mål | Velkommen til "Slow down your life"

Å formulere effektive mål – Å visualisere dine mål

Posted on 17.11.09 by janvig

Visualisering er en måte og bruke din forestillingsevne og affirmasjoner til å produsere positive forandringer i livet ditt.
Den fundamentale prosessen ved visualisering er helt enkelt å foretille deg så klart og realistisk som mulig hva du ønsker skal skje, som om det allerede har skjedd. Du skaper en indre erfaring av hva det vil si å få ønsket ditt oppfylt idet du når målet ditt.

Ved å trene opp evnen til å tenke i bilder, øker du samtidig din kreativitet og evne til å huske.

Denne prosessen er i realiteten så enkel at du kan gjøre det når som helst ved kun å lukke øynene (eller ved å ha de åpne, hvis du foretrekker det) og forestille deg det målet du ønsker som om det allerede er oppfylt.

Visualiseringsteknikk

Ta et mål, noe du ønsker å være, gjøre eller ha. For eksempel : «Jeg vil bli roligere.»
Lag en affirmasjon ut av dette målet. Lag en enkel setning i nåtid. F.eks: «Jeg vil være en rolig person.»
Forestill deg målet ditt eller føl som om det allerde er sant. Se deg selv som en rolig person. Vanligvis er det til hjelp at du lukker øynene og late som om eller forestille deg hvordan det vil være når målet er en realitet. Ikke vær engstelig for at du ikke kan skape et klart bilde, bare føl det eller forestill deg målet, likegyldig hvilken måte som er best for deg personlig. Det er ikke nødvendig å se et mentalt bilde for å bruke viualiseringteknikken med suksess. Mange mennesker tenker kun på målet eller sanser det målet de ønsker, uten at de ser et mentalt bilde.
Vær bevisst på å la målet bli oppfylt, uten at du prøver å tvinge frem det du ønsker skal skje. Slapp av og la underbevisstheten jobbe for at du når målet.

Å bruke affirmasjoner for å nå målet ditt

Affirmasjoner er en av de viktigste elementene i visualiseringen. » To affirm» betyr å bekrefte. En affirmasjon er en sterk, positiv uttalelse om at slik er det allerede. Det er en måte å «lage en bekreftelse» på det du forestiller deg.

Retningslinjer for å bruke affirmasjoner

Setninger er alltid i nåtid, og ikke i fremtid. Det er viktig å skape et ønske som om det allerde eksisterer. F.eks. ikke si: «Jeg vil få en fantastisk jobb», men si, «Jeg har nå en fantastisk jobb.»
Lag setningn så positiv som mulig. Bekreft hva du vil ha og ikke hva du ikke vil ha. Ikke si: «jeg vil ikke lengre forsove meg om morgenen», men si I våkner nå opp tidsnok og full av energi om morgenen».
Generelt bør du bruke korte og enkle setninger, da de er mer effektive. En affirmasjon bør være en kort uttalese som innholder en sterk følelse. Jo mer følelse den innholder, desto sterkere inntrykk gjør den på underbevisstheten din.
Velg alltid affirmasjoner som du fullt og helt kan identifisere deg med. det som virker for en person, virker muligens ikke for en annen person. En affirmasjon skal føles positiv, utfordrende, gjøre deg fri og/eller støtte deg.
Husk alltid at du skaper noe nytt og friskt. Du prøver ikke på nytt eller forandrer noe som allerede eksisterer. Holdningen din bør være, at du aksepterer og håndterer alt det som eksisterer i livet ditt og på samme tid ser på hvert øyeblikk i livet ditt som en ny mulighet til å starte å skape akkurat det du ønsker og som gjør deg mest lykklig.
Affirmasjoner er ikke ment å motsi eller forandre dine følelser eller emosjoner.Det er viktig å akseptere og eksperimentere med alle følelsene dine, inkludert de negative, uten å forsøke å forandre dem. På samme tid kan affirmasjoner hjelpe deg med å skape nye synsvinkler på livet som vil gjøre deg i stand til å få mer og mer tilfredsstillende erfaringer fra nå av.
Prøv så godt det lar seg gjøre å skape en følelse av tro, på at dine affirmasjoner kan bli sanne. I stedenfor å si affirmasjonene automatisk, prøv å få føelsen av at du virkelig har kraften til å skape den realiteten du vil ha. Dette vil utgjøre en stor forskjell i hvor effektiv affirmasjonene er.

Affirmasjoner kan brukes alene eller i kombinasjon ned visualisering eller forestilling. Det er veldig effektivt å inkludere affirmasjoner som del av din regelmessige visualisering.

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Allen, David: Getting things done
Blair, Gary Ryan: What Are Your Goals: Powerful Questions to Discover What You Want Out of Life
Bryant, Theodore: Self-Discipline in 10 Days: How to Go from Thinking to Doing
Burn, Gillian: Personal Development AllInOne For Dummies
Davidson, Jeff: The Complete Idiot’s Guide to Getting Things Done
Knobloch, Jörg: Gi livet retning
Koch, Richard: 80/20 Way
McWilliams, John-Roger: Do It!: A Guide to Living Your Dreams
Mumford, Jeni: Life Coaching for Dummies
O’Connell, Fergus: How to Get More Done: Seven Days to Achieving More
Seiwert, Lothar: Balance your life
Seiwert, Lothar: Mer tid til lykke
Seiwert, Lothar: Når du har det travelt gå langsomt
Sher, Barbara: Wishcraft
Sher, Barbara: Live the life you love
Tracy, Brian: Goals
Tracy, Brian: Thinking Big

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: affirmasjon, følelse, livet, mål, tid, visualisering | 2 Comments »

Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare

Posted on 16.11.09 by janvig

Ofte formulerer vi våre mål veldig vage og ubestemmelige. Du sier for eksempel: «Jeg ønsker å gå ned i vekt» eller «Jeg ønsker å bli rik». Slike mål kan du vanskelig nå, fordi du mangler enhver skala og måle noe imot.

En detaljert målsetting er målbar

Hvis du beskrive i detalj målet ditt, vet du lettere når du har oppnådd det. Du har nådd det, når virkeligheten samsvarer med detaljene i beskrivelsen av målet. Gjennom de mange detaljene er målet ditt plutselig blitt målbart. Hvis du kun har som mål å bli slank, når har du da oppnådd målet ditt?Når du veier 70kg? Ved 60kg eller 50kg? Hvis du imidlertid bestemmer deg for at du vil veie 65 kg, da vet du nøyaktig når du har nådd målet ditt.

Skriv ned datoer for målene dine

For å kunne måle målene dine må du også sette deg selv en tidsfrist for når hvert mål skal bli nådd. Hvis et mål ikke har noen sluttdato, så er det ikke et mål, men kun en intensjonserklæring. Gi målene dine en presis tidsramme. Sett en bestemt dato eller et forhåndsdefinert tidspunkt for oppfyllelsen av målet ditt. Hvis du planlegger et mål uten et tidspunkt, vil du ofte ha en tendens til i det uendelige å forskyve det. Ofte vil du da aldri nå det.

Målbare mål er mer motiverende

Hvilken formulering er mer attraktiv og motiverende for deg? «Jeg ønsker å bli leder i bedrift X,» eller «innen 31.12.2009 er jeg leder i selskapet X med en månedslønn på 100.000 NOK brutto.

Men pass på!

Viktige målsettinger trenger også vanligvis litt tid. Derfor sett deg realistiske tidsfrister. Det er vanligvis bedre å planlegge datoene litt mer sjenerøs for å gi tid til uforutsette hendelser. Hvis du angir tidsplanen for stramt, så du kan demotivere deg selv helt fra starten av, fordi det er så urealistisk å nå målet i løpet av kort tid. Da starter du muligens ikke i det hele tatt. Uansett hva dine mål er kan du formulere et tidspunkt x som du senest skal nå målet, noe som gjør at du da holder åpen muligheten for å nå målet raskere.

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Del på bloggen

Å formulere effektive mål – Den språklige formuleringen (del B)

Posted on 15.11.09 by janvig

Her følger flere regler på hvordan du kan formulere målene dine mest mulig effektive.

Regel nr. 3: Skriv ned så mange detaljer som mulig om målet ditt

Beskriv ditt mål så detaljert som mulig. Det har to grunner: For det første gir du underbevisstheten din på dette viset bilder som gjør det lettere for den å jobbe mot målet. På den annen side kan du minske risikoen for at målet ditt senere utvikler seg helt annerledes enn du hadde forestilt deg.

Pass på at du oppnår det du virkelig ønsker deg

La oss si at du leter etter en leilighet. Du vurdere alt det ønsker deg og formulerer dine mål: ”Jeg eier tidlig i desember en 3-roms leilighet i et stille, grønt område.» I denne formuleringen, forblir et stort antall kjennetegn ved ditt fremtidige hjem åpne. Du har for eksempel ikke sagt noe om at leiligheten skal være lys, hvor stor den bør være, i hvilken tilstand den skal være, osv.

Se på din målformulering som en bestillingsseddel

Forestill deg, at du bestiller ditt mål som det å bestille en kjole eller en dress i en katalog eller på internett. Her angir du størrelse, farge og pris, slik at du får det riktige plagget. Med mål er dette like viktig, fordi hvis du lar viktige detaljer være åpne, så blir resultatet av målet slik at du eventuell ikke liker det etterpå.

Eksempler

Hvis du f.eks. ønsker å eie mye penger, så skrive du ned nøyaktig hvor mye penger du ønsker, i hvilken valuta og hvordan du investerer disse pengene, F.eks. ”Om to år har jeg investert 500.000, – NOK i aksjer. Dersom du ønsker å gå ned i vekt, da skriver du ned hvor mye du ønsker å veie og hvor lenge du vil beholde din nye vekt. For eksempel: «Jeg reduserer vekten min med 10 kg i løpet av to måneder på en så naturlig måte, at jeg uten problemer kan holde denne vekten i de neste årene. »

En ekstra detalj: Fokuser på motivasjonen din for å nå målet

Til en nøyaktig detaljert beskrivelse av et mål hører også motivasjonen din, hvorfor du ønsker å oppnå dette målet. Dette vil hjelpe deg, spesielt i perioder hvor du føler deg nedfor og kanskje tviler på målet. Du kan deretter stadig minne deg selv på hvorfor målet er så viktig for deg. Dessuten kan kanskje underbevisstheten din vise deg en måte hvordan du lettere kan oppnå det du ønsker.

Hvordan motivere deg selv til å nå målet

Still deg selv følgende spørsmål:

Hva er det som spesielt gjør dette målet så attraktiv for meg?
Hvilke fordeler får jeg om jeg oppnår dette målet?
Hvilke vidunderlige fordeler har er målet mitt på meg og andre?

Skriv ned hva som motiverer deg ved siden av målet ditt

Eksempel på en formulering av mål, med motivasjon:
Jeg seile i et halvt år rundt i Karibia, fordi jeg ønsker å føle meg fri og uavhengig og fordi jeg kan reflektere over fremtiden min, og jeg dessuten er fri fra alle hverdagslige problemer.

Regel nr. 4: Du må også alltid skrive om hva du ønsker å beholde i livet ditt

Tips

Ulemper kan også motivere. En nyttig strategi kan det derfor være å forestille seg de personlige ulempene dersom målet ikke nås. Det kan motivere deg til å fortsatt å kjempe iherdig for å nå målet.

Hvis vi når et mål i livet vårt, da mister vi vi ofte et annet. Du kan f.eks. ha oppnådd ditt mål og fått den godt betalte jobben i drømmedirmaet dittt. I tilknytning til den jobben må du kanskje jobbe mye overtid og mister tid som du tidligere har tilbrakt sammen med familien din. For at tapene ikke skulle bli for smertefulle, bør du alltid formulere hva du vil beholde.

Vær klar over hva du kan miste

Det er veldig nyttig, allerede ved formuleringen av et mål, å formulere tanker om mulige negative konsekvenser. Spør deg selv alltid: «Hva er de mulige negative konsekvensene ve målet eller veien til målet mitt? Hva kan jeg eventuelt miste eller skade? Hvordan kan jeg på forhånd forhindre disse negative konsekvensene?

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Del på bloggen

Å formulere effektive mål – Den språklige formuleringen (del A)

Posted on 14.11.09 by janvig

I og med at du skriver ned dine mål, programmet du deg selv og spesielt din underbevissthet til å jobbe mot hvert mål. For at underbevisstheten skal forstå meldingene dine, gjelder det å ta hensyn til noen regler når du formulerer mål.

Regel nr. 1: Formulerer målet ditt positivt

Den første regelen for utformingen av målene er at et mål alltid skall formuleres positivt. Unngå negative formuleringer.

Underbevisstheten forstår ikke negative formuleringer

Mange eksperter sier at underbevisstheten ikke forstår negative formuleringer. Et eksperiment: Tenk ikke nå på en elg – sannsynligvis måtte du akkurat nå tenke på en elg, eller? Sett i forhold til målene dine betyr det følgende: Du har som mål å slutte å røyke. Du formulerer: «Jeg ønsker ikke å røyke lenger.» Hvis underbevisstheten ikke kan forstå negative formuleringer, forstår den følgende budskap: «Jeg ønsker å røyke. Og det er akkurat det du ikke vil. Det er ikke entydig klarlagt om denne mekanismen faktisk fungerer slik- mange mennesker blir også motivert av det som er negativt formulert i målet. Men kanskje det er bedre ikke å ta noen sjanser. Og det er heller ikke veldig vanskelig å overholde denne regelen.

Bare si hva du vil og ikke hva du ikke vil

Hvis du går til en restaurant, sier du ikke til kelneren hva du ikke vil ha, men fortelle ham nøyaktig hva han skal bringe deg. Med mål, er det det samme. Så skriv altså som mål alltid det du ønsker å oppnå (for eksempel å være selvsikker, og eie 50.000 NOK), og ikke, hva du ikker vil ha lenger (f.eks ikke noe mer problemer med lederen din, ikke lengerå være arbeidsledig, osv.).

Eksempler på hvordan du kan gjøre negative formuleringer om til positive

Du kan raskt lage et positivt mål ut ifra et negativt formulert mål: Bare skriv ned hva du ønsker i stedet for det negative.

Negativ formulering	Positiv formulering
Jeg vil ikke lenger være arbeidsløs	Jeg har en godt betalt jobb og en sikker arbeidsplass
Jeg vil ikke lenger være fattig	Jeg har 200.000 NOK på kontoen min
Jeg vil ikke lenger være tykk	Jeg veier 70kg

Regel nr. 2: Formuler målene dine som om du allerede har nådd dem

Formulere et mål alltid som om du allerede har nådd det. På den måten programmerer du underbevisstheten svært effektivt til at dette målet faktisk blir en realitet.

Underbevisstheten tar alt veldig bokstavelig

Mange av oss formulerer f.eks.: ”Jeg skal finne en jobb.» Denne ordlyden er vag og skal en eller annen gang finne sted. Som et resultat oppfatter ikke underbevisstheten din at det haster. Andre skriver: «Jeg forsøker å slanke meg.”. Da vil du bare fortsette med å prøve, ikke nå, men heller ikke nå målet, fordi underbevisstheten tar ordet ”prøve” bokstavlig. Slik kan du bokstavlig talt ved å prøve igjen og igjen, innfluerer på underbevisstheten din slik at vekten din muligens øker. Formuler derfor altid målet slik du du vil at det skal utkrystalisere seg – altså slik du vil at målet ditt skal oppnås.

Hvordan du formulerer det mål i nåtid

Skriv for eksempel:

Jeg har 50.000 NOK for meg selv, på kontoen min.
Jeg er administrerende direktør i selskapet der jeg jobber.
Jeg bruker et halvt år å seile gjennom Karibien.
Jeg veier 75 kilo.
Jeg finner en rimelig 3-roms leilighet i Sarpsborg

Å formulere mål som om det allerde er nådd, må en muligens venne seg til. Men hvis du fra begynnelsen formulerer målet konsekvent i nåtid vil det etter vært bli en vane.

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Del på bloggen

Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer

Posted on 13.11.09 by janvig

Ofte gjør vi vi vår frelse eller vår lykke avhengig av andre mennesker. Det bør du ubetinget unngå ved målformuleringen din, ellers er skuffelser uunngåelig. Det gjelder å finne mål å oppnå som ikke er avhenger av visse andre personer.

Et mål som du ikke har kontroll over er ikke et mål, men et ønske

Hvis du ikke har kontroll over de faktorene som utgjør målet ditt, er det ikke et mål, men heller om et ønskel. Ditt mål må være oppnåelig gjennom din egen innsats. Hvis målet ditt er avhengig av andre, ligger oppnåelse av målet ikke i dine egne hender

Så hvordan bør du definere dine mål?

Snarere enn å formulere:

Jeg vil at lederen er rettferdig eller
Jeg vil at det er fint vær i morgen

bør du heller skrive:

jeg er stille og rolig når lederen min kommer med urettferdige anklager om meg eller
Samme hvordan været er i morgen er jeg i godt humør

Ennå et eksempel

Det er ikke alltid lett å følge denne regelen.

La oss si at du er desperat etter å bli gjenforent med din ekskone. Slik formulerer du målet: ”Innen utgangen av året er jeg igjen sammen med min ekskone. Dette er nøyaktig det målet, som ikke du har kontroll over. Du kan ikke få ekskonen din til elske deg igjen. Riktignok kan du anstrenge deg for det, men om hun igjen bestemmer seg for deg, er utenfor din påvirkning.

Men det du kan formulere, er følgende: «Ved utgangen av året er jeg jeg blitt kjent med en fatastisk kvinne som jeg er lykkelig med.”Dette målet er ikke avhengig av én person. Med et slikt mål åpner du et mer generelt møte med en kvinne. Dette kan teoretisk også være din ekskone, men det er ikke sikkert.

Å nå et mål selv, vil ikke si at du må gi avkall på hjelp

Når det er snakk at målet må være oppnåelig ved hjelp av deg selv betyr ikke det at du ikke kan søke hjelp eller akseptere hjelp. Du kan få hjelp når som helst og be folk om å hjelpe deg. Det er i de fleste tilfellene å anbefale, da vi i betydelig grad kan få hjelp av andre mennesker for å nå et mål.

Det viktigste, er at målet ditt ikke er avhengig av en annen person

Det avgjørende er at det å nå målet ikke må være avhengig av velviljen eller beslutningen fra andre mennesker. Fordi det kan du ikke påvirke. Hvis du trenger hjelp, kan du aselv sørge for det gjennom aktiv egeninnsats, Og hvis et menneske ikke vil hjelpe deg kan du gå til noen andre.

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Del på bloggen

Å formulere effektive mål – Ditt mål bør ha riktig størrelse

Posted on 12.11.09 by janvig

Mål som er for store kan ofte raskt frustrere deg og få deg til å gi opp. Ubetydelige mål virker ofte uattraktive og fører til at du muligens raskt mister lysten til å nå det. Derfor er det viktig å finne riktig størrelse på målet.

Om et mål er for stort eller for lite, oppfatter vi forskjeller

Hvilken størrelse som er riktig for ditt bestemt mål, må du selv bestemme. Velg målet ditt stort nok, slik at du er motivert. Men velg det ikke for stort, slik at du føler deg mismodig på forhånd. Lytt til instinktene dine her. Det handler ikke om noen andre mener, at målet ditt er for stort eller for lite, men kun hvordan du føler det. Målet må passe deg!

Hva gjør du hvis målet ditt er for stort

Nå har du kanskje et sett med mål som virkelig er veldig store. Nå må du ikke gi dem opp bare fordi du er redd for å bli frustrert av det. Store mål, kan du omformulere i mindre delmål som så individuelt er lettere å oppnå.

Eksempel på en oppdeling av et stort mål i delmål

Hvis du for eksempel drømmer om å eie et hotell i Afrika, synes du eventuelt at dette virker urealistisk. Ved nærmere undersøkelse, derimot, er dette målet ganske oppnåelig: Du trenger bare å dele dette prosjektet inn i flere små delmål.

Noen delmål kan være:
• Overbevise familien
• Bestem hvilket land i Afrika
• Lære språket
• Besørge nødvendig bransjekunnskap
• Besøge kapital (kanskje tiltrekke investorer, eller spørre venner)
• Finne et hotell som er til salgs
•Ta kontakt med turoperatører
• Reklamere
• etc.

Hvis noen av disse delmålene vil være for store, kan du også bryte ned delmålet i yttligere delmål.

Sorter enkeltmålene etter prioritet

Når du har delt inn et stort mål i mindre mål, kan du nå sortere disse målene etter viktighet. Du bør starte med å ta bestemte skritt som danner de grunnleggende forutsetningene for målet ditt. Og velg også delmål som motiverer deg til å fortsette. Å oppnå et stort mål krever vanligvis utholdenhet. Du trenger derfor å motivere deg selv.

Hva gjør du med et mål som synes for lite

Mål som er for små eller ubetydelige stiller i grunn og bunn ikke noe problem: Du kan som regel gjennomføre slike mål uten store anstrengelser. Vi kan også helt enkelt betegne mål som er svært små som tiltak. Ett mål er vanligvis noe vi ikke helt enkelt kan iverksette umiddelbart, men som vi må bruke litt innsats på. Du kan som oftest straks starte med tiltakene, men kan du ikke starte realiseringen med en gang, er prosjektet kanskje heller ikke så liten som du først trodde. Så spør deg selv om du er motivert for å takle det hele eller ikke.

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: mål, regel, Store mål, tiltak | Leave a comment »

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine

Posted on 11.11.09 by janvig

Når du har bestemt deg for målene dine som du vil angripe, bør du formulere disse skriftlig. Ved formuleringen er det en del å ta hensyn til.

Noe å merke seg når en setter mål

Når du setter deg mål. Skriv ned målet slik du ønsker at det skal utkrystalisere seg.
Ordet mål forveksles ofte med ønske eller formål.
Et ønske er et selvforklarende ord. Det innholder noe som føles positivt for den som ønsker.
Et formål , derimot, beskriver i generelle vendinger hva man skal gjøre innenfor visse rammebetingelser.
Et mål er konkret. Vit hva som er viktig for deg.
Beskriv målet konkret, positivt, i nåtid og i et personlig språk(jeg) og skriftlig og vær selv målrettet og utholdende(si målet 30 ganger om dagen inne i deg=affirmasjon).
Forsikr deg om at målet er «SMART» S= Spesifikt, M=Målbart, A=Aksjonsorientert, R=Realistisk, T = Tidsorientert
Et eksempel:
Med SMART ser det slik ut:
S Jeg vil fire dager i uken
M drive 30 minutter trening,
A forbruke 350 kalorier,
R holde vekten min under 75 kg.
Visualiser målet.
Bruk dine emosjoner og sanser til å nå målet.

Mål har en sterk drivkraft

Mål har makt. Når du har bestemt deg for noe konkret,synes alle sansene dine å rette seg mot målet. Du ser, hører og føler ting som har å gjøre med målet ditt, og som du tidligere ikke har sanset. Hvis du for eksempel har valgt å kjøpe en ny grønn BMW, da er gatene plutselig fulle av grønne BMW er. Tidligere la du sannsynligvis ikke merke til grønne BMW’er i det hele tatt.

Å skrive ned mål øker kraften i målet

Å skrive ned målene dine er svært viktig. Først gjennom å skrive de ned blir drømmene som kun eksisterte i tankene dine, til konkrete mål. Ved å skrive ned dine mål blir målene på en måte født og dermed øker kraften i måene dine. Det å skrive målene ned kan ha noe høytidelige i seg. Du forplikter deg til målene dine. Ut fra ren tankevirksomhet blir det nå en forpliktelse. På en måte gjør du en konkret avtale med deg selv.

Mål bør være vel overveid

I og med at mål har betydelig makt, er en ting spesielt viktig: Tenk nøyaktig og i detalj, hvilket mål du konsentrerer deg om og de konsekvenser dette har. Husk, du kan faktisk oppnå det!

Vær på vakt vedrørende formuleringen av målene dine

Nøyaktig formulering av målet ditt er svært viktig. Formulering av målet ditt kan være avgjørende for suksess eller fiasko. Derfor ta hensyn til følgende regler:

Regler for formulering av mål

Her finner du viktig informasjon for utformingen av målene dine. Først et overblikk:

Størrelsen på målene dine. Målet ditt bør ha riktig størrelse. Det bør ikke være for stort og dermed være uoppnåelig, men heller ikke for lite og ubetydelig.

Målet ditt bør ikke være avhengig av andre mennesker. Det hjelper ikke å sette seg mål, der andre mennesker er den bestemmende faktor for resultatet ditt, fordi du mangler innflytelse.

Vær på vakt ved den språklige formuleringen. Mål bør alltid være formulert positivt, og i nåtid. Beskriv så mange detaljer som mulig. I tillegg til skriftlig å formulere konkret din motivasjon for å nå det bestemte målet. Dessuten formuler alltid hva du vil beholde.

Lag målet ditt målbart. Målbarheten av et mål er vesentlig for at du kan kontrollere om og når du har nådd det. Gjør derfor målet ditt målbart.

De første skrittene. Skriv alltid også ned til hvert mål de første skrittene som du vil foreta for å nå målet. Bare gjennom konkret handling i retning målet ditt får målet ditt energi.

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Del på bloggen

Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål

Posted on 07.11.09 by janvig

Jotunheimen31

Det anbefales sterkt å skrive ned målene. Hvis du skriver ned målene dine , blir det noe konkret ut av de målene som kun eksisterer i tankene. Dine mål får dermed mer kraft. I utformingen av målene, bør du du være oppmerksom på visse ting.

Start først med å etablere en startliste med alle tingene som du ønsker å oppnå:

Tips

Når du har fullført øvelse, Finne dine mål – Dine livsområder og roller, kan du stille deg selv dette spørsmålet for hvert livsområde og hvor hver rolle du har eller ønsker å ta på deg.

Skriv ned svarene på disse spørsmålene

Hva vil jeg i livet mitt / Hva er viktig for meg?
Hva ønsker jeg å oppnå?
Hva vil jeg eie?
Hvem vil jeg være?
Hva vil jeg kunne?
Hva vil jeg beholde?
Hva vil jeg ikke lengre?

Eksempeler på en liste over mål etter livsområder

Mine første mål sortert etter livsområder.Arbeid/ytelse

en god jobb jeg trives med i NRK – fjernsynsavdelingen
store, lyse kontorer
med 40 starter jeg mitt eget firma
spart opp 100.000kr om fem år

Familie/kontakt

organisere et klassetreff
møte Kai, Svein og Jørn en gang i uka til kortspill.
gå ut to ganger på restaurant for å spise sammen med Fredrik og Tine
arrangere vennetreff to ganger i året hjemme hos meg selv
gå i fjellet sammen med familien minst to ganger i året.

Hensikt/kultur

lese minst en bok i uken
beskjeftige meg regelmessig med spørsmålet om min hensikt på jorden
starte på et kurs i yoga
realisere meg selv ved stadig å prøve ut nye ting og ikke bli opphengt i vaner som hindrer meg i å nå mine mål

Kropp/Helse

møte Kai, Svein og Jørn en gang i uka for å løpe
praktisere autogen trening to ganger om dagen
spise regelmessig hver dag frukt og grønnsaker
trene hver dag med bullworker
praktisere nøkkelsøvn hver dag for å lade batteriene og minske stresset

Hvis du får lange lister må du prioritere

Din førsteliste med mål kan bli meget omfattende. En meget lang liste virker nesten nedslående, fordi vi ikke nøyaktig vet hvordan vi skal klare alt. Selvfølgelig kan du ikke gjøre alt på en gang. Derfor må du som bestemmer deg hvor du skal starte. Det lurerste er å starte med de tre viktigste målene innenfor hvert livsområde. Dvs. Du må prioritere de målene som er viktigst for deg.

Artikler i samme serie:

Å finne mål – Dine mål
Å finne mål – Livsområder og roller
Å finne mål – Pluss og minus punkter
Å finne mål – Din perfekte dag
Å finne mål – Din 80. års fødselsdag
Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål
Å finne mål – Å prioritere

Relatert lesning:

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop, Yrke og karriere | Tagged: år, dag, familien, mål, spørsmålet, uka | Leave a comment »

Å finne mål – Pluss og minuspunkter

Posted on 04.11.09 by janvig

Jotunheimen37

I livet til ethvert menneske finnes det positive og negative aspekter. Du kan bestemme deg for å øke de positive tingene i livet ditt og redusere antallet av ting og ut ifra dette sette konkrete mål. For å gjøre dette, må du først finne nøyaktig ut hvilke positive og negative aspekter som finnes i livet ditt.

Øvelse

Trekk deg tilbake til et rolig sted og ta så mye tid du trenger. Skriv ned hvilke pluss og minus punkter det er i livet ditt. Ikke gi opp, hvis du ikke straks kommer på ting. Reflekter litt. Søk etter alle mulige positive og negative aspekter ved livet ditt. Du kan f.eks. gå systematisk igjennom dine livsområder og roller som du skrev opp i forrige øvelse. Skriv opp hvorfor en sak er positiv eller negativ for deg.

Hvilke plusspunkter kan finnes?

Pluss punkter er f.eks.:

Ting eller folk som du elsker
Ting du foretrekker eller som du liker å gjøre
Prestasjoner
Ting som du er takknemlig for
Behov som er oppfylt
Ting som er viktige for deg
Alt som du kan se fram til og ting som gjør deg lykkelig
Saker som du kan le av
etc.

Hvilke er mulige negative punkter?

Minus punkter er kanskje:

Ting du ikke liker, men som du må gjøre likevel
Sakene som du er sinna igjen
Ting du ikke klarer eller identifiserer deg med
Problemer
Smertefulle ting
Alt som frembringer negativt stress
Det som gjør deg trist eller sint
Personer som du gjentatte ganger ender i konfrontasjon med
etc.

Sorter pluss og minus punktene i livet ditt

Sorter pluss punktene etter viktighet(prioritet), slik at du får et overblikk over hvilke saker som er spesiellt betydningsfulle for deg. Prioriter på første plass det som er viktigst for deg, deretter det som er nest viktigst osv. Gjør det samme med minuspunktene. Sett på første plass det som du helst vil gi avkall på eller fjerne fra livet ditt. Det neste negative på annen plass osv.

Mulige mål ut ifra din pluss-/minus analyse

Utifra din pluss- / minus-analyse, kan du nå enkelt lage mål. Du kan beslutte å gi de øverste plusspunktene på listen din mer plass i livet ditt. Dessuten kan du forsøke og gi de øverste minuspunktene i livet ditt mindre plass og helt fjerne de fra livet ditt.

Eksempel på mål fra en pluss-/minus-analyse

Tre pluss punkter

Gå turer og utflukter i naturen
Lese bøker
Stelle i hagen

Tre minus punkter

Jeg bor ikke sammen med barna mine fordi jeg er skilt.
Jeg bor alene og er ensomm.
Jeg føler meg alltid veldig spent og under press når jeg er ute hos kunder.

Utifra disse pluss og minus punktene lager du nå f.eks. følgende mål:

Jeg drar annenhver uke på en flott dagstur i et naturresereservat.
Jeg tar meg tid til 4 timers lesning hver uke.
Jeg lærer å bli en bedre selger og målrettet bygge nye relasjoner
Jeg tilbringer straks 4 timer mer pr. uke med barna mine.
Jeg setter straks inn en kontaktannonse på internett for å finne en ny partner.
Jeg lærer meg de nærmeste ukene autogen trening for å føle meg mer avslappet.

Artikler i samme serie:

Å finne mål – Dine mål
Å finne mål – Livsområder og roller
Å finne mål – Pluss og minus punkter
Å finne mål – Din perfekte dag
Å finne mål – Din 80. års fødselsdag
Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål
Å finne mål – Å prioritere

Relatert lesning:

Allen, David: Getting things done
Blair, Gary Ryan: What Are Your Goals: Powerful Questions to Discover What You Want Out of Life
Bryant, Theodore: Self-Discipline in 10 Days: How to Go from Thinking to Doing
Burn, Gillian: Personal Development AllInOne For Dummies
Davidson, Jeff: The Complete Idiot’s Guide to Getting Things Done
Knobloch, Jörg: Gi livet retning
Koch, Richard: 80/20 Way
McWilliams, John-Roger: Do It!: A Guide to Living Your Dreams
Mumford, Jeni: Life Coaching for Dummies
O’Connell, Fergus: How to Get More Done: Seven Days to Achieving More
Seiwert, Lothar: Balance your life
Seiwert, Lothar: Mer tid til lykke
Seiwert, Lothar: Når du har det travelt gå langsomt
Sher, Barbara: Wishcraft
Sher, Barbara: Live the life you love
Tracy, Brian: Goals
Tracy, Brian: Thinking Big

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop, Yrke og karriere | Tagged: livet, mål, negative aspekter, punkter, ting, uke | Leave a comment »

Å finne mål – Hvilke livsområder eller livsroller?

Posted on 03.11.09 by janvig

canada2

Veien til målene begynner der du er i dag. Derfor kan det være nyttig å titte nærmere på livet ditt i dag. Dette er en mulighet til å vurdere målrettet de ulike livsområdene i livet ditt.

Livet ditt deler seg inn i forskjellige livsområder.

Det gjelder først å finne ut hvilke livsområder som dominerer og hvilke livsområder som kommer til kort. Et livsområde er et delområde av ditt liv som du bør reflektere over. Rollene er funksjoner som du fyller livet ditt med.

Hvilke livsområder finnes?

Vårt liv er inndelt i fire grunnleggende områder som alle stiller sine krav til oss.

Arbeid og prestasjon,
Familie og kontakt,
Kropp og helse,
Hensikt og verdier.

Bare et balansert forhold, der alle områdene får reflektert oppmerksomhet, fører på lang sikt til suksess og lykke i livet.

livsbalanseweb

På ulike områder av livet oppfyller vi ulike roller

Har du allerede en eller annen gang tenkt over hvor mange forskjellige roller du må fylle i livet ditt? Forestill deg, at du bærer alle disse rollene som hatter på hodet ditt. Kan det være at du regelrett har blitt en hatte-samler?

132

I våre liv i møter med andre mennesker innehar vi en en hel rekke forskjellige roller eller funksjoner. Hvilke roller vi har og hvordan vi selv oppfatter disse rollene former oss og våre liv.

Derfor er det viktig å være klare på hvilke roller du egentlig innehar og hva dette betyr for deg selv. Hvilke ulike funksjoner dette kan være blir klarere ved følgende eksempler.

I yrket ditt har du flere hatter samtidig på deg, f.eks. som salgsleder, leder, strategisk innovatør, medarbeider, referent og medlem av en komité.

I ditt privatliv bærer du likeledes flere hatter, eventuelt som ekteskapspartner, partner, far/mor, sønn/datter, venn/venninne, klubbmedlem, hobbykokk, leietaker, nabo eller privat timelærer.

Lyder dette på en eller annen måte kjent for deg? Sikkert er du blitt klar over noe avgjørende. Hovedgrunnen til at mange har vanskeligheter med tiden sin og jager gjennom livet med for høyt turtall, ligger i det faktum, at »de danser på for mange brylluper« og beskjeftiger seg med for mange saker på en gang.

De virkelige tidsproblemer i livet oppstår når vi samtidig vil fylle for mange hatter eller roller.

Yrkes- og privatlivet havner fullstendig i ubalanse. Mange av oss lar oss involvere så mye i yrkesmessige aktiviteter, at helse, familie, private relasjoner, kulturelle interesser og hobbyer fullstendig kommer til kort.

Når du i neste skritt søker dine konkrete mål, kan du for hvert enkelt livsområde og for hver rolle spørre hva du forventer på dette området. Har ikke det du ønsker allerede skjedd, kan du finne et mål som lønner seg for dette området eller en bestemt rolle. Å lete etter mål på bakgrunn av dine livsområder og roller gir prosessen en rød trå. Hva ønsker du fortsatt å gjøre før du dør?

Øvelse: Dine forskjellige livsmål

Ut ifra hva som er viktig for deg på de forskjellige livsområdene vil du kunne utlede konkrete mål, få en oversikt over hvem som kan hjelpe deg i prosessen med å nå målene dine og hvem som hindrer deg i å nå målene og dessuten hvilke roller som bidrar til at du når målene og hvilke roller som kan hindre deg. Husk døgnet har kun 24 timer 🙂

Øvelse: Dine livshatter og livsroller

1. Tenk etter, hvor mange livshatter du bærer, hvor mange roller du virkelig fyller. Hvilke av disse rollene og hattene er virkelig viktige for deg?

Vurder i denne sammenhengen også:

Hvem er avhengig av meg?
Av hvem er jeg avhengig?

Skriv ned alle dine livshatter og roller i rubrikkene nedenfor. Reserver for hver rolle en egen rubrikk:

2. Vurder hattene og rollene dine med »Smileys«. Er hattene snarere forbundet

med behaglige følelser = 🙂
likegyldige følelser
eller med ubehaglige følelser 😦

for deg? Rett oppmerksomheten først og fremst på ubehaglige og uviktige roller, som koster deg mye tid og ikke bringer deg det minste fremover. Spør deg selv om det ikke er bedre å legge vekk disse »gamle hattene«.

3. Stabler det seg også på ditt hode hatter? Det hjelper ikke, du må redusere dine livshatter – til maksimalt syv. Flere er helt enkelt ikke mulig. I tvilstilfeller bør du spørre deg selv:

Vil jeg virkelig denne rollen, denne livshatten?
Har jeg bevisst besluttet å ta på meg denne rollen eller ble
denne hatten helt enkelt satt på meg av andre?
Hva ville hende hvis jeg ga avkall på denne rollen og helt enkelt løste meg fra den?

Naturligvis kan du også forsøke å sammenfatte flere roller, f.eks. familiære forpliktelser som sønn eller datter, barnebarn, kusine, onkel, tante til en rolle »slekt«. Men ikke lyv for deg selv, men sammenfatt kun saker, som du virkelig kan bringe under en hatt.

Fra bøkene «Balance your life» og «Når du har det travelt gå langsomt» av Lothar J. Seiwert

Artikler i samme serie:

Å finne mål – Dine mål
Å finne mål – Livsområder og roller
Å finne mål – Pluss og minus punkter
Å finne mål – Din perfekte dag
Å finne mål – Din 80. års fødselsdag
Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål
Å finne mål – Å prioritere

Relatert lesning:

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop, Yrke og karriere | Tagged: funksjoner, hatt, liv, mål, området, roller | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Visualiseringsteknikk

Å bruke affirmasjoner for å nå målet ditt

Retningslinjer for å bruke affirmasjoner

Artikler i samme serie

Relatert lesning:

Del på bloggen

En detaljert målsetting er målbar

Skriv ned datoer for målene dine

Målbare mål er mer motiverende

Men pass på!

Artikler i samme serie

Relatert lesning:

Del på bloggen

Regel nr. 3: Skriv ned så mange detaljer som mulig om målet ditt

Regel nr. 4: Du må også alltid skrive om hva du ønsker å beholde i livet ditt

Artikler i samme serie

Relatert lesning:

Del på bloggen

Regel nr. 1: Formulerer målet ditt positivt

Regel nr. 2: Formuler målene dine som om du allerede har nådd dem

Artikler i samme serie

Relatert lesning:

Del på bloggen

Et mål som du ikke har kontroll over er ikke et mål, men et ønske

Så hvordan bør du definere dine mål?

Ennå et eksempel

Å nå et mål selv, vil ikke si at du må gi avkall på hjelp

Det viktigste, er at målet ditt ikke er avhengig av en annen person

Artikler i samme serie

Relatert lesning:

Del på bloggen

Om et mål er for stort eller for lite, oppfatter vi forskjeller

Hva gjør du hvis målet ditt er for stort

Eksempel på en oppdeling av et stort mål i delmål

Sorter enkeltmålene etter prioritet

Hva gjør du med et mål som synes for lite

Artikler i samme serie

Relatert lesning:

Del på bloggen

Noe å merke seg når en setter mål

Mål har en sterk drivkraft

Å skrive ned mål øker kraften i målet

Mål bør være vel overveid

Vær på vakt vedrørende formuleringen av målene dine

Artikler i samme serie

Relatert lesning:

Del på bloggen

Tips

Skriv ned svarene på disse spørsmålene

Eksempeler på en liste over mål etter livsområder

Hvis du får lange lister må du prioritere

Artikler i samme serie:

Relatert lesning:

Del på bloggen

Øvelse

Hvilke plusspunkter kan finnes?

Hvilke er mulige negative punkter?

Sorter pluss og minus punktene i livet ditt

Mulige mål ut ifra din pluss-/minus analyse

Eksempel på mål fra en pluss-/minus-analyse

Artikler i samme serie:

Relatert lesning:

Del på bloggen

Livet ditt deler seg inn i forskjellige livsområder.

Hvilke livsområder finnes?

På ulike områder av livet oppfyller vi ulike roller

Øvelse: Dine forskjellige livsmål

Øvelse: Dine livshatter og livsroller

Artikler i samme serie:

Relatert lesning:

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen