tid | Velkommen til "Slow down your life"

Øvelse 7: Simplify ( å forenkle)- Ditt arbeide

Posted on 11.10.10 by janvig

Simplify – Spørsmål til ditt arbeid og dine prestasjoner

Fra ditt personlige ståsted …

Skriv ned alle former av arbeid som du har gjort, enten de er utenfor eller innenfor hjemmet ditt, som kompensasjon for din egen personlig tilfredsstillelse, eller som frivillig. Estimer omtrent antall timer i uken du har brukt på enhver type arbeid.

Hvordan verdsetter samfunnet hver av disse arbeidene som du gjør?

Hvilken verdi setter du selv på disse aktivitetene som du gjør? Hvilken hensikt har disse arbeidene for deg personlig(annet enn å tjene penger)?

På en skala fra 1 til 5 (der 5 er høyest), hvor mye mening og oppfyllelse får du fra hver og en av de arbeidene du har gjort eller gjør?

På en skala fra 1 til 5 (der 5 er høyest), hvor mye lidenskap føler du for arbeidet?

Hvis du arver en stor sum med penger, ville du da fortsette med å gjøre noe av det arbeidet du gjør i dag? Hvis ikke, hva ville du gjort isteden?

Hvilke muligheter er det til å finne mer meningsfullt arbeid i din nåværende job?

Hvilke muligheter er det til å erstatte mindre meningsfullt arbeid med mer verdifullt arbeid?

Hvilken type arbeid vil du gjerne gjøre om tre til fem år?

Støtter ditt nåværende arbeid opp om arbeid-livsbalansen i livet ditt? Beskriv hvordan det gjør det eller ikke gjør det. Hvis ikke, hvilke forandringer kan du gjøre for å etablere balanse? Vil det forlange en forandring i jobber eller karrierer eller justeringer i din nåværende jobb eller karriere?

Se på det store bildet …

Hvordan vil du beskrive arbeidskulturen i landet ditt? F.eks. hvilke verdier er det lagt vekt på – produktivitet, kvalitetsprodukter eller høy servicegrad, profitt, anerkjennelse av de ansatte, faire lønninger, work-life-balance? Hva er styrkene eller svakhetene med arbeidskulturen i ditt land?

Tenk på folk som du kjenner som har lidenskap for arbeidet sitt og som holder sitt arbeid i balanse med resten av livet sitt. Hva er de kritiske faktorene som tillater dem å arbeide på denne måten? Hvilke forandringer trenger samfunnet å gjøre for å tillate folk å arbeide på en slik måte?

_________

Simplify your life øvelser

Praktiser å arbeide med større påpasslighet. Hver gang du returnerer fra en pause tilbake til arbeidet, ta å pust dypt ut og inn og tenk på å bringe inn stilhet og ro i arbeidet, selv om arbeidet ditt er urolig, stressende eller på andre måter gjør deg uroligl. Det kan også være hjelpsomt å puste dypt inn hver gang en telefon ringer før du tar den for å hilse på den som ringer.

Hvis du har negative eller blandede følelser vedrørerende ditt nåværende arbeid, start med å praktisere å skrive en daglig journal om arbeidsdagen din. Skriv nøyaktig ned hva som er tilfredsstillende og hva som stresser eller er frustrerende. Over tid, vil du få et klarere bilde av hvor nært ditt nåværende arbeid møter dine behov – om det er et autentisk valg for deg.

Vurder dine arbeidsmål for tre til fem år fremover i tid. Lag en plan for hvordan du kommer herifra til målet(ene). Hvis ditt ideale mål vil gi deg lavere inntekter, hvordan kan du da redusere utgiftene for å virkliggjøre arbeidsdrømmen? Hvis du trenger å utvikle nye ferdigheter og kunnskap for din ideale jobb, hvordan kan du gjøre dette litt etter litt uten å overanstrenge deg?

_________

Simplify – Ditt arbeid og dine prestasjoner – Årlig sjekkliste

Ta et tilbakeblikk på dine svar på de første spørsmålene under “Spørsmål – Fra ditt personlige ståsted …”ovenfor slik de gjelder for ditt arbeidsliv i dag, et år senere. Er det noen betydelige forandringer i dine svar i forhold til for et år siden?

Hva er dine arbeidsrelaterte mål for det året som kommer mht. å gjøre autentisk arbeid som er i balanse med resten av livet ditt?

Ta et tilbakeblikk på spørsmål ovenfor og bestem om du vil ta på deg ett eller flere av disse oppgavene.

_________

Øvelse 8 : «Simplify ( å forenkle – Deg selv » kommer onsdag 13. oktober. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

________

Boken “Simplify your life“ av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert kan du kjøpe hos Simplify eller ved å sende en e-post. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Andrews, Cecile: The circle of Simplicity – Return to the Good Life
Davidson, Jeff: The Joy of Simple Living
Elkin, Bruce: Simplicity and Success¨
Küstenmacher, Werner mot Seiwert, Lothar: Simplify your life
Luhrs, Janet: The Simple Living Guide
Marco von Münchenhausen. Entrümpeln mit dem inneren Schweinehund
Roth, Susanne: Einfach aufgeräumt!
Pierce, Linda Breen: Simplicity Lessons
Simperl, Michael: Lessness – Weniger ist mehr – geniesse es
St. James, Elaine: Simplicity – Easy Ways to Simplify and Enrich your Life
St. James, Elaine: Simplify your Work Life
St. James, Elaine: Inner Simplicity
St. James, Elaine: Living the Simple Life

_____________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling, Forenkling av din tid, Livsbalanse, Yrke og karriere | Tagged: arbeid, arbeide, år, dag, forenkle, Forenkling, karriere, livet, Simplify, tid | Leave a comment »

Øvelse 6A: Simplify ( å forenkle) – Dine relasjoner

Posted on 06.10.10 by janvig

Dine relasjoner. Sosiale bekjentskaper kan bli for mange og for belastende. Rydd derfor opp i disse og få avklart dine forskjellige relasjoner, slik at du får mulighet til å pleie de forhold og sammenhenger som virkelig betyr noe. Dessuten blir temaer som misunnelse, ergrelser og testamenter behandlet.

Spørsmål til leksjonen

Fra ditt personlige ståsted …

Tenk tilbake på barndommen. Beskriv ett eller flere av dine favoritterrindringer? Hvor betydningsfullt var mennesker i disse errindringene?

På en skala fra 1 til 5, der 5 er høyest. Hvilken verdi vil du gi til personlige relasjoner? (Vær oppmerksom på at dette er ikke et spørsmål om kvaliteten på dine nåværende relasjoner, men hvor mye du generelt verdsetter relasjoner.) Føler du at du har nok tid og energi å gi til dine relasjoner?

Hvor mange nære venner har du i livet ditt, ut over den nærmeste familien? Føler du at dette antallet er for lavt, for høyt eller akkurat passe? Trenger du rydde opp i vennskapskretsen din? Hvis det er slik, hvilke relasjoner er du klar til å gi slipp på?

Hvilke slags gaver gir du til folk som du elsker? Føles gavevalg og kjøp som en rutine eller som en kilde til glede fo deg? Generelt tilbyr gavene dine mottakeren noe som vedkommende trenger eller setter pris på? Hvis ikke, hva ville være noen alternativer?

Hvilke fellesaktiviter ville stimulere dine relasjoner til de du elsker? Ikke begrens deg til kun til aktiviteter i vanlig forstand. Det å sitte sammen på en sofa og dele hverdagens opplevelser teller også. Er det måter du kan innlemme flere av disse aktivitetene i livet ditt?

Føler du at dine interesser for å forenkle livet ditt ditt har ført til spenninger med dem du elsker? Hvis det er slik , hva slags kreative aksjoner eller mentale justeringer kan lette på denne spenningen? Etter som dine verdier skifter mot å forenkle livet ditt, forventer du da å miste interessen for noen relasjoner?

Hvor mye tid bruker du på folk som du helst ikke vil se, men som du omgås på grunn av vanen eller som du ikke kan si nei til. Vær ærlig. Tenk på kreative måter å si nei på til de som du ikke har familie – og arbeidsrelaterte forpliktelser til. Å fortelle noen at du ikke kan møte dem fordi du har andre forpliktelser er ikke en løgn, selv om du bruker den tiden til å sitte foran peisen å lese en bok. Du har andre forpliktelser – nemlig en forpliktelse mot deg selv og en autentisk balansert liv.

Er det folk i livet ditt som du ønsker tettere bånd med? Hvilke alternativer har du til å tilbringe mer tid sammen med dem?

Hvis du har barn hjemme, hvor viktig er materielle ting for dem? Hvilke kreative måter kan du bruke for å lære dem verdien av aspektene i livet som ikke er materielle ting? Hvor mye ser de på TV? Hvilken prosent av det er ikke kommersielt TV?

Hvis du har barn hjemme, hvor balansert er deres liv? Hvor mye ustrukturert tid har de til lek i uken (ikke inkludert TV titting, surfe på Internett, eller spille videospill)? Hvor mye tid med hvert barn har du alene med dem? Hvor viktig er hver av disse ekstra aktivitetene? Hvis du føler at deres aktivitetsnivå er for høyt, hvilke aktiviteter ville du da fase ut?

Se på det store bildet …

Hvordan hjelper eller hindrer institusjonene i livet ditt – skoler, klubber, kirker, ansatte, naboer, og andre grupper din evne til å samle og dele tid med dine nærmeste?

Beskriv enhver sosial eller offentlig politikk som vil hjelpe til med å styrke relasjonene blandt venner og familie?

Simplify your life øvelser

Hvis du lever sammen med andre, ta et møte med din familie eller romkamerat for å snakke om hvordan du gjør det. Oppmuntr hver person til å uttrykke sine håp og forventninger om dine relasjoner, inkludert en bestemt tid (ca. 10 minutter) for konklusjoner. Deretter som en famlie eller gruppe, som deler ett hjem, tenk på måter som kan stimulere dine relasjoner. Kanskje finnes det ritualer, slik som felles måltider som du kan integrere i dine daglige og ukentlige rutiner.

Sett noen relasjonsmål for året som kommer. Hva, hvis noe, ønsker du å forandre? Kom opp med en plan for å fullføre dine målsettinger. F.eks., hvis du ønsker å tilbringe mer tid sammen med din partner, beslutt et ritual — kanskje sett av en spesiell tid hver dag eller et lengre tidsrom i løpet av uken til å være sammen.

Hvis du ønsker å utforske dette med å gi ikke materielle gaver til dem du elsker, snakk med dem om dine ideeer. Se hva som interesserer dem. Hvis du ønsker å forandre dine gavemønstre, er det best å la dine nærmeste få vite om det på forhånd slik at de ikke misforstår dine intensjoner. Bruk denne anledningen til å uttrykke dine positive tanker og følelser for dem, slik at denne forandringen blir en velkommen del av din relasjon.

Simplify – Dine relasjoner – Årlig sjekkliste

Ta et tilbakeblikk på spørsmålene (Spørsmål til leksjonen – Fra ditt personlige ståsted ….) Har dine relasjoner forandret seg i løpet av det siste året? Hvis det er slik, så beskriv forandringene. Er du tilfreds med resultatene?

Sett opp noen realistiske mål for året som kommer. Kom opp med detaljerte planer hvordan du skal realisere målsettingene?

_________

Øvelse 6B : «Simplify ( å forenkle – Dine relasjoner – partnerskap – » kommer fredag 8. oktober. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

________

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

_____________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av dine relasjoner, Livsbalanse | Tagged: familie, forenkle, Forenkling, forpliktelse, liv, relasjon, rlasjoner, Simplify, spørsmål, tid, uken | Leave a comment »

Øvelse 5: Simplify ( å forenkle) – Din helse

Posted on 04.10.10 by janvig

Din helse. Slutt med usunne vaner, som sluker mye energi , og der en kan risikere sykdom. Også noe om avslapping og fitness.

Spørsmål til leksjonen

Fra ditt personlige ståsted …

Hvordan vurderer du ditt generelle helsenivå og velvære på en skal fra 1 til 5, der 5 er meget bra og 1 er meget dårlig?

Hva er ditt generelle spise- og drikkemønster? Har du en følelse av hvordan din kropp reagerer på hva du spiser og drikker? Forklar hver reaksjon du er klar over. Beskriv enhver forandring du ønsker å gjøre i dine spise- og drikkevaner.

Hvor mye søvn får du? Føler du at det er nok? Hvis ikke, hvilke endringer kan du gjøre i livet ditt som vil tillate deg å få nok søvn?

Hvilken rolle spiller trening i livet ditt? Hvor mye glede finner du i trening? Er treningen integrert med andre aspekter av livet ditt eller er det noe du gjør som en atskilt helsepraksis. Tenk på mulige former for treningsmuligheter som du ikke har vært oppmerksom på.

Hvordan vil du beskrive din mentale og emosjonelle helse? Er den slik du ønsker? Hvilke faktorer bidrar til at du føler deg vel? Hva forringer denn følelsen? Hva kan du gjøre for å forbedre dette området i livet ditt?

Er dine helsetiltak influert på av din nærmeste familie, venner, eller partner? Hvis det er slik, forklar hvorfor.

Har du notert forandringer når det gjelder hvordan du praktiserer det å holde seg sunn og i form i de siste årene? Føler du at din interesse for å forenkle livet ditt har hatt noen effekt på din helse på et eller annet vis? Hvis det er slik, forklar hvorfor.

Se på det store bildet …

Er det gode kilder i nærmiljøet til fersk næringsrik mat? Hvilke kilder har du?

Tror du at samfunnet som du lever i er veldig interessert i helsemessig god praksis? Deltar hovedandelen av befolkningen i nærmiljøet i en sunnhetsmessig helhetlig livsstil? Eller vil du beskrive ditt område som en helsemessig utfordring?

Hva er dine følelser mht. hungersnøden i verden? Tror du det er noe som vi i vår del av verden kan gjøre mht. hungersnøden? Hvis det er slik, hva konkret kan vi gjøre? Er du personlig villig til å gjøre noe?

Simplify your life øvelser

Skriv ned hva du konkret spiser og drikker i løpet av en uke.Ved å studere det du skriver ned, er du da overrasket over resultatet? Hvis du ønsker å gjøre forandringer, sett opp mindre målsettinger over en bestemt periode av tid. F.eks. hvis du ønsker å redusere spisingen av rødt kjøtt, kan du starte med å redusere porsjonen eller hyppigheten. Hvis du forsøker å gjøre alt på en gang, er det mye vanskeligere å fullføre målsettingene.

Skriv ned en liten historie om din relasjon til mat. Beskriv mat som du elsker å spise – deres smak, struktur og lukt. Hvilken mat er lettlaget mat for deg? Under hvilke omstendigheter leter du etter lettlaget mat? Skriv ned hvordan maten føles i magen og kroppen generelt. Gir noe mat deg problemer med fordøyelsen eller gir deg smerter?

Start et treningsprogram, hvis du ikke allerede har ett. Vær realistisk. Gjør noe som du nyter, og hvis det hjelper gjør det sammen med noen andre, rekruter en venn f.eks. Hvis du ikke kan forestille deg en enkel form for trening som du liker, prøv å gå 10 minutter om dagen, bygg det langsomt opp til 30 minutter per dag. Hvis du holder på dette en måned, vil du sannsynligvis trives med det. Da har det blitt en positiv vane.

Vurder å gi tid eller penger til en organisasjon som engasjert i å lette sulten og forbedre helsen til de som har utilstrekkelige ressurser på dette området. Hvis du tar beslutningen om å gi penger , kan du vurdere å automatisk gi et fast månedlig bidrag via bank eller kredittkort. Hvis du gjør dette automatisk bli det en vane og er lettere å fortsette med.

Simplify – Din tid – Årlig sjekkliste

Har det vært noen betydningsfulle forandringer med din helse eller måten du praktiserer å holde deg frisk og rørlig på i løpet av året som gikk? Hvilke er disse?

Vurder “Simplify your life øvelsene”ovenfor for å se om du ønsker å starte et eller flere nye prosjekter.

Hva er målene for din helse og velvære for året som kommer?

____________

Øvelse 6A : «Simplify ( å forenkle – Dine relasjoner » kommer onsdag 6. oktober. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

________

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

_____________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Livsbalanse | Tagged: året, dag, forenkle, helse, livet, mat, Simplify, sunnhet, tid | Leave a comment »

Øvelse 4: Simplify ( å forenkle) – Din tid

Posted on 01.10.10 by janvig

Din tid. Også her kan det være god grunn til opprydning og forenkling. De fleste lider av tidsnød, og det forårsaker stress. Her inngår emner som aktiviteter, perfeksjonisme, tempo, nei takk og pauser.

Spørsmål til leksjonen

Fra ditt personlige ståsted …

Fullfør et tidsarbeidsark på hvordan du bruker tiden din, fra morgen til kveld. Skriv ned estimert tid, å gi hver aktivitet poeng, og hva som er din ideale tidsfordeling.

Tenk på hva du har lært av å forberede dette tidsarket. Var det noen overraskelser? Er du fornøyd med hvordan du spanderte tiden? Hvis ikke hvilke områder føler du er ute av balanse?

Skriv ned 10 ting som du vil gjøre hvis du hadde mer fritid i livet ditt. Hvor mye tid bruker du på hver av disse i dag?

Vurder måter du kan skifte livsstilen din på, mer i retning av modellen for ideell bruk av tiden din. Identifiser både korttids-og langtidsløsninger. Vær kreativ og vågal. Drøm stort. Skriv ned så mange ideer som du kan.

Har du noengang erfart at du mister all følelse av tid? (Dvs. på fagspråket FLOW). Hva gjør du når dette hender? Beskriv hvordan dette føles.

Hovordan føler du deg når du gjør ting som å gjøre rent, lage mat, havearbeid eller reperasjoner? Nyter du disse aktivitetene eller føler du at de er kjedelige eller kun en byrde? Hvilke andre faktorer influerer på din erfaring å arbeide med hendene eller kroppen? F.eks. hvis du arbeider sammen med andre, forandres da erfaringen? Gjør tiden du må bruke på aktiviteten en forskjell?

Se på det store bildet …

Hva er det største tidsbeskjeftigelsen i samfunnet vårt i dag? Hva bidrar til vår bruk av tid på lavt prioriterte aktiviteter?

Betrakt implikasjonene av offentlige rettningslinjer/lovverk/politikk som favoriserer redusert arbeidstid. Hva taler for og i mot? Hvordan kan en slik politikk iverksettes på best mulig måte? Hvordan kan du selv høste fordeler av dette?

Hvilke annen sosial og offentlig politikk kan ha en positive virkning på hvordan tiden erfares? Beskriv slike rettningslinjer/lovverk så godt du kan i detalj.

Simplify your life øvelser

I en uke observer når og hvorfor du føler at tiden din berøves. Skriv ned disse tidene. Å bli oppmerksom på din erfaring med tidstyver er ditt første skritt for å skape tidsoverflod(tilstrekkelighet).

Ta en aktivitet med lav verdi fra din tidsfortegnelse og erstatt det med en verdifull aktivitet. Den kan kun være en dag i uken, men det er en start.

Ta deg en avslappingsdag—lev en hel dag uten planer. Bare gjør det du føler at du ønsker å gjøre. Lev denne dagen uten noen forventning om å gjøre noen spesielle ting.

La klokken være hjemme når du virkelig trenger en. F.eks. hvis du planlegge å gå på kino og deretter dra hjem igjen, trenger du ingen klokke. Eller prøv å å gå en hel dag uten å bære et armbåndsur.

Prøv å la være å konsumere media i en uke. I løpet av denne uken avstå fra å se fjernsyn, lytte til radio eller lese aviser eller tidsskrifter. På slutten av «fastekuren» fra media, skriv ned hvordan du følte det, hva som var positivt og/eller negetivt ved det, og vurder hvor mye mediastimulering du ønsker i livet ditt.

Hvis du finner ut at du tilbringer regelmessig tid sammen med folk eller med aktiviteter som ikke er av høy verdi for deg , prøv denne øvelsen. Først finn ut hvor mye tid du trenger for dine topp prioriteter – ditt arbeid og transporttid, tid til famlien, tid til deg selv, daglig trening, søvn, måltider og nødvendig rutinearbeid. Hvis du har en sterk lidenskap eller hobby. Kan det være at du ønsker å inkludere denne aktiviteten på din liste over topp prioriteter? Deretter bestemmer du hvor mye tid du har til overs til andre interesser, folk og aktiviteter hver uke. Slik kan du f.eks. konkludere med at du kun har 10 timer i uken som du kan bruke etter behag. Bestem deg deretter for ikke å planlegge ut over dette antallet timer.

Simplify – Din tid – Årlig sjekkliste

Fullfør skjemaet for hva du bruker tiden din til. Sammenlign resultatet av tiden med rsultatet fra forrige år. Er du kommet nærmer din ideale bruk av tiden din?

Sett noen spesifikke mål for året som kommer for å nærme deg ditt ideal. Vær spesifikk og sett realistiske mål.

____________

Øvelse 5 : «Simplify ( å forenkle – Din helse » kommer mandag 4. oktober. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

________

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

_____________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling, Forenkling av din tid, Livsbalanse | Tagged: aktivitet, dag, Forenkling, livet, pauser, Simplify, skriv, tid, uke | Leave a comment »

Å ha det gøy er viktig!!

Posted on 16.09.10 by janvig

Ha hver dag litt fri, der du nyter tilværelsen, der du morer deg og ler.

Når du iaktar barn som leker på en lekeplass, vil du bli oppmerksom på hvor mye gøy de har. Spør du deg selv hvorfor de har de gøy? Mer fornuftig ville spørsmålet være, hvorfor det ikke finnes flere ting i livet ditt som er gøy. Barn følger sitt instinkt, når de løper og leker. De reflekterer ikke der og da og spør seg ikke lenge, men gjør akkurat de som de synes er gøy. Voksne har plikter, voksne må være alvorlig. Spør du en av dine venner, om han eller hun vil foreta seg noe hyggelig sammen med deg, hører du muligens: «Jeg har desverre ikke tid nå». Hvis du sier til et barn at dere muligens kan besøk zoologisk hage, får du neppe svaret: «Jeg kommer tilbake til det, men i øyeblikket har jeg alt for mye å gjøre.» Ofte vet barn bedre enn oss voksne hva som er viktig. Litt fornøyelse, litt tid til litt tøys og tull er viktig for hver enkelt dag.

Å ha tilstrekkelig tid til helt enkelt å ha det gøy
er en av de fem kjernefaktorer i et liv i tilfredshet.
Den som tar seg tid til det, vinner dermed 20% mer daglig lykke
og mer enn 36% høyere sannsynlighet for å være tilfreds med sin alder og stilling i livet

(Kilde: Lepper 1996)

______________

Øvelse AA: «Våre relasjoner» kommer fredag 17. september. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Slow down your life” av Kai Romhardt. Han har gått i lære hos Thich Nhat Hahn, som er en av verdens mest berømte lærere i mindfullness” og grunnleggeren av Plum Village i Frankrike

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Flow, Humor, Livsvisdom/inspirasjon, Lykke og livsglede | Tagged: alder, å ha det gøy, øyeblikket, barn, leker, liv, lykke, tid, vinner | Leave a comment »

Øvelse Å: Våre røtter

Posted on 15.09.10 by janvig

Sterke trær har dype, kraftige røtter. Kraften av deres røtter viser seg som vitalitet, stødighet, fruktbarhet og styrken til stammen og kronen deres. Slike trær kan tjene livet på mange måter. De holder på grunnvannet, produserer surstoff, spanderer plasser til reir og tilbyr uten å gjøre noe forskjell alle mennesker sin blomstring, frukter og sin skygge. Mennesker som stråler ut mye fred og sindighet ligner på slike trær. De står fast i livet, er for andre til stede og er ikke så lette å skake opp. Også de har slått dype røtter.

Hvordan står det til med våre røtter? Hva er vårt liv rotfestet på? Har vi overhodet tid til å slå rot? Den samfunnsmessige utviklingen viser i en annen retning. Iherdighet, kontinuitet, tålmodighet og jordnærhet – jordens kvaliteter – står for tiden ikke høyt i kurs. Vår omverden krever stadig mer fleksibilitet og mobilitet. De fra Nord-Norge arbeider i Syd-Norge. Bondesønnen blir ingeniør. Kjemikeren promoverer i USA og absolverer deretter et managent-trainee-program.

Det faller vanskelig å slå røtter når omverdenen krever fleksibilitet. Som jobbnomade må vi på nytt igjen og igjen binde oss. Hvis vi fremdeles har nok energi til det. Fordi hver omplassering koster kraft og bringer med seg ny atskillelse. Ikke bare den dype forbindelsen til boligstedet vårt er svekket, vår rotløshet rekker dypere.

Likegyldig om vi er blitt rotløse eller røttene selv har blitt kappet av – rotløshet betyr atskillelse og smerte. De er som et dypt sår, som vi i våre stille øyeblikk begynner å føle. Vi kan styrke og helbrede våre røtter idet vi erkjenner konflikter og atskillelser og langsomt løser de opp.

Vi kan dele inn i :

Familiære røtter.
Røttene til opprinnelseslandet
De spirituelle røttene.

_____________

Stoppesteder mindfullness

Stopp opp … når du føler deg atskilt fra andre

Stopp opp … når du flytter

Stopp opp … i kontakt med trær

Stopp opp … på kirkegården

________

Mal et tre med rotområdet «blodsslektninger”, ”spirituelt hjem” og ”nasjonalitet”. Hvordan ser disse røttene ut? Hvor er de brukket? Hvilke konsekvenser har dette på kronen i ditt livstre?

Ta kontakt med bakken med dine føtter.
Husk et øyeblikk på røttene som gir livet ditt næring og som du kommer ifra. Forbind deg deretter med din familie, dine landsmenn og din spirituelle tradisjon. Pust gjennom føttene i jorden og visualiser hvordan røttene dine fordyper seg.

_______

Øvelse AA: «Våre relasjoner» kommer fredag 17. september. Ved å gå inn påkategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Suksess, Vaner | Tagged: atskillelse, blomstring, livsrøtter, mennesker, Mindfulness, oppmerksomhet, røtter, slow down, stammen, styrke, tid, trær | Leave a comment »

Øvelse Y: Vår ro og god tid

Posted on 06.09.10 by janvig

Mål, planer, terminer og avtaler strukturerer dagen vår. Vi er vant til å planlegge livet vårt. Jo høyere vår aktivitetsgrad er, desto mer vi må avstemme oss med andre, desto mindre synes vi å klare oss uten en detaljert terminplanlegging. Foreldre, ledere og studenter benytter i mellomtiden de samme tidsplanleggingssystemene og besøker tidsstyrings-seminarer. Den målorienterte benyttelsen av tid synes å være normal. Oppstår det et hull i dagen vår viser vår tidsplanlegger hvilke prosjekter som ikke er ferdige eller fremtidsprosjekter som vi kan bruke på ”den tiden som fremdeles er tilgjengelig”.

Vi trenger en motvekt i omgangen med tiden vår før nytteorienteringen går over sine bredder. Denne motvekten leverer oss prinsippet med fred og god tid. Ro og god tid er tider for bevisst ikke noe-aktivitet. Tider der livet kan utfolde seg, uten press for å nå mål. Ro og god tid er livet uten bestemte aktiviteter, terminer og resultater. Ro og god tid er når vi glemmer(kan glemme) tiden. Det er rom for naturlig utvikling. Uten ro og god tid løper vi fra prosjekt til prosjekt og står i fare for å brenne ut.

Min meditasjonslærer kommenterte mangelen på ro og god tid i samfunnet vårt som følger: ”Her i vesten sies det alltid: ’Sitt ikke bare omkring. Gjør noe!’ Jeg mener du burde høre det motsatte: ’ Gjør helt enkelt ikke noe – sett deg helt enkelt bare ned!’ ” Men det synes vanskelig for oss ikke å gjøre noe, det er ikke så vel ansett. Er ikke å gjøre noe det samme som latskap og treghet? Ikke hvis vi kan forbinde livlighet og fortryllelse med sann ro og god tid.

Stoppesteder mindfullness

Stopp opp … ved planleggingen av ferie

Stopp opp … når en termin faller vekk

Stopp opp … alltid på søndag

Legg inn en dag med ro og god tid. Alene eller i felleskap med familie eller venner. Fastlegg bare en minimalstruktur for dagen. Steng av telefonene og rydd til side alle prosjekter som ikke er ferdige. Dykk dypt ned i den ustrukturerte tiden. Utveksle om kvelden dagens erfaringer med familien din eller skriv ned erfaringene dine.

I tidsplanleggeren din skriv ned kategorien ”tid for meg”. Reserver både i arbeidet og i hjemmet små tidsøyer i løpet av uken. Pass på, at du ikke fyller denne tiden med personlige prosjekter.

__________

Øvelse Z: «Fem nøkler til omverdenen vår» kommer i onsdag 8. september. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Vaner | Tagged: god tid, livet, mål, Mindfulness, oppmerksomhet, resultater, ro, ro og god tid, slow down, tid | Leave a comment »

Øvelse U: Vår motivasjon

Posted on 27.08.10 by janvig

Arbeidstilfredsstillelse og motivasjon har etter nyere studier av Wendelin Küpers forskning i ledelse, nådd et historisk lavmål i tyskspråklige land. Stadig flere mennesker stiller spørsmål om hensikten. Hvordan prestasjonspotensial blokkerer og blir reaktivert. De spør seg selv, hvorfor de gjør det som de daglig gjør. ”hvorfor arbeider jeg så lenge? Hvorfor har jeg ikke noe privatliv mer?”

Spørsmålet etter vår motivasjon er meget personlig. Vår dypeste motivasjon bærer vi i hjertet vårt, derfor kan som oftest bare overfladiske virkninger bli oppnådd gjennom eksterne motivasjonsanstrengelser. Problematisk er, at vi ofte ikke er oss bevisst på våre dypeste ønsker og dog på samme tid styres av denne mektige kraften.

For å kunne erkjenne vår innerste motivasjon, trenger vi ro og konsentrasjon. Vi kan bare ane våre drivkrefter, når vi kjører i høyeste hastighet. Vi må stoppe opp og vente til støvet har lagt seg. Pass på de små stemmene og kommentarene i hodet ditt som lover deg noe eller forulemper deg. Lytt til alt med tålmodighet og bli bedre kjent med dine pådrivere.

Stoppesteder mindfullness

Stopp opp … når noen vil motivere deg

Stopp opp … før du tar imot en ny stilling eller starter et nytt prosjekt

Stopp opp … når du om kvelden ser i speilet og ser tilbake på dagen.

Vær så vennlig å lukk øynene og konsentrer deg om hjertet ditt.
Pust rolig inn og ut. Ønsk hjertet ditt glede, god helse og fred. Hva har dette hjertet allerede opplevd? Forbli noen minutter med hele din oppmerksomhet i hjerteregionen din. Send nå glede, sunnhet og fred til menneskene som er nærmest deg. Visualiser deres ansikter. Forbli igjen med oppmerksomheten din for noen minutter i hjerteregionen. Med tiden kan du også utvide kretsen av adressater for dine ønsker til mennesker som utløser nøytrale følelser i deg eller som du har vanskeligheter med.

Trekk deg tilbake for noen dager for å tie.
Mange klostre tilbyr stillhet og taushet. Ta deg tid til å komme i berøring med dine dypeste motivasjoner. Hva motiverer deg mest for tiden? Hva driver deg virkelig? For å oppnå en drøm, hva ville du ”gi totalt” for å nå den? Hva ville du ofre for den?

______________

Øvelse V: «Vårt tempo» kommer i mandag 30. august. Ved å gå inn påkategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Suksess, Vaner | Tagged: arbeider, Demotivering, mennesker, Mindfulness, Motivasjon, motivering, oppmerksomhet, prestasjonspotensial, slow down, tid | Leave a comment »

Øvelse T: Fem nøkler til våre aktiviteter

Posted on 25.08.10 by janvig

Oppmerksomhet.

Det sentrale spørsmålet her er: ”Hva gjør jeg akkurat nå?” I løpet av en dag kan vi miste oss selv hundrevis av ganger i våre aktiviteter. Når vi sitter, tenker vi allerede på å stå opp, når vi står opp, tenker vi allerede på å gå, når vi går, tenker vi allerede på å komme frem. Blir vi derimot ved en sak, kan tilsynelatende uinteressante aktiviteter som å pusse tenner bli interessante. Det trengs ingen dyre eller spesielt opphissende aktiviteter, for å føle seg levende og våken. I nåværende øyeblikk blir hverdagen til opplevelse. Dyp opplevelse har i første omgang lite med den konkrete aktiviteten å gjøre, men er avhengig av graden av vår bevissthet. Er vi til stede i øyeblikket, utføres aktivitetene våre lett og lekende. Denne fullstendige sammensmeltingen av bevissthet og handling kaller buddhistiske meditasjonslærere for samadhi. Bevisste handlinger gir livet vårt friskhet og konsentrasjon. Oppmerksomhet i alle våre aktiviteter er ytterst tilfredsstillende og en livslang øvelse.

Forandring.

Selv om vi tusen ganger har utført en aktivitet, er den dog aldri den samme. Hver situasjon er ny. I oss og om oss har forandringer funnet sted på forskjellige nivåer. Ser vi på de mange små hverdagssyslene blir vår åpenhet opprettholdt. Vi unngår faren med å stivne i rutiner. Denne indre åpenheten kaller vi begynnersinn.

Ingen begynnelse/ingen slutt.

Vår fortid er alltid til stede i nåværende øyeblikk. To mennesker kan tilsynelatende gjøre nøyaktig det samme, men det har fullstendig forskjellig konsekvenser. Den ene blir feiret, den andre blir sagt opp. Handlingene i fortiden kan hjelpe oss og beskytte oss og skade oss. Og hver aktivitet sår nye frø for fremtiden. Alt, som vi gjør er bundet sammen i dette tidsmessige nettverket av årsak og virkning. Derfor er det lite hensiktmessig å betrakte en enkelt aktivitet isolert.

Ingen handling er ubetydelig. I det små vises det store. En mester i kalligrafi fører hvert forberedt håndgrep akkurat like aktsomt som den egentlige tegningen. Rengjøringen av malebordet, utbredelsen av penslene, utrøringen av blekket, tegningen, rengjøringen av penslene, utrullingen av pergamentene, sluttrengjøringen – ingen ting er uviktig. De små ting skaper det store.

Utvikling.

Livet har sine årstider og i hver årstid kan vi utvikle andre evner. Bevistgjør vi dette ovenfor oss, kan vi uten forbitrelse ta avskjed med aktiviteter som vi ikke kan utføre mer på grunn av vår helse, vår alder eller pengepung. Vi må ikke gjøre noe drama av tapene. Livet er evig gevinst og tap av aktivitesspillerom. Hver gevinst kan beskrive en utviklingshemsko. Hvert tap er en utviklingssjanse. Der noe går tapt kan noe nytt vise seg. Ser vi slik på livet vårt kan vi selv i tider med tap se nye muligheter for livet vårt.

Rytme.

Hver aktivitet har sin rette målestokk, sin egentid og sin naturlige plass i forhold til alle andre aktiviteter. Blir vi for ensidige, skader vi oss. Vier vi en aktivitet forholdsmessig mye eller lite tid og energi, kan andre områder i livet vårt komme ut av balanse. Slowing down forsøker å unngå ekstremer. Natur og by. Yrke og familie. Sinn og kropp. I livet vårt kan mange rytmer forenes.

_________

Øvelse U: «Vår motivasjon» kommer i fredag 27. august. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Suksess, Vaner | Tagged: aktivitet, balanse, livet, mindfullness, oppmerksomhet, pergamentene, slow down, tid | Leave a comment »

Lykkelig takket være flow (C)

Posted on 21.08.10 by janvig

For fullt ut å kunne innvolvere deg i en sak, bør du være sikker på at du er på rett spor. Det å stadig stille spørsmålstegn ved det du gjør hindrer flyten(flow). Hvis du imidlertid vet at du lærer noe nyttig for livet, kan du ved å aborbere nytt innhold oppleve en slags «kunnskaperfaringsflyt» og dermed oppleve flow. Gjør det til en regel å finne tid til fornuftige praktiske anvendelser for det du ønsker å lære.

____________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

Øvelse S: «Vår åndelige næring» kommer i mandag 23.august. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Slow down your life” av Kai Romhardt

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Flow, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Yrke og karriere | Tagged: flow, flyt, livet, praktiske anvendelser, regelmessig pauser, stille spørsmålstegn, tid | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Simplify – Spørsmål til ditt arbeid og dine prestasjoner

_________

Simplify your life øvelser

_________

Simplify – Ditt arbeid og dine prestasjoner – Årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Spørsmål til leksjonen

Simplify your life øvelser

Simplify – Dine relasjoner – Årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Spørsmål til leksjonen

Simplify your life øvelser

Simplify – Din tid – Årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Spørsmål til leksjonen

Simplify your life øvelser

Simplify – Din tid – Årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Del på bloggen

Vi kan dele inn i :

Stoppesteder mindfullness

Del på bloggen

Stoppesteder mindfullness

Del på bloggen

Stoppesteder mindfullness

Del på bloggen

Oppmerksomhet.

Forandring.

Ingen begynnelse/ingen slutt.

Utvikling.

Rytme.

Del på bloggen

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen