Erkjenne interne kilder til styrke (dine ressurser), forankre og til enhver tid gjøre disse tilgjengelige

Posted on 23.11.09 by janvig

Hvis du føler deg stresset i ditt indre, svak eller usikker, så virker heller ikke de beste samtaleteknikkene for å kommunisere med hell. Du kan fremdeles være så godt forberedt du vil, men du vil trolig mangle styrken som du trenger for å gjennomføre det hdu ar fore på en målrettet og overbevisende måte.

Hvis du en eller  annen gang har beskjeftiget deg med (selv-) påvirkning, (selv-) hypnose eller NLP (Neuro Lingvistisk Programmering), vil du enkelt kunne utføre følgende øvelse. Hvis du ennå ikke har engasjert i selvprogrammering, bør du ha litt tålmodighet med deg selv,til  øvelsen virker. Det virker – vær du sikker.

Den grunnleggende ideen bak denne øvelsen er at vi i NLP starter  utifra det faktum at en følelse av sikkerhet, styrke og glede(ressurser) allerede er tilstede hos oss mennesker. Det gjelder å anerkjenne denne kilden til styrke, forankre ressursene og gjøre de tilgjengelige. Du har således verdifulle ressurser som du alltid kan gripe tilbake till for å forbli proaktiv og reagere avslappet og suverent.

Øvelse

Trinn 1: Sitt komfortabelt, legg hendene dine på lårene og pust dypt og rolig inn og ut. Fjern all spenningen i kroppen din ved hvert åndedrag og føl freden og roen som sprer seg gjennom kroppen din. Tenk på en situasjon der du følte deg  sterk, trygg og sikker på deg selv. Skap visuelt og følelsesmessig dette minnet igjen. Føl igjen denne følelsen av trygghet og glede, så intens som om det ville vært  i den daværende situasjon.

Nå forankrer du med det neste trinnet denne følelsen, slik at du kan gjenkalle den til enhver tid, når du føler deg trett og stresset.

Trinn 2: Forstill deg foran deg en sirkel, så stor at du passer inn. Hvis du ser denne sirkelen rett foran øynene dine, og du virkelig intenst føler denne sterke, trygge og gode følelsen, så puster du dypt inn og ut og i tankene dine stiger du inn i denne sirkelen. Du føler hvordan denne følelsen av styrke, selvtillit og glede ligger fast forankret i sirkelen og sprer velvære, glede og fred i ditt indre.

Hvis du har gjort denne øvelsen riktig, og denne følelsen faktisk er forankret med sirkelen, så kan du alltid se denne indre kraftkilde n(ressursen). I alle situasjoner der du føler deg anspent, stresset eller usikker, kan du gi deg selv sikkerhet, ro og en følelse av styrke og selvtillit. Du visualiserer da alltid i ditt indre  sirkelen, puster dypt inn og ut og stiger mentalt inn i sirkelen og føler (med den faktiske forankringen) raskt ro, avsslappethet og styrke i ditt indre.

Bøker og CD’er om NLP

Alder, Harry & Heather Beryl, NLP in 21 Days, A complete Introduction and Training Program To Neuro-Linguistic Programming
Andreas, Steve, Praxiskurs NLP
Bandler, Richard, Get the Life You Want: The Secrets to Quick and Lasting Life Change with Neuro-Linguistic Programming
Baviare, Steve,  Teach yourself  NLP
Dilts, Robert, Professionelles Coaching mit NL
Knight, Sue, NLP at Work, Neuro Linguistic Programming, The Difference that Makes a Difference in Business
Lerøy,Eva Løkeland, Du bestemmer!
O’conner, Joseph, Coaching with NLP
O’Connor, Joseph, Seymour, John, Training with NLP(Neuro-Limguistic Programming, Skills for Managers, Trainers and Communicators
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming for Dummies
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming (NLP) Workbook for Dummies
Robbins, Anthoney, The Edge: The Power to Change Your Life Now
Robbins, Anthony, Lessons in mastery
Robbins, Anthony, Live with Passion! : Stategies for Creating a Compelling Future
Sawinski, Egon, NLP im Alltag
Stubsjøen, Sigurd, Tenk deg til suksess
Swarz, Aljoscha A., Praxisbuch NLP: Denk dich nach vorn!
Torbergsen, Turid, Coaching
Åldstedt ,Trine,  Alt sitter i hodet

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Angst, Bekymring, Bevisst til stede, Flow, Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner, Visjoner og mål | Tagged: , , , , , , , , , , | Leave a comment »

10 måter å bli mer avslappet på

Posted on 22.11.09 by janvig

Denne samlingen av tanker kommer fra  Paul Wilson. Følg dem og de vil holde deg rolig gjennom selv de mest vanskelige stunder.

1. Pust dypt

Når du puster inn, føl den nedre mageregionen din (ikke brystet ditt) svelle. Sett tempoet ned ved  hvert åndedrag til du puster ca 8-10 ganger i minuttet. Deretter lytt til hvert åndedrag som kommer og går.

2. Beveg deg  langsomt

Rolige mennesker beveger seg i et avslappet tempo, snakker på en avslappet måte, puster i et avslappet tempo. Forsink bevisst disse handlingene, og du blir rolig.

3. Slapp av i ansiktet

For å slappe av spenningen som samler seg i ansiktsområdet, hev lett øyenbrynene (slapp av pannemusklene), plasser tungen mot ganen din (kjevemusklene), så smil (kinnmusklene).

4. Maser føttene dine

Du kan få tilgang til refleksologipunkter som hjelper deg til å slappe av ved å trykke knyttneven din i den hule foten. Langsomt trykk opp mens du puster ut.

5. Ta en lavendel bad

Tilsett 5 dråper lavendelolje til et varmt bad, slå av lysene, og lytt til pusten din. Enda bedre, hør musikk for å slappe av.

6. Skriv ned bekymringene dine

Det er utrolig hvor fort dine bekymringer forsvinner når du skriver dem ned og ser dem i deres sanne perspektiv.

7. Lytt til stillheten

Hvis du ikke kan forestille deg hvordan «stillhet» høres ut , velger du musikk som fører underbevisstheten din og dermed sinnstilstanden din  inn i alfatilstanden og som virker beroligende.

8. Trykk på håndleddet ditt

Påfør et nedadgående press på akupressurpunktet på innsiden av håndleddet ditt – i linje med den midterste fingeren, to tommelfingerbredder fra håndflaten – mens du puster ut.

9. Gå

All mosjon vil hjelpe deg med å redusere stresset. For de fleste av oss er turgåing den mest avslappende øvelse av alle. Gjør det når du føler deg anspent.

10. Anvend dine samlede ressurser
En av de beste måtene å glemme stress og angst på, er å konsentrere deg fullt og helt på den aktuelle oppgaven. Det er også den mest komfortable måten å jobbe på, å spise på og  å elske på.

Les mer i bøkene The Quiet, Instant Calm, Calm at Work, Calm for Life, Balance Work Life, The calm Technique av Paul Wilson

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Angst, Bekymring, Bevisst til stede, Flow, Lykke og livsglede, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner | Tagged: , , , , , , | Leave a comment »

Bli en rolig person

Posted on 21.11.09 by janvig

For å bli en rolig person, for å finne ekte fred og tilfredshet, er det nødvendig å ta hensyn til en rekke forskjellige aspekter av livet. Paul Wilson kaller disse ”Six Ways to Lasting Calm”. Dette er spesielt godt dekket i  hans bøker ”Instant Calm” og ”Calm for Life”.

Å konsentrere seg minst om 4 av de nevnte i gruppen nedenfor vil gi varige fordeler.

1. Engasjement

2. ”Teknikken med å skape stillhet”

3. Diett

4. Mosjon
 
5. Uselviskhet
 
6. Holdning

  

Engasjement

Ikke overraskende er det viktigste med å finne langsiktige ro og fred engasjementet. Hvis du føler en forpliktet til å finne den stille løsningen til livet, er du halvveis på veien.

Forutsatt at du har dette engasjementet, er alt det du trenger å gjøre å konsentrere deg om tre av de resterende fem områdene. Ideelt sett vil du konsentrere deg om dem alle.

Følg disse løsningene, og du blir rolig, tilfreds og i stand til å takle alt som jobben din eller arbeidsplassen din kan forårsake. Adopter dem som en del av din daglige rutine, og livet ditt vil bli beriket over all forventning.

  

”Teknikken med å skape stillhet”

Millioner mener at meditasjon er en forutsetning for et lykkelig og godt balansert og sunn livsstil.

Wilsons bok, The Calm Technique, viser hvor kraftige verktøy meditasjon kan være. Meditasjon kan forandre livet ditt og dine holdninger. Bruk meditasjon regelmessig, og du kan med rimelighet forvente å:

  • Opnå lindring fra spenninger, angst og tretthet.
  • Håndtere hverdagens problemer bedre.
  • Bli følelsesmessig sterkere.
  • Få økt konsentrasjon.
  • Være mer positiv.
  • Være mer tolerant.
  • Få mer glede ut av livet. 

  

Diett

Visse matvarer kan beskrives som «rolig mat» og kan ha en beroligende effekt på stressnivå – særlig på lang sikt.
Prinsippene er:

  • Opprettholde en 80:20 balanse mellom syre-basert mat (helkorn basert mel og kornprodukter, frukt, grønnsaker, etc), og alkalisk-basert mat (kaffe, kjøtt, sukker, bearbeidet mat, etc).
  • Spis mer grønnsaker, frukt, sammensatte karbohydrater og hele korn.
  • Kontroller at kosten er innholdsrik på vitaminene A, C, E og B. Drikk mer vann.
  • Begrens kaffe, fett, sukker, raffinerte matvarer, konservert mat og alkohol.

  

Mosjon

Regelmessig mosjon reduserer effekten av stress på kroppen. Å mosjonere hjelper deg til å håndtere livet bedre. Og vil få deg til å føle deg roligere og mer tilfreds.

Hvis tanken på all gymnastikk og svette plager deg, så begynn å gå. Det er det mest avslappende og en av de mest nyttige øvelser du kan gjøre.

 

Uselviskhet

Når du fordyper deg i å hjelpe et annet individ, overvinner du din selvopptatte natur,  ditt eget stress og dine bekymringer.

Studier viser at umiddelbart etter å ha hjulpet andre, opplever de fleste mennesker  en sterk følelse av tilfredshet, som i sin tur fører til bedre helse og en følelse av ro og fred.

I tillegg, har veldedig atferd en tendens til å redusere følelsen av isolasjon, som selv hos mennesker som ikke vil klassifisere seg som ensomme, som vanligvis følger følelser av stress. Direkte kontakt med mottakeren kan være en nyttig del av prosessen, men en enkel donasjon til en veldedig organisasjon, som er viet til å hjelpe andre vil hjelpe deg til å føle deg mye bedre. Dette anbefales!

Holdning

Optimisme er den viktigste holdningen du kan tilstrebe. Ikke bare vil det hjelpe deg til å være rolig, men optimisme vil gi økt lykke, bedre helse, mer effektive relasjoner og kraftig forbedret kommunikasjon.

Hvordan oppnår du det?

Lytt til samtalen med deg selv og tankene dine. Styr godt klar av alle negative uttrykk, anstreng deg med å finne det positive i alt du sier og tenker. Når du legger merke til at du bruker negative uttrykk, erstatt disse med positive fortolkninger av den samme tanken. I stedet for «Jeg har så mye å gjøre», si, «Jeg er så heldig å være fullt beskjeftiget», eller «Det er så givende å ha nyttig arbeid og utfordringer». 

Hvordan oppnår du det?

 

Lytt til samtalen med deg selv og tankene dine. Styr godt klar av alle negative uttrykk, anstreng deg med å finne det positive i alt du sier og tenker. Når du legger merke til at du bruker negative uttrykk, erstatt disse med positive fortolkninger av den samme tanken. I stedet for «Jeg har så mye å gjøre», si, «Jeg er så heldig å være fullt beskjeftiget», eller «Det er så givende å ha nyttig arbeid og utfordringer».

Les mer i bøkene The Quiet, Instant Calm, Calm at Work, Calm for Life, Balance Work Life, The calm Technique av Paul Wilson

 

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Bevisst til stede, Flow, Lykke og livsglede, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner | Tagged: , , , , , , , | Leave a comment »

Oppdag kraften i stillheten

Posted on 20.11.09 by janvig

Nøklene til å fjerne stresset på arbeidsplassen – eller i det minste holde det under kontroll – er nesten identiske med nøklene til å være en effektiv medarbeider. Ikke overraskende dekker de hver av de vanligste kategoriene for arbeidsplass stress: Tid, forventning, situasjon og det sosiale.

 

Tid

Bare ta på deg det du vet du kan gjøre.
Dette gjelder posisjonene og ansvaret du godtar, som til tidsfrister. Konsentrer deg om oppgavene og målene, sett rimelige tidsfrister for deg selv, og tiden tar vare på seg selv.

Sett til side 20 minutter om dagentil å ta beslutninger og for organisering.
Bruk denne tiden til å planlegge dagen, til å rydde skrivebordet ditt, å arrangere verktøyene dine for å sette målene dine. Ikke tillat deg selv noen andre tanker eller avbrytelser. (Hvis din posisjon ikke tillater deg å gjøre dette, start arbeidet 20 minutter tidligere.)

Arbeid bare én dag av gangen.
Arbeid maksimalt når du arbeider, deretter legg alt bak deg når du går hjem. Du kan enkelt fortsette der du slapp neste dag

 

 

Forventning

Forsøk kun å kontrollere det som er mulig for deg å kontrollere.
Bruk en notisblokk for å sette ut i livet strategier, og skill mellom hva som er oppnåelig og hva som er bortkastet tid. Deretter bruk din energi kun til de oppgaver du kan oppnå det du vil; overlat de andre til noen andre.

 

Situasjon

Verdsett rutinen.
Hver jobb har sine rutiner. Lær å bruke disse «fjernkontroll» oppgavene som pauser fra stress.
 

Tilbring litt tid til ikke kun å være en brikke.
Dette kan være det viktigste prinsippet på denne siden. Bruk opptil en halv time om dagen til ikke å være en brikke i maskineriet. Ta en tur rundt blokken. Ha en blund ved skrivebordet. Lever post på postkontoret. Dette er avgjørende oppladningstid for enhver arbeidstaker, det er viktigere enn lunsj, det er viktigere enn kaffepauser. Saml på disse tidene.

Sosialt
 

Gjør noe for noen andre hver dag.
Hva er en bedre måte  å ta bort presset på hvordan du reagerer på andre, eller hvordan andre reagerer på deg, enn å ta initiativ og hjelpe dem på en eller annen måte?

Bland deg med vinnere.
Tilbring mer tid sammen med personer du ønsker å være lik – positive, uten stress, vellykkete. Gjør dette og du har en bedre sjanse til å bli mer lik dem. (Omvendt unngå negative, triste mennesker og negative samtaler.)

Unngå mennesker av type A( konkurannseorienterte og arbeidsnarkomane).
Det høres kanskje hardt ut, men hvis du er en type A person, hold deg borte fra andre av type A så mye som mulig. Når du ikke kan unngå dem, i hvert fall unngå å argumentere eller konkurrere med dem.

Nyt deg selv
Fremfor alt, se etter de positive, humoristiske, underholdende eller latterlige sidene av det du gjør.

Les mer i bøkene The Quiet, Instant Calm, Calm at Work, Calm for Life, Balance Work Life av Paul Wilson

 

Del på bloggen

Bookmark and Share


 

Filed under: Bevisst til stede, Flow, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner, Visjoner og mål | Tagged: , , , , , , | Leave a comment »

Å formulere effektive mål – De første skrittene på veien til målet ditt

Posted on 18.11.09 by janvig

bayronbay3

Hvis du har funnet ditt personlige mål, så er du et stykke foran i forhold til andre  mennesker: Du vet hva du vil og det er en vesentlig forutsetning for trivsel, suksess og et selvstendig liv.

Nå kommer den virkelige utfordringen

Du har funnet målene dine, nøye formulert og du må nå omsette dem i handling. Men pass på: Her kan det være vanskelig. Mange mennesker gir brått opp på dette punktet. Årsaken: De frykter sitt eget mot eller hverdagen sin, med stresset, slik at de ikke får beskjeftiget seg med sine mål.

Kom i gang – i dag!

Det er alltid mange grunner til å utsette det vi har fore. Til slutt, går de i glemmeboken. Men du kan gjøre noe med det, slik at du ikke mister målene ute av syne: Skriv ned de neste skrittene til målet – nemlig slike som du kan starte i dag. Og så starter du umiddelbart.

Spør deg selv, for eksempel:

  • Hvilke konkrete tiltak kan jeg starte i dag eller i morgen for å nå målet mitt?
  • Hva kan jeg reflektere om?
  • Hvem kan jeg ringe?
  • Hva trenger jeg mer informasjon om? Og hvor kan jeg få denne informasjonen?

Sørg for riktig drivstoff for dine mål

Gi målet ditt den nødvendige dose drivstoff. Det beste drivstoffet for et mål er alltid å gjøre noe konkret. Ikke om en måned, ikke om en uke, men i dag og i morgen. Ikke vent til du har mistet kontakten med hva som er viktig for deg. Start straks.

 

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

 

Relatert lesning:

Allen, David: Getting things done
Blair, Gary Ryan: What Are Your Goals: Powerful Questions to Discover What You Want Out of Life
Bryant, Theodore: Self-Discipline in 10 Days: How to Go from Thinking to Doing
Burn, Gillian: Personal Development AllInOne For Dummies
Davidson, Jeff: The Complete Idiot’s Guide to Getting Things Done
Knobloch, Jörg: Gi livet retning
Koch, Richard: 80/20 Way
McWilliams, John-Roger: Do It!: A Guide to Living Your Dreams
Mumford, Jeni: Life Coaching for Dummies
O’Connell, Fergus: How to Get More Done: Seven Days to Achieving More
Seiwert, Lothar: Balance your life
Seiwert, Lothar: Mer tid til lykke
Seiwert, Lothar: Når du har det travelt gå langsomt
Sher, Barbara: Wishcraft
Sher, Barbara: Live the life you love
Tracy, Brian: Goals
Tracy, Brian: Thinking Big

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: , , , , , , , | Leave a comment »

Å formulere effektive mål – Å visualisere dine mål

Posted on 17.11.09 by janvig

blomstereng

Visualisering er en måte og bruke din forestillingsevne og affirmasjoner  til å produsere positive forandringer i livet ditt.
Den fundamentale prosessen ved visualisering er helt enkelt å foretille deg så klart og realistisk som mulig hva du ønsker skal skje, som om det allerede har skjedd. Du skaper en indre erfaring av hva det vil si å få ønsket ditt oppfylt idet du når målet ditt.

Ved å trene opp evnen til å tenke i bilder, øker du samtidig din kreativitet og evne til å huske.

Denne prosessen er i realiteten så enkel at du kan gjøre det når som helst ved kun å lukke øynene (eller ved å ha de åpne, hvis du foretrekker det) og forestille deg det målet du ønsker som om det allerede er oppfylt.

Visualiseringsteknikk

  1. Ta et mål, noe du ønsker å være, gjøre eller ha. For eksempel : «Jeg vil bli roligere.»
  2. Lag en affirmasjon ut av dette målet. Lag en enkel setning i nåtid. F.eks: «Jeg vil være en rolig person.»
  3. Forestill deg målet ditt eller føl som om det allerde er sant. Se deg selv som en rolig person. Vanligvis er det til hjelp at du lukker øynene og late som om eller forestille deg hvordan det vil være når målet er en realitet. Ikke vær engstelig for at du ikke kan skape et klart bilde, bare føl det eller forestill deg målet, likegyldig hvilken måte som er best for deg personlig. Det er ikke nødvendig å se et mentalt bilde for å bruke viualiseringteknikken med suksess. Mange mennesker tenker kun på målet eller sanser det målet de ønsker, uten at de ser et mentalt bilde.
  4. Vær bevisst på å la målet bli oppfylt, uten at du prøver å tvinge frem det du ønsker skal skje.  Slapp av og la underbevisstheten jobbe for at du når målet.

Å bruke affirmasjoner for å nå målet ditt

Affirmasjoner er en av de viktigste elementene i visualiseringen. » To affirm» betyr å bekrefte. En affirmasjon er en sterk, positiv uttalelse om at slik er det allerede. Det er en måte å «lage en bekreftelse» på det du forestiller deg.

Retningslinjer for å bruke affirmasjoner

  • Setninger er alltid i nåtid, og ikke i fremtid. Det er viktig å skape et ønske som om det allerde eksisterer. F.eks. ikke si: «Jeg vil få en fantastisk jobb», men si, «Jeg har nå en fantastisk jobb.»
  • Lag setningn så positiv som mulig. Bekreft hva du vil ha og ikke hva du ikke vil ha. Ikke si: «jeg vil ikke lengre forsove meg om morgenen», men si I våkner nå opp tidsnok og full av energi om morgenen».
  • Generelt bør du bruke korte og enkle setninger, da de er mer effektive. En affirmasjon bør være en kort uttalese som innholder en sterk følelse. Jo mer følelse den innholder, desto sterkere inntrykk gjør den på underbevisstheten din.
  • Velg alltid affirmasjoner som du fullt og helt kan identifisere deg med. det som virker for en person, virker muligens ikke for en annen person. En affirmasjon skal føles positiv, utfordrende, gjøre deg fri og/eller støtte deg.
  • Husk alltid at du skaper noe nytt og friskt. Du prøver ikke på nytt eller forandrer noe som allerede eksisterer. Holdningen din bør være, at du aksepterer og håndterer alt det som eksisterer i livet ditt og på samme tid ser på hvert øyeblikk i livet ditt som en ny mulighet til å starte å skape akkurat det du ønsker og som gjør deg mest lykklig.
  • Affirmasjoner er ikke ment å motsi eller forandre dine følelser eller emosjoner.Det er viktig å akseptere og eksperimentere med alle følelsene dine, inkludert de negative, uten å forsøke å forandre dem. På samme tid kan affirmasjoner hjelpe deg med å skape nye synsvinkler på livet som vil gjøre deg i stand til å få mer og mer tilfredsstillende erfaringer fra nå av.
  • Prøv så godt det lar seg gjøre å skape en følelse av tro, på at dine affirmasjoner kan bli sanne. I stedenfor å si affirmasjonene automatisk, prøv å få føelsen av at du virkelig har kraften til å skape den realiteten du vil ha. Dette vil utgjøre en stor forskjell i hvor effektiv affirmasjonene er.

Affirmasjoner kan brukes alene eller i kombinasjon ned visualisering eller forestilling. Det er veldig effektivt å inkludere affirmasjoner som del av din regelmessige visualisering.

 

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

 

Relatert lesning:

Allen, David: Getting things done
Blair, Gary Ryan: What Are Your Goals: Powerful Questions to Discover What You Want Out of Life
Bryant, Theodore: Self-Discipline in 10 Days: How to Go from Thinking to Doing
Burn, Gillian: Personal Development AllInOne For Dummies
Davidson, Jeff: The Complete Idiot’s Guide to Getting Things Done
Knobloch, Jörg: Gi livet retning
Koch, Richard: 80/20 Way
McWilliams, John-Roger: Do It!: A Guide to Living Your Dreams
Mumford, Jeni: Life Coaching for Dummies
O’Connell, Fergus: How to Get More Done: Seven Days to Achieving More
Seiwert, Lothar: Balance your life
Seiwert, Lothar: Mer tid til lykke
Seiwert, Lothar: Når du har det travelt gå langsomt
Sher, Barbara: Wishcraft
Sher, Barbara: Live the life you love
Tracy, Brian: Goals
Tracy, Brian: Thinking Big

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: , , , , , | 2 Comments »

Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare

Posted on 16.11.09 by janvig

sovebjoern2

Ofte formulerer vi våre mål veldig vage og ubestemmelige. Du sier for eksempel: «Jeg ønsker å gå ned i vekt» eller «Jeg ønsker å bli rik». Slike mål kan du vanskelig nå, fordi du mangler enhver skala og måle noe imot.

En detaljert målsetting er målbar

Hvis du beskrive i detalj målet ditt, vet du lettere når du har oppnådd det. Du har nådd det, når virkeligheten samsvarer med detaljene i beskrivelsen av målet. Gjennom de mange detaljene er målet ditt plutselig blitt målbart. Hvis du kun har som mål å bli slank, når har du da oppnådd målet ditt?Når du veier 70kg? Ved 60kg eller 50kg? Hvis du imidlertid bestemmer deg for at du vil veie 65 kg, da vet du nøyaktig når du har nådd målet ditt.

Skriv  ned datoer for målene dine

For å kunne måle målene dine må du også sette deg selv en tidsfrist for når hvert mål skal bli nådd. Hvis et mål ikke har noen sluttdato, så er det ikke et mål, men kun en intensjonserklæring. Gi målene dine en presis tidsramme. Sett en bestemt dato eller et forhåndsdefinert tidspunkt for oppfyllelsen av målet ditt. Hvis du planlegger et mål uten et tidspunkt, vil du ofte ha en tendens til i det uendelige å forskyve det. Ofte vil du da aldri nå det.

Målbare mål er mer motiverende

Hvilken formulering er mer attraktiv og motiverende for deg? «Jeg ønsker å bli leder i bedrift X,» eller «innen 31.12.2009 er jeg leder i selskapet X med en månedslønn på 100.000 NOK brutto.

Men pass på!

Viktige målsettinger trenger også vanligvis litt tid. Derfor sett deg realistiske tidsfrister. Det er vanligvis bedre å planlegge datoene litt mer sjenerøs for å gi tid til uforutsette hendelser. Hvis du angir tidsplanen for stramt, så du kan demotivere deg selv helt fra starten av, fordi det er så urealistisk å nå målet i løpet av kort tid. Da starter du muligens ikke i det hele tatt. Uansett hva dine mål er kan du formulere et tidspunkt x som du senest skal nå målet, noe som gjør at du da holder åpen muligheten for å nå målet raskere.

 

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

 

Relatert lesning:

Allen, David: Getting things done
Blair, Gary Ryan: What Are Your Goals: Powerful Questions to Discover What You Want Out of Life
Bryant, Theodore: Self-Discipline in 10 Days: How to Go from Thinking to Doing
Burn, Gillian: Personal Development AllInOne For Dummies
Davidson, Jeff: The Complete Idiot’s Guide to Getting Things Done
Knobloch, Jörg: Gi livet retning
Koch, Richard: 80/20 Way
McWilliams, John-Roger: Do It!: A Guide to Living Your Dreams
Mumford, Jeni: Life Coaching for Dummies
O’Connell, Fergus: How to Get More Done: Seven Days to Achieving More
Seiwert, Lothar: Balance your life
Seiwert, Lothar: Mer tid til lykke
Seiwert, Lothar: Når du har det travelt gå langsomt
Sher, Barbara: Wishcraft
Sher, Barbara: Live the life you love
Tracy, Brian: Goals
Tracy, Brian: Thinking Big

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: , , | Leave a comment »

Å formulere effektive mål – Den språklige formuleringen (del B)

Posted on 15.11.09 by janvig

fugl

Her følger flere regler på hvordan du kan formulere målene dine mest mulig effektive.

Regel nr. 3: Skriv ned så mange detaljer som mulig om målet ditt

Beskriv ditt mål så detaljert som mulig. Det har to grunner: For det første gir du underbevisstheten din på dette viset bilder som gjør det lettere for den å jobbe mot målet. På den annen side kan du minske risikoen for at målet ditt senere utvikler seg helt annerledes enn du hadde forestilt deg.

Pass på at du oppnår det du virkelig ønsker deg

La oss si at du leter etter en leilighet. Du vurdere alt det ønsker deg og formulerer dine mål: ”Jeg eier tidlig i desember en 3-roms leilighet i et stille, grønt område.» I denne formuleringen, forblir et stort antall kjennetegn ved  ditt fremtidige hjem åpne. Du har for eksempel ikke sagt noe om at leiligheten skal være lys, hvor stor den bør være, i hvilken tilstand den skal være, osv.

Se på din målformulering som en bestillingsseddel

Forestill deg, at du bestiller ditt mål som det å bestille en kjole eller en dress i en katalog eller på internett. Her angir du størrelse, farge og pris, slik at du får det riktige plagget. Med mål er dette like viktig, fordi hvis du lar viktige detaljer være åpne, så blir resultatet av målet slik at du eventuell ikke liker det etterpå.

Eksempler

Hvis du f.eks. ønsker å eie mye penger, så skrive du ned nøyaktig hvor mye penger du ønsker, i hvilken valuta og hvordan du investerer disse pengene, F.eks. ”Om to år har jeg investert  500.000, – NOK i aksjer. Dersom du ønsker å gå ned i vekt, da skriver du ned hvor mye du ønsker å veie og hvor lenge du vil beholde din nye vekt. For eksempel: «Jeg reduserer vekten min med 10 kg i løpet av to måneder på en så naturlig måte, at  jeg uten problemer kan holde denne vekten i de neste årene. »

En ekstra detalj: Fokuser på motivasjonen din for å nå målet

Til en nøyaktig detaljert beskrivelse av et mål  hører også  motivasjonen din, hvorfor du ønsker å oppnå dette målet. Dette vil hjelpe deg, spesielt i perioder hvor du føler deg nedfor og kanskje tviler på målet. Du kan deretter stadig minne deg selv på hvorfor målet er så viktig for deg. Dessuten kan kanskje underbevisstheten din vise deg en måte hvordan du lettere kan oppnå det du ønsker.

Hvordan motivere deg selv til å nå målet

 

Still deg selv følgende spørsmål:

  • Hva er det som spesielt gjør dette målet så attraktiv for meg?
  • Hvilke fordeler får jeg om jeg oppnår dette målet?
  • Hvilke vidunderlige fordeler har  er målet mitt på meg og andre?

Skriv ned hva som motiverer deg ved siden av målet ditt

Eksempel på en formulering av mål, med motivasjon:
Jeg seile i et halvt år rundt i  Karibia, fordi jeg ønsker å føle meg fri og uavhengig og fordi jeg kan reflektere over fremtiden min, og jeg dessuten er fri fra alle hverdagslige problemer.

Regel nr. 4: Du må også alltid skrive om hva du ønsker å beholde i livet ditt

Tips

Ulemper kan også motivere. En nyttig strategi kan det derfor være å forestille seg de personlige ulempene dersom målet ikke nås. Det kan motivere deg til å fortsatt å kjempe iherdig for å nå målet.

Hvis vi når et mål i livet vårt, da mister vi vi ofte et annet. Du kan f.eks. ha oppnådd ditt mål og fått den godt betalte jobben i drømmedirmaet dittt. I tilknytning til den jobben må du kanskje jobbe mye overtid og  mister tid som du tidligere har tilbrakt sammen med familien din. For at tapene ikke skulle bli for smertefulle, bør du alltid formulere hva du vil beholde.

Vær klar over hva du kan miste

 Det er veldig nyttig, allerede ved formuleringen av et mål, å formulere tanker om mulige negative konsekvenser. Spør deg selv alltid: «Hva er de mulige negative konsekvensene ve målet eller veien til målet mitt? Hva kan jeg eventuelt miste eller skade? Hvordan kan jeg på forhånd forhindre disse negative konsekvensene?

 

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Allen, David: Getting things done
Blair, Gary Ryan: What Are Your Goals: Powerful Questions to Discover What You Want Out of Life
Bryant, Theodore: Self-Discipline in 10 Days: How to Go from Thinking to Doing
Burn, Gillian: Personal Development AllInOne For Dummies
Davidson, Jeff: The Complete Idiot’s Guide to Getting Things Done
Knobloch, Jörg: Gi livet retning
Koch, Richard: 80/20 Way
McWilliams, John-Roger: Do It!: A Guide to Living Your Dreams
Mumford, Jeni: Life Coaching for Dummies
O’Connell, Fergus: How to Get More Done: Seven Days to Achieving More
Seiwert, Lothar: Balance your life
Seiwert, Lothar: Mer tid til lykke
Seiwert, Lothar: Når du har det travelt gå langsomt
Sher, Barbara: Wishcraft
Sher, Barbara: Live the life you love
Tracy, Brian: Goals
Tracy, Brian: Thinking Big

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: , , | Leave a comment »

Å formulere effektive mål – Den språklige formuleringen (del A)

Posted on 14.11.09 by janvig

foss1

I og med at du skriver ned dine mål, programmet du deg selv og spesielt din underbevissthet til å jobbe mot hvert mål. For at underbevisstheten skal forstå meldingene dine, gjelder det å ta hensyn til noen regler når du formulerer mål.

Regel nr. 1: Formulerer målet ditt positivt

Den første regelen for utformingen av målene er at et mål alltid skall formuleres positivt. Unngå negative formuleringer.

Underbevisstheten forstår ikke negative formuleringer

Mange eksperter sier at underbevisstheten ikke forstår negative formuleringer. Et eksperiment: Tenk ikke nå på en elg – sannsynligvis måtte du akkurat nå tenke på en elg, eller?  Sett i forhold til målene dine betyr det følgende: Du har som mål å slutte å røyke. Du formulerer: «Jeg ønsker ikke å røyke lenger.» Hvis underbevisstheten ikke kan forstå negative formuleringer, forstår den følgende budskap: «Jeg ønsker å røyke. Og det er akkurat det du ikke vil. Det er ikke entydig klarlagt om denne mekanismen faktisk  fungerer slik- mange mennesker blir også motivert av det som er negativt formulert i målet. Men kanskje det er bedre ikke å ta noen sjanser. Og det er heller ikke veldig vanskelig å overholde denne regelen.

Bare si hva du vil og ikke hva du ikke vil

Hvis du går til en restaurant, sier du ikke til kelneren hva du ikke vil ha, men fortelle ham nøyaktig hva han skal bringe deg. Med mål, er det det samme. Så skriv altså som mål alltid det du ønsker å oppnå (for eksempel å være selvsikker, og eie 50.000 NOK), og ikke, hva du ikker vil ha lenger (f.eks ikke noe mer problemer med lederen din, ikke lengerå være arbeidsledig, osv.).

Eksempler på hvordan du kan gjøre negative formuleringer om til positive

Du kan raskt lage et positivt mål ut ifra et negativt formulert mål: Bare skriv ned hva du ønsker i stedet for det negative.

Negativ formulering Positiv formulering
Jeg vil ikke lenger være arbeidsløs Jeg har en godt betalt jobb og en sikker arbeidsplass
Jeg vil ikke lenger være fattig Jeg har 200.000 NOK på kontoen min
Jeg vil ikke lenger være tykk Jeg veier 70kg

Regel nr. 2: Formuler målene dine som om du allerede har nådd dem

Formulere et mål alltid som om du allerede har nådd det. På den måten programmerer du underbevisstheten svært effektivt til at dette målet faktisk blir en realitet.

Underbevisstheten tar alt veldig bokstavelig

Mange av oss formulerer f.eks.: ”Jeg skal finne en jobb.» Denne ordlyden er vag og skal en eller annen gang finne sted. Som et resultat oppfatter ikke underbevisstheten din at det haster. Andre skriver: «Jeg forsøker å slanke meg.”. Da vil du bare fortsette med å prøve, ikke nå, men heller ikke nå målet, fordi underbevisstheten tar ordet ”prøve” bokstavlig. Slik kan du bokstavlig talt ved å prøve igjen og igjen, innfluerer på  underbevisstheten din slik at vekten din muligens øker. Formuler derfor altid målet slik du du vil at det skal utkrystalisere seg – altså slik du vil at målet ditt skal oppnås.

Hvordan du formulerer det mål i nåtid

Skriv for eksempel:

  • Jeg har 50.000 NOK for meg selv, på kontoen min.
  • Jeg er administrerende direktør i selskapet der jeg jobber.
  • Jeg bruker et halvt år å seile gjennom Karibien.
  • Jeg veier 75 kilo.
  • Jeg finner en rimelig 3-roms leilighet i Sarpsborg

Å formulere mål som om det allerde er nådd, må en muligens venne seg til. Men hvis du fra begynnelsen formulerer målet konsekvent i nåtid vil det etter vært bli en vane.

 

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

 

 

Relatert lesning:

Allen, David: Getting things done
Blair, Gary Ryan: What Are Your Goals: Powerful Questions to Discover What You Want Out of Life
Bryant, Theodore: Self-Discipline in 10 Days: How to Go from Thinking to Doing
Burn, Gillian: Personal Development AllInOne For Dummies
Davidson, Jeff: The Complete Idiot’s Guide to Getting Things Done
Knobloch, Jörg: Gi livet retning
Koch, Richard: 80/20 Way
McWilliams, John-Roger: Do It!: A Guide to Living Your Dreams
Mumford, Jeni: Life Coaching for Dummies
O’Connell, Fergus: How to Get More Done: Seven Days to Achieving More
Seiwert, Lothar: Balance your life
Seiwert, Lothar: Mer tid til lykke
Seiwert, Lothar: Når du har det travelt gå langsomt
Sher, Barbara: Wishcraft
Sher, Barbara: Live the life you love
Tracy, Brian: Goals
Tracy, Brian: Thinking Big

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: , | Leave a comment »

Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer

Posted on 13.11.09 by janvig

12apostel400

Ofte gjør vi  vi vår frelse eller vår lykke avhengig av andre mennesker. Det bør du ubetinget unngå ved målformuleringen din, ellers er skuffelser uunngåelig. Det gjelder å finne mål å oppnå som ikke er avhenger av visse andre personer.

Et mål som du ikke har kontroll over  er ikke et mål, men et ønske

Hvis du ikke har kontroll over de faktorene som utgjør målet ditt, er det ikke et mål, men heller om et ønskel. Ditt mål må være oppnåelig gjennom din egen innsats. Hvis målet ditt er avhengig av andre, ligger oppnåelse av målet ikke i dine egne hender

Så hvordan bør du definere dine mål?

Snarere enn å formulere:

  • Jeg vil at lederen er rettferdig eller
  • Jeg vil at det er fint vær i morgen

bør du heller skrive:

  • jeg er stille og rolig når lederen min kommer med urettferdige anklager om meg eller
  • Samme hvordan været er i morgen er jeg i godt humør

Ennå et eksempel

Det er ikke alltid lett å følge denne regelen.

La oss si at du er desperat etter å bli gjenforent med din ekskone. Slik formulerer du målet: ”Innen utgangen av året er jeg igjen sammen med min ekskone. Dette er nøyaktig det målet, som ikke du har kontroll over. Du kan ikke få ekskonen din til elske deg igjen. Riktignok kan du anstrenge deg for det, men om hun igjen bestemmer seg for deg, er utenfor din påvirkning.

Men det du kan formulere, er følgende: «Ved utgangen av året er jeg jeg blitt kjent med en fatastisk kvinne som jeg er lykkelig med.”Dette målet er ikke avhengig av én person. Med et slikt mål åpner du et mer generelt møte med en kvinne. Dette kan teoretisk også være din ekskone, men det er ikke sikkert.

Å nå et mål selv, vil ikke si at du må gi avkall på hjelp

Når det er snakk at målet må være oppnåelig ved hjelp av deg selv betyr ikke det at du ikke kan søke hjelp eller akseptere hjelp. Du kan få hjelp når som helst og be folk om å hjelpe deg. Det er i de fleste tilfellene å anbefale, da vi i betydelig grad kan få hjelp av andre mennesker for å nå et mål.

Det viktigste, er at målet ditt ikke er avhengig av en annen person

Det avgjørende er at det å nå målet ikke må være avhengig av velviljen  eller beslutningen fra andre mennesker. Fordi det kan du ikke påvirke. Hvis du trenger hjelp, kan du aselv sørge for det gjennom aktiv egeninnsats, Og  hvis et menneske ikke vil hjelpe deg kan du gå til noen andre.

 

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Allen, David: Getting things done
Blair, Gary Ryan: What Are Your Goals: Powerful Questions to Discover What You Want Out of Life
Bryant, Theodore: Self-Discipline in 10 Days: How to Go from Thinking to Doing
Burn, Gillian: Personal Development AllInOne For Dummies
Davidson, Jeff: The Complete Idiot’s Guide to Getting Things Done
Knobloch, Jörg: Gi livet retning
Koch, Richard: 80/20 Way
McWilliams, John-Roger: Do It!: A Guide to Living Your Dreams
Mumford, Jeni: Life Coaching for Dummies
O’Connell, Fergus: How to Get More Done: Seven Days to Achieving More
Seiwert, Lothar: Balance your life
Seiwert, Lothar: Mer tid til lykke
Seiwert, Lothar: Når du har det travelt gå langsomt
Sher, Barbara: Wishcraft
Sher, Barbara: Live the life you love
Tracy, Brian: Goals
Tracy, Brian: Thinking Big

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: , , | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »