oppmerksomhet | Velkommen til "Slow down your life"

Øvelse D: Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse /ingen slutt

Posted on 12.07.10 by janvig

Den tredje nøkkelen er ingen begynnelse /ingen slutt.

Begynnelse og slutt lar seg ikke fastlegge objektivt. Alt som eksisterer har sine forgjengere og etterfølgere. Ikke noe kan eksistere ut ifra seg selv. Ingen handling blir uten konsekvenser.

Ofte er vi fanget i vår forestilling om begynnelse og slutt. NÅ har det begynt. NÅ er det forbi. Men disse klare start- og sluttpunkter finnes ikke i naturen. I Sumobrytingen heter det, at resultatet av en kamp allerede er avgjort på slutten av hilsningsritualet. Valg blir vunnet eller tapt lenge før avstemningen. Begynnelse og slutt er språklige av-taler, som oppløses ved mer nøyaktig betraktning. Ethvert prosjekt som vi påbegynner har sin for-historie, og vil lenge etter sin avslutning virke videre. Ingen ting går tapt. Vår nervøsitet og vårt raseri også. Vi er arvtager av våre handlinger og mye som i dag blomstrer i livet vårt har tidligere generasjoner sådd.

Stoppesteder

Stopp opp … i begynnelsen av et nytt prosjekt

Stopp opp … når du ofte sier ”jeg”

Stopp opp … når det synes som krig går over i fred og fred i krig

Meditasjon over begynnelse og slutt: Legg ti fotografier av forskjellige livsfaser foran deg på et bord. På den er du kanskje å se som et spedbarn, på det neste som lite barn, så med ny ransel, den første venn/venninne, militæret, på universitetet etc. Jo eldre du er, desto videre blir spekteret av disse bildene. Fra hvert av disse fotografiene er livet gått videre. Hva har spedbarnet og moren med tre barn til felles? Hvor ender tenåringstiden, hvor begynner studenten? Er du en annen? Forsøk å se båndene som består mellom disse fotografiene. Forsøk samtidig å se kontinuiteten og for-andringen. Legg bildene av foreldrene dine på venstre side. Hvor begynner du, hvor ender du nå? Legg bildene av barna dine eller ting som du har laget på høyre side. Åndelige barn, tegninger eller annet, som muligens vil vare lengre enn deg. Betrakt hele kjeden.

Ta for deg noe som du har avsluttet. Er det virkelig slutt? I hvilken form er det som er avsluttet til stede også i livet ditt i dag?

Reflekter over den annen verdenskrig. Denne krigen var offisielt slutt siden 1945. Skriv opp i hvilken form denne krigen også i dag lever videre i dine tanker, ord og følelser.

________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

Øvelse E: «Den fjerde nøkkelen: «Utvikling» kommer i tirsdag 13. juli. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Slow down your life” av Kai Romhardt

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Vaner | Tagged: barn, begynnelse, følelser, livet, Mindfulness, oppmerksomhet, slow down, slutt | Leave a comment »

Slow Down Your Life C

Posted on 09.07.10 by janvig

Den andre nøkkelen er forandring.

Alt forandrer seg stadig og overalt. Ingen ting blir som det er. Ingen situasjon gjentar seg.

Alt, som vi tenker, bygger eller sår, er ustadig. Vi er en forgjengelig form, som forvandler seg i vekselvirkningen med alle andre former. Forandring kan vi se i enhver sky, ethvert blad, hvert frø eller et lite barn. Og i alle våre tanker. Å oppleve forandring i hverdagen, betyr å erkjenne sårbarheten i alle ting og øker vår verdsettelse for alt som er. Allerede i morgen kan det være oppløst. Benytter vi nøkkelen til forandring, mister vi langsomt redselen for forandring. Forvandling er naturlig. Løv visner, kroppen vår blir eldre og legger huden i rynker. Dystre tanker går over. Forandring lærer oss å slippe løs. Å slippe løs lærer oss en glede som gjør oss uavhengig av ytre forandringer.

________

Stoppesteder

Stopp opp… når du tilbringer tid med syke eller veldig gamle mennesker

Stopp opp... når du betrakter kroppen din i dusjen

Stopp opp… når du føler deg stiv og anspent innvendig

Gå en to timers tur og betrakt verden med forandringens øyne. Forsøk å finne noe som er varig.
Søk kontakt med forandringene. I løpet av dagen vær oppmerksom på alle gamle og syke mennesker som du treffer. Sett deg selv i deres situasjon. Si til deg selv: Også jeg vil bli gammel.

______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

Øvelse D: «Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse /ingen slutt» kommer i mandag 12. juli. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Slow down your life” av Kai Romhardt

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Vaner | Tagged: forandring, frø, kroppen, Mindfulness, oppmerksomhet, sårbarheten, slow down, verdsettelse | Leave a comment »

Slow Down Your Life B

Posted on 08.07.10 by janvig

Den første nøkkelen er oppmerksomhet.

Livet finner kun sted i nåværende øyeblikk og ikke i fremtid eller fortid.

Denne nøkkelen åpner døren til et liv, der vi fullt ut erfarer ethvert øyeblikk. Vi er i kontakt med det, som akkurat skjer. Vi er til stede fullt og helt. Når vi drikker, da drikker vi. Når vi er sinte, føler vi sinne. Vi føler, hvordan årene våre svulmer opp og pulsen vår blir raskere. Vi føler ikke sinnet alene. Det gjelder å verdsette lykken i øyeblikket og ikke gå glipp av den.

Stoppesteder

Stopp opp… når du drømmer

Stopp opp… når du ender opp med å spekulere

Stopp opp… når det faller vanskelig for deg å smile

1.Ta kontakt med kroppen din. Hvordan føler den seg NÅ? Hvor berører den underlaget eller andre objekter? Hvordan føler skuldrene dine seg? Beskriv kroppens tilstand med tre adjektiver.

2.Skriv opp hva som i dette øyeblikket vil gjøre deg lykkelig, fullstendig, ja perfekt. Hva mangler for å være lykkelig akkurat nå?

Skriv ned i et trinn nummer to alle positive omstendigheter, som støtter opp om livet ditt i din nåværende livsfase. Også det tilsynelatende selvsag-te (bolig, mat, sosial sikkerhet etc.). Hva er allerede til stede? Styr stadig vekk oppmerksomheten i løpet av dagen mot tingene som løfter deg opp. Smil mot dem.

_____________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

Øvelse C: «Den andre nøkkelen: Forandring» kommer i morgen fredag 9. juli. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Slow down your life” av Kai Romhardt

_______________________________

Del på bloggen

Stoppesteder

G … når du drømmer

G … når du ender opp med å spekulere

G … når det faller vanskelig for deg å smile

1.Ta kontakt med kroppen din. Hvordan føler

den seg NÅ? Hvor berører den underlaget eller andre objekter? Hvordan føler skuldrene dine seg? Beskriv kroppens tilstand med tre adjektiver.

2.Skriv opp hva som i dette øyeblikket vil gjøre

deg lykkelig, fullstendig, ja perfekt. Hva mangler for å være lykkelig akkurat nå?

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Vaner | Tagged: øyeblikk, dagen, fortid, fremtid, liv, Mindfulness, oppmerksomhet, slow down | Leave a comment »

Slow Down Your Life A

Posted on 07.07.10 by janvig

Jeg vil på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapittel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapittel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

	Fem nøkler Oppmerksomhet Forandring Ingen begynnelse/slutt Utvikling Rytme
Vår kropp Vår pust Våre skritt Våre hender Vår ernæring Vår søvn		Vår sjel Vår tenkning Våre følelser Vår kunnskap Våre verdier Vår mentale næring
Våre aktiviteter Vår motivasjon Vårt tempo Vår aktivitetskvalitet Våre vaneenergier Vår ro og god tid		Vår omverden Vårt arbeid Vårt privatliv Våre røtter Våre relasjoner Våre gaver

Områder og ankerpunkter for slowing down

På slutten av hvert avsnitt finner du såkalte stoppesteder (øvelser). Disse er kjennetegnet av en liten pekefinger. Stoppestedene tjener til i dypere forankring av slowing down i hverdagen.

___________

Et eksempel fra avsnittet ”Våre hender”

Stopp … før du overrekker en gave.

Dette skal minne deg på å iaktta hendene før du overrekker en gave. Å reflektere og stoppe opp er essensielt, for å erkjenne vaner som driver deg og forandre dem. Vær så vennlig og velg de stoppe-stedene som passer for deg og finn opp andre.

Slowing down lever av din personlige erfaring. Å lese er bra – men øvelse er bedre. Intellektuell innsikt uten tilsvarende handling kan lamme oss. Derfor finner du på slutten av hvert kapitel flere øvelsesoppgaver, som du intuitivt kan velge fra.

Vær så vennlig å les denne boken i små porsjoner og i en avslappet atmosfære. Hvis det lykkes deg i leseprosessen å kultivere slowing down, har allerede forandringsprosessen begynt. Iaktta indre impulser mens du leser. Er det noe som driver deg? Er du fullt og helt involvert i det du leser? Forsøker du å lese diagonalt, bla om hurtig og unngå distrahering. Slow down your life kan bli til ditt personlige ”stoppesignal”. Jeg ønsker, at du stadig vekk husker på å stoppe opp og finne glede i øvelsen.

_________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

Øvelse B: «Den første nøkkelen: Oppmerksomhet» kommer i morgen torsdag 8. juli. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Slow down your life” av Kai Romhardt

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Vaner | Tagged: . å være, aktiviteter, avslappet atmosfære, boken, forandring, hverdagen, kapittel, kropp, Mindfulness, oppmerksomhet, pust, rytme, sinn, slowing down, Stoppester, tilstanden, utvikling, vår kropp, vår omverden, vår sjel | Leave a comment »

For å gjøre noe godt, trenger du ingen penger

Posted on 24.06.10 by janvig

Du kan hjelpe andre, når du

i dine tanker, ord og handlinger er storsinnet.

Istedenfor penger kan du gi bort som gave anerkjennelse, oppmuntrende ord,

håp. oppmerksomhet, vennlighet, tolmodighet, forståelse,

toleranse, en hjelpende hånd og kjærlighet.

Du kan dele din tid, din kunnskap og dine evner.

Disse gavene koster ikke noe og de er ikke desto mindre mer verdifult enn ethvert pengebeløp.

_____________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 25: » Belønningsliste for deg selv » kommer mandag 28 . juni. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Livsvisdom/inspirasjon, Personlighetsutvikling | Tagged: gave anerkjennelse, gjøre noe godt, handlinger, kjærlighet, oppmerksomhet, vennlighet | Leave a comment »

Øvelse i oppmerksomhet – verdinøytralitet

Posted on 08.06.10 by janvig

Iakta deg selv i kun ti minutter.

Forestill deg hvor ofte du i løpet av denne tiden beskjeftiger deg med tanker om enighet eller avvisning.

Iakta nøyaktig: Hvor ofte bedømmer du noen eller noe?

Husk å innta rollen som en nøytral iaktaker og iakta helt enkelt hva som skjer, uten ¨bedømme, uten å holde fast eller på en eller annen måte å reagere.

Iakta bevisst dine vurderinger i hverdagen. Forsøk å se tingene verdinøytralt og iakta hva som da forandrer seg.

_______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 23: «Min masterplan» kommer mandag 14 . juni.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Tid til ettertanke, Vaner | Tagged: avvisning, enighet, hverdagen, Iakta, oppmerksomhet, tanker, tiden, vurderinger | Leave a comment »

Hvordan konsentrerer du deg?

Posted on 04.05.10 by janvig

Kontrollerer dine nå dine aktuelle vanene og erfaringene vedrørerende konsentrasjonen din

Svar på følgende spørsmål:

Når var du sist så sterkt konsentrert at du glemte tid og sted?

Hva er de optimale forutsetningene for konsentrasjon din?
Skriv ned i stikkordsform dine tidsmessige forutsetninger(tid på dagen, fri tidsinndeling), stedsmessige betingelser( et bestemt sted, utsikt, spesielt utstyr), de akustiske betingelsene (absolutt ro, musikk, bakgrunnsstøy). Skriv også ned om du konsentrerer deg bedre alene eller i samarbeid med andre og om du beveger deg eller helst sitter rolig.

Under hvilke forhold kan du slett ikke konsentrere deg?
Skriv ogå dette ned

Hvordan merker du mangelen på konsentrasjon?
Hva føler du? Hva merker du først?

Spør noen i din omgangskrets hvordan de oppfatter deg
når du ikke er konsentrert, hva merker de det på?

__________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 18: « Viktig eller pressende?» kommer mandag 10 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: konsentrasjon, oppmerksomhet, Vaner | Leave a comment »

Livsbalanse F: Livsområdet KONTAKT – 2. Analysen: HVILKE flaskehalser har jeg?

Posted on 07.04.10 by janvig

Harmoni som
suksessfaktor

Vurder selv, hvor mye oppmerksomhet du bruker på KONTAKT området:

TEST- RESULTAT:

————

Du får for hvert

———–

A svar: 1 poeng

———–

B svar: 0,5 poeng

———–

C svar: 0 poeng

————

Selvtest: Livsområdet “KONTAKT”

1. Hvilken betydning har generelt SOSIALE KONTAKTER for deg personlig (venner, naboer, kollegaer etc.)?