte hvordan ur tidligere ble bygget. Før han kom til Glashütte var han restaurerer i matematisk-fysikalsk Salon til Dresdner Zwingers, det tekniske vidunderkammeret til August den sterke. Lang lærte her, at man ikke kan slå i hjel tid, uten og skade evigheten. »De gode ideene av i dag«, sier han, »henter jeg fra fortiden.« Urmakeren dreier hvert hjul, hvert lite rør, hvert oppsving for hånd. »Jeg tilpasser hver del, slik at de elsker hverandre.« Hvis han må være rask klarer han et lommeur på et halvt år. Bare for montasjen av datoviseren trenger han 66 enkeltdeler. »Mekanikken«, sier Lang, »kan man ikke forsere.« (Stern, juli 2003)

Lysten på langsomhet, den meningsfylte omgangen med de egne reserver, må ikke forveksles med dovenskap eller ulyst til å arbeide. Da et langsommere tempo ikke automatisk fører til dårlig-ere ytelser – likeledes som mye arbeid ikke ubetinget tilsvarer stor suksess. Tålmodige og avslappede medarbeidere er ikke bare kreative og har det mer moro med arbeidet, men på lang sikt er de vesentlig mer produktive enn sine stressede kollegaer. Bare den som bevarer en balanse mellom prestasjon og hvile, kan permanent oppnå høyeste ytelse. Gjør som slobbies:

Utvikl egen-rådighet, bli langsommere for å være god!

___