Balance your life – balanser livet ditt (118)

Posted on 13.01.14 by janvig

____

Menneskene har lært å utnytte tiden sin optimalt. Imidlertid har de glemt noe – familie, venner, letingen etter hensikten og fremfor alt å holde livet sitt i likevekt. Den som retter livet sitt mot å klare mest mulig på så kort tid som mulig, kommer raskt inn i burn-out-fella. Imidlertid kommer det i vår akselererende verden mye mer an på å holde en sunn balanse, for å ivareta alle viktige livsområder.

Praksis – workshop: »Balance Your Life« (3)

Med 22 skritt til livsbalanse (3)

3. Formuler ut ifra resultatene for de fire livsområdene ditt livsmanus.

Slik skriver du ditt livsmanus

Skriv ditt livsmanus som allerede realisert ønsketilstand. Unngå konjunktiver, da ordene som »kunne ha vært« eller »kunne være« fratar underbevisstheten din troen på evnen til å sette målene ut i live. Har du ingen idé hvordan du skal starte? Begynn helt enkelt med: »Jeg er en …« og fortsett uten punktum og komma.

Her to eksempler:

Livsområde familie/kontakt

» Jeg har et lykkelig forhold til min kone, som bygger på kjærlighet, tillit og gjensidig respekt. Våre barn oppfatter sine foreldre som beskytter og hjelper, men også som venner og lekekamerater. I vår vennekrets er vi regelmessig involvert i små grupper av mennesker, der vi har en interesse i ekte relasjoner, og ikke bare overfladiske bekjentskaper.«

Livsområde arbeid/prestasjon

» Sammen med min kone driver jeg et firma som går godt, der vi har en klar rollefordeling. Mens jeg jobber med økonomisk rådgivning, arbeider min kone på områdene ledelse og motivasjon. Våre kunder kommer gjerne til oss, da de har en følelse av fortrolighet og kompetanse mht. våre tjenester. Gjennom dette samspillet av yrkesmessig og privat fellesskap fører jeg et harmonisk og uavhengig liv, som oppfyller hensikten med livet mitt.«

_____

Fra boken: «Balance your life» av L.J.Seiwert

_______

Del på bloggen

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte fra nettstedet Simplify eller sende en e-mail til Jan Vig eller post Simplify med bestillingen og de nødvendige kontaktdata. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

Bumerang prinsippet mer tid til lykke. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK. Din pris 170 NOK

Filed under: Øvelser, Forenkling, Hensikten, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Mindfulness, Motivasjon, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Suksess, Tid til å leve, Vaner, Visjoner og mål, Workshop, Yrke og karriere | Tagged: arbeid, øvelse, familie, Forenkling, hensikt, individualitet, krav, kropp, liv, livsglede, lLivsbalanse, lykke, målet, meg selv, mennesker, Mindfulness, naturen, nestekjærlighet, oppmerksomhet, personlig utvikling, samfunnet, samvittighet, Simplify, slow down your life, styrker, vei, Workshop, Yrke og karriere | Leave a comment »

Balance your life – balanser livet ditt (117)

Posted on 10.01.14 by janvig

____

Praksis – workshop: »Balance Your Life« (2)

Med 22 skritt til livsbalanse (2)

2. Med utganspunkt i din livsvisjon definer hva som virkelig er viktig for deg (livsmålene).

Hvordan vises det, at du har realisert livsmålene dine, og at du har nådd det som virkelig er viktig for deg?

Livsmål	At jeg har realisert mit livsmål, erkjenner jeg, på at …
Hensikt/kultur
Arbeid/ytelse
Kropp/helse
Familie/kontakt

_____

Fra boken: «Balance your life» av L.J.Seiwert

_______

Del på bloggen

____

BØKER TIL SALGS

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

Bumerang prinsippet mer tid til lykke. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK. Din pris 170 NOK

Balance your life – balanser livet ditt (116)

Posted on 09.01.14 by janvig

____

Praksis – workshop: »Balance Your Life« (1)

Med 22 skritt til livsbalanse (1)

1. Trekk deg tilbake fra hverdagens stress og utvikl en visjon for livet ditt.

Øvelse fødselsdagstale

Forestill deg, du feirer om 30 eller 45 år din 75 årige fødselsdag. Forestill deg billedlig omgivelsene. Tenk over hvilke gratulanter som er kommet. Ingen? Bare din tidligere leder? Eller skal også venner og slektninger omgi deg? Forestill deg nå hvordan du sitter i denne kretsen: Som en jammrende olding eller som spenstig pensjonist, som i fulle drag nyter livet sitt? Hvem holder festtalen for deg? Bare en representant for din tidligere arbeidsgiver? Eller griper også dine barn, din livspartner og venner ordet? Hvilke suksesser og karaktertrekk beskriver talerne om deg? Hva bør de helst tie om? Skriv dette ned på listen på neste side! Da blir det snart klart, hva som virkelig er viktig i livet ditt. Denne »leken« kan du også gjøre med venner eller slektninger – raskt er du da fordypet i en personlig samtale. Dine intimste ønsker må du jo ikke ubetinget avsløre.

Tilstedeværende personer	Hva lovpriser de om deg?

Forestill deg en dag i fortiden, der du var spesielt lykkelig/ tilfreds. La denne dagen passere i revy med alle enkeltheter. Reflekter over hvorfor du var så lykkelig/tilfreds. Skriv ned for hvert livsområde, i hvilken grad denne dagen var forskjellig fra en »normal« dag.

Forskjellen til en »normal« dag

Hensikt/kultur

Familie/kontakt

Arbeid/prestasjon

Kropp/helse

_____

Fra boken: «Balance your life» av L.J.Seiwert

_______

Del på bloggen

____

BØKER TIL SALGS

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

Bumerang prinsippet mer tid til lykke. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK. Din pris 170 NOK

Å utnytte ventetider

Posted on 04.12.10 by janvig

__________

Med meditasjon kommer vi livets mitte et stykke nærmere.

Det flotte med oppmerksomhetstrening i hverdagen er, at du også kan oppleve tilsynelatende ubehagelige situasjoner positivt, idet du kan benytte de som øvelsesområder.

Mange av oss stresser, ergrer oss umåtelig over køsituasjoner. Men likegyldig om du sitter i venteværelset hos legen din, i kø i en kasse eller står i kø med bilen din – alt dette er anledninger til oppmerksomhetsøvelser.

Når du befinner deg i en slik situasjon, ikke ergr deg over at du mister tid, men utnytt tiden. Vær oppmerksom på dine føtter og ta bevisst kontakt med jorden for å jorde deg selv. Står du, så gi akt på at du ikke belaster knærne for mye. Bring ryggraden i myk oppreisning, idet du forestiller deg at det høyeste punktet på hodet ditt blir trukket oppover som i et dukketeater, og la kroppsvekten din samtidig bvisst synke i retning av jorden. Rett så oppmerksomheten din mot pusten din, uten å ville forandre den og gi deg selv et smil i ditt indre. Du vil snart føle deg bedre.

Ved denne lille øvelsen lærer du å omgås konstruktiv og avslappet med situasjoner som du ikke kan endre på. Vær bevisst på at dette er en kunst!. Gled deg altså over neste kø.

_________

Boken “ Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert koster 220 kr og kan bestilles hos Simplify eller ved å sende en e-post.På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Tid til å leve, Tid til ettertanke, Vaner | Tagged: øvelse, kø, meditasjon, oppmerksom, oppmerksomhetsøvelser, pusting, tid, til stede, ventetider | Leave a comment »

Erkjenne interne kilder til styrke (dine ressurser), forankre og til enhver tid gjøre disse tilgjengelige

Posted on 23.11.09 by janvig

Hvis du føler deg stresset i ditt indre, svak eller usikker, så virker heller ikke de beste samtaleteknikkene for å kommunisere med hell. Du kan fremdeles være så godt forberedt du vil, men du vil trolig mangle styrken som du trenger for å gjennomføre det hdu ar fore på en målrettet og overbevisende måte.

Hvis du en eller annen gang har beskjeftiget deg med (selv-) påvirkning, (selv-) hypnose eller NLP (Neuro Lingvistisk Programmering), vil du enkelt kunne utføre følgende øvelse. Hvis du ennå ikke har engasjert i selvprogrammering, bør du ha litt tålmodighet med deg selv,til øvelsen virker. Det virker – vær du sikker.

Den grunnleggende ideen bak denne øvelsen er at vi i NLP starter utifra det faktum at en følelse av sikkerhet, styrke og glede(ressurser) allerede er tilstede hos oss mennesker. Det gjelder å anerkjenne denne kilden til styrke, forankre ressursene og gjøre de tilgjengelige. Du har således verdifulle ressurser som du alltid kan gripe tilbake till for å forbli proaktiv og reagere avslappet og suverent.

Øvelse

Trinn 1: Sitt komfortabelt, legg hendene dine på lårene og pust dypt og rolig inn og ut. Fjern all spenningen i kroppen din ved hvert åndedrag og føl freden og roen som sprer seg gjennom kroppen din. Tenk på en situasjon der du følte deg sterk, trygg og sikker på deg selv. Skap visuelt og følelsesmessig dette minnet igjen. Føl igjen denne følelsen av trygghet og glede, så intens som om det ville vært i den daværende situasjon.

Nå forankrer du med det neste trinnet denne følelsen, slik at du kan gjenkalle den til enhver tid, når du føler deg trett og stresset.

Trinn 2: Forstill deg foran deg en sirkel, så stor at du passer inn. Hvis du ser denne sirkelen rett foran øynene dine, og du virkelig intenst føler denne sterke, trygge og gode følelsen, så puster du dypt inn og ut og i tankene dine stiger du inn i denne sirkelen. Du føler hvordan denne følelsen av styrke, selvtillit og glede ligger fast forankret i sirkelen og sprer velvære, glede og fred i ditt indre.

Hvis du har gjort denne øvelsen riktig, og denne følelsen faktisk er forankret med sirkelen, så kan du alltid se denne indre kraftkilde n(ressursen). I alle situasjoner der du føler deg anspent, stresset eller usikker, kan du gi deg selv sikkerhet, ro og en følelse av styrke og selvtillit. Du visualiserer da alltid i ditt indre sirkelen, puster dypt inn og ut og stiger mentalt inn i sirkelen og føler (med den faktiske forankringen) raskt ro, avsslappethet og styrke i ditt indre.

Bøker og CD’er om NLP

Alder, Harry & Heather Beryl, NLP in 21 Days, A complete Introduction and Training Program To Neuro-Linguistic Programming
Andreas, Steve, Praxiskurs NLP
Bandler, Richard, Get the Life You Want: The Secrets to Quick and Lasting Life Change with Neuro-Linguistic Programming
Baviare, Steve, Teach yourself NLP
Dilts, Robert, Professionelles Coaching mit NL
Knight, Sue, NLP at Work, Neuro Linguistic Programming, The Difference that Makes a Difference in Business
Lerøy,Eva Løkeland, Du bestemmer!
O’conner, Joseph, Coaching with NLP
O’Connor, Joseph, Seymour, John, Training with NLP(Neuro-Limguistic Programming, Skills for Managers, Trainers and Communicators
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming for Dummies
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming (NLP) Workbook for Dummies
Robbins, Anthoney, The Edge: The Power to Change Your Life Now
Robbins, Anthony, Lessons in mastery
Robbins, Anthony, Live with Passion! : Stategies for Creating a Compelling Future
Sawinski, Egon, NLP im Alltag
Stubsjøen, Sigurd, Tenk deg til suksess
Swarz, Aljoscha A., Praxisbuch NLP: Denk dich nach vorn!
Torbergsen, Turid, Coaching
Åldstedt ,Trine, Alt sitter i hodet

Del på bloggen

Filed under: Angst, Bekymring, Bevisst til stede, Flow, Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner, Visjoner og mål | Tagged: øvelse, følelse, fred, kroppen, NLP, ressurs, ro, selvtillit, sikkerhet, sirkel, styrke | Leave a comment »

Å finne mål – Din drømmedag for din perfekte dag

Posted on 05.11.09 by janvig

Jotunheimen55

Din perfekte dag er en veldig fin øvelse der du kan finne ut hva som er viktig for deg og hva du egentlig ønsker i livet ditt.

Dette må jeg først i all ro reflektere over« – en ofte benyttet setning og en god idé, frem for alt når det gjelder viktige ting i livet ditt. Å reflektere, finne svar og treffe gode beslutninger kan ikke føre til bærekraftige resultater, hvis man bare gjør dette ut ifra hverdagens stress. Den som vil utforme sitt liv trenger alltid i det minste litt fri.

Akkurat derfor har det utviklet seg en ny og meget hensiktsmessig trend. Såkalte drømmedager i alle variasjoner. Klassisk kaller mange dette for sine klosterdager. Ordet kloster kommer jo fra latin og betyr »avsondret fra verdens liv og røre«.

Hastighetsfella unnslipper du som regel bare hvis du reserverer en hensiktmessig porsjon av tid til fred og ro og planleggingstid. Dette sparer til og med tid, og sikrer kvalitet i arbeids- og privatlivet. En drømmedag er ikke ferie (skjønt det mange ganger kan føles slik), men en tid som du tar deg regelmessig til å reflektere over liv, arbeid og karriere.

Mye taler for slike regelmessige frie tider, det være seg »stille timer« på kontoret, det være seg klosterdager i nærheten, et par dager på en ensom hytte på fjellet eller på et flott hotell.

Beskriv din ideelle dag

Ta med deg noe å skrive med, litt tid og trekk deg tilbake til din drømmedag der du kan reflektere og drømme over hvordan din ideelle dag ser ut. Hvis du vilkan du også ha på vakker musikk. Tenk nøye over hvordan din perfekte dag kan se ut og skriv opp alt som du kommer på, slik at ikke noe går tapt.

Gå ut over hverdagens grenser – verden står åpen for deg

Øvelsen «den perfekte dagen» brukes for å ta en titt ut over dine selvpålagte begrensninger og å komme i kontakt med dine egne drømmer, som dui mener i øyeblikket kan være å være helt urealistiske. Alt er åpent for deg. I denne øvelsen er det ingen begrensninger. Forestill deg at du kan oppnå alt hva du ønsker deg hva du vil eller har drømt om. La deg inspirere av spørsmålene nedenfor.

Kontroller at din perfekte dag ikke blir kjedelig. Dette er den eneste begrensningen på øvelsen. Velg altså ikke ting som kun kort tid gir deg glede og som etter kort tid smaker ”bedervet”. Opprett for deg selv en perfekt dag som du aldri ville få nok av.

Bestem deg for detaljene i din perfekte dag

I hvilket land bor du, og hvordan ser det ut der? Bor du i byen eller på landet? Hvor stort er huset eller leiligheten din? Forestill deg alle detaljenene visuelt.

Tenk på hvilken mennesker du helst vil være sammen med. Mennesker som er positiv til deg som person, som du liker og som du har glede av å være sammen med. Hvem ville det være?

Hvordan tilbringer du dagen din? Hva gjør du? Hvordan tjener du ff.eks. til livets opphold? Eller er du kanskje rik og trenger ikke å arbeide? Har du interessante hobbyer eller har du andre personlige prosjekter? Hvilke?

Hva eier du? Har du en båt? Har du dyre biler eller kanskje ikke dette er så viktig i ditt ideelle liv?

Vil du ha dyr og planter om deg? Vil du ha det varmt eller kaldt rundt omkring deg? Vil du kanskje stadig vekk oppdage og lære nye ting, utforske og erobre ny kunnskap?

Still stadig vekk spørsmålet, hva du helt personlig trenger for å føle deg vel. Og bygg dette inn i din perfekte dag.

Selv det du allerede har kan forekomme i din ideelle dag

Viktig: Ikke glem å beskrive ting i din ideelle dag, som du allerede besitter og som du vil beholde. Så kat å være sammen med ditt barn og gjøre noe morsomt være en del av din ideelle dag.

Uansett hva som tilhører din perfekte dag: Skriv det ned eller ta det opp. Du kan også tegne det.

Gjenta øvelsen, «din perfekte dag» med jevne mellomrom

Da du stadig videreutvikler deg, endrer ting seg til en viss grad som hva som er godt for deg, hva som gjør deg lykkelig og hva som gleder deg. Derfor er det fornuftig å sette seg ned nå og da igjen, og igjen utbrodere hvordan din perfekte dag ser ut. Slik forblir du i kontakt med dine ønsker og drømmer og erkjenner raskt igjen når det er på tide å velge å sette noen nye mål.

Artikler i samme serie:

Å finne mål – Dine mål
Å finne mål – Livsområder og roller
Å finne mål – Pluss og minus punkter
Å finne mål – Din perfekte dag
Å finne mål – Din 80. års fødselsdag
Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål
Å finne mål – Å prioritere

Relatert lesning:

Allen, David: Getting things done
Blair, Gary Ryan: What Are Your Goals: Powerful Questions to Discover What You Want Out of Life
Bryant, Theodore: Self-Discipline in 10 Days: How to Go from Thinking to Doing
Burn, Gillian: Personal Development AllInOne For Dummies
Davidson, Jeff: The Complete Idiot’s Guide to Getting Things Done
Knobloch, Jörg: Gi livet retning
Koch, Richard: 80/20 Way
McWilliams, John-Roger: Do It!: A Guide to Living Your Dreams
Mumford, Jeni: Life Coaching for Dummies
O’Connell, Fergus: How to Get More Done: Seven Days to Achieving More
Seiwert, Lothar: Balance your life
Seiwert, Lothar: Mer tid til lykke
Seiwert, Lothar: Når du har det travelt gå langsomt
Sher, Barbara: Wishcraft
Sher, Barbara: Live the life you love
Tracy, Brian: Goals
Tracy, Brian: Thinking Big

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop, Yrke og karriere | Tagged: øvelse, øyeblikket, begrensninger, ideelle dag, liv, perfekt dag, ro, tid | Leave a comment »

Å finne mål – Dine mål

Posted on 02.11.09 by janvig

Ikke alle av oss er straks klar over hva vi virkelig ønsker å oppnå. Mye virker fristende og ønskelig. Men det er viktig å finne ut hvilke mål som er dine egne og ikke er målene til dine foreldre, venner eller noen andre. Finn ut hva du selv ønsker å oppnå i livet ditt. Det er kun din indre motivasjon som gir deg nok energi til faktisk å oppnå dine mål.

Med øvelsene som følger kan du finne dine personlige mål

Øvelsene kan hjelpe deg med å komme på sporet av dine personlige mål. Du må ikke nødvendigvis utføre alle øvelsene. Se på de forskjellige øvelsene og velg deretter ut de øvelser som du liker best. Imidlertid kan det noen ganger være nyttig å vurdere spørsmålet om egne mål ut ifra ulike perspektiver, og muligens gjennomføre alle øvelsene.

Å gjenkjenne de personlige livsområdene. Hvis du ønsker å finne ut hva du vil oppnå i fremtiden er det nyttig først å undersøke din aktuelle livssituasjon. Med denne øvelsen får du klarhet vedrørende dine nåværende livsområder og deres betydning for livet ditt.

En pluss-/minusanalyse av ditt eget liv. For å vite hva du vil er det nyttig å vite hva som er bra og hva som er mindre bra for deg. Reflekter derfor over hvilke ting som er positive og hvilke ting som er negative i livet ditt.

Din perfekte dag. «Din perfekte dagen» er en flott øvelse hvor du kan la fantasien løpe løpsk og lekent gjenkjenne hva som virkelig er viktig for deg.

80 års dagen din. Våre verdier gir oss ofte våre mål. Dessuten er det svært viktig at våre personlige verdier er i tråd med våre mål for å unngå interne konflikter. Lær i denne øvelsen derfor mer om dine personlige verdier.

Skriv ned en liste med mål. Når du har funnet ut nok om dine drømmer, ønsker og behov, er det på tide å skrive ned en liste over dine mål. Det å skrive ned dine mål, gir deg og dine målsettinger mer substans.

Sette prioriteringer. De fleste lister med mål blir ofte lange. Men du kan umulig takle alle målene dine umiddelbart. Det ville være upraktisk. Derfor må du bestemme deg for hvilke du vil starte med. Det er derfor nødvendig å sette prioriteringer og først bestemme deg for dine tre viktigste mål.

Artikler i samme serie:

Å finne mål – Dine mål
Å finne mål – Livsområder og roller
Å finne mål – Pluss og minus punkter
Å finne mål – Din perfekte dag
Å finne mål – Din 80. års fødselsdag
Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål
Å finne mål – Å prioritere

Relatert lesning:

Del på bloggen

NLP i hverdagen – øvelser for problemer og uønskede følelser(del B)

Posted on 10.10.09 by janvig

Slik endrer du kritiske, indre stemmer hos deg selv

Vi har alle indre stemmer som kritiserer oss og noen ganger gjør livet vanskelig for oss. Ofte sier disse indre stemmene ting som:

Hva har du gjort det igjen!?
Du er virkelig en idiot!
Ikke engang det klarer du!

Ofte har vi også stemmene til andre mennesker konstant i tankene. Hvis sjefen din flere ganger om dagen sier til deg: «Du duger ikke.” Så tror du det en eller annen gang selv og hører denne stemmen, selv om sjefen din ikke er til stede. Når du har fått nok av disse stemmene, så bare prøv på nytt å endre stemmene i tankene dine:

Gjør deg bevisst på dine indre stemmer som du vil endre.
Forandr klangen på stemmen. Hvordan ville stemmen lyde hvis Mikke Mus ville snakke eller om du isteden vil høre stemmen til tegneseriefiguren Skipper’n?
Du kan helt enkelt gjøre stemmen raskere som om du spiller en CD eller en plate raskere. Hvordan høres da den kritiske stemmen ut?
Forandr stemmen din slik at den blir tregere og mer forvrengt. Slik som på en CD-spiller der batteriene er tomme. Stemmen blir stadig dypere og langsommere for til slutt å forstumme.
Forandr rolig også retningen på stemmen din. La den en gang komme fra toppen, en gang nedenfra, kanskje bakfra eller på siden. Føl på om stemmen er svak og «mindre effektiv»fra en bestemt retning. Du kan da la stemmen komme fra denne retningen, for etter hvert å redusere den.

Ved alle disse øvelsene vær oppmerksom på hvilke forandringer som foregår i din opplevelse av den kritiske stemmen når du endrer stemmen som foreslått. Velg deretter den metoden der du kan påvirke stemmen mest effektivt.

Håndtere problemer på en annen måte: Smil!

Hvis du har et problem i livet ditt som følelsesmessig belaster deg, kan du utføre følgende øvelse:

Forestill deg tankemessig en god venn/venninde av deg. Det bør være en person som er veldig positivt innstilt til deg og som også er veldig smart og veldig klok. Da de fleste av oss egentlig ikke kjenner slike mennesker i det virkelig liv kan du i fantasien ønske deg et slikt menneske. Kanskje tenker du på en kjent person som du tror har disse egenskapene. F.eks.en kjendis, en forsker eller en filmstjerne. Velg en person som du tror er snill, klok, og som er venneligsinnet mot deg.
Forestill deg nå at du sitter sammen med denne vennen/venninden og beskrive for ham/henne problemet i detalj. Mens du nå forteller mer og mer om problemet ditt, starter din kloke venn/venninde å smile. Fra smilet blir det snart en vennlig latter, og det tar ikke lang tid før vennen/venninden din ikke kan holde opp med å le. Han/hun klasker seg på låret og tårene renne nedover kinnene.
Hva utløser dette i deg? Kanskje kan du se på problemet fra et nytt perspektiv? Kanskje blir du smittet av latteren og ler i felleskap med din kloke og gode venn/venninde? Og når du neste gang blir konfrontert med problemet ditt, da bør du kanskje ha det vennlig smilet til vennen/venninden din i tankene dine.

Å endre følelser gjennom musikk

Hvis du ved en forestilling gjentatte ganger har ubehagelige følelser, kan du forsøke følgende øvelse. Forsiktig: Ikke start umiddelbart med ditt store livsproblem. Start heller med å øve på et litt lettere problem.

Forestill deg den problematiske situasjonen som en film. Vær oppmerksom på dine følelser.
Nå velge du en hvilken som helst filmmusikk som du kjenner og som slett ikke passer sammen med den ubehagelige følelsen i den vanskelige situasjonen. Kanskje benytter du deg av en musikk fra en tegneserie eller vill sirkusmusikk.
Forestill deg på nytt den problematiske situasjonen som en film. Denne gangen støttes scenen fra begynnelse til slutt med filmmusikk. Gjenta gjerne dette trinnet flere ganger.
Forestill deg til slutt enda en gang den problematiske situasjonen som en film, og undersøk om dine ubehagelige følelser har forandret seg. Hos mange mennesker blir de vonde følelsene mye svakere, eller de forsvinner helt.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: øvelse, menneske, problem, stemmen, tankene, ubehagelige følelser, venn | Leave a comment »

NLP i hverdagen – øvelser for å forbedre din spirituelle fantasi

Posted on 08.10.09 by janvig

NLP fungerer i stor grad med metoder som du trenger for å kunne oppleve i tankene indre bilder, lyder eller opplevelser, og for å gjenoppleve disse. Din spirituelle fantasi omfatter alle fem sansene. Her tilbyr vi deg noen øvelser der du kan trene denne evnen.

For alle øvelser er det nyttig hvis du leser de fullstendig først, deretter prøver å huske de og tilslutt gjennomfører de med lukkede øyne. Men det spiller heller ingen rolle hvis du inneimellom ser tilbake på forklaringen.

1. Øvelse: Forbedre din visuell fantasi

Den visuelle tenkningen er ikke bare svært nyttig for ulike NLP øvelser, men den stimulererr også intellektet ditt og kreativiteten din. Her er en øvelse for visuell fantasi:

Lukk øynene og forestill deg et eple. Hvis du ikke liker epler, kan du også ta en banan.
Vennligst svar tankemessig på følgende spørsmål:
- Hhvordan ser eplet ut?
- Hva er dets farge?
- Hvor stort er eplet?
- Hvor langt vekk er eplet?
- Ser du eplet som et stillbilde eller beveger det seg i tankene dine?
- Ser du et malt bilde, eller snarere et realistisk bilde av eplet?
- Ser du eplet 2-dimensjonalt eller i 3-dimensjonalt?
Start nå langsomt med å endre egenskapene på bildet ditt.
- Forestill deg at eplet blir større, så stort som deg selv.
- Forestill deg et gigantisk eple. Hvor mange eplekaker kan du sannsynligvis lage med et slikt eple?
- Deretter lar du eplet være mindre igjen, inntil det er så stort at det passer i et fingerbøll. Det kan dessuten transporteres lettere slikt.
- Skyv tankemessig eplet så langt unna, slik at du nesten ikke ser det, og hent
- det dretter igjen så nært, at det er direkte foran nesetippen din.
- Deretter lar du eplet rotere rundt sin egen akse, først ganske langsomt, så raskere og til sist så raskt at du kun ser det uklart.

Det er mange flere andre måter å endre eplet i fantasien din på. Du kan trene ved å eksperimentere litt.

2. Øvelse: Forbedre din akustiske fantasi

Akkurat som du kan lage visuelle bilder i tankene dine, kan du forestille deg toner og lyder i tankene dine og forandre disse målrettet.

Lukk øynene og forestill deg lyden av en liten bjelle.
Svar tankemessig på følgende spørsmål:

Hvor høy er lyden?
Hvordan lyder klokken? Er den høyt, lav, klar eller dempet?
Hvor lenge lyder klokken?
Vibrerer lyden?
Hvorfra kommer lyden? Fra venstre, høyre, foran, bak eller fra alle kanter?
Hvor langt er støyen fra deg?

Start nå med å endrer egenskapene for lyden langsomt.

La lyden bli høyere og lavere igjen .
Forandre varigheten av lyden, fra veldig kort til veldig lang.
Forandre retningen som kommer ut av lyden. La den først komme kun forfra, deretter bakfra og til slutt fra alle mulige retninger.

Eksperimenter tankemessig litt med lyden. Hva med en ekko effekt? Vær kreativ.

3. Øvelse: Bli kjent med dine følelser

Også følelser kan vi tankemessig huske. Du kan f.eks.påvirke de fysiske funksjonene dine. Hvis du forestille deg lenge nok at din venstre arm er tung og varm, da vil armen din før eller senere føles tung og varm, fordi blodsirkulasjonen i armen blir bedre gjennom din forestillingsevne. Avspenningsmetoden ”autogen trening» fungerer på denne måten.

Lukk øynene og forestill deg hvordan du går barbeint over en lang sandstrand. Sanden er veldig fin og myk. Kanskje den sildrer mellom tærne. Bølgene skyller rytmisk inn til stranden og sildrer rundt føttene. Hvordan føles det?
Svar tankemessig på f.eks. følgende spørsmål:
- Hva nøyaktig føler du på føttene dine?
- Hvilken temperatur har sanden?
- Hvilken kvalitet har følelsen – er den behagelig eller heller ubehagelig?
- Hvilken temperatur er det i vannet?
- Hvordan føles det når vannet når føttene dine?

Også her har du mulighet til å utvide denne øvelsen og variere den.

4. Øvelse: Kombiner de indre opplevelsene

Mest imponerende er det når vi forbinder de tre sansekanalene: å se, å høre og å føle.

Lukk øynene og forestill deg du står på en åskam. Det er middag og solen skinner varmt ned på deg. Du ser sakte rundt deg og ser på et kupert, grønt landskap. Du står barbent midt i en grønn eng. Blikket ditt vandrer over trær og åkrer. Rundt deg høres summingen av bier, fuglekvitter og suset av en bekk. Du kan føle vinden forsiktig kjærtegner ansiktet ditt. Over deg beveger skyene seg sakte men sikkert mot nord. Du går flere skritt videre og kommer til bekken som du tidligere hørte. Du bøyer deg ned og dyppe hendene i kjølig, rennende vann. Drikk en slurk!

Slik kan du også slappe av

Når du har forestilt deg denne secenen, har du kombinert de tre systemene for representasjon V(å se), A( å høre) og K( å føle). Vanligvis nærmer vi oss automatisk en lett, avslappet tilstand (også kalt trance) når vi konsentrere oss om våre indre opplevelser.

Stadig vekk når du vil slappe av, kan du tankemessig trekke deg tilbake til en fredelig plett som du kan forestille deg med alle sansene dine. Du kan også gjennoppleve en hyggelig opplevelse fra fortiden din visuellt, auditivt og kinestetisk. Kanskje oppretter du tankemessig et nytt scenario å oppleve det med sansene dine.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: arm, øvelse, eple, fantasi, følelsen, indre opplevelser, lyden, opplevelse, spørsmål, trær | Leave a comment »

Skritt for skritt til mer kreativitet

Posted on 15.07.09 by janvig

————–

Bumerangen står for kreativitet. Dens vinger samarbeider slik som våre hjernehalvdeler bør gjøre det. I ethvert menneske ligger en funke kreativitet. Få den helt enkelt til å brenne.

► 1. Sysselsett dine hender.
Når du reflekterer, føl bumerangen i hendene. La den vandre fra venstre til høyre. Begge hender bør dreie den, bevege den … Slik arbeider begge hjernehalvdelene samtidig. Så enkelt er det.

►2. Gjør noe tull.
Du husker: Det mest tullete som finnes, er å kaste vekk noe, slik at det bare kommer tilbake. Kast bumerangen – nå straks. Øv med en stor bumerang på engen. Vekk barnet i deg. Barn er kreative.

► 3. Skriv opp.
Ethvert kreativt menneske har sin personlige måte å notere ideer på. I ord, i skisser, i hjernen. Hvis du ikke har noen øvelse: Bær alltid med deg et tynt hefte og en penn. Skriv ned,og skriv også ned tullete ting. Tjue prosent av det er alltid bra.

►4. Vær nysgjerrig.
Ukjent område er alltid hjemstedet til kreativiteten. Ta en dag for deg et tema, likegyldig hvilket. Saml informasjon og tenk på alt (når du jogger, i bilen, i pauser, etter arbeidet)du kan finne ut om temaet. Hva samler du sammen? Hva finner du i hjernen din? Har du det gøy?

►5. Tenk nytt.
Nytenker er etterspurt – det leser man ofte. Bare: Hvordan tenker man nytt? Idet du tenker i motsatt retning av andre. Øvelser når du venter: Les ord baklengs. Liv og tåke? Hva sier det meg? Hotell og letto (italiensk: seng) … Likegyldig, om det er dumt eller filosofisk.

►6. Lek steinaldertid. T
Ledere betaler store summer for overlevelsesseminarer. Billigere: Ta en varm dyne eller sovepose og legg deg en natt alene i hagen, parken, skogen. Uten lys, uten mat (og uten sigaretter). Hva hører du? Hva tenker du? Hva er du redd for?

►7. Se på diashow.
Sett deg ned foran et ark. Lukk øynene! Forestill deg en situasjon. Eksempel: Du sitter i en låve. Hva ser du? Ta deg tid, fokuser bildene skarpe. Hva hører du? Lukter? Føler? Hva slags vær er det ute? Skriv opp! Ved behov: Lukk øynene igjen,”se etter”.

►8. Slipp løs.
Denne øvelsen vil gjøre vondt. Ta aquarellpapir, modeleringsmasse, stift og papir – den kreativitetsformen som du foretrekker. Mal, lag keramikk, komponer, skriv dikt: Resultatet kaster du vekk. Og nok engang. Kast vekk. Og nok en gang. Ser du? Du er uutømmelig.

►9. Dyrk forbilder
De største geniene apte etter forbilder. Regisøren Billy Wilder spurte seg selv: How would Lubitsch do it? Ta for deg et problem, reflekter: Hvordan ville X ha gjort dette? Du kan være sikker på: Ideene som dukker opp er dine!

►10. Skisser tankebaner.
Å skrive ned innholdsfortegnelse – misliker du også det? Mye bedre: Mind-mapping. Skriv ned et begrep på et stykke papir. Rundt dette, det som faller deg inn. Så går du videre: Skriv ned stikkord, som du kommer på, tilordn de du allerede har. Et kart av dine tanker.

► 11. Sammenfatt.
Du vil komme med et forslag på jobben, skissere et problem, fremstille et saksforhold? Skriv det ned som vanlig – og forkort det ned til en side. Går noe viktig tapt? Formuler det ennå knappere. En side. Utvilsomt er det vanskelig …

►12. Gjøre feil.
Skriv 20 minutter lang ned alle muligheter til å gjøre feil i prosjektet ditt. Dum øvelse? For det første: Du vil være uhyre kreativ. For det andre: Bedre, enn virkelig å gjøre feilene. Skjønt: Ekte feil er uhyre lærerike. Ingen vits: Vær stolt av feilene dine.

►13. Bevegelse.
I følge fitness guruen dr. Ulrich Strunz Hvis du løper langsomt, avslappet, smilende, da løper du ikke etter problemløsningene. De kommer av seg selv. Fordi kreativitets-hormonet ACTH flyter rundt i kroppen din.

►14. Vær lat.
Hvis du legger deg i hengekøya og åpner døren til dagdrømmeriet, aktiviserer du automatisk din høyre hjernehalvdel. Ved anledning går du i zoologisk hage, og iakttar et dovendyr. Av forbilder kan man lære …

Fra boken «Bumerang prinsippet – mer tid til lykke» av Lothar J. Seiwert

Del på bloggen

Filed under: Forenkling av deg selv, Personlighetsutvikling, Tenke, lære og kreativitet | Tagged: å være tilstede, øvelse, Bumerang, forbilder, hage, lykke, natt, parken, pauser, skogen, skriv, tema, Tid til å leve | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

____

Praksis – workshop: »Balance Your Life« (3)

Med 22 skritt til livsbalanse (3)

3. Formuler ut ifra resultatene for de fire livsområdene ditt livsmanus.

Del på bloggen

____

BØKER TIL SALGS

____

Praksis – workshop: »Balance Your Life« (2)

Med 22 skritt til livsbalanse (2)

2. Med utganspunkt i din livsvisjon definer hva som virkelig er viktig for deg (livsmålene).

Del på bloggen

____

BØKER TIL SALGS

____

Praksis – workshop: »Balance Your Life« (1)

Med 22 skritt til livsbalanse (1)

1. Trekk deg tilbake fra hverdagens stress og utvikl en visjon for livet ditt.

Del på bloggen

____

BØKER TIL SALGS

Med meditasjon kommer vi livets mitte et stykke nærmere.

Del på bloggen

Øvelse

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Beskriv din ideelle dag

Gå ut over hverdagens grenser – verden står åpen for deg

Bestem deg for detaljene i din perfekte dag

Selv det du allerede har kan forekomme i din ideelle dag

Gjenta øvelsen, «din perfekte dag» med jevne mellomrom

Artikler i samme serie:

Relatert lesning:

Del på bloggen

Artikler i samme serie:

Relatert lesning:

Del på bloggen

Slik endrer du kritiske, indre stemmer hos deg selv

Håndtere problemer på en annen måte: Smil!

Å endre følelser gjennom musikk

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

1. Øvelse: Forbedre din visuell fantasi

2. Øvelse: Forbedre din akustiske fantasi

3. Øvelse: Bli kjent med dine følelser

4. Øvelse: Kombiner de indre opplevelsene

Slik kan du også slappe av

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen