Livsbalanse | Velkommen til "Slow down your life"

Øvelse 4: Simplify ( å forenkle) – Din tid

Posted on 01.10.10 by janvig

Din tid. Også her kan det være god grunn til opprydning og forenkling. De fleste lider av tidsnød, og det forårsaker stress. Her inngår emner som aktiviteter, perfeksjonisme, tempo, nei takk og pauser.

Spørsmål til leksjonen

Fra ditt personlige ståsted …

Fullfør et tidsarbeidsark på hvordan du bruker tiden din, fra morgen til kveld. Skriv ned estimert tid, å gi hver aktivitet poeng, og hva som er din ideale tidsfordeling.

Tenk på hva du har lært av å forberede dette tidsarket. Var det noen overraskelser? Er du fornøyd med hvordan du spanderte tiden? Hvis ikke hvilke områder føler du er ute av balanse?

Skriv ned 10 ting som du vil gjøre hvis du hadde mer fritid i livet ditt. Hvor mye tid bruker du på hver av disse i dag?

Vurder måter du kan skifte livsstilen din på, mer i retning av modellen for ideell bruk av tiden din. Identifiser både korttids-og langtidsløsninger. Vær kreativ og vågal. Drøm stort. Skriv ned så mange ideer som du kan.

Har du noengang erfart at du mister all følelse av tid? (Dvs. på fagspråket FLOW). Hva gjør du når dette hender? Beskriv hvordan dette føles.

Hovordan føler du deg når du gjør ting som å gjøre rent, lage mat, havearbeid eller reperasjoner? Nyter du disse aktivitetene eller føler du at de er kjedelige eller kun en byrde? Hvilke andre faktorer influerer på din erfaring å arbeide med hendene eller kroppen? F.eks. hvis du arbeider sammen med andre, forandres da erfaringen? Gjør tiden du må bruke på aktiviteten en forskjell?

Se på det store bildet …

Hva er det største tidsbeskjeftigelsen i samfunnet vårt i dag? Hva bidrar til vår bruk av tid på lavt prioriterte aktiviteter?

Betrakt implikasjonene av offentlige rettningslinjer/lovverk/politikk som favoriserer redusert arbeidstid. Hva taler for og i mot? Hvordan kan en slik politikk iverksettes på best mulig måte? Hvordan kan du selv høste fordeler av dette?

Hvilke annen sosial og offentlig politikk kan ha en positive virkning på hvordan tiden erfares? Beskriv slike rettningslinjer/lovverk så godt du kan i detalj.

Simplify your life øvelser

I en uke observer når og hvorfor du føler at tiden din berøves. Skriv ned disse tidene. Å bli oppmerksom på din erfaring med tidstyver er ditt første skritt for å skape tidsoverflod(tilstrekkelighet).

Ta en aktivitet med lav verdi fra din tidsfortegnelse og erstatt det med en verdifull aktivitet. Den kan kun være en dag i uken, men det er en start.

Ta deg en avslappingsdag—lev en hel dag uten planer. Bare gjør det du føler at du ønsker å gjøre. Lev denne dagen uten noen forventning om å gjøre noen spesielle ting.

La klokken være hjemme når du virkelig trenger en. F.eks. hvis du planlegge å gå på kino og deretter dra hjem igjen, trenger du ingen klokke. Eller prøv å å gå en hel dag uten å bære et armbåndsur.

Prøv å la være å konsumere media i en uke. I løpet av denne uken avstå fra å se fjernsyn, lytte til radio eller lese aviser eller tidsskrifter. På slutten av «fastekuren» fra media, skriv ned hvordan du følte det, hva som var positivt og/eller negetivt ved det, og vurder hvor mye mediastimulering du ønsker i livet ditt.

Hvis du finner ut at du tilbringer regelmessig tid sammen med folk eller med aktiviteter som ikke er av høy verdi for deg , prøv denne øvelsen. Først finn ut hvor mye tid du trenger for dine topp prioriteter – ditt arbeid og transporttid, tid til famlien, tid til deg selv, daglig trening, søvn, måltider og nødvendig rutinearbeid. Hvis du har en sterk lidenskap eller hobby. Kan det være at du ønsker å inkludere denne aktiviteten på din liste over topp prioriteter? Deretter bestemmer du hvor mye tid du har til overs til andre interesser, folk og aktiviteter hver uke. Slik kan du f.eks. konkludere med at du kun har 10 timer i uken som du kan bruke etter behag. Bestem deg deretter for ikke å planlegge ut over dette antallet timer.

Simplify – Din tid – Årlig sjekkliste

Fullfør skjemaet for hva du bruker tiden din til. Sammenlign resultatet av tiden med rsultatet fra forrige år. Er du kommet nærmer din ideale bruk av tiden din?

Sett noen spesifikke mål for året som kommer for å nærme deg ditt ideal. Vær spesifikk og sett realistiske mål.

____________

Øvelse 5 : «Simplify ( å forenkle – Din helse » kommer mandag 4. oktober. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

________

Boken “Simplify your life“ av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert kan du kjøpe hos Simplify eller ved å sende en e-post. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Andrews, Cecile: The circle of Simplicity – Return to the Good Life
Davidson, Jeff: The Joy of Simple Living
Elkin, Bruce: Simplicity and Success¨
Küstenmacher, Werner mot Seiwert, Lothar: Simplify your life
Luhrs, Janet: The Simple Living Guide
Marco von Münchenhausen. Entrümpeln mit dem inneren Schweinehund
Roth, Susanne: Einfach aufgeräumt!
Pierce, Linda Breen: Simplicity Lessons
Simperl, Michael: Lessness – Weniger ist mehr – geniesse es
St. James, Elaine: Simplicity – Easy Ways to Simplify and Enrich your Life
St. James, Elaine: Simplify your Work Life
St. James, Elaine: Inner Simplicity
St. James, Elaine: Living the Simple Life

_____________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling, Forenkling av din tid, Livsbalanse | Tagged: aktivitet, dag, Forenkling, livet, pauser, Simplify, skriv, tid, uke | Leave a comment »

Øvelse 3: Simplify ( å forenkle) – Din personlige økonomi

Posted on 29.09.10 by janvig

Din personlige økonomi. Penger er potensiell materie. Dette handler om ressurser, gjeld og lån. Og ikke minst vaner og forestillinger, om hva som er trygghet, og hvorvidt du har for lite eller nok penger.

Spørsmål til leksjonen

Fra ditt personlige ståsted …

Hvis du arbeider for penger, forbered et arbeidsskjema for kompensasjon. Hvis du arbeider som frivillig forbered en utgiftsdel i et arbeidsskjema. Hvis du er en student og mottar lån og stipend inkluder denne inntekten som kompensasjon.

Fullfør arbeidskjemaet kompensasjon. Som diskutert ovenfor, før du vet hva pengene går til, kan du ikke forta et bevist valg hvordan de skal bli brukt.

Hvor mye skylder du og din familie , ut over lån på huset/leiligheten som du lever i? Hvordan føler du deg med dette nivået av lån? Hvis du tror at dette er for høyt kan du redusere det du skylder (se Simplify your life øvelsene nedenfor)?

Hvilke leksjoner om penger lærte du da du vokste opp som barn? Som ungdom og ung voksen hvilke trossetninger hadde du(eller har) om penger?

Tenk på relasjonen penger og lykke. Ser du på penger som nøkkelen til lykke? Hvor mye mer penger, hvis noe, vil du trenge for virkelig å være lykkelig? Kan det en eller annen gang bli for mye penger i livet ditt?

Er du komfortabel med dine finansiell beslutninger? Eller kjemper du med pengespørsmål iI livet ditt, muligens ved å gi ut penger ubevisst eller nekte å se på hva du bruker pengene på, eller føler deg som et offer for utilstrekkelige pengemessige ressurser?

Hva sier penger (eller ikke sier) om hvem du er som person?

Hvor viktig er finansiell sikkerhet for deg? Hva betyr dette for deg? Vil det si å ha nok for et halvt år eller et for et års utgifter? Eller ha nok slik at du ikke trenger å jobbe igjen?

Er det noe i din relasjon til penger som du ønsker å forandre? Noe forandring i mønsteret med bruke penger eller å tjene penger? Hvilke alternativer har du til å gjøre disse forandringene?

Se på det store bildet …

Hva har din kultur lært deg om penger? Tror du samfunnet verdsetter folk i henhold til deres inntekt? Er penger primært verdsatt for hva du kan få for dem eller har de en nedarvet verdi fjernt fra dennes funksjon?

Hva kan vi gjøre i et samfunn for å oppmuntre folk til å leve med finansiell integritet og anvarlighet? Kan du reflektere over en eller annen sosial eller offentlig retningslinje som vil stimulere til å nå dette målet? Vær så spesifikk som mulig.

Simplify your life oppgaver

Hold kontinuerlig oversikt over inntekter og utgifter . Ideelt sett vurderer du inntekter og utgifter en gang i måneden. Mange mennesker bruker softwareprogrammer til dette. Du kan også skrive ned inntekter og utgifter i en bok hver måned. Øvelsen er verdifull fordi du blir mer bevisst på hva du bruker pengene til. Som med ting i livet, er bevisstheten halve løsningen.

Hvis du eller din familie reglmessig bruker mer enn du tjener, identifiser en eller flere måter som du kan redusere dine utgifter eller øke inntekten på. Sett mål for hvordan du skal klare disse målsettningene. Start i det små og arbeid jevnt og trutt med små skritt.

Hvis du har problemer med å betale ned på dine lån, forsøk å utvikl en plan for å redusere dine lån.

Simplify – Din personlige økonomi – årlig sjekkliste

En gang i året er det fornuftig å gå mer nøyaktig igjennom din økonomi. Det er å håpe at du har iaktatt dine inntekter og utgifter i løpet av året. Hvis ikke, gjør arbeidsskjemaet økonomi ferdig for å få et oppdatert bilde av din økonomiske stilling. Har du notert noen positive eller negative trender i ditt økonomiske bilde?

Dette er også en god tid for å vurdere dine investeringersstrategier mht. sparing for alderdommen for å se om du ønsker noen forandringer.

Nå når du har et aktuelt bilde av din økonomi, kan det være at du ønsker å lage et utkast til neste års budsjett eller økonomisk plan for året som kommer.

____________

Øvelse 4 : «Simplify ( å forenkle – Din tid » kommer fredag 1. oktober. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

________

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

_____________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling, Forenkling av din økonomi, Livsbalanse | Tagged: økonomi, øvelsen, forenkle, inntekt, lån, penger, Simplify, utgifter | Leave a comment »

Øvelse 2: Simplify ( å forenkle) – Dine ting

Posted on 27.09.10 by janvig

Dine ting. Dette dekker alle dine eiendeler, papirer, tøy, bøker, bruksgjenstander, verktøy, materialer, kunst, smykker etc. Start med papirene, fortsett med klesskapet, boligen og spisekammeret. Det finnes også et avsnitt om hvordan en kan redusere glemsomheten.

Spørsmål til øvelser trinn 1: Simplify – Dine ting

Fra ditt personlige ståsted …

Nevn tre til fem ting som du eier og genuint setter høyt. Velg en av disse og diskuter disse med gruppen din. Del med de andre hvorfor du verdsetter disse så høyt.

Nevn tre til fem ting som du eier og som du føler som en byrde. Velg en av disse og diskuter denne i gruppen din. Del med de andre hvorfo du føler den som en byrde.

Tenk på en ting som du har kjøpt og aldri bruker. Fortell de andre i gruppen hvordan og hvorfor du kjøpte gjenstanden. Hvorvidt du er villig til å gi avkall på gjenstanden, og hvordan du vil gjennomføre dette.

Tenk på en gjenstand som du eier som krevde en mengde mer tid og energi å erverve, ta vare på eller disponere enn det du trodde. Beskriv hvor mye tid du brukte på gjenstanden.

Hvis du hadde ti minutter på å evakuere hjemmet ditt grunnet brann eller annen ulykke, hva ville du da ta med deg? Hva ville du savne av ting du har latt være tilbake ( forutsatt at du har nok forsikringspenger til å erstatte dine basisbehov)?

Føler du at tingene dine er et utrykk for din aktelse for deg selv? Hvis det er slik, hvilke ting øker din aktelse for deg selv? Følr du at andre verdsetter deg mer basert på det du eier? Hvis det er slik, har du noen eksempler?

Føler du at tingene dine er et utrykk for hvem du er, dvs. en form for en kreativ egen måte å utrykke seg på? Hvis det er slik, beskriv hvilke ting som passer inn i denne kategorien for deg personlig?

Liker du å handle? Hva gjør dette med deg? Tjener det andre behov som er ikke er relatert til de varene du kjøper?

Har du et spesielt konsummønster som du ønsker å redusere? Hvilke mulige tilnærminger kan hjelpe til med dette?

Se på det store bildet …

Føler du at samfunnet presser deg til å konsumere mer enn du ønsker eller trenger? Hvor kommer dette presset fra? Hvordan har du følt dette presset i ditt eget liv?

Identifiser et tilt tre reklamebudskap i et eller annet trykt mdium som tilbyr uhåndgripelige fordeler,( slik som lykke, sikkerhet, eller sex appeal) fra produktet eller tjenesten som blir solgt. Diskuter sannheten eller usannheten av slike lovnader.

Hvilken type press føler barn relatert til konsumering av materielle ting? Hvilke kreative veier finnes for å lette på trykket?

Prøv å kom opp med en eller flere offentlige policyer som vil oppmuntre folk til å konsumere mindre. Ikke bekymr deg om dette er gjennomførbart i praksis,. Tenk stort.

Er det noe som kan bli gjort (eller bli gjort) i din omgangskrets for å støtte opp om valget med å konsumere mindre?

Simplify your life øvelser

Gå igjennom dine eiendeler og sorter ut alt som du ikke har brukt på et år, untatt sentimentale eindeler som f.eks. fotografier. Bli kvitt alt det du ikke trenger eller del det med andre. Hvis du er usikker , pakk det vekk og sett en dato på kartongen – et år senere. Hvis du ikke har pakket ut kartongen i løpet av dtte året, selg det eller gi bort innholdet. Hvis denne oppgaven synes overveldende , ta en skuff eller et skap i uken. Selv om det tar et helt år å fullføre prosessen, vil du allikevel erfare en frihet og letthet som vil innfluere på andre områder i livet ditt.

Ta en fysisk fortegnelse over tingene i huset ditt. Start med et område – ditt garderobeskap er et bra valg.

Kjøkkenet er et annet. Skriv ned det totale antall gjenstander innen hver kategori. F.eks. hvis due r en kvinne som velger klær, kan du ha f.eks ha en liste som denne.

Langbukser	8	kappe	1
Skjørt	6	Pysjamas	3
Kjoler	5	Belter	5
Kortbukser/shorts	4	Skjerf	7
Topper/bluser	15	Hatter	5
Gensere	10	Hansker(par)	3
BH’er	5	Jakker	10
Truser	10	Sko/sandaler(par)	15
Sokker/nylonstrømper(par)	10	Støvletter(par)	2
Badedrakt	2	Sportssko/spotstøvler(par)	4

Føl deg fri til å kategorisere slik du selv vil. Det viktigste er å få med alt det du besitter og tilordne dette til en eller annen kategori (samme om det er gjemt inne i huset ditt eller i garasjen). Med en gang du har fullført listen, bare la den være. Prøv ikke å døm deg selv.

Ettr at du har levd med inventarlisten i noen uker, ta den frem på nytt igjen å ta en titt på den. Spør deg selv om du trenger eller verdsetter disse høyt, for hver kategori. F.eks. , hvis du har 20 t-skjorter, men kun bruker fire eller fem av disse regelmessig, kanskje det er flere av disse som feiler i behovs-/verdsettelsestesten. Når du er klar til å gi slipp på dem, så gjør det ved enten å gi dem vekk eller selg dem. Verdien av denne øvelsen er baser på det faktum, at bare det å være bevisst på dette leder ofte i seg selv til å gjøre positive forandringer i livet ditt. Ikke tving deg selv. Gjør dette i ditt eget tempo. Husk, forenkling er ikke berøvelse.

Vurder å adoptere en kjøps manifestasjon, en sjekkliste med de punktene du ønsker vurdere før et kjøp v materielle gjenstander eller tjenester. Denne kan du ha med i lommeboken din. F.eks sjekklisten nedenfor:
-Estetisk/appelerend
-Funksjonalitet
-Miljøvennlig
-Kvalitet/mulig å reparere—Er det garanti?

Verdi—vil en bruktversjon være like god eller bedre enn en ny?

Vurder subsitutter/erstatningsprodukter

Trenger jeg virkelig dette?

Hvis du har barn, snakk med barna om klærne og lekene deres. Spør dem om hvilke gjenstander de trenger eller virkelig elsker. Hvis det er klær og leker som de ikke bruker, foreslå å g i dem til et annet barn som kan trenge dem. Barn føler sg mer vel når de kan gi tingne til et annet barn. En annen potensiell belønnende erfaring for barn er å gi et ferieprogram. Noen non profit organisasjoner organiserer programmer der en familie kan være sponsor for en annen familie for ferien. Ofte vil den familien som sponser, kjøpe/betale for deler av ferien for familier som har mindre penger. Dette vil gi barna et nytt perspektiv på det å eie og hjelpe dem til å utvikle en dypere takknemlighet for de de besitter.

Hvis du ønsker å aktivisere deg ytterligere kan du prøve å påvirke dine omgivelser til å konsumere mindre. F.eks. du kan gå til lokalavisen for at de skal skrive en historie hvordan folk i nærmiljøet kan leve enklere. Eller du kan starte en ”Simlify work-Life” gruppe. Vær kreativ.

Simplify – Dine ting – årlig sjekkliste

En gang i året, går du igjennom tingen dine og sorter ut alt som ikke lenger er verdifullt for deg.

Se igjennom ”Simplify your life oppgavene” for å se om du vil påta deg en eller flere av disse prosjektene.

_______________

Øvelse 3 : «Simplify ( å forenkle – Din personlige økonomi» kommer onsdag 29. september. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

________

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

_____________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling, Forenkling av dine ting, Livsbalanse | Tagged: år, Forenkling, liv, Simplify, ting | Leave a comment »

Øvelse 1: Simplify (Å forenkle)-Hva betyr det for deg?

Posted on 24.09.10 by janvig

Simplify Your Life er en helhetsguide til et friere, mer energisk og lykkeligere liv. Med klarsyn og systematikk blir du loset gjennoem en syvtrinns pyramide med mange konkrete forslag og metoder som kan hjelpe deg til å skape overblikk og prioritere.

Ønsket om å rydde opp og forenkle livet ditt blir ofte utsatt fordi det er et uoversiktlig prosjekt. Hvor ender du opp, og hvor skal du begynne? Det er ikke noe problem, når du har Küstenmachers og Seiwerts bok. Deres pyramide-model omfatter syv trinn.

Trinn 1: Forenkl dine ting

Trinn 2: Forenkl din økonomi

Trinn 3: Forenkl din tid

Trinn 4: Forenkl din helse

Trinn 5: Forenkl dine relasjoner

Trinn 6: Forenkl ditt partnerskap

Trinn 7: Forenkl deg selv

_______

Spørsmål

Sitt sammen i en gruppe på ca. 4 og diskuter følgende spørsmål.

Hva betyr “simplify your life» eller det å leve enklere for deg? Hvordan vil du definere det?
Hva er det i livet ditt akkurat nå som gjør at du tiltrekkes til “simplify your life” og det å leve enklere?
Har du eksperimentert med “Simplify your life” på en eller annen måte? Hva var resultatet?
Kan du forestille deg hvordan ditt ideale liv for forenkling vil se ut? Beskriv dette så detaljert du kan.

________

Simplify your life øvelser

Her har vi ingen spesielle livsoppgaver annet enn at du fullfører de andre leksjonene som kommer etter hvert.

__________

Årlig sjekkliste

Sammenlign livet ditt nå med livet ditt for et år siden. Føler du deg mer eller mindre lykkelig, mer indre balanse og fullbyrdelse? Beskriv kort enhver hovedforandring i livet ditt. Du vil ha anledning til å reflektere mer spesefikt på disse forandringen i de øvelsesmodulene som kommer etter hvert.
Fortsett med å se igjennom de årlige sjekklisteforslagene for hver øvelse.

____________

Øvelse 2: «simplify ( å forenkle – Dine ting » kommer mandag 27. september. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

________

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

_____________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling, Livsbalanse | Tagged: balanse, forenkle, Simplify | Leave a comment »

Karrierestigen

Posted on 05.09.10 by janvig

En stige

som tegn på karriere

er også et symboø

på motgang og misere

Det bør du vite

før du klatrer avsted

en stige går

både opp og ned

Fra boken «Funderinger om det gode liv» av Anders Helseth

__________

Øvelse Y: «Vår ro og god tid» kommer i mandag 6. september. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Slow down your life” av Kai Romhardt. Han har gått i lære hos Thich Nhat Hahn, som er en av verdens mest berømte lærere i mindfullness” og grunnleggeren av Plum Village i Frankrike

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Yrke og karriere | Tagged: karriere, karrierestige | Leave a comment »

Fasene av utbrenthet B

Posted on 14.05.10 by janvig

Fjerde fase Reduksjon

kognitiv (tankemessig) ytelse
F.eks.konsentrasjonsvanskeligheter og dårlig hukommelse, manglende evne til å takle komplekse oppgaver, mangel på presisjon, uskikket til å ta beslutninger

motivasjonen
f.eks. redusert initiativ og produktivitet, redusert arbeidinnsats

kreativitet
f.eks. redusert fantasi, redusert fleksibilitet

Manglende differensiering
f.eks. en stivnet svart-hvitt tenkning, motstand mot endring

—————-

Femte fase: Overfladiskhet

det følelsesmessig livet
f.eks. færre følelsemessig reaksjoner, likegyldighet

sosiale liv
f.eks.mindre personlig engasjement mht. andre eller overdreven binding
til enkeltpersoner, unngår uformelle kontakter, unngår diskusjoner om
eget arbeid, eksentrisitet, beskjeftiget med seg selv, ensomhet

åndsliv
f.eks.l gir opp hobbyer, mangel på interesse, kjedsomlighet

————–

Sjette fase: Psykosomatiske reaksjoner

f.eks. svekkelse av immunforsvaret, manglende evne til å slappe av i fritiden, søvnforstyrrelser, mareritt, seksuelle problemer, hjertebank, tetthet i brystet, pustevansker, akselererende puls, økt blodtrykk, muskelspenning, vondt i ryggen og hodepine, dårlig fordøyelse, kvalme, mage- tarm infeksjoner, vektendring,
mer alkohol/kaffe/tobakk/andre rusmidler

————

Syvende fase Fortvilelse

f.eksl negative holdninger til livet, håpløshet,følelse av meningsløshet, selvmords- intensjoner, eksistensiell fortvilelse

____________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bekymring, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: brystet, hodepine, mareritt, muskelspenning, puls, søvnforstyrrelser, utbrenthet | Leave a comment »

Fasene av utbrenthet A

Posted on 13.05.10 by janvig

Første fase: Varselssignaler i startfasen

Økt satsing på mål
f.eks. hyperaktivitet, følelsen av aldri å ikke ha tid, fornektelse av egne behov,
fortrengelse når det gjelder mislykkete prosjekter og skuffelser, begrenset sosial
kontakt.

Utmattelse
f.eks kronisk tretthet, mangel på energi, mangel på søvn

—————

Andre fase: Redusert engasjement

for klienter, pasienter, kunder
f.eks skuffelser, tap av positive følelser for klienter/kunder, større avstand, unngår kontakt med klienter, kunder, kolleger, skylder på disse for
problemer som oppstår, stereotypisering av klienter, kunder, andre, en vektlegging på faglig sjargong.

generelt for andre
F.eks. manglende evne til å gi, kulde, tap av empati, manglende interesse for å forstå, vanskeligheter med lytting, kynisme

for arbeidet
F.eks. skuffelser, negative holdning til arbeid, avsky og tretthet, fluktfantasier,
begynner senere på arbeidet, slutter tidligere på arbeidet,fravær, prioriterer
fritiden, blomstrer i helgene,vektlegger bedre materielle betingelser i arbeidet

høyere krav
F.eks. tap av idealisme, fokus på egne krav, en følelse av manglende
anerkjennelse, følelsen av å bli utnyttet, sjalusi, partnerproblemer, konflikter med egne barn

—————–

Tredje fase: Følelsesmessige reaksjoner; skylder på andre

Depresjon
F.eks skyldfølelse, følelsesmessig fleksibilitet og selvtillit, selvmedlidenhet, tapt i tankevirksomhet, vag angst og nervøsitet, brå humørsvingninger, bitterhet, sløvhet, tomhets- og svakhetsfølelse, tendenser til å gråte, rastløshet, følelse av å ha kjørt seg fast, hjelpeløshet og maktesløshet, pessimisme, fatalisme, apati, selvmordstanker

Aggresjon
F.eks. skylder på andre eller systemet,bebreidelser, utålmodighet, humørsvingninger, intoleranse, manglende kompromissvilje, kranglete, negativ, irritabilitet/mistro, hyppige konflikter med andre

Les nærmere om de neste fasene i artikkelen «Fasene av utbrenthet B» i morgen.

__________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bekymring, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Stress, Tid til ettertanke, Vaner | Tagged: apati, følelse, skuffelser, tap, utbrenthet | Leave a comment »

Test: Er det fare for utbrenthet?

Posted on 12.05.10 by janvig

Les nøye hvert utsagn. Hvis de stemmer for deg, setter du et kryss ved ”ja”, hvis det ikke stemmer, setter du et kryss ved ”nei”

Utsagn	ja	Nei
Fysisk utmattelse: Jeg føler meg fysisk utmattet. ______________________________ Jeg føler meg svak. _______________________________________ Jeg føler meg svimmel.____________________________________ Jeg føler utbrent._________________________________________
Følelsesmessig utmattelse: Jeg føler meg deprimert.______________________ ___________ Jeg føler meg håpløs.____________________________________ Jeg føler en vag frykt.__________________________________ Jeg føler meg frustrert på jobben. ________________________
Personlighetstap: Jeg viser frustrerhet ovenfor mine kolleger og andre._________ Jeg bryr meg ikke lenger hva som skjer med andre. _________ Jeg behandler mennesker som objekter. ___________________ Jeg unngår kontakt med kollegaer, medarbeidere, kunder og klienter
Psykisk utmattelse: Jeg føler meg verdiløs.______________________________________ Jeg har mistet min optimisme. ______________________________ Jeg ergrer meg ofte over andre er skuffet over dem. _____________ Jeg føler meg ofte avvist.___________________________________
Jobbkrav og påkjenninger ved arbeidet: I dette arbeidet har jeg tapt mange av mine ferdigheter som jeg en gang hadde. ____________________________________________ Det er ofte kontroverser på arbeidsplassen. ____________________ Jeg takler knapt arbeidet mitt. _____________________________ Det blir nøyaktig diktert hvordan jeg må gjøre arbeidet mitt._____
Ressurser Jeg har ikke tid mer til idrett._______________________________ Alkohol hjelper meg godt til å slappe av. ______________________ Når jeg er hjemme tenker jeg på problemene på arbeidsplassen. ___ I den siste tiden har jeg søvnproblemer. _______________________ Jeg synes ikke lengre det er gøy å treffe venner og kjente.________
SUM: X

0-6 ja-kryss: Det har trolig ingen ”Burnout syndrom”. Likevel bør du reflektere over hvert utsagn med ”ja”. » Du bør finne ut av årsakene til tilstanden, for å forebygge din begynnende utmattelse.

7-12 ja-kryss: En viss fare foreligger. Sjekk metodenedine for å takle stress og ferdighetene din mht. å gjennopprette din indre balanse.

13-18 ja-kryss: Det foreligger åpenbart en en fare. Sjekk for hver enkelt uttalelse i detalj hva det er som gjør at du føler at det stemmer for deg. Du bør seriøst vurdere og endre på livet ditt og ikke forskyve det. Vurder også om du trenger profesjonell hjelp for å finne en effektiv løsning.

19-25 ja-kryss: Du trenger profesjonell hjelp som støtte.

__________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bekymring, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Stress, Tester | Tagged: livet, utbtenthet, utmattelse | Leave a comment »

Livsbalanse F: Livsområdet HENSIKT – 4. Aksjon: HVA realiserer jeg?

Posted on 16.04.10 by janvig

Ta deg et øyeblikk tid til å styrke dine avtaler med deg selv. Fasthold skriftlig hva du konkret vil gjøre.

1. Hvilke FORANDRINGER vil du konkret foreta, for å bringe atferd og verdier i overensstemmelse?
Velg per dag minst en forandring!

_____________________________________________________________

2. Hva vil du gjøre, for å skaffe TID til disse tiltakene?

_____________________________________________________________

3. Hvilke indre og/eller ytre MOTSTAND kan hindre deg i å omsette tiltakene?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

4. Hvordan HJELPER du deg med allikevel å gjøre det? _____________________________________________________________

_____________________________________________________________

5. Når tar du det FØRSTE SKRITTET?

_____________________________________________________________

Fra boken “Kursbuch Lebens-Zeit fra Seiwert-Institut GmbH

bal150

Du finner mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” (pris 220 kr) og “Balance your life”(pris 160 kr) av Lothar J. Seiwert. Bøkene kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

____________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 15: «Mine fremtidige livsperioder» kommer mandag 19. april. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse | Tagged: aksjon, forandring. motstand, tid | Leave a comment »

Livsbalanse F: Livsområdet HENSIKT – 3. Veien: HVORDAN starter jeg?

Posted on 15.04.10 by janvig

SJEKKLISTE “DINE VERDIER”:

1. Lag en liste med DINE VERDIER, som har høyeste prioritet (for eksempel: ærlighet, familieliv, egenutvikling, kreativitet, frigjørelse fra autoriteter, uavhengighet):

_____________________________________________________________

2. Beskriv hva hver verdi BETYR for deg (for eksempel: “familieliv”: Elske min familie. Styrke de fortrolige båndene til alle medlemmer. Tilbringe nok høyverdig tid med dem og stimulere dem optimalt):

_____________________________________________________________

3. Dann en REKKEFØLGE på dine verdier:

Spørsmål som kan hjelpe deg, kan være:

a) Hvilken verdi verdsetter jeg mest?

b) Hvilke verdi er mest nyttig for meg, min familie, mine venner og/eller min organisasjon?

c) Hvis jeg kunne orientere mitt liv kun etter to til tre verdier, hvilke ville det da være?

4. Vurder med hensyn på dine verdier, din ATFERD i løpet av uken som gikk. (For eksempel: Ved “familieliv” kunne du spørre deg selv: Har jeg tilbrakt høyverdig tid med min familie? Har jeg tatt meg tid til ømhet?”)

FORANDRINGER burde bli tilstrebet der atferd og verdi klaffer lengst fra hverandre.

_____________________________________________________________

5. Bring din atferd i OVERENSSTEMMELSE med dine verdiforestillinger.

_____________________________________________________________

Fra boken “Kursbuch Lebens-Zeit fra Seiwert-Institut GmbH

bal150

____________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 15: «Mine fremtidige livsperioder» kommer mandag 19. april. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse | Tagged: atferd, ærlighet, egenutvikling, familie, frigjørelse, uavhengighet, verdier | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Spørsmål til leksjonen

Simplify your life øvelser

Simplify – Din tid – Årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Spørsmål til leksjonen

Simplify your life oppgaver

Simplify – Din personlige økonomi – årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Spørsmål til øvelser trinn 1: Simplify – Dine ting

Simplify your life øvelser

Simplify – Dine ting – årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Spørsmål

Simplify your life øvelser

Årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Del på bloggen

Fjerde fase Reduksjon

Femte fase: Overfladiskhet

Sjette fase: Psykosomatiske reaksjoner

Syvende fase Fortvilelse

Del på bloggen

Første fase: Varselssignaler i startfasen

Andre fase: Redusert engasjement

Tredje fase: Følelsesmessige reaksjoner; skylder på andre

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

SJEKKLISTE “DINE VERDIER”:

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen