Slow down your life | Velkommen til "Slow down your life"

Livsbalanse – andre element:Kropp og helse (K40)

Posted on 20.06.11 by janvig

______

Intervju-spørsmål til vårt indre ur

Mer ytelse med siesta – Føttene på bordet …

Hos oss gjør kun fem prosent av den arbeidende befolkningen dette. Skjønt mange studier viser, hvor effektivt en lur på 10 til 30 minutter kan være: Prestasjonen stiger med 35 prosent. Videre forbedres evnen til å treffe riktige beslutninger seg med 50 prosent. Resultatene lar seg uten videre anvende på mindre spektangulære arbeidsplasser enn den for astronautene.

► ”Power-luren” kan man ta ved skrive-bordet. Still helt enkelt en vekkerklokke eller din mobiltelefon på 10 til 30 minutter. Prøv ut, hvor mye søvn som gjør deg godt – for mye lokker hormoner, noe som gjør deg meget trøtt.

Trenden i verden: Power-lur
i middagstiden

Legg deg behagelig på en matte eller sett deg bekvemt på kontorstolen din med beina på bordet. Lukk døren, med en lapp med ”forstyrr ikke”. Mark Rosekind, presiden avAlertness Solutions i Cupertino, Kalifornia – et firma, som overfører forskningen av søvn – og dagsrytmer til hverdagen –, forklarte i tidsskriftet ”The Times”: ”Det er en myte å anta, jo mer tid man er våken om dagen, desto mer klarer man også.”

For øvrig: Folk som sover middagslur får 30 prosent sjeldnere hjerteinfarkt enn folk i en sammenlignbar jobb, som ikke slapper av.

_________

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !_

____________

Se boken “ Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert som koster 220 kr. Den kan bestilles hos Simplify eller ved å sende en e-post. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling av din helse, Forenkling av din tid, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Produktivitet og arbeidsteknikker, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: dagen, forskningen, helse, hverdagen, kropp, Livsbalanse, søvn, tid | Leave a comment »

Livsbalanse – andre element:Kropp og helse (K36)

Posted on 16.06.11 by janvig

_________

Intervjuspørsmål til vårt indre ur

Må vi om kvelden meddele vårt indre ur, at det er tid for …?

Ja. 30 minutter før du går for å sove unngå skarpt lys, kun varmt lys.Avslapping er både kroppslig og mentalt avgjørende. For å komme til ro, må vi først skape ro. Gå en liten tur, lytt til rolig musikk, ikke arbeid, ingen problemer.

_________

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !_

____________

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling av din helse, Forenkling av din tid, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Suksess, Tid til å leve, Vaner | Tagged: 30 minutter, arbeid, avslapping, helse, indre ur, kropp, kvelden, liten tur, Livsbalanse, problemer, ro, rolig musikk, tid | Leave a comment »

Livsbalanse – første element: Arbeid (A15)

Posted on 03.05.11 by janvig

________

En dag for fantasien

► Ta deg i hvert fall alltid en dag fri til regenerasjon – en dag for avslapping. Ta ferie fra hverdagen, fra familien. Planlegg ikke, kutt ut mobiltelefonen, legg på musikk, og gjør ikke noe videre, enn å drømme. På en flott dag kan du også oppsøke en ensom flekk natur. Legg deg ned, slapp av, dukk ned.

Etter en tid forandrer tidsfølelsen din seg, den indre rytmen av din fantasi seirer over den ytre tidsgiveren. Ville man nå måle dine hjernebølger, ville man finne en overraskende høy andel med alfa bølger, som ellers kun opptrer kort tid før en sovner inn. Et bevis til at du har nådd en meditativ tilstand av indre ro.

_______________

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !_

____________

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling av din tid, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: alfa, avslapping, dag, fantasi, kort tid, liv, Livsbalanse, prestasjon, regenerasjon, tid, tidsfølelsen | Leave a comment »

Livsbalanse – første element: Arbeid (A14)

Posted on 02.05.11 by janvig

________

Rett på ”light” arbeid

Du vil jo slett ikke tilbringe så mye tid med arbeidet? Du ønsker mer fritid, for å unngå burn-out? En lov om deltidsarbeid og tidsbegrenset arbeidsavtaler gjelder i Norge. Ikke bare barneomsorg er grunnen til deltidsarbeid, men også videreutdannelse eller et helseprogram.

Deltid: Den daglige arbeidstiden blir kortet ned, eller man arbeider færre dager.

Jobsharing: To eller flere arbeidstakere deler på en stilling.

Deltid invest: Man arbeider full tid, men får bare betalt for deltid. Differansen blir spart på en tids- eller bankkonto.

Sesongbetont deltidsarbeid: Ved høy-sesong fulltidsbeskjeftigelse. Er det mindre å gjøre, har man fri.

Deltid hjemme: En del av deltidsjobben kan man gjøre hjemme ifra.

Sabbatical: Man tar seg fri over et lengre tidsrom. Mer om dette på side 204.

Et er sikkert: Et krav om dette har man ikke, lederen kan avslå av bedrifts-grunner. Men: Å spørre koster ikke noe

_______________

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !_

____________

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling av din tid, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Suksess, Tid til å leve, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: arbeid, deltid, leve, Livsbalanse, prestasjon, tid | Leave a comment »

Livsbalanse – første element: Arbeid (A12)

Posted on 28.04.11 by janvig

_________

Veien til burn-out

… er også langvarig og vanskelig. Først må de kroppslige symptomene bli lindret. Og så trenger sjelen hjelp.

”Vi er ingen panserknusere”, sier Tilla Fischer, psykoterapeut i Habichtswald-klinikken i Kassel. Hit kommer mange mannlige ledere, men også kvinner med burn-out syndrom, som er overbelastet av kombinasjonen yrke og familie.

”Vi trenger tid til å bygge ned det harde panseret, trenge ned til følelsene og frigjøre emosjoner.”

Behandlet blir symptomene med skole-medisin, tradisjonell kinesisk medisin, ayurveda, homøopati, psykoterapeutiske metoder, bevegelse og naturlige av-spenningsteknikker: pusteterapi, danse-terapi, yoga, meditasjon.

Målet: De berørte må igjen få interesse for sin egen sjel og kropp, føle, tillate følelser, le og gråte. De lærer å ytre sine behov, de lærer å si nei, be om hjelp og legge fra seg perfeksjonismen. Og de lærer å bestemme sitt eget tempo på nytt – oppdage sin individuelle langsomhet.

_______________

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !_

____________

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Forenkling av din tid, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: arbeid, følelser, Livsbalanse, meditasjon, perfeksjonismen, prestasjon, symptomene, syndrom, tid, yoga | Leave a comment »

Livsbalanse – første element: Arbeid (A11)

Posted on 27.04.11 by janvig

_________

Veien til burnout

Burnout er en langvarig og vanskelig prosess, og den skrider ubønnhørlig frem.

Første skritt: Det begynner alt med ønsket om vise og bevise. Men dette driver en inn i tvangen til å anstrenge seg mer, prestere mer. Å gjøre alle til lags. Man tar på seg ethvert oppdrag, sier stadig sjeldnere nei. Stormer fra termin til termin. Og tar med seg arbeidet hjem om kvelden.

Andre skritt: Man legger ikke merke til sine egne behov. Sover for lite, spiser for raskt eller slett ikke.Avlyser kinobesøk med venner.

Tredje skritt: Man ignorerer varsel-signalene fra kroppen. Søvnproblemer, spenninger, hodepine, høyt blodtrykk, flat pust, konsentrasjonsvanskeligheter.

Fjerde skritt: For igjen å kunne fungere, griper man til medikamenter som smerte-stillende midler, sovetabletter, alkohol, stimulerende midler.

Femte skritt: Ens eget verdisystem forandrer seg. Vennene er kjedelige, besøket med kollegaer på kafé er bortkastet tid. Problemer med partneren eller familien er ikke sant. Man trekker seg tilbake fra selskaplige kontakter. Og ender opp i full isolasjon.

Sjette skritt: Personligheten forandrer seg.Alt dreier seg bare om å fungere, å arbeide. Følelser og emosjoner blir fortrengt. Man mister humoren, reagerer med skarphet og sarkasme, føler forakt for mennesker, som nyter å late seg. Man blir forherdet.

Syvende skritt: Man mister følelsen for sin egen personlighet. Føler bare irritasjon, smerter, utmattelse, overbelastning, angst for et sammenbrudd. Og ikke noe annet. Ingen glede, ingen munterhet, ingen nyskjerrighet. Mennesket fungerer som en maskin. Sjelen stivner.

Åttende skritt – ut: Den voksende indre tomheten, næret av tanken ”hvis jeg ikke arbeider, hva er jeg da?”, fører til depresjon, til fullstendig utmattelse, til sammenbrudd, til utbrenthet.

_______________

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !_

____________

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Del på bloggen

Filed under: Angst, Forenkling av din tid, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Mindfulness, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: Angst, arbeid, burnout, depresjon, konsentrasjonsvanskeligheter, Livsbalanse, midler, overbelastning, prestasjon, sammenbrudd, tid, utbrenthet, utmattelse | Leave a comment »

Livsbalanse – første element: Arbeid (A10)

Posted on 26.04.11 by janvig

Burnout: Total utmattelse

Lange arbeidsdager, korte helger.Arbeidet er gøy. En uutømmelig energistrøm driver en til topp-prestasjoner. Og plutselig synes det som om noen har trukket ut kontakten. Hodet er tungt, nakkemusklene gjør vondt, blytung utmattelse brer seg i kroppen.

Batteriet er tomt, sjelen er aske. Alt er for mye, ingen ting går mer: Burnout.

Dette kan skje alle: husmoren, politikeren og legen, læreren og lederen. I Tyskland lider 3 millioner mennesker under syndromet – total utmattelse, og daglig blir det flere. De har mistet balansen mellom sine livsområder.

Som oftest varer det syv år, før overbelastningen på jobben eller i privatlivet plutselig katapulerer i en tilstand av ekstrem utmattelse. På veien dit inntreffer mange symptomer, som som oftest ikke blir tatt alvorlig, som søvnforstyrrelser, vondt i ryggen, tinitus, migrene, mageproblemer, svekket immunsystem, hjerteproblemer, depresjoner, frykt.

Hvem treffer det? Spesielt de dyktigste. Mennesker som er utpreget samvittighets-fulle. Mennesker som er hodestyrt, som undertrykker følelsene sine. Mennesker som må være perfekte, som kjemper så lenge med sine egne krav til prestasjon, til det ikke går mer.

Risikoen for den dyktige: Burn-out,
den totale utmattelsen.

_______________

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !_

____________

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Del på bloggen

Filed under: Angst, Bekymring, Forenkling av din tid, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: Angst, arbeid, burnout, depresjoner, frykt, jobben, Livsbalanse, migrene, prestasjon, søvnforstyrrelser, Stress, tid | Leave a comment »

Livsbalanse – første element: Arbeid (A9)

Posted on 16.04.11 by janvig

__________

God energi

Forutsetningen for et arbeid fri fra stress og lykkelig er en god energi. Og det lover den årtusende kinesiske læren om Feng Shui. Vårt nye kontor er komplett møblert etter reglene fra Feng Shui av en rådgiver. Så får for eksempel hver medarbeider sin kontorstol og alle arbeidsunderlagene i fargene fra sitt personlige element (ild, vann, jord, tre). I vinduene henger glasskrystaller, for å strø forstyrrelsesenergi rundt seg, og foran hver billedskjerm ligger en bergkrystall, for å redusere strålingen. En brønn i marmor, ekstra levert fra Kina, sørger for å berolige ved dempet sildring av vann. Og naturligvis blir det stilt opp mange grønne og blomstrende planter i rommene – for en harmonisk og sunn arbeidsatmosfære. Vårt kontor stråler nå ut en helhetlig behagelig og varm atmosfære.

_______________

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !_

____________

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Forenkling, Livsbalanse, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Yrke og karriere | Tagged: energi, Feng Shui, Livsbalanse, Stress, stressfri | Leave a comment »

Til ettertanke

Posted on 28.03.11 by janvig

_________

”Når du har det travelt, sett deg” lyder et asiatisk ordtak.

Ved å sitte er vi mer avslappet enn når vi er ”på spranget”.

I sittende stilling viker det indre presset, pulsen normaliserer seg.

Istedenfor å styrte hodeløst inn i noe, kommer løsningen ut ifra roen.

Og der ligger som kjent kraften.

Ikke kamp, men besinnelse bringer deg til mål.

__________

Se forøvrig artikklelen om din personlige lykkedagbok !_

____________

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Del på bloggen

Filed under: Livsvisdom/inspirasjon, Mindfulness, Produktivitet og arbeidsteknikker, Slow down your life, Suksess, Tid til ettertanke, Vaner, Visjoner og mål | Tagged: livsvisdom, mål, Mindfulness, slow down. livsfilosofi, Suksess, til ettertanke | Leave a comment »

Sette tempoet ned vil også si, …

Posted on 15.03.11 by janvig

__________

… å ikke gjøre flere ting samtidig.

Rett hele oppmerksomheten din på det som du akkurat gjør.

Spis.

Så leser du avisen.

Og så hører du musikk.

Slik opplever du hver situasjon hver for seg – altså mye mer intensiv.

Og: skriv langsomt igjen med hånden.

Helst med en fyllepenn.

Den som skriver slikt, kan utrykke sine ideer og følelser bedre, mer autentisk.

__________

Se forøvrig artikklelen om din personlige lykkedagbok !_

____________

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Flow, Forenkling, Lykke og livsglede, Mindfulness, Slow down your life, Suksess, Tid til å leve, Tid til ettertanke, Vaner, Visjoner og mål | Tagged: oppmerksomhet, reduser tempoet, slow down, til stede, tilstedeværelse | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

______

Intervju-spørsmål til vårt indre ur

Mer ytelse med siesta – Føttene på bordet …

Del på bloggen

Intervjuspørsmål til vårt indre ur

Må vi om kvelden meddele vårt indre ur, at det er tid for …?

Del på bloggen

________

En dag for fantasien

Del på bloggen

________

Rett på ”light” arbeid

Del på bloggen

_________

Veien til burn-out

Del på bloggen

_________

Veien til burnout

Del på bloggen

Burnout: Total utmattelse

Del på bloggen

__________

God energi

Del på bloggen

_________

”Når du har det travelt, sett deg” lyder et asiatisk ordtak.

Ved å sitte er vi mer avslappet enn når vi er ”på spranget”.

I sittende stilling viker det indre presset, pulsen normaliserer seg.

Istedenfor å styrte hodeløst inn i noe, kommer løsningen ut ifra roen.

Og der ligger som kjent kraften.

Ikke kamp, men besinnelse bringer deg til mål.

__________

Del på bloggen

… å ikke gjøre flere ting samtidig.

Rett hele oppmerksomheten din på det som du akkurat gjør.

Spis.

Så leser du avisen.

Og så hører du musikk.

Slik opplever du hver situasjon hver for seg – altså mye mer intensiv.

Og: skriv langsomt igjen med hånden.

Helst med en fyllepenn.

Den som skriver slikt, kan utrykke sine ideer og følelser bedre, mer autentisk.

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen